Болі у верхній частині ноги

Я сподівався, що хтось може пролити світло на деякі незначні болі, що я відчуваю.

Я бігав на довгі дистанції. Я тренуюся близько половини року і зазвичай запускають один марафон щороку. Проблема почалася під час останнього марафону я бігав на початку травня. Біль почалася приблизно в 21 кілометрі і став досить болісна навколо 23.5 милі Марк, але я продовжував з нею в будь-якому випадку. Біль йде від верхньої частини моїх ніг, досить багато, прямо посередині стопи, там насправді помітно маленький горбок в тому місці, де біль виходить від. Ось посилання на картинку із зазначенням розташування:

location of pain on foot diagram

Я кинув біг протягом 3 місяців після марафону. Я просто знову почав 2 тижні тому і почав досить важко, після тижня-півтора болю з марафону повернувся, хоча і не зовсім так погано, як це було тоді. Він почав хоч і гірше з кожним запуском, так я зупинився, тому що я можу сказати, що це тільки збирається отримати гірше і гірше.

Я біжу марафон в під броня мікро G стелс кросівки. Я тренувався для марафону за 5 місяців, але я тільки тренувався в ці туфлі приблизно за 6 тижнів до марафону. Взуття дуже легке, що робило їх привабливими для мене.

Інші примітки: це не боляче ходити, але я до сих пір відчуваю місце практично на кожному кроці. Крім того, мою ліву ногу.

Будь-які пропозиції про те, що проблема або що я можу зробити, щоб правильно лікувати будуть з вдячністю.

+380
magiccrafter 29 жовт. 2010 р., 06:48:54
25 відповідей
Група опору використовується, щоб збільшити діапазон руху і руху, такі як збільшення високі стрибки. Група працює, роблячи тіло більше працювати на місцях, де гумки кріпляться, і більше сліз організму для відновлення і нарощування м'язової маси.
+998
Loc Tran Duc 03 февр. '09 в 4:24

Хоча це дуже обмежене дослідження (тобто N=1), це єдине фактичне квазі-наукове дослідження, яке показує шлях, що проходить у порівнянні з нормальним управлінням, а це означає, що близько 12% збільшує витрата енергії при виконанні маршрутів в порівнянні з рівнинною місцевістю.

Непряма калориметрія при ultradistance працює

Зараз, я вважаю, що це цікава точка даних, але не більше того. Вони обстежили один чоловік, і порівняв його з неконкурентоспроможною працює на нормальній місцевості за той же чоловік, так що це не дійсно спосіб, щоб підрахувати, скільки енергії різниця пояснюється гоночний темп у порівнянні з навчанням.

Однак, добре знаючи це, що так, буде більше витрата енергії при бігу. Це можна легко компенсувати з допомогою ГУ гелів або інших подібних енергетичний гель/жувати/пити, а робити вправи на стежки. Це не дійсно необхідно для тренування менше години, хоча, як довго, як ваше тіло магазинах доступні і поповнюються після (іншими словами, правильно харчуватися).

Цей графік дає спрощене розподіл джерел енергії для різних довжин біг, і стверджує, що гель 2:1 глюкози до фруктози в 90 калорії/годину бажано. (Посилання йде тільки на біо, єдине дослідження, яке я міг знайти, щоб це було це одне, який просто абстрактно).

Коротше кажучи, поки ви не правильно заправлений, перш ніж прийняти деякі додаткові добавки разом на довгих пробіжок і відпочинку/відновлення після, вам не потрібно сильно коригувати свій темп, щоб компенсувати місцевості.

+950
damin raj 11 лют. 2017 р., 17:37:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Слід розрізняти болю насправді біль у м'язах з-за тривалих тренувань або серйозних ушкоджень (у більшості мій досвід-який час ви можете зробити різницю) працює травму-це погана ідея. Але це звучить, як ви повинні знати, що відбувається з вашим тілом по-справжньому. Я б вам порадив звернутися до остеопату, його попередній вид фізіотерапії і вони мають глибокі знання про те, як працює ваш організм, і про всю цю механіку.

У мене теж був поганий травми, Орто 1 і 2 фізіотерапевт не може допомогти мені. Остеопат може.

+926
Ramy Mohamed 18 лист. 2010 р., 12:23:00

Я почав бігати в початку-середині літа цього року. Я відносно здоровий, середній ІМТ, в кінці 20-х, здорове харчування хлопець. Я зазвичай працюють на тротуари, дороги і доріжки. У мене щодо гарна взуття.

Проблема у мене виникли, хоча я почав бігати на невеликі відстані і поступово протягом тижня, я застряг в режимі нон-стоп протягом більш ніж 15 хвилин часу. Основною причиною зупинки мої ноги стали занадто втомився, щоб продовжувати. Хоча моє дихання в цей момент стало важче, я не думаю, що це є основною причиною зупинки. Я можу зупинитися на кілька хвилин, потім почати знову але я ніколи не зможе зберегти колишній темп я досягав у перші 15 хвилин.

Кінцева мета полягає в досягненні 5км без зупинки. Я в даний час управління між 2 км і 2,5 км без зупинки.

Є все, що я можу зробити, щоб гарантувати, що я можу працювати протягом тривалого періоду часу без зупинки?

+885
user1837153 12 серп. 2010 р., 13:07:59

При всіх рівних умовах, я розумію, що означає 20 фунтів опору дорівнює 2olb ваги. Однак я не думаю, що різниця має стільки ж спільного з тим, як ці дві речі розрізняються як mussles розвиватися з кожним методом. З опором ви зазвичай ізолюють mussle і не використовуючи допоміжні mussle навколо нього. З вільними вагами, але з іншого боку дозволяє більш груп mussle і підтримуючи mussles, щоб виконати дію.

+883
Mahmoud Nour 28 серп. 2019 р., 23:31:16

Як батько двох атлетичних хлопців, це мій мінус.

У 13 немає великої різниці у видах вправ ви могли б зробити проти дорослого. Великий модифікатори обсяг і форма. Діти насправді відновити досить швидко, і всі доступні наукові дослідження показують, що після того, як діти старше 6 знати, як правильно робити вправи, є тільки плюси їм робити це.

Так що ми не повинні розділити між "дитина" і "дорослий" вправи, ти дивишся на пряме запитання "як ви навчаєте підривних рухів?"

Балістичні і вибухові руху вимагають багато тренувань для більшості людей, щоб зрозуміти, і вони легко помилитися. Як тільки ви починаєте підйом/стрибок, ти твердо і відступати не працює, начебто качки або гойдається в бейсбол.

Ось деякі, які я б додав До загального атлетизму:

  • У вікно стрибати. Великі коробки вимагають багато робочої сили в дуже швидкий проміжок часу, і вони добре працюють в Залізничний для інших більш складних вантажів ходів. Є також бокові стрибки і кілька стрибків; багато читати.
  • Чисті. Дуже легко зробити неправильно, але і продуктом баскетболістів і тих, хто потребує, щоб мати можливість вибухнути і роботи по їх вертикальний стрибок. Є присідання прибирає, чистить чистить і ривків, та інші. Всі вони мають свої переваги, але я віддаю перевагу присідати в чистоті, тому що ви отримуєте присідати там, який є дивним.

В залежності від того, що ви розумієте під "спритністю", якщо ви вважаєте когось на зразок НФЛ біг назад, це визначення добре працює:

Спритність-це здатність швидко змінювати напрямок без втрати швидкість, баланс, або орган управління. Як і інші фітнес-компоненти, спритність відноситься до певної схемою руху. Одна проблема з тренування по аджиліті полягає в тому, що спортсмен може навчитися передбачати наступний рух. Таким чином, спортсмен повинен відповісти на дирекційний замовлення.

Щось подібне, ви можете вважати спритність сходи. Робимо шаблон вперед, потім на голосову команду відразу перемикання на зворотний зразок, дуже люб'язний, але вкрай складно.

В резюме, спритності та швидкості виробництва групи навчання нічим не відрізняється від дорослого. Я б не став брати пориві 28-річну і у них штангою очищає, Якщо у них хороша форма і я б не зробити це з 8 років теж. Але якщо обидва вони вчили і знають, що робити, інформації і практичного досвіду у професійній підготовці показує вправи як очистити надзвичайно цінні.

Для аджиліті, вважайте, що ваш юний спортсмен дійсно потребує. Швидка зміна напрямку? Негайної зупинки? Об'єднуючи вибухової підготовки з розумом-м'язові зв'язку, що виходить від спритності вправи знадобляться кожному спортсменові.

+840
phts 28 серп. 2014 р., 12:52:48

Я б запропонував консультації з лікарем. Пульс зазвичай повертається до норми приблизно через 15 - 20 хвилин після тренування, навіть без йоги або розтяжки. У людини, шишкоподібна залоза виробляє мелатонін, щоб контролювати цикл сну і неспання. Синій світло, близько 460 до 480 Нм пригнічує вироблення мелатоніну у вашому організмі.

Це саме та причина, чому ви не відчуваєте себе сонним, якщо проводити занадто багато часу з комп'ютерами або трубки вогні у вашому домі.

Мелатонін добавки доступні без рецепта в більшості країн, але я думаю, що це буде хороша ідея, щоб перевірити з вашим лікарем, перш ніж потрапити на нього.

Джерело: http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat8.htm

+822
modi 18 серп. 2018 р., 13:49:57

Я вітаю і шукати під вага тренування опору або при використанні сходи в якості навчального інструмент, тонкі тряска при відцентровому стисненні в 'вузьких місць' (слабкі місця уздовж м'язи навчаються) і є показанням нейронних імпульсного блоку мотора набір, що м'язи будуються.

Спускаючись по сходах ексцентрикового руху, що також викликає тремор. Кожен крок вниз по сходах-це надає можливість використовувати ексцентрикові опору, використовуючи вагу тіла і дій ніг, щоб направляти спуск. Навмисне лупити кожну ногу від сходинки, тримаючи їх вказав прямо бере їх через повний діапазон руху робочої литках ніг і сідниць. Лущення сил ноги контролювалася благочинными, і більше позиції на кожній нозі виявлення вузьких місць. Дихати, незважаючи на тремтіння, З час спуску буде більш міцною.

Для тих, хто навіть висхідної сходах концентричне звуження піднімає тіло вгору. Кожен концентричні руху вгору по черзі виступає як одноногий присед вгору при натисканні відривається каблук-стикові з'єднання. Дві частини дихального циклу на дві частини крок вперед заважає бути winded. Поштовхи менш очевидні на концентричні підйом, але це ще можна налаштуватися на опір.

Якщо тонке тремтіння виникає, ви знаєте, що ви отримуєте більш глибокі шари і справді нарощування м'язової маси, які будуть зрозумілі як ноги стали сильнішими і згуртованішими, щоб ваша хода.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

форум http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

+795
lordofsarcasm 18 січ. 2015 р., 16:33:03

Так ви не тільки біг 10-15 км/тиждень і ваша раса знаходиться в 7 тижнів з метою суб 45 хв, це збирається бути жорстким (якщо ви неймовірний спортсмен). Якщо б Ви були після тренувань прохолодний біг на 10 км, розклад матчів, ти б побіг 28+ миль на цьому тижні.

Працювати на швидкості вам потрібно зробити швидкість дрилі і тобі потрібно бігти. Це не дуже реалістична мета... однак...

Розклад тренувань прохолодний біг є дещо консервативним. Що розкладу на 40 хв - 48 хв час фінішу і ви сказали, що ви вже можете це робити в 48:45 хв. Ви можете спробувати тренування на тижні, ви повинні бути і подивитися, як ви відчуваєте. Якщо ви відчуваєте себе добре, продовжуйте працювати з графіком!

+790
Gonzalo Robaina 18 лип. 2015 р., 22:47:54

Моя процедура полягає в наступному:

  • Понеділок - волейбол і футбол
  • Вівторок - Тренування
  • Середа - Волейбол
  • Четвер - Тренування Б
  • П'ятниця - Тренування З
  • Вихідні - відпочинок

Я думаю зробити:

  • Тренування Всього Тіла
  • Тренування Б - нижня частина тіла
  • Тренування з - верхня частина тіла

Моя мета вийти на рівень 12 комплектів в тиждень для великих груп м'язів (я.е квадрациклів і назад) і 9-10 комплектів для дрібних (тобто біцепс і плечі)

Ця процедура була ефективною з нарощування м'язової маси або я повинен дотримуватися 3-денного плану тренувань (за умови, що у мене правильне харчування)?

особиста інформація:

15 років/ 65 кг/ 171см/ 14%БФ/

+681
B Patton 17 груд. 2017 р., 09:17:46

Я працюю далеко від дому і знайти його важко зробити, щоб отримати в спортзал після роботи, що я намагаюся зробити, тому що я хочу побудувати більше м'язів. Я думав, що хороша, сильна група опору петлею за мою ніжку стільця могли б дозволити мені працювати тут мої біцепси в офісі після роботи, коли більшість розійшлися по домівках. Таким чином, я можу зробити 30 хвилин тренування, а потім піти прямо додому. Може хто-небудь сказати мені, що я повинен шукати в хороший, сильний діапазон опору? Або будь-яких відомих брендів довговічною? Я збиралася замовити онлайн. Щоб ви уявляли рівень опору в даний час я використовую штангу на біцепс завиток 45кг, так що я припускаю, що еквівалентно 15-20кг буде добре.

Редагувати: щоб відповісти на питання Мойсея, проблеми з отриманням в тренажерний зал після роботи-це час ночі я не приїду. Між офісом і будинком часто виникає багато трафіку, так що я рано на роботу і не виходьте, поки не пізно, щоб не сидіти в чергах. Так що я зазвичай залишаю майже в 7 вечора. Потрапити в зал в 8 вечора, зайнятися спортом протягом години, повернутися додому і готувати їжу, спати... ще рано повертатися в офіс.

Моє мислення полягає в тому, що я можу зробити деякі біцепса кучері або схожі тут, в офісі, поки я буду чекати рух до ясно. Вона не ідеальна і я б волів бути з використанням тренажерів, але це не можливо, кожну ніч.

+656
Simon Jodet 5 квіт. 2018 р., 12:55:38

Мені 23 років і грав у баскетбол професійно.

Коли я був на практиці, я мав динамічний і вибуховою фітнес, щоб швидко рухатися з силою. Після моєї 2 роки отвянь, я поклав на певну вагу, і я 5'7" і 76 кілограмів. Я на доріжці, щоб схуднути і досягти ідеальної ваги, що буде близько 68-70 кг.

Мені потрібно знати, як я можу досягти моєї попередньої фітнес-оскільки із-за цього звільнення, як моя нижня частина тіла стала дуже слабкою. Є якась припухлість між нижньою колінного суглоба між моїм литкові м'язи і підколінні сухожилля за рахунок де-кондиціонування. Я ледве можу стрибати, як я раніше.

Прошу підказати, які вправи я повинен включати в моїй рутини втрати ваги, так що я можу досягти підготовленості баскетболіста, які я раніше мав.

+540
kelley17 7 вер. 2015 р., 15:47:08

Я можу підтягтися близько 3-х повторень. Але коли я намагаюся зробити підтягувань, я не можу підняти себе. Чому? Це ті ж самі навчання, на яких працює майже так само м'язи. У кого-небудь є пояснення цьому?

Також, коли я роблю віджимання, то після того, як я закінчу, я відчуваю, що у мене втрата слуху на короткий час. Це нормально чи це проблеми з диханням під час тренування?

+534
Preacher 3 трав. 2015 р., 20:21:52

Довіряти смаку.

Існує причина, чому ви відчуваєте бажання з'їсти шоколад. Це реальна причина, реальна незадоволена потреба, і це важлива необхідність. Не звільняти його. Просто розумію, що шоколад не може бути кращий спосіб для задоволення цієї потреби.

По-перше, їжте стільки уваги, як ви можете. Ти їж цю штуку виключно для задоволення, вірно? Так сподобається це стільки, скільки ви можете!

Чим глибше ви йдете, тим краще. Якщо ви можете насолоджуватися у два рази більше, ви отримаєте те, що вам потрібно з 1/2 як багато.

Якщо ви можете дуже глибоко відчуй свою їжу, ви можете зауважити, що це не справжня потреба, і ви будете в змозі, щоб ще краще піклуватися про себе. Наприклад, я їм сміття, коли я втомився, щоб не відчувати себе втомленим. З трохи більше самосвідомості, я можу замість відпочинку.

Якщо, навпаки, ви їсте, думаючи про те, що ти не на дієті, або ти погана людина для їжі, або ви сподіваюся, що ви не зловлять є це, або ви заслужили нагороду за те, що такий хороший чоловік, коли ви працюєте, або будь-який інший, то ви дійсно не будете відчувати їжу, яку ви обрали.

+442
user160926 10 черв. 2015 р., 11:07:30

Там немає ярликів в отриманні м'язової маси, так і з отриманням АБС. Як правило, ви можете додати близько 5-10 кг чистих м'язів в рік.

Як ми всі знаємо, що отримати АБС включають в себе два фактори - низький рівень жиру в організмі (він у вас чоловік) і АБС вправи. Знайти 2 або 3 процедури АБС і виконайте в колі на час. Є два закони - адаптувати свій організм для тренування, так що ви повинні змінити його часто, ви повинні бути терплячими і регулярні процедури.

Отримати пару гантелей близько 20-30 фунтів, і почати робити деякі вправи вдома. Мені подобається робити деякі пропускаючи мотузку теж.

+423
Samuel Gregory Kurian 15 лист. 2011 р., 14:50:14

Хто сказав: "Ти робиш це неправильно!" - це неправильно.

"Кардіо" - це дуже широке поняття, і важко зробити це неправильно. Ви можете тренуватися в кардіо-діапазону на різні інтенсивністю і в різних напрямках. Якщо ваша мета полягає у втраті жиру, це не так вже важливо як ви виконуєте кардіо поки ви не спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Якщо поїзд за нижчою intesity, що дозволяє читати, то ви повинні піти більше часу, щоб спалити стільки ж калорій, як високо інтенсивного тренування.

Якщо ваша мета-ефективність, ніж ви повинні робити кардіо-вправи, які підкреслити вашу серцево-судинну систему під час тренувань аеробні продуктивності м'язів. Я припускаю, що це може бути сказав, що, якщо ви тренуєтеся на змагання з плавання та Ви читаєте, поки ви тренуєтеся ви, ймовірно, робите це неправильно, тому що ваші сторінки промокання або велотренажері, які будуть мати лише незначний впливає на вас і плаває у воді.

Якщо ви дотримуєтеся спеціальну програму, і вони кажуть: "якщо ти читаєш, ти робиш це неправильно", ви, ймовірно, робите це неправильно, наприклад. не навчання на досить високої інтенсивності.

+391
user2216560 30 трав. 2017 р., 15:01:00

Останні 3-4 рази я пробіг напівмарафон або аналогічні відстані, я відчув попередні симптоми судоми всього в 19 км Марка. Воно приходить, як раптом "клюне" у верхній частині моїх телят - це не боляче, все, що багато, але немає ніяких сумнівів в тому, що буде, якщо їх ігнорувати... коли "клюне", я ще на підборах залишилися гонки, щоб уникнути "укусу" переростає в повномасштабний судоми - ніби як "той, що Біжить теля Stretch" і не дуже зручно.

"Кусається" зазвичай спочатку на лівій нозі, але після додаткового 2-300 м, "укус" теж присутня в праву ногу. Чим швидше темп, - наприклад, під час перегонів - чим раніше вона відбудеться... якщо я вийду і пішки за кілька хвилин, коли це станеться, а потім запускається знову, "кусається" обов'язково з'явиться знову після 8-900 м...

За винятком ночі після одного з таких вже працює, я зазвичай не мають судоми ночами.

Прийнято відповідати на Чому у мене судоми весь час? sugests, що це електролітний дисбаланс і проблема відсутності солі, такі як калій, натрій, кальцій і/або магній. Багато інших статей, наприклад, які корчі? Як запобігти судоми , щоб відзначити одне - друге ж, тому мені легко прийняти це.

Але... що я можу вдіяти? Я дійсно хочу, щоб запустити ці великі відстані...

Там нічого конкретного я не можу з'їсти або випити?

Я зазвичай їм багато банан (містить калій наскільки мені відомо), а також вживати велику кількість "тонік" (містить хінін), але жоден з цих начебто достатньо.

Чи існують особливі гелі (або будь-який інший), яке могло б допомогти під час бігу? Їдять банан під час гонки, не схоже, щоб допомогти на всіх.

Змініть трохи більше фону:

Мій середній пробіг становить 30-40 км/тиждень - менше взимку (зараз) і більше влітку. Я біг хм рас 5 разів в минулому році і 17-24 км навчання проходить 6-8 разів в той же період. Отже, я повинен чекати своєї загальної фізичної підготовки, а також моє навчання ЛСР буде добре.

Останні проходять стажування (досить швидко 18.8 км вчора) насправді все пройшло дуже добре - немає укусів - використовуючи "Максим гелю напій" на 8 км і багато "Пауэрэйд" на 5 км і 13 км. Навчання є частиною Спарта марафон підготовки , провідних до Копенгагенський марафон в травні. Навчання трохи коротке, щоб бути переконливим!!!

Оновлення (2012-01-28): у мене почали працювати довше протягом тижня, і коли це неможливо - використовувати мій велосипед на роботу і з роботи. Що допомогло: я не відчув ніяких судом з середини грудня. Спасибі...

+351
Prabhuram Kuppuraj 27 груд. 2010 р., 12:39:12

Коротше кажучи, ви не можете вибрати втрати жиру, і що ці типи компаній стверджують, що це чисто маркетинговий. Звичайно, якщо ви використовуєте цю машину, ви будете спалювати калорії, і якщо ви спалюєте більше калорій, ніж ви споживаєте, ви будете зменшити жир (на все тіло) і є певні результати.

Справа в тому, що ці типи машин не так ефективні в спалюванні калорій , як робити кардіо (біг, їзда на велосипеді, плавання) або робити важку складових ліфтів (станова тяга, присідання). Вони будуть спалювати більше калорій і поєднання цього з роботи АБ, як ногу піднімає, хрумтить чи дощок дасть вам більше результатів, ніж ці машини.

Крім того, АБС виявлені на кухні, відслідковувати споживання калорій і переконайтеся, що ви спалюєте більше, ніж ви споживаєте. І якщо ви хочете побудувати м'язи, ви повинні переконатися, що ви отримуєте достатньо білка.

+348
Mezex 21 серп. 2017 р., 06:16:05

На жаль, там не секрет, щоб поширювати тут чоловік. Це просто питання підтримки негативного щоденний обсяг калорій полку (більш щодня спалюваних калорій, ніж споживається за певний період часу). Як тільки ви досягли статури ви шукаєте, ви можете почати, щоб відповідати щоденних калорій, споживаних калорій щодня, щоб підтримувати цю цифру.

Враховуючи форму ви, я, напевно, не говорив вам, що ви вже не знаєте. Якщо ви вже робите з негативною калорійністю раціону, то він повинен бути тільки питання узгодженості до цього відсоток жиру починає падати. Якщо швидкість занадто повільно по своєму смаку, відповідь проста: або спалювати більше калорій і споживати менше калорій, або обидва. Це не має великого значення, чи робите ви кардіо, підняття тягарів, або ведмідь боротьба, поки що негативною калорійністю дотримується. Удачі.

+342
Piyush Bag 22 бер. 2011 р., 14:32:00

Якщо не вважати моєю поганою генетикою, високі жирових відкладень, слабку тренованість, соціальної тривожності, поганого сну, і злиднів я не можу визначити правильний підхід до оцінки відновлення між тренуваннями. Хоча у мене немає фіксованої програми тренування я роблю розминку принаймні щотижня, і лише поступово стає слабкішим і повільніше. Я хотів би знати, якщо є деякі основні методи знаходження ефективного періоду відновлення, тому що я намагався "слухати своє тіло і, чесно кажучи, не скажіть безстрокове правду. Я послухав почати тренування, коли відчуття свіжості страждають від уповільненої хворобливість після, і сильний біль. Потім мені було наказано залягти на тренування на тиждень довше, що робить мене ще слабкіше знову. Справа в тому, мій організм не сигналізуючи права, або я програв тут. Я ніколи не знайти своє місце у вимірі часу відновлення, часто страждають від болю muslce і відстрочена болючість протягом багатьох днів, і в кінцевому підсумку слабкіше, а не сильніший, або трохи сильніше, теж впав, і знову слабкіше.

Я жодного разу за ці роки я працював з послідовно зміцнювалася на лінійній основі, і більшість моїх рідкісних успіхів придумав і пішов дуже швидко. Я не заперечую, що коли-небудь бути сильним в якомусь сенсі, але моя проблема полягає в тому, що я ніколи не міг тримати те, що я мав, і те, що я був в цілому нічого так добре, як я сподівався.

Що я роблю не так?

+266
Edward Williams 6 груд. 2018 р., 14:17:28

Я звертаюся 19yr NW і у мене зважування тіла спортсмена тільки 60кг мій зріст становить 5,8 футів і NW для купуючи м'язи я приєднуюся тренажерний зал. моя дієта майже добре я їм 8 чапаті (індійський хліб) в день і трохи рису, а також випити майже 2 нормальних склянки молока. я боюся, що вступивши в тренажерний зал я буду втрачати більше своєї ваги і стають більш тонкими. І тут є правило, що якщо тебе приєднатися спортзалі в один прекрасний день ти повинен зробити кардіо і на наступний день підняття тягарів.Багато людей говорили мені, що результати кардіо у спалюванні жиру, так це правда якщо так то, що я повинен робити я повинен дотримуйтесь цього правила і повинні піднімати кожен день пропуск кардіо – . Я хочу, щоб деякі пропозиції всіх фахівців тут, що я повинен приєднатися до тренажерний зал чи ні..?

+248
olympicsmoker 14 вер. 2013 р., 07:24:39

Фон

Я позайматися в добре обладнаному тренажерному залі 4 рази в тиждень, і це питання стосується важкої атлетики зокрема.

Коли я працюю, я завжди усвідомлюю, що мої слабкі сторони, і я хочу бути в змозі зловити їх у шляху, який має сенс.

Поняття "слабкість" в даному контексті слід розуміти як

  • вправа, яке неспівмірно відстає або

  • естетичні недоліки, наприклад, візуально слаборозвинених дельтоподібних м'язів

Моя ідея

Я збираюся спробувати і стимулювати свою слабкість, виконуючи 1000 повторень зазначених вправа, або вправа для групи м'язів, протягом найближчих 10 тренувань.

Після одного такого циклу, я знайду іншу слабкість, тому що, швидше за все, буде плачевним, якщо б я і далі з таким же для послідовних циклів.

Ця схема не замінить нормальний план тренування, але, швидше за все, буде проведено в якості допоміжного виду руху, з дуже скромним вибором у вазі. Тобто Я продовжу тренуватися все моє тіло.

Будь вибране вправа буде піднімати з'єднання, а не вправа ізоляції.

Наприклад, якщо я вважаю, що мій недорозвинений дельтоиды, я буду намагатися виправити цю помилку, а не на бічній піднімає, але з військової преси, на ремені брюк, або, може, придурки.

Нюанс

З міркувань самозбереження, я б, швидше за все, не намагайтеся виконати це найважчий з важких підйомників. Зокрема, я думаю крім тяги з цього режиму.

Питання

Немає побоювань з приводу того, що можна віднести до зафіксовані випадки, коли це відбувається не так?

Природно, історії успіху однаково, якщо не більше бажано.

Побічні Примітки

Для того, щоб уникнути цього був позначений як особиста думка, я шукаю проблем на основі наукових досліджень. Непідтверджена інформація, якщо документально, теж вітається, звичайно.

Крім того, в якості твердої відповіді може знадобитися більш детальна інформація, будь ласка, запитайте і дайте мені можливість уточнити, а не впали на увазі.

+200
Batpark 5 вер. 2010 р., 07:11:43

Корисно використовує для шкали тільки до або відразу після тренування

Я не можу відповідати за те, що люди, яких я ніколи не спостерігала зробив, але є як мінімум одна законна причина для зважування себе тільки до тренування:

  • Перевірити прогрес у ваговій категорії в умови конкурсу (тобто якщо я можу пройти ваговій категорії в повній екіпіровці я не про що турбуватися при зважуванні)
  • Відстеження прогресу при виконанні вправи

Хоча я в першу чергу зосередитися на підготовці до пауерліфтингу, я як і раніше включати певні вправи, такі як віджимання, присідання, підтягування і т. д. Для мене набір закінчується, коли я не можу отримати ще один повний реп в. Якщо мій Репс спуститися, але моя вага йде вгору, що ще може бути загальне поліпшення.

У будь-якому випадку, це число зберігається окремо від ваги, який я використовую для відстеження загальної втрати ваги. Мій повний вага спорядження може бути до 10 кг важче, ніж мій ранковий контроль ваги за рахунок утримання води і вага редуктора. Мета зважування себе просто до тренування просто для відстеження мого прогресу в тренуваннях-і це особливо важливо, коли я роблю масу тіла працювати.

Корисний чохол для зважування себе кілька разів

Процес виготовлення вага до змагань іноді потрібно зневоднювати себе досить довго, щоб зробити свою вагу. Ці люди вже сиділи на дієті з допомогою звичайних засобів і зусиль, щоб отримати ці останні кілька фунтів означає, що вони повинні потіти або виплюнути надлишки води, поки вони не потрапили в створ воріт.

За цей час спортсмен буде важити на себе кілька разів, щоб побачити, наскільки близько до своїх воріт вони стали. Після того, як спортсмен важить, вони починають процес регідратації і refeeding себе, щоб вони могли бути в кращій змагальної формі (і більше їх важать у вазі на кілька фунтів).

Спортсмен може зменшити аж на 2-3% від їх маси тіла безпечно, використовуючи цей процес, але я бачив випадки, коли він пішов погано. Поганий процес регідратації коштувати моя подруга кілька фунтів на платформі, як у нього пронос. Намагаючись зменшити більше, ніж ваше тіло може впоратися потребує госпіталізації, щоб повернутися до належного медичного. Нижче наведено кілька ресурсів, які докладно правильний спосіб зробити це:

Масштаби наркоманії

Є ті, які заходять надто далеко по шляху за аналіз. У цьому сенсі зворотний зв'язок від масштабу-це більше схоже на залежність, чим вона корисна зворотний зв'язок. Поки ваша вага може змінюватися в ході тренування, його зазвичай не досить, щоб що-небудь вплив. Якщо ви бачите когось стає на ваги кілька разів під час тренування, вони швидше за все щось робите неправильно.

+177
Waterley 3 жовт. 2011 р., 17:07:30

Замість витрачати час у пошуках тренування на біговій доріжці для схуднення. Ви повинні запитати себе, чи Є його важливо залишатися більше часу на біговій доріжці або спробувати деякі суворі інтенсивності тренувань і після кілька днів вам fedup практикувати їх щодня (так як ці тренування дуже важко слідувати).

Будучи фітнес-консультант з більш ніж десятирічним досвідом у особиста гігієна та фізичне здоров'я, я рекомендую вам шукати розважальні бігова доріжка тренування, які змусять вас залишитися на біговій доріжці протягом тривалого часу, побічно допомагає вам спалювати більше калорій.

Я знайшла одну корисну статтю , де вони згадали деякі великі бігова доріжка тренуваннями, які не дуже важко слідувати, і буде тримати вас розважали на біговій доріжці протягом тривалого періоду часу, в результаті чого спалювання калорій.

+124
Frode Akselsen 20 вер. 2015 р., 13:02:23

Гіпертрофія (м'язів) за допомогою йоги, безумовно, незвично, але з добре продуманим планом і відповідної дієти, це, звичайно, можливо (в певній мірі).

Нещодавно я чув, як Бен Greenfield подкаст на цю тему. Він чувак там рекламували свої методи. Я ще не розібрався в ньому сам, але ось його канал на YouTube... схоже, що він був плейлисти розділені на різні групи тіла:

Людина флоу йога

Сказавши Все це, я б все одно рекомендуємо вивчити деякі базові ваги і навчального навантаження; що завгодно, лише б забезпечити покращення вашого повсякденного життя. Пару занять з хорошим особистим тренером, щоб обговорити деякі основи часто стоять скромні інвестиції.

Удачі!

+25
user3678051 8 груд. 2011 р., 18:02:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil