Я повинен випити протеїновий коктейль між тренуваннями і по закінченні їх?

Щодня я їжджу на велосипеді протягом 40 хвилин, підтримуючи каденс не менше 90 і працювати до сьомого поту. Після цього я роблю Ваг близько години змінюючи групи м'язів кожен раз. Я зазвичай відпочиває близько 15-20 хвилин після їзди на велосипеді. Якби різниці, я пила протеїновий коктейль після їзди на велосипеді і до ваг, або йти вперед і почекати, поки я не ваги?

+592
Lachlan McGilvray 6 жовт. 2017 р., 19:42:37
30 відповідей

Я підозрюю, що у мене багато дисбалансів в моє тіло, завдаючи біль.

Як мені оцінити і виправити їх?

Я очікую, щоб проконсультуватися з фахівцем, який професіонал-це частина питання. (Регулярні індивідуальні заняття вище мого бюджету. Я збираюся зайнятися пілатесом).

Вправи/лікування повинно бути специфічним для моєї проблеми, тому не будь-клас пілатес-просто тому що це добре для балансування мого тіла.

Я дивлюся трохи на функціональні руху скринінгу/ системи

+957
Stephen Gunn 03 февр. '09 в 4:24

Отже , у мене були ці проблеми на деякий час тепер, і провела невеличке дослідження про те, що через інтернет. На подив я знайшов хоч трохи відповідні теми не знайшов хороший рада/відповідь з-за браку інформації. Ці питання я збираюся відзначити тут також варіюється від людини до людини, і тому я вирішив зробити новий прозорий топік з як багато деталей, вказана, як я можу надати. Це моя історія;

/Короткий біо Я 19-річний хлопець, який займається воркаутом близько 1 року. Я вважаю себе в якості проміжної, оскільки я здатний виконати пару дуже чисті м'язи-підйоми і сортів передній важіль прогресії. Я тренувався, коли мені було 16, але почали робити "елементи" рік тому. Так що влітку 2016 року у мене почався мій Юз-історію роблять різних прогресій для переднього важеля , одну руку витягніть вгору, планш і м'язи. Після 3 місяців роботи, як це робили в одну ніжку передній важіль і дуже "розбитою" м'язи вгору , я бачив його не зрозумійте мене в будь-якому місці, а також мій перший рік в коледжі було починати, я повернувся в регулярні підтягування та віджимання до початку цього літа ( 2017. ).

Тепер у мене інший погляд на саму прогресії. Я вирішив, що я збираюся присвятити себе тільки однією прогресії, поки не освоїти його, а потім я буду продовжувати робити інші так само за тією ж процедурою.

Так що 1 місяць назад, я вирішив, що я збираюся дотримуватися передній важіль тільки . Це почалося добре. У мене були деякі біль у правому плечі робити широкі підтягування, які пройшли дуже швидко, ігноруючи біль і підтягування незважаючи на це. Я також мав деякі біль у правому трицепсів, які також пройшли швидко й ігноруючи його . Дивний спосіб позбавлення від болю в м'язах, але це спрацювало для мене. Зараз ми приходимо до мого реальна проблема, яка є причиною, я написав все це. Я також мав біль у латах від ФО прогресій, які я теж позбутися, використовуючи ту ж техніку.

Швидкий погляд на моїх поточних тренувань:

1 день - весь день робиш ФО прогресії

День 2 - інші вуличні вправи крім дипов

Повторюють до неділі . Почати знову в понеділок.

Я отримую середньо-болі в попереку після виконання якої-небудь ФО прогресії. У мене було раніше, але біль звичайно з'являється в кінці тренування і це не було б таким сильним. Я використав, щоб зробити одну ногу ФО стільки разів, скільки я міг і не відчути нічого. Я хотів би сказати те ж саме і зараз. Біль виникає відразу після будь прогресії і досить сильна . Останній на пару секунд, а іноді здається, що я не можу дихати. Він знаходиться в моїй середині спини, в основному, навколо хребта. Біль почалася дуже сильна близько тижня тому і слід за мною з тих пір. Біль також виникає на самому початку тренування після першо вправ і з кожним днем стає все сильніше після кожного тренування Флорида .

Я в змозі зробити додаткові виточки ФО , одну ногу ФО, одну ногу ФО перемикання ніжки на 10 про повтореннях і трохи-БАД-форма наїжджати ФО тримається 2-3 сек.

Більшість порад, які я знайшов в інтернеті були припинити на час / назавжди . Справа в тому, я не дуже хочу перестати це робити , хоча б на тиждень або довше. Це моя нинішня мета, і я буду дуже розчарований, якщо б мені довелося зупинитися. Я також виявив, що це може бути результатом робиш FL з "арочними" назад ( погана форма ), хоча я відчуваю, що мій тримає досить пристойні в цьому сенсі, так як я записав собі купу часу і запитав, Моя з-з приятелями, щоб критикувати мою тримає.

Будь-яка допомога/комфорт ?

+909
user115186 13 трав. 2018 р., 06:57:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Після швидкого наукова сесія, я не можу знайти ніяких досліджень, які показують, що підйом тягарів сприяє остеохондроз диска. Так, ліфт своєї мети, наприклад. більше повторень для гіпертрофії або витривалості, менше повторень на міцність.

Раніше, важкі фізичні навантаження основних передбачуваних факторів ризику дегенерації диска. Однак, результати впливу-дискордантних монозиготных і класичний двомісний дослідження показують, що фізичні навантаження, характерні для окупації та спорту має порівняно незначну роль у дегенерації диска

Джерело: поперекового диска дегенерація: Епідеміологія та генетичних факторів

Дослідження показало, що інтенсивні тренування дозволять збільшити [зміст кісткових мінералів] до такої міри, що хребет може терпіти надзвичайних навантажень.

Джерело: навантаження на поперековий відділ хребта під час екстремального підняття тягарів

Насправді, тренування з обтяженнями можуть знизити потребу в хірургії:

Велика кількість пацієнтів, які були сказали, що потрібна операція, змогли уникнути хірургічного втручання в короткостроковій перспективі агресивними зміцнювальний вправу.

Джерело: може хребта бути попереджені за допомогою агресивних зміцнюючі вправи? Проспективне дослідження шийного і поперекового пацієнти

Якщо ви турбуєтеся про стиснення диска, ви можете використовувати ремінь вага:

Результати припускають, що використання підйомного ременя збільшує ІАП, які можуть зменшити силу стиснення дисків і поліпшити підйомно безпеки

Джерело: вплив пояса на внутрішньочеревного тиску під час підняття тягарів

+899
Manikanta 23 черв. 2017 р., 11:51:52

Я збираюся тримати його ще простіше. Ваше питання зводиться до "ЛЕАН-вигоди".

  1. Їдять
  2. Тренування
  3. Їдять
  4. Сон

Я можу гарантувати, ви не будете нічого їсти.

+897
akors 21 лист. 2010 р., 06:02:19

Я б рекомендував вам заплатити хоча б кілька сесій персональні тренування для того, щоб дізнатися правильного стереотипу рухів, особливо присідання і станова тяга. Коли ви платите особистому тренеру, вони проводять весь сеанс з вами, і не треба турбуватися про кого-небудь ще в залі. Ви також можете диктувати тренеру, що саме ви хочете працювати.

Так що, якщо ви вирішите, що ви хочете зробити стартову силу, як пропонували в іншу відповідь, купіть кілька занять з тренером і сказати йому, що ви хочете дізнатися правильну техніку присідання, жим лежачи, станова тяга і верхній прес. Тренер не потрібен, щоб зібрати для вас програму, їм просто потрібно показати вам правильні рухи. Ваша перша сесія буде, ймовірно, практично без ваги, просто показую вам суть кожного руху. По мірі проходження занять, ви повинні почати додавати вагу і як тільки ви опануєте можливість безпечно робити рухи, ви можете перестати платити за індивідуальні тренування.

+849
Claire Cansino 18 квіт. 2017 р., 17:48:22

Додавати лід у протеїновий коктейль може тимчасово змінити стан деяких факторів (тобто з рідкого стану у твердий), але цього не змінити, як важко спалити жир, потрапивши в твій організм. По-перше, до того часу вам жири всмоктуватися в організм з травного тракту, у них, ймовірно, була нагріта до температури тіла. По-друге, незалежно від стану жиру (тверде, рідке, і т. д.), енергії, необхідної, щоб спалити його-це 9 ккал/г.

Як VPeric сказано вище, відповідь на це питання свідчить проти ідеї, що споживання холодної води значно підвищує витрата калорій.

Єдина проблема, яку я міг бачити з питною крижаний протеїновий коктейль є те, що гарячі і холодні напої затримку випорожнення шлунка (повільно ваш шлунок впадає в кишечник), що може викликати проблеми, наприклад, якщо ви будете пити протеїновий коктейль перед тренуванням, маючи його сидіти у вашому шлунку на більш тривалий час може викликати дискомфорт і поживні речовини не будуть доступні ваші м'язи так швидко, як з більш нейтральної температури напою.

+835
ronj 16 черв. 2010 р., 17:56:17

Я роблю lchf дієта і росте мій працює кожен день до того, що я бігаю близько 2 годин плюс щодня в 9 хв / км темп. Я помітив, що мій пульс був трохи підвищений у щоденних перевірок та, що, хоча я їм без вуглеводів день моя втрата ваги гальмується і навіть почала повільно повзти вгору.

Я чув від одного з подкастів Джиммі Мура, що є деякі дослідження, які показують, що за здійснення може уповільнити або зменшити або базального метаболізму. Наскільки це правда ?

+801
JasonAzze 13 лют. 2017 р., 20:38:17

Ріс серфінгу, я отримаю вода постійно в носі. Коли набивається до Я плесну туди і соплі ракета все барахло. Навіть "спрей для носа Салін" - це просто химерний спосіб дме солоної води в ніс. Якщо є проблема, я ризикну припустити, це більше пов'язано з тим, що зло лежить у воді (хімічних речовин, патогенів і т. д.).

Ви можете також працювати при спробі зупинити воду від попадання в. Існують різні методи, починаючи від вимови літери "Т" (закрити м'якого неба) у більш повільне і рівне дихання з носа.

Досі, принаймні в серфінг і підводне плавання з аквалангом, ви збираєтеся отримати трохи води в ніс, неважливо, що ви робите. Я би тільки бути стурбовані, якщо ви отримуєте воду в легені, інакше заважаючи дихання, або купаються в деякі замутили воду.

Облікові дані мудрим, я PADI дайв-майстер (у тому числі водолазом-рятувальником), БОСША Майстер, і пустелю перший відповідач.

+797
Xyrus Lomboy 22 квіт. 2017 р., 16:01:55

Вони будуть поглинені точно. Скільки перетравлюється залежить від того, наскільки ваш організм потребує в цей час.
Іноді у мене схожий сніданок (без протеїнового порошку), але те, що вам потрібно зробити, це змішати їх на ніч і покласти їх в холодильник. Таким чином, вівсяні відмокає в молоці і вона буде гладкою на наступний день і смак дійсно добре!

На стороні записки, ви можете додати в суміш банан і мигдаль теж, це буде прекрасний енергійний і смачно поїсти.

+794
freddy mercury 28 лист. 2019 р., 06:15:04

Часто це не тільки стегна, що проблема, а лише симптом. Якщо інші м'язи вкорочені (зазвичай з-за тривалого сидіння), вони викликатимуть тягнуть на стегнах і болях.

Йога чудово підходить для забезпечення того, щоб всі ваші м'язові групи регулярно розтягуються. Ви можете зробити ці ділянки в послідовності вранці і ввечері і це буде швидко усунути болі в стегні. Гугл наведені нижче пози - інструкції дуже легко знайти.

  • Баддха Konasana (поза шевця)
  • Paripurna Navasana (Повна Човен Поза)
  • Ардха Matsyendrasana (половина Повелитель Риб поза)
  • Uttanasana (Нахил Вперед Стоячи)
  • Sucirandhrasana (голкове вушко поза)
  • Триконасана (Поза Трикутника)
  • Natarajasana (поза танцюриста)

Ще один, який я підозрюю, що таке йога, але я не впевнений, повинен лягти на спину з стегнами менш ніж на один фут від стіни, а ноги вгору, спираючись на стіну. Повільно і контрольовано, розсунь ноги, дозволяючи гравітації ноги. Не перестарайтеся в кут, часто повторюємо вправу, і прогрес.

+764
OwnYhAid 11 жовт. 2017 р., 23:23:03

Швидкість бігу є ще одним фактором, щоб спалити калорії. Згідно вашого сценарію, я думаю, що хід його гідним. Однак, якщо ви хочете спалити більше калорій від бігу. ви повинні змінити шаблон працює, принаймні, два рази в тиждень.

+706
Vinoth Kumar 20 трав. 2017 р., 03:29:30

Я ходжу в тренажерний зал 2-3 роки тому. Але зараз я рідко ходжу, тому що після перерви я не можу робити будь-кардіо: через 7-15 хвилин на біговій доріжці, я отримую дуже втомився. Я зазвичай йду 10-14kmph і йдуть повільніше неправильно. Через 15-20 хвилин після того, як у мене закрутилася голова і боляче дихати, але я йшов трохи швидше, ніж зазвичай. У мене теж дуже високий пульс, коли я запускаю

Отже, моя проблема полягає в тому, що для того, щоб відчувати себе менш втомленим бігти, мені треба бігти. Але максимум, що я можу зробити, це 15хвилин. Я недавно пробував 5-6 разів, але це завжди те ж саме.

Як ви справляєтеся з цією виснаження? Які прийоми, щоб швидко зробити вашу витривалість після тривалої перерви. Може бути, я повинен спробувати щось інше, а не бігові доріжки

Я хочу повернутися до ваг, але перед цим зробити мою витривалість назад. Мені 21 рік, вагою 105 кг, зріст 192см. Тому я хотів би позбутися 5кг, перш ніж я почну знову робити вагу. Я використав, щоб бути в змозі comfortly бігати 30хв перед Вагами і після ще 30хв. Вагою 90кг на комфортному етапі, без чіткого прицілу надмірної ваги.

У відповідь на дублікат - моє питання не в тому, як схуднути швидко, але як швидко відновити витривалість (можливо, коли стан здоров'я не ідеальне).

+706
Kyllo Brooks 18 лип. 2014 р., 12:43:21

Я дорослий чоловік, який стояв близько 6'2. Я все ж хочу отримати хоч вище, може бути 6'4. Будь-які ідеї про те, як вирощувати більш високий?

+681
Vyas Chady 19 вер. 2018 р., 08:03:30

Я відновлювався у разі здавлення ротатора плеча на кілька місяців (з рідкими поїздками на фізіо). Фактичний наброс схоже зараз немає, але у мене виникли деякі проблеми з пересуванням у цьому ж плечі.

Головна проблема в тому, що я не можу робити присідання без болю в плечі.

В моєї останньої поїздки на фізіо, він сказав, що я повинен працювати на поліпшення рухливості в плечі. Він сказав мені, щоб зосередитися на речах, як ротаторная манжета розтягується (наприклад, в дверному отворі) і стіни гірки / Б-тягнеться.

Але я знаходжу, що я отримати трохи болю тільки від вправи на розтяжку, яку він мені дав. Що дивно, тому що я можу зробити моя спина і біцепс вправи, тепер без болю. Але моє плече просто не згоден з усім, що вимагає великої мобільності.

Може бути, мені просто потрібно, щоб розтягнути більш м'яко?

Одна річ, я помітив, однак, що розтяжки навколо моєї передньої дельтоподібного як нижче відчуває себе дуже добре (як ніби це те, що моє плече було волають до):

enter image description here

Я намагаюся зробити те, з чим-то, щоб захопити мою руку, так що я можу розтягнути його більше, ніж просто рух руки за мене

+655
Pythoncoder 18 груд. 2019 р., 10:49:07

Велику роль у виборі втрати ваги полк вибираючи те, що ви будете продовжувати робити. Зумба звертається багато людей, тому що він має танцювальний аспект, який робить його цікавим для них. (Є клеймо, пов'язане з роботою в "нудної старої тренажерний зал".) Якщо ви збираєтеся продовжувати займатися зумбой над іншими тренувань, тоді точно дотримуватися його.

Наскільки він ефективний, це залежить від тривалості й інтенсивності тренування. Є великий рух для нього, і якщо ви насправді важко працювати (і потіти), то ви спалюєте калорії. Це означає, що, якщо ви стежите за своїм раціоном, а також, ви будете втрачати вагу і досягти м'язового тонусу.

Я хотів би запропонувати, що ви робите поєднання діяльності (допомагає змішати його, теж).

  • Зумба - кілька разів на тиждень. Це ваша кардіо вправи/втрати ваги.
  • Вага/силові тренування - зробити це один раз або два рази в тиждень. Це допомагає вам спалювати більше калорій, коли ви робите свою частину кардіо, тому що ваші м'язи потребують більше енергії. Він вже не раз доводили що люди які доповнюють кардіо з силовою тренуванням підтримувати здоровий статури і зниження ваги.
  • Правильно харчуватися - не голодувати або перейти на будь-яку дієту. Правильно харчуватися. Здорові білки (курка, риба тощо). Овочі. Фрукти. Не приходь додому з класу і наїстися морозива або ви побачите без втрати ваги (і напевно навпаки). Тим не менш, це добре, щоб винагородити себе за раз (принаймні пару раз в тиждень) з невеликим лікування.

Тримати ці три речі на увазі, і переконайтеся, що ви працюєте на належному рівні інтенсивності, і ви побачите зміни, які ви шукаєте.

+614
Mohit Kanada 19 лип. 2014 р., 03:21:26

Я досить часто працюю з дому, тому не отримують достатньо природного вправи, нещодавно я вирішив взяти швидкий темп ходьби рано вранці, щоб імітувати звичайну прогулянку на роботу.

Я не впевнений, якщо я повинен поснідати до або після прогулянки, ось факти:

  • Я ходжу 3.8 км
  • Вона займає 55 хвилин
  • Сніданок 1 гарячий хрест булочки і вершкове масло
  • Я йду з тією ж швидкістю, і однакову відстань в будь-якому випадку

Моє мислення полягає в тому, що якщо у мене спочатку сніданок, потім моє тіло не спалити будь-який жир, тільки калорії від мого сніданку. Однак, якщо я снідаю, то моє тіло повинно бути спалювання жиру.

Коли я гугл цю тему результати стосуються тільки розлади шлунку і отримаєте максимальну віддачу від вашої тренування, ні застосувати в моєму випадку.

Що я повинен робити?

+596
levingtonash 23 серп. 2018 р., 16:47:23

Може бути, там щось для вас. Коли я був молодший, я тренував 1-1.30 годин кожен день в тренажерному залі, а потім провели годину після гандбол. Це може бути утомливо на початку, але ваше тіло буде звикнути до високої інтенсивності.

Щоб наростити м'язову масу, як новачок, просто намагаюся знайти хорошу програму, яка має процедуру для кожної частини тіла. Як ви заздалегідь, ви можете почати тренувати кожну частину тіла два рази на тиждень. Кращі процедури для нарощування м'язової маси бодібілдинг вправи. Ви можете знайти деякі сайти, такі як bodybuilding.comви можете знайти деякі плани тут

Нічого страшного не відбудеться, якщо ви спробуєте його. Я не знаю, як вам вписати його в свій графік, хоча якщо у вас такі терміни.

Коли ви йдете по цій дорозі, харчування буде дуже, дуже, дуже важливо. Вам потрібно ваше тіло, щоб якомога швидше відновитися. Це означає, що вам буде потрібно гарне харчування і багато відпочинку(8-9 годин сну)

Якщо ви починаєте відчувати себе втомленим і знову, ваш може бути за це, і ви не хочете цього.

Зрештою, у кожного різні. Щось на кшталт це працює для мене протягом багатьох років, тому що я правильно харчуюся і багато сплю.

Сподіваюся це відповість на ваше питання.

+591
K Akhil 30 трав. 2016 р., 15:57:45

Вранці, але рівень гідратації, як правило, змінюються. Один фокус в тому, щоб випити певну кількість води, коли ви прокидаєтеся, і зачекайте певний проміжок часу.

Повинен бути встановлений так, щоб спорожнення кишечника та сечовипускання здійснюються на деякий час, коли ви важите себе.

+579
Nina Ambrose 27 груд. 2019 р., 00:12:32

Я працюю в крупній ІТ-компанії, і це дійсно важко тримати себе у формі, коли сидиш перед монітором по 10 годин в день (я роблю навіть більше, ніж 8 годин в день, щоб отримати постійну позицію).

Я намагаюся зробити деякі прості гирьового спорту з двома 4-кг ручки я купив протягом тижня у вечірній і піти працювати на годинку в суботу і неділю.

Я відчуваю, що це не достатньо, щоб тримати себе у формі і я б хотів запитати, яка бодібілдинг-вправи, як міг я зробити з моїм два 4-кг ручки, як тільки спорядження, протягом тижня.

Що я зазвичай роблю це:

  • 1-2 серії з 60 АБС кожен
  • Серії 1-2 з 100 підйомів на кожну руку (4 кг на руку)
  • Серія 20-25 з дельтоподібних м'язів (бічний підйом)
  • 60 віджимань
  • ~40 грудних м'язів в положенні лежачи на двох стільцях (адаптована як лава)
+530
angely zayden 31 січ. 2014 р., 03:16:47

Чому це не вийде

Бойові мистецтва високо майстерність-орієнтоване і вимагає значних зворотного зв'язку з інструктором, а також великою кількістю спарингів (або з боєм, такі як бокс і Муай-Тай, або з боротьби, такі як дзюдо, бразильське джиу-джитсу або боротьби). "Навчання" бойове мистецтво без цих двох ключових компонентів майже завжди марних зусиль.

Існують сценарії, де люди вже досвідчені в один бойовий спорт здатні успішно освоїти техніки від іншого, подібного мистецтва. Зазвичай використовуваний приклад-боєць змішаних єдиноборств Евана Таннера, який навчив себе бразильське джиу-джитсу матеріали з стрічок, зроблених хоріон Грейсі. Таннером вдалося багато в чому тому, що у нього був досвід в боротьбі і він був в змозі практикувати руху опору з партнерами.

Намагаюся освоїти техніки на дому, без інструктора, без спаринг-партнерів, і з навчального матеріалу невідомої якості, це важкий шлях навіть для людей з невеликою кількістю тренувань під їх поясами. Малоймовірно, що ви будете дуже продуктивним починаючи нетренованої людини.

Що робити замість цього

Було б краще витратити свій час стати сильним, швидким і потрібним. Ліфтинг, підвищення мобільності, бігу і занять метаболічного кондиціонування, як пагорб спринт або штовхаючи машину все дуже ефективних способів поліпшити свою тілесність, в той час як ви піднімаєте готівкові гроші треба вступати в боксерський зал.

Ви також можете подивитися на деякі роботи-вивчення програми в місцевих навчальних центрах. Деякі тренажерні зали дозволять вам тренуватися за зниженими цінами або навіть безкоштовно, якщо ви витратите кілька годин прибирати простір для практики після уроків.

+491
g4s3 30 черв. 2010 р., 20:31:21

Я хочу знати точну формулу для розрахунку метаболічного віку. Як я можу отримати середній БМР людей в хронологічному вікова група? Тут посилання, що я міг зробити за розрахунком? Детальне роз'яснення буду вдячний.

Спасибі.

+472
deep learning 16 серп. 2011 р., 01:28:59

Я піднімати тяжкості і робити періодичне голодування (8 годин їмо, 16 годин голодування). Поки я "хардгейнеров", я не втратив м'язової і бачу деякі додавання м'язової маси. Я думаю, що це ключовий момент для мене періодичне голодування, особливо з-за м'язової перспективної забудови, щоб відслідковувати Ваші макроси, щоб ви знали, де ви знаходитесь в царстві білків/жирів/вуглеводів. Я борюся з цим, тому що я не завжди відстежити це добре, і іноді я не отримати правильні поживні речовини...

Є обговорення, там наскільки скільки протеїну можна приймати під час одного прийому їжі. Я не впевнений, що я дійсно вважаю, що є багато дискусій навколо 28р-36р одна межа, але інші не згодні. Крім того, деякі кажуть, що потрібен 1 г на кілограм ваги тіла для білка, в той час як інші припускають 0,6 до 0,8 г на кілограм маси тіла. Джефф Nippard робить хорошу роботу, представляючи багато наукових досліджень на цю тему, і він зібрав гарне уявлення про те, скільки білка організм може засвоїти на YouTube.

Я, напевно, на 0.7-0.8 за фунт на день (з деякими коливаннями), і не помітили жодних побічних ефектів, що.

+435
Rajesh 19 жовт. 2014 р., 23:23:43

Крім порад від @Фриз також розглянути питання про зміну вашого "сидить" звички.

Е. Р. зробити таблицю, яка дозволяє стати на пару годин кожен день, і використовувати енергетику м'яч стабільності (або аналогічних) для решти дня. Протягом перших двох тижнів, ви, мабуть, дуже втомилися в спину, але він, швидше за все, допомогти.

І ви ніколи не використовуйте ноутбук на дивані або іншому місці, де ви не зможете сидіти до протоки! Це смертний гріх і одна з головних причин, навіть дуже молоді люди починають вставати проблеми...

+358
user65446 14 січ. 2017 р., 12:24:03

Сьогодні вранці (четвер) я бігала інтервали на біговій доріжці, 4 хвилини біг - 1 хвилина ходьба, і я їх просто трохи швидше, ніж я зазвичай роблю їх.

В четвертий інтервал я почав відчувати дуже слабка біль у лівої задньої поверхні стегна, яка стала більш інтенсивно я продовжував йти так що я зупинився. Я потягнувся, прийняв душ і пішов на роботу, але це боляче, коли я йшов, не достатньо, щоб зробити мене безвольною, але це було незручно.

7 годин це не боляче, я прийняла Адвіл, але я трохи стурбований, що це могло б витягнув його трохи і в мене 5K гонки в неділю.

Як я можу сказати, якщо я можу запустити гонку без ризику сильно нашкодити собі або якщо я повинна взагалі втратити його?

Спасибі за інформацію.

+229
Saikrishna 14 вер. 2014 р., 17:20:50

Я підйому протягом багатьох років. Як 46-річна жінка 135lb я просто в близько 80 грам в день приблизно. Я зробив один 32 грами трясти після моєї тренування, а потім просто їли все. Я помітив, що плато в мої успіхи і ослаб незабаром в мою підйомниками, тому я додала зовсім трохи більше білка, мені до мого ваги в грамах і схоже, що вже допомагає і лише через пару тижнів. Мої ліфти сильніше і я бачу трохи інше визначення. Майте на увазі, що ви їсте - ви отримуєте достатню кількість фруктів/овочів? Цільне зерно? Всієї дієти повинен бути хорошим, не можу просто проковтнути професійно-білка весь день і чекати великих результатів. Її варто звертати увагу на дієти. Адже ти ореш як віл у спортзалі, закінчити його по-справжньому годувати своє тіло, що йому потрібно. Просто з мого власного досвіду, я думаю ваш вагу тіла грам білка має важливе значення.

+224
pci 10 січ. 2013 р., 09:23:25

Оновлення 2:

Вдалося отримати всі поживні властивості правильної, і отримали калорій до 1000. Ще не вистачає 500 калорій. Якщо все інше ок, але калорій не вистачає 500, це нормально для здоров'я?

Ось таблиця: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdG9SNXgtcmVNcEUyRFdyWE5EZzdqNXc&hl=en_US&authkey=CJ_6xJ8G#gid=0

Оновлення 1:

Я не зберіг стару версію, але ось нова версія: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdHlHbTNHZnVvalRya0RkZmdhMloyTWc&hl=en_US

Це виходить близько 500 калорій менше, ніж мені потрібно, але занадто багато жиру.

ОРИГІНАЛЬНИЙ ПИТАННЯ:

Грунтуючись на моєму ІМТ, мій GDA-це:

нуль тренування днів
калорій 1525
білок 34
вуглеводи (Макс) 183
- з яких цукру 73
- харчові волокна 24
жир (максимум) 58
- з яких насичені 18
натрію 3

Я перетворив це в 1 раз так далеко і грубо отримати потрібну суму всього в списку вище від протеїну натрію. Наприклад 35г білка, 100 г вуглеводів, 50 г жирів, майже 3г натрію і т. д. і т. п. Але це тільки працює близько 500 калорій...

Тому я не впевнений, що робити зараз. 500 калорій достатньо, якщо всі інші значення були досягнуті, або мені потрібно втричі всі значення, щоб зробити 1500ish калорій, або мені потрібно зробити 1500ish калорій без потроєння інші значення?

+208
smuseus 30 січ. 2012 р., 20:44:47

Якщо я правильно зрозумів ваше питання правильно, ви запитуєте , чи є сенс у вимірі всього тіла жиру, коли тіло непропорційно, вірно?

Хоча є пристрої, які орієнтовані більше для верхніх кінцівок, ніж нижніх кінцівок і навпаки (в залежності від точки входу в біо-електричного імпедансу використовується для вимірювання), це не має сенсу мати різні розміри для різних ділянок тіла.

Як би це звучало: "у мене верхні 18% жиру в організмі вимірювання і 24% менше жиру в організмі вимір"? Не тільки це дивно, але це також важко точно виміряти, оскільки вимірювання повинні прийняти все тіло під увагу.

Так що так, є сенс у всі вимірювання тіла. Якщо ви відчуваєте, що ви хочете, пропорційне тіло, зосередитися на тому, що потрібно більше працювати, так що все може бути навіть.

Спасибі.

+63
Drewsberry 3 трав. 2014 р., 00:32:34

Назва значною мірою підводить підсумок мого питання: це більш вигідно прийняти гарячий (теплий) душ після тренування або холодний?

Я помітив, що я схильний відчувати себе більш спокійно, беручи теплий душ, і мої м'язи розслабитися, але коли ви побачите професійних спортсменів, вони, здається, швидко себе лід.

Тому я був просто цікаво, якщо один є більш вигідним, ніж інші.

+46
marty39 6 серп. 2015 р., 06:58:37

Чувак, не підкреслюйте його. З'їсти багатий білками раціон без солодощів або небажаною. Вибрати програму піднімаючись з зал для кардіотренувань. 5/3/1 є загальним і твердим вибором для цього.

Я бачу два шаблону добре працює. Перша-кардіо під час підйому тренування:

  • розминка
  • роботи до одного або більш важких комплектів ліфта з'єднання, наприклад, 3х5 присед або станова тяга 1х5 або щось
  • пробігти кілька миль на біговій доріжці чи схема вправи робити без відпочинку або будь кардіо ви відчуваєте, як
  • піти додому, відпочити, повторити кілька разів в тиждень

Друге-кардіо в окремі тренування. Так робити два-три підйому тренувань в тиждень, і працювати (чи як там) два або більше разів на тиждень.

+24
seliz2 16 лист. 2016 р., 10:05:41

Я займаюся майже регулярно (2 рази на тиж/~1 годину кожен сеанс). Бігти кілька кілометрів на 1 день, вага поїзда в інший день. Час від часу, 3-й день, граючи 1 годину в баскетбол. Я намагаюся пити 80oz води в день.

Я помітила, що останнім часом, я почав пити, може бути, ближче до 110oz день я відчув спрагу, навіть в дні тренувань. Це добре чи погано? Я читав, якщо ти завжди хочеш пити, це знак, можливо, у тебе діабет, хоча, у мене немає інших симптомів діабету, можливо, я панікер з приводу і без.

+14
zarkon 19 серп. 2018 р., 19:56:15

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available