Як довго легкі відновлюватися після відмови від куріння

Я курив з 14 років. Мені виповнилося 27 в липні. Я курив суміш тютюну та інших речей. Я в середньому близько 15 пачок в тиждень.

Зараз у мене цикл приблизно 100 миль на тиждень.

Я помітив, що мої легені одержують уизи і виховують трохи вершкового масла легенів. Я хочу кинути , це не варто мого здоров'я і я активно відчуваю, що груди важка і звужені днів після того, як я курю.

Як довго він буде приймати для моїх легенів, щоб повернутися до 100% після того, як я пішов? Я можу що-небудь зробити, щоб допомогти процесу?

+217
Shawnn 28 лист. 2019 р., 03:44:07
40 відповідей

Переконайтеся, що ваш споживання білка досить високий або ви можете втратити м'язи. 2 яйця становить всього близько 12 г білка. Рівень вмісту білка для фізично активної людини як мінімум 1 г білка на фунт ваги тіла (~2г на кг). Візьміть це з зерном солі, так як вона носить суб'єктивний характер-в залежності від вашого поточного статури, ви можете втратити м'язи (наприклад: якщо ви професійний бодібілдер і хочете стати триатлетом, значна втрата м'язової маси бажано).

Ви також можете забрати деякі шкірну складку супорти , щоб контролювати ваші жирові відкладення. Ваші втрати ваги не має приходити від м'язової маси тіла. Відсоток жиру буде набагато більш корисна інформація, ніж ІМТ.

У кінцевому підсумку (і найголовніше) ви бачите кількісні покращення? Суть тренувань є прогресивною перевантаження. Це питання буде: ви покращували свої часи колін? Якщо це так, продовжуйте, поки це почне плато, а потім приступити до вивчення свій раціон більш ретельно.

Одна примітка сторони: почуття досить втомився спати 2 години після заняття плаванням, здається, дозволили мені припустити, що споживання вуглеводів може бути трохи низько. Можливо, ви захочете додати деякі солодкі електролітів (спортивні напої) у вашому раціоні під час тренування, щоб зберегти ваш глікогену і рівень електроліту до.

+991
shubs 03 февр. '09 в 4:24

Я ходжу в спортзал практично кожен день. Для кожного тренування я використовую, щоб вага тренувати одну м'язову зону і працювати близько 50 хвилин (за низькими ставками, про 130/140 БПМ). Моя мета спалити як найбільш товстий, як я (я чоловік, тому мій жир особливо на животі). Іноді, якщо у мене немає часу, я prefear сеанс (завжди за низькими тарифами, і завжди близько 50 хвилин) до залізничного вагу. Мені 28 і моє тіло спортивне, і я завжди роблю якийсь спорт у моєму житті. Питання:

Що я повинен з'їсти до тренування? Що я повинен тобто, якщо я просто втечу? Що я повинен тобто, якщо я зроблю залізничного вага і біг? Скільки часу до тренування? Це вага поїзда на порожній шлунок шкідливо або гірше погано для м'язів?

З Найкращими Побажаннями

+963
ilian 22 черв. 2014 р., 06:55:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я збираюся зупинити вас в двох місцях. По-перше, цей рядок:

Я хочу зайняти тиждень або більше працювати, щоб weightlift кожен день, і підвищити свій ліфтів стільки, скільки я можу.

На максимумі, і це, якщо у вас відмінна програма, ви будете отримувати 4%, максимум. Якщо ви є проміжних склопідіймач (який я припускаю, що ваш не просто ще), ви отримаєте може бути 3%, максимум.

Я присідати вранці і ввечері мінімум...

Якщо ти дуже високий рівень Олімпійський атлет, я не думаю, що є якісь програми тренувань, яка б порадила розклад тощо. Єдина причина Олімпійські ліфтери можуть робити це тому, що вони не роблять максимальну міцність зусилля на технічних ліфтів протягом декількох сеансів в день.

Оскільки ви сказали, що ви знаходитесь у Великобританії, і хочеш стати сильним, я б порекомендував ці кроки для вас:

  1. Зверніться до Великобританії з пауерліфтингу Асоціації. Під "організацією" ви знайдете посилання на тренерів області та тренажерні зали. Їм написати і пояснити історію навчання (100% чесним), ваших цілей і часу ви можете дозволити.

  2. Якщо ви отримаєте кваліфікований тренер (по посиланню вище, хтось, хто може вказувати на високий рівень спортсменів вони тренувалися, а не якийсь хлопець в тренажерному залі великого вікна з поло), дотримуватися того, що тобі говорять. Якщо ви вирішили прокласти свій шлях на початку, що багато роблять це, переконайтеся, що ви вибираєте перевірена програма силових тренувань.

Старий мій тренер пояснив легка атлетика як заповнювати ванною, одну чайну ложку за один раз. Кожен навчальний день і про цих питаннях, але у більшою мірою накопичувальний характер робив його протягом багатьох місяців і років-це те, що відрізняє вихідні від любителів і професійних спортсменів.

+953
Franco Agostino 8 січ. 2014 р., 10:43:37

Головна відмінність полягає в тому, що це не ліфт. Я використовую його як допоміжне вправа у великих обсягах (у діапазоні 10-12 повторень), щоб поліпшити свій жим лежачи.

+953
SamL 26 жовт. 2012 р., 11:07:06

Це залежить від того, як довго ви були на цій програмі, і як довго ви працювали і дієти в цілому. Що виглядає як пристойний раціон, і з високою інтенсивністю форма фізичних вправ (підняття важких речей) 5 днів на тиждень ваш складу тіла (скільки м'язів і жиру ви носите) повинні поліпшити досить швидко навіть на "Навальний".

Може бути, інтенсивність ще більше з вагами і продовжувати йти з програмою на кілька тижнів. Важливо розуміти, що набирають м'язи, а спалювання жиру одночасно-це повільний і важкий процес - можливо, ви зможете зосередитися на даній програмі, щоб "Навальний", а потім "вирізати" потім протягом певного періоду часу.

Просто мої $0.02, я б особисто тільки пластівці на сніданок і виріжте фрукти, тому що кукурудза має надзвичайно високий глікемічний індекс, близько 74-82 залежно від каші (простіше кажучи, глікемічний індекс визначає, скільки їжі стимулює інсулінову реакцію). Я теж трохи незручно з фруктозою - це навіть солодше вигляді цукру. Хоча вміст вітаміну С в деяких фруктах кілька виправдовує їх в свій раціон, якщо ви віддаєте перевагу це.

+897
Klein 1 квіт. 2010 р., 19:36:55

Сироватковий протеїновий коктейль буде простий спосіб отримати білок.

+889
silver soe 20 жовт. 2016 р., 19:48:18

Тривалість тренування (45мінут-1 година)

Успішні тренування не повинне перевищувати більш ніж за годину до півтори години. 45 хвилин це здорово, ваше тіло може протягом усього цього часу 100%. Нічого більше і ти починаєш труїти або дають меншу інтенсивність на інші вправи.

Тренування > 1 година 30 хв.

Особисто мої тренування йдуть від півтори години до двох годин (розтягування і ABS в комплекті). Хоча, я їм дуже добре, і забезпечити достатню кількість вуглеводів, так що я не відчуваю себе виснаженим. Я п'ю під час тренувань коктейлі (які забезпечують ВСАА, вуглеводів і т. д.), Щоб допомогти мені уникнути зневоднення.

Додавання вправи

Що ви можете зробити, це включити ваші вправи, спробуйте щось нове. Вам потрібно проаналізувати все ваше тіло не звикли - що так воно і буде адаптуватися і змінюватися відповідно. Якщо стане легше, так, ви можете виразно додати деякі вправи; як 15-30 віджимання або планка Вправи.

Сильний Сердечник

Якщо ваша мета більш сильний сердечник, ось деякі інтенсивні вправи abdonimal я проаналізувати і запропонувати більше мого авансу клієнтів:

  1. 10-хитання преса (ноги, піднявши з Землі трохи)
  2. 10 один-в ногу-хрумтить (ноги, піднявши з Землі трохи)
  3. 30 секунд з ноги і верхню частину тіла злегка підвищений (підняти руки, якщо це можливо)
  4. 20 хрусти
  5. 15 велосипедів хрумтить
  6. 1 хвилина планка

Споживання білка

Що стосується білка, так ваше тіло повинно споживати більше білка, ніж звичайній людині. Ти excerting більше енергії і ваші м'язи потрібно відновити. Протеїн допоможе вам зробити це. Ви повинні прийняти близько 1,5 г білка залити кілограм ваги тіла. Знаючи, що ви 58 КГ, то ви повинні приймати приблизно 87 грам білка в день.

Майте на увазі, не приймайте всі білки відразу, інакше ви просто какашки його. Окремо його протягом дня для більш успішних результатів. Ваші страви теж є білки, тому постарайтеся збалансувати її з протеїнові коктейлі, якщо це необхідно.

+872
kbc 4 лип. 2018 р., 07:29:04

За останні кілька років я працювала в першу чергу на себе. Я залишатися у формі, але я і не ставив мети, підштовхнути себе, або дуже часто спробуйте нові тренування. Хоча я завжди був досить потрібним, мої тренування стали досить сперте, і я все важче мотивувати себе.

Для тренувань було б кроком у правильному напрямку, але мабуть не достатньо. Те, що я дійсно потрібно, це повторювані класу або програми, як кроссфіт, де я можу досягати цілей у фітнесі з групою і з викладачами підштовхує мене, допомагаючи мені з моєю формою, вчити мене нові тренування і т. д.

Проблема в тому, що де я живу (СФ Бей), кроссфіт і подібними програмами коштувати від $120 до $150 в місяць, що вихід з мого цінового діапазону.

У кожного з вас є пропозиції про те, як я міг би отримати подібний досвід для набагато більш розумною ціною?

+863
mikep1355 2 лют. 2017 р., 03:51:26

Я хочу купити міні-машини Ellipcical для будинку, що добре для slimmering ніг і сідниць.

Який тип машини повинен я шукати? Це крок-як машина краще, ніж їзда на велосипеді-як один для ніг і сідниць?

Я бачу це: enter image description here

Або такого типу: enter image description here Дякую

+822
Eric Farr 3 трав. 2013 р., 13:01:59

Це білок або вуглеводи чи що, так що можна набрати вагу для проекту фільму, але після його завершення також буде легше повернутися в форму.

+811
ProjectEd 22 лют. 2016 р., 09:30:13

Я використовую бігову доріжку робочий стіл за останні 6+ місяців. Як Джессі вказував вище, у мене більше енергії протягом дня, ніж коли я був у "мислитель" положенні весь день. І так, я спіткнулася раз чи два, але в цих випадках я prolly б навіть без стану; Я єсмь живе втілення Джек екскурсант. Деякі замітки:

  • Моєю метою не було схуднути, але щоб уникнути проблем з поставою і повторювані рухи, травми, сидячи за столом весь день. Додатковою метою було просто трохи рухатися, так як стегна і колінні проблеми було відкладено мене від усіх моїх регулярних занять спортом.

  • Так що немає втрати ваги, оскільки я до об'єднан споживання поряд з додатковими вихідними.

  • Я стояв робочий стіл, але це не вдалося в найкоротші терміни. Я не міг стояти і працювати так довго. Я виявив, що ходьба насправді зробили це простіше, щоб бути у вертикальному положенні, ніж просто стоячи. У мене не було проблем з біговій доріжці, і сьогодні я можу ходити або стояти весь день без проблем.

  • Найбільша трудність з моєї установки в тому, що я покину робоче місце часто, щоб з'єднатися з іншим => постійно починаючи і перепрограмування млин дратує; я намагаюся не ходити так багато (просто встати на нього) з-за цього. У мене є схема контролера призначені для боротьби з цим, але не було вдома він...(це не дає мені нескінченну енергію).

  • Другою великою проблемою для мене є зменшення корисного простору на робочому столі. Ви можете мати багато реєстрації, але під час прогулянки, ви обмежені у використанні ~ вперед на 90 градусів дуги.

  • Написання/малювання-це трохи більше, ніж я можу керувати під час ходьби, так що я, як правило, йдуть в кімнату відпочинку, коли мені потрібно зробити більше, ніж трохи.

Для мене установка-це чиста перемога. Зниження болю і додаткової енергії, яку легко компенсувати незручності.

Я сподіваюся, що ця інформація комусь стане в нагоді.

+759
oliver602 16 груд. 2017 р., 17:11:20

Там багато хорошої інфо про запущених травм і синдрому ІТС, тому я постараюся висвітлити деякі відповіді, які допоможуть відповісти на ваше питання:

  • З приводу розминки:

    @Райан дає хороший біг розминка з відео посилання у відповіді на це питання: краща розминка для бігу. Як правило, динамічні вправи рекомендується до тренування. Статичний розтяг буде зроблено після тренування, не раніше.

  • Щодо можливих причин запуску тілесні ушкодження:

    Відповісти @Іво охоплює як внутрішні, так і зовнішні фактори, щоб розглянути, включаючи нормальну взуття і робочі поверхні і т. д.: Як працювати без пошкодження ваші ноги, коліна або стегна. .

    З проблемами ІТС дві зовнішніх факторів, які потрібно розглядати буде ваша взуття, як ви вже визначили, і бігової поверхні. Розглянемо нахил бігової поверхні, щоб уникнути підкреслюючи стороні коліна. Виконайте по черзі по обидва боки дороги, щоб уникнути одну ногу завжди на зовнішній схил. Що стосується техніки, див. нижче.

  • Що Стосується Зміцнення Вправи:

    Ви сказали, що все тягнеться і ПТ. Ми сподіваємося, що ваш ПТ входить зміцнення кульшового суглоба вправи. У даній статті розглядається роль кульшового суглоба М'язова слабкість надмірне гомілки травми:

    Розтяжка м'язів стегон важливі для бігунів так само, за словами Фербера. Однак, зазначив він, дослідження показують, що зміцнення м'язів може бути набагато більш важливо, коли мова йде про зниження ризику травми

    З синдромом ІТС, слабкі м'язи стегна повинні бути вирішені. Це відео дає хороші ІТС зміцнюючі вправи.

  • Розтяжка і міофасциальний реліз -

    Цей Q/A, яка дасть вам додаткову інформацію про: ІТБС. Ось посилання на відео про те, як використовувати тенісний м'яч для міофасциальний реліз, який може допомогти вам отримати більш конкретні, ніж з поролоновим валиком.

  • Техніка бігу, ось 2 книги посилання з нашого сайту магазину Amazon:

    1. Доктор Микола Романов представляють метод виконання вже згаданих.

    2. Чи працює інша техніка бігу, щоб уникнути травм. Книга хороша, але це може зайняти перейшовши в одну зі своїх майстернях, щоб отримати форму: спереду середній частині стопи страйк, минималистичная взуття і розвиваючи навички "тіло зондування" для виявлення причин болю/травма.

  • Босоніж або мінімалізм - багато бігунів знайти перемикання на Босоніж полегшує біль.

  • Це дослідження порівнює чотири різних видах запущених форм: "традиційно взутий заднього відділу стопи страйк, босоніж/мінімалістський переднього footstrike, Чі, і мінімалістський взуття заднього відділу стопи страйк" (поза бігуни не були включені, оскільки вони не займається досить для дослідження):

    Традиційні взуття власники були в 3,41 рази частіше повідомляли про травми, ніж досвідчений мінімалістський взуття власників (46.7% для традиційної взуття та 13.7% за мінімалістську взуття, Х2=77.4, 1ДФ, Р<.001, Н = 888)

    Зв'язавшись із землею з передньої викрійка footstrike може зменшити дивакуватий коліно роботи1 і, можливо, скорочення кількості надмірне травми коліна часто бачили в бігунів.

    Досвідчені мінімалістських бігунів стало менше загального числа травм і менше травм конкретно в стегні, коліні, гомілки, гомілковостопного суглоба і стопи, ніж традиційні взуття носити бігунів. Бігунів чі повідомив також менше травм, ніж заднього відділу стопи вражає бігунів. В цілому, бігуни, які повідомили использующ більше передніх footstrike викрійка повідомили менше травм, ніж заднього відділу стопи вражає бігунів.

+729
GoojajiGreg 2 лют. 2013 р., 00:07:43

У мене турнір з дзюдо на початку травня, для якого я хочу бути сильним, швидким у мій час реакції і сила виходу, і в змозі. Оскільки це все-таки досить далеко в майбутнє, я працюю на силу на даний момент. Моє навчання дзюдо-це круглий рік, так це про моєї додаткової міцності і кондиціонування тренувань.

Коли я повинен переходити від сили кондиціонер? Воно повинно бути повільним переходом, зберігаючи деяку силу роботи, або різким і загальний вимикач?

Фон

Мій високий-бар назад у нору-мій поточний проект основних сил. Я в даний час на корточках синглів 270 фунтів (122.5 кг) при власній вазі 175 (79,4 кг), а трійок приблизно 250 (113.4 кг) , але хотілося б, щоб вразити 300 (136 кг), якщо це можливо, перш ніж перейти. Я тяги в 370 (168 кг) для комфортної 1ПМ і 390 (177 кг) для не-дуже-хороша-форма 1ПМ, і хотів би 405 (181.4 кг) до переходу на іншу роботу. Верхньої частини тіла працюють і швидкі Підйомники на реабілітацію обов'язок, тому я не буду приводити їх у цьому. Я повністю розумію, що 300 і 405 мети не завжди можливо в цей проміжок часу, ні ідеальна для дзюдо.

Я можу зробити за двадцять хвилин підйому або кондиціонер сесії на мій обідню перерву, який я, як правило, від двох до чотирьох разів на тиждень (зазвичай 10 присідання одинаків або працюють на важких 3 або 5 повторень Станова тяга). Я навіть більше підйом-плюс-мобільність сеансів один або два рази в тиждень і тренуватися з дзюдо одного до чотирьох разів на тиждень.

+686
jer cuarteros 30 жовт. 2019 р., 23:46:45

Ви можете відповісти на своє запитання, з трохи базові знання анатомії і механіки Муай Тай. Кращий спосіб-зламати кожен рух на складові м'язових груп.

  • Ноги/ікри/гомілки - я група ці разом стільки сухожиль і м'язів обидва працюють через один і той же куточок. Телят та інших розгиначів використовуються для "підскоку" під час спарингу, і для розширення (точка) ногою за якийсь кайф. Коли ви робите удари, де страйкують площа стопи, потім гомілки (згиначів) м'язів. В залежності від орієнтації ноги мої ноги кілька duckfooted, який підкреслює медіальної розвитку), то можна помітити, більше розвитку до медіальної (внутрішньої) і латеральної (зовнішньої) області литкового м'яза (литкового/камбаловідной)

  • Квадріцепс/біцепс стегна - вони будуть використані для штурхання, очевидно. Будь-який удар, який поширюється в ногу з зігнутою в прямому положенні (стійка, коло) або приносить ногу вперед у попереку (багато гомілка/коліно/стороні ноги цільові прямою ногою штовхає) буде використовувати чотириголового м'яза більше, а удари, які приносять ногу назад або прямо до зігнутим кутом (колесо ногами, гак ударів, сокира кайф) підкреслить стегна більше.

  • Сідничні м'язи - майже будь-який удар буде використовувати сідничні (зад) м'язи, але удари, такі як удари, осел ногами, бічні удари будуть використовувати сідничні м'язи для більшості їх сила. Вони також використовуються для руху і стабілізації.

  • Черевного преса/косі м'язи живота/нижній частині спини - всі ці м'язи широко використовується в якості якоря/база для майже всіх технік, а також додавання обертальний зусилля до будь-якій техніці.

  • Грудні м'язи - пробійники та аналогічні рухи (spearhands), і нормальний (а не розлад) хребта руки, деякі методи лікоть. Основна функція грудних м'язів полягає в аддукту (принести в центр) верхній важіль. Там не збирається бути набагато більше участі до грудей, ніж.

  • Трицепс - розгинання руки, тому будь-який рух, яка подає руку з гнутих з прямими використовувати їх. Удари, кулаки молотять буде основним.

  • Дельтоиды (плечі) - використовується для стабілізації і сприяти будь-яка техніка руці. Передня медіальна буде використовуватися більше для активного руху (наприклад, удар), в той час як медіальна/задній буде використовуватися, щоб принести руку назад у тіло, після виконання техніки. Також може бути головним мотиватором у деяких техніках лікоть

  • Біцепс - відведення плеча, і будь-який метод, який приносить свою руку з прямої Бент, який дещо обмежений, в основному повернення/зворотний відведення техніки.

  • М'язи шиї - стабілізація голові, або до опору руху при ударі, або як основа для інших рухів.

  • Верхній частині спини (найширша м'яз) - основна функція тут також приведення плеча, в іншій площині, ніж грудні. Важливу роль тут буде багато методів reverse руки і лікті удари типу.

  • Передпліччя - в основному в стабілізації і обертання передпліччя при перфорації і блокування техніки.

Стабілізація - для бойових мистецтв, практично всі м'язи тіла будуть використані в тій чи іншій формі (див. Цей питання: Які основні м'язи працювали при ударі важкою сумкою?), тому, щоб знайти недоліки, потрібно подивитися на те, що діяльність сприяє. Наприклад, таеквондо дуже сильно нога зосередженим, так що для балансу я б практику робити більше роботи з тілом.

Для муай тай, це дуже інтенсивний, повний боді-арту. Про єдине місце, де я міг би побачити недоліки біцепси і широкі, а їх недостатньо для їх порівняльний розмір. Ваш нижній частині спини можуть бути порівняно знехтувати, а також, залежно від типу calisthenic вправ, які ви робите. Однак, якщо ви сильно користь страйкуючих стороні муай тай, то ваші ноги можуть бути порівняно слабше, і навпаки, якщо ви в першу чергу орієнтований на боєць удар. В цілому, я б сказав, що муай тай насправді є одним з кращих мистецтв для повноцінного розвитку тіла, і було би значно доповнити, якщо ви помітили, що у вас не вистачає порівняльної сили в певних технік, що одна частина м'язи більш розвинені, ніж інші (наприклад, медіальної частини гомілки на відміну від латеральної частини).

Ще один нюанс полягає в тому, що розвиток мускулатури може спричинити за собою витрати, або в мобільності, гнучкості і швидкості. Якщо ви додаєте в силові тренування, переконайтеся, щоб все-таки підкреслити швидкість і гнучкість роботи. Якщо ці знехтувати, то силові навантаження з плином часу може обмежити діапазон руху, і, можливо, змінити склад м'язових волокон в малій мірі.

+676
Adam Smith 10 квіт. 2011 р., 02:29:19

Я читала про вправи, викликаючи аменорею.

...тренировк-наведена аменорея є тимчасовим станом, який виникає, коли потреби в енергії на фізичні навантаження змусить ваш організм перейде в режим голодування" і вимкніть непотрібні функції, в тому числі і овуляції, щоб зберегти ваші основні життєві функції.

Ще один ресурс говорить про те, що вправи в іншому випадку малорухливим людям дозволить збільшити вашу фертильність, поки це не дуже далеко. Занадто далеко визначається, коли у вас:

  • порушення сну
  • тривала хворобливість
  • хронічні болі в м'язах
  • пропущених менструальних циклів
  • підвищений пульс у стані спокою

Ще один ресурс говорить про те, що присідання безпечні на ранніх термінах вагітності, але через звуження кровоносних судин не в другому або третьому триместрах.

Фактично єдиний ресурс, який я міг знайти, що б підтримати заклопотаність вашого друга хтось ставив подібне питання у зв'язку з інформацією від їх голкотерапевт. Іншими словами, асоціація з цілісного джерела, а не від традиційних медичних джерел.

Висновок

Фізичні вправи дуже важливі, і можуть поліпшити фертильність обох чоловіків і жінок. Існує кілька видів фізичних вправ, частота і інтенсивність тренування має більший вплив на фертильність, ніж будь-яка інша вправа.

Якщо ваш друг в даний час не намагається завести дитину, і будь-який потенційний ТЗА-ефект від присідань буде лише тимчасовим і пішов через пару днів від припинення цієї діяльності. Якщо ваш друг в даний час намагаюся, але не успішно, погляньте на безліч речей, не просто присідання:

  • Рівень стресу (в тому числі переживаючи не зачинали)
  • Дієта-те ж саме, що викликає вправи індукованої emennorrhea вплине, якщо ваш друг має занадто низький відсоток жиру в організмі
  • Рівень вправ-занадто багато або занадто мало. Отримувати ці ендорфіни допоможе з рівнем стресу.

Нічого більше, ніж це, і твій друг може потрібно звернутися до фахівця з фертильності.

+651
Lofmir 6 серп. 2019 р., 15:52:24

Я тільки що отримав мій новий сироватковий/Caseine/Яєчний протеїн, який також містить 5000 мг таурин у 100грам.

Я планую взяти цю добавку на щоденній основі (як сніданок з молоком і пластівцями)

Я знаю, що енергетичні напої містять менших обсягах (наприклад, 1000-2000 мг). Це таурин будь погано для вашого здоров'я? Я можу тільки знайти позитивні риси ;) (як це добре для вашого серця, очей, шкіри, м'язів і т. д.)

+592
halldorhaf 11 квіт. 2016 р., 23:35:28

Це досить старий відповідь, але просто додати кілька зауважень, які можуть бути цікаві.

По-перше, "180 кроків на хвилину" метрика віднести до Джек Деніелс, відомий тренер з бігу, який був тренування бігунів на Олімпійських іграх 1984. У своїх доповідях він заявив, що з 46 Олімпійських бігунів вчився, тільки взяв менш ніж за 180 СПМ (СПМ 176). З іншого боку, він зазначив, що він ніколи не зустрічав початківець бігун в його кар'єрі, який побіг за 180.

Тому тут є дві важливі застереження:

  1. На 180 СПМ він згадує не цільове число, насправді, це мінімальне число (після discading, що один "176" стоїть осібно), при якій ці професійні бігуни бігали, в "Олімпійському кроків" (близько 6 метрів в секунду, або 2,8 хв / км).

  2. Це неможливо зробити справедливе порівняння Олімпійських бігунів каденції з тими початківців бігунів. Тобто олімпійський бігун може тримати 3 хв/км темп на 200 кроків у хвилину, у той час як початківець бігун не може бігти швидше, ніж 6-7 хв/км, тому не дивно, що ця каденція буде менше, для початківців.

Як видно з цієї статті1, крок частоти варіюється від 150 ударів в хвилину (під час легкого бігу, ~3 м/с), через 180 СПМ (олімпійський гоночний темп, ~6 м/с), і йде аж до 230 ударів в хвилину (при 9 м/с). Діаграма може також розглядатися у цій статті Алекс Хатчинсон (помножте крок/сек з 120 отримати СГП):

Stride length and frequency at different paces

Тому мета каденції 180 за всі запущені кроків, це дуже погана пропозиція, ІМХО. Це просто не підтримується даними. Так, це може бути найбільш оптимальним каденсом поки працює 5к 13 хвилин, і так, є багато людей, які скажуть вам, що ви можете бігати підтюпцем на 180 СПМ, але якщо дослідження показує, що olypmic спортсмени не роблять цього, то, можливо, це не найефективніший спосіб бігати в кінці кінців.

То чи повільним бігом на 180 СГП може зменшити травми, це зовсім інша історія. Є претензії по всьому інтернету, що повільніше каденцій в результаті "каблук яскравий" і що 180 СПМ біг підтюпцем можуть зменшити коліном проблеми, але я не зміг знайти реальних досліджень підтверджують це (а так як спортсмени-олімпійці, схоже, "ігнорувати цю раду", я не впевнений щодо його заслуг).


1 швидше максимальної швидкості досягаються з більшою сухопутних військ не більш швидкого руху ноги, Weyand і співавт., Журнал прикладної фізіології

+589
deckwasher 31 серп. 2013 р., 16:07:53

Я роблю майже 60 того, що я називаю "сидіти присідання" на ніч (ти сидиш на колінах і підніматися, майже як коли ви їдете на коні і встати в сідлі, погане пояснення, на жаль). 10 хрумтить, якась випадкова вправи для стегон, які я знайшов на Instagram і 20 секунд планка кожну ніч в обов'язковому порядку протягом трьох тижнів. Я знаю, що це працює, мої стегна поступово стає більш пружною, це легше робити присідання і хрумтить, але цифра на шкалі піднімається. Я почав у 12 каменю 3 фунтів. Я записала новий вагу в наступний четвер (я зважуюся кожен четвер близько 6 вечора) і не набули або втратили, (я повторно зважують на наступний ранок і до 12 камінь 1 фунт), але через два тижні (сьогодні) я собі на 12 каменів 5 фунтів. Це найважче, що я можу згадати. Я не знаю, якщо це з-за їжі, яку я з'їв на вечерю, або збільшити м'язову масу (хоча він важить стільки ж, скільки жиру), але я набирала по шкалі. Я збираюся повторно зважити завтра, але мені просто цікаво, чому? Я на дієті, я знаю, що кількість вправ я роблю не достатньо для того, щоб втратити вагу, досить, щоб тонус деяких м'язів, але і що-небудь ще я можу зробити?

  • Мені 16, жінка, 5 футів 5 дюймів заввишки.
  • Я не можу ходити в тренажерний зал, поки мені 18, принаймні юридично.
  • Мій найнижчий вага, який я можу пригадати близько грудня 2015 року, в 11 камінь 13.

Все було б чудово! Мені потрібно знати, чому шкала пішла вгору, коли мій шлунок відчуває себе менше, я буду продовжувати йти і не здаватися, тому що він повинен працювати, але я цікаво, якщо я роблю щось неправильно?

+587
RDFozz 29 груд. 2014 р., 05:59:57

Стартову Силу

Це фантастичне місце, щоб почати, що-небудь почитати, дотримуватись програми і ви зможете стати сильніше і більше - гарантовано.

Якщо ви відносний новачок, я вважаю, це набагато більш вигідно розпочати з програмою сила такої. В іншому випадку ви можете боротися, щоб побачити переваги програми бодібілдінг без основної сили, ви будете отримувати від стартової сили.

+559
Hannah Barker 11 вер. 2018 р., 18:36:42

При збільшенні рівня тестостерону вище природних рівнів з використанням стероїдів може допомогти додати відчутну масу, підвищення рівня Т в межах природного ареалу, здається, не мають той же ефект. Ендокринологія. 2006 січня;147(1):141-54. У Форматі Epub 2005 6 Жовтня.

Коротше, близько до верхньої частини діапазону не зробить вас легкої атлет. Ви все ще повинні наполегливо працювати, як і всі інші
+513
Chavez Harris 21 лист. 2011 р., 07:29:18

Станова тяга не тільки використовувати нижню частину спини, але і стегна і ABS, щоб стабілізувати себе. Станова тяга (дл) - все про формі. Якщо ви не вигинаючи спину в будь-якому випадку, ви збираєтеся в кінцевому підсумку шкодить ваші назад в довгостроковій перспективі. Ось чому, коли коробки сказати підняти з колін, це означає, що не можна вигинати спину і нагнутися досить низько, щоб мати достатній кут, щоб використовувати ваші сили ніг.

+497
FlashBorden 29 лип. 2015 р., 17:17:41

Я хочу плавати 3000 м без зупинки події в наступному місяці.
У мене є три різних планах на підготовку до цієї події, вони йдуть з відмінним тренером.
Ці плани зосереджені на 20*100 м та 10*200 м

Тепер моє питання, для плавання, що довгі дистанції (3 км), повинна я додати великі відстані в плані в моєму розкладі. Як 2*1500 м або так?

Людей і відмінно плавають там, будь ласка, запропонуйте.

+462
Nano 6 квіт. 2018 р., 13:32:29

Коли я йду в довгостроковій перспективі або покласти великий стрес на моїх ногах, я в кінцевому підсумку синці на нижній частині ноги. Синці неймовірно болюча, але тільки в останній день. Вони відбуваються поруч м'яч ногою або біля ніг, а також. Я отримую такі ж синці після проведеного часу в басейні (в тих областях, де я можу торкнутися дна ногами).

На моїх власних дослідженнях я виявив, Metatarsalgia, щоб бути ближче, пов'язаних із запаленням, яке відповідає моїм симптомів. На моє запитання, що викликає ці синці і що можна зробити, щоб уникнути його, залишаючись активним?

Оновлення: здається, що будь ударостійкого активність може викликати синці. У мене невеликі синці після гри в баскетбол.

Оновлення 2: я спілкувався з ноги лікар в минулому та його діагноз був, що є більш високі навантаження, стресу на нижній частині стопи від активності. Його ліки було витягаючи ноги перед діяльністю для того, щоб дозволити належну підтримку.

+428
ZakTaccardi 24 лист. 2019 р., 09:56:19

Ґрунтуючись на тому, що мені вдалося знайти відповідь "це залежить". Rhabdomyolosis можуть призвести до пошкодження нирок або інших системних проблем. Якщо це так, то цілком можливо, що поріг, що викликало стан знижується.

Тепер фактори ризику для рабдоміоліз є:

  • Алкоголізм (з м'язовий тремор)
  • Пошкодження
  • Наркотики, особливо кокаїн, амфетаміни, статини, героїн, або РСР
  • Генетичні захворювання м'язів
  • Тепловий удар
  • Ішемії або некрозу м'язів (що може статися з артеріальної оклюзії, глибокий венозний тромбоз, або інші умови)
  • Низький рівень фосфатів
  • Судоми
  • Важкі навантаження, такі як марафон, біг або гімнастика
  • Озноб
  • Травма

Оскільки цей сайт присвячений фізичної культури, найбільших повторити фактори ризику, пов'язані з важкої фізичної навантаженні, теплового удару, або генетичні захворювання м'язів. Ви не можете зробити багато про генетичні проблеми, але ви можете все ще бути в змозі здійснювати без рабдоміолізу якщо ви платите більше уваги на втому.

Найбільшу захист ви маєте проти рабдоміоліз (скорочена форма цього слова) буде:

  • Правильна гідратація. Гідратації та електролітів необхідні для правильної роботи організму. Обидва вони втратили, як ви потіти.
  • Краще стомленні. Проштовхування втома може зробити більше шкоди, ніж допомагає. Рабдоміоліз є більш тяжким наслідком перетренування, але якщо ви довідаєтеся, коли ваше тіло буде зроблено протягом дня ви можете відпочити належним чином, так що тіло може відновити себе.
  • Натрію гідрокарбонат добавок. Бікарбонат натрію дозволить знизити системне запалення, і бікарбонатів також запобігає пошкодження нирок. Рекомендований рівень прийому 300мг / кг маси тіла. Примітка: Якщо ви доповнюєте, тримайте дозах 3-7мг на час розділити рівномірно протягом дня. Також зверніть увагу: прочитайте пов'язана стаття є деякі застереження з добавками-особливо якщо у вас є пошкодження нирок.

Це буде ваша найкраща захист, але вони не чарівні формули. Добавки з бікарбонатом натрію (харчова сода) не робить вас несприйнятливим до рабдоміоліз, воно просто допомагає вашому організму відновитися від втоми краще. Найважливіша річ ви можете зробити, коли ваші м'язи стомлені до точки, де стояти або ходити, це копітка Ваш потрібно перестати працювати і перейти в режим відновлення.

Це також може бути хороший шанс, щоб оцінити вашу підготовку середовищі. Робота з іншими може бути величезною мотивації, але якщо ніхто не збирається називати вас на роботі і замість того, щоб примусити вас, щоб "прорватися" те, що навчальне середовище може фактично бути токсичними для вас. Краще бути в оточенні людей, які багато працюють, але визнають важливість відновлення.

+374
Tristan Winters 4 груд. 2014 р., 10:05:26

Зазвичай, я роблю череп вправа Дробарка (1 або 2 тренування в день трицепс і нейтральному положенні з EZ-бар) 3 підходи з вагами (8-11 повторень діапазону).

Раніше я робив 20кг Макс (3-й набір). Збільшення ваги в часі.

1 : 15 кг (7,5 кг з кожної сторони)
2 : 20 кг (10 кг з кожної сторони)
3 : 25 кг (12,5 кг з кожної сторони)

При виконанні 3-го завдання, близько 7 або 8 реп, я відчуваю раптової втрати сили в руках і я відчуваю, як знижується вага на лобі або носі.

Це відбувається тільки з череп дробарка і, що теж з 3-му сеті (що теж на 7/8-я реп!), не з будь-яких інших вправ.

Його походить від останні 3-4 тижні.

В чому може бути проблема?

ТІА.

+372
Ameriqbalbhatti Ameriqbalbhatt 14 груд. 2013 р., 13:47:04

Зміцнення/будь-які м'язи рідко буває погана ідея, так довго, як ви баланс посилення сказав м'язи подовження/розтягання м'язів, які працюють всупереч сильних м'язів.

Без оцінки це дуже важко встановити дійсну причину болю, але я підозрюю, що його пізно природою. Впав над клавіатурою, з задньої трохи кіфотичної позі, тобто з вигином в поперековій і грудної областей.

Одна річ, ви повинні зробити, це виправити, що постуральні звички сидіти "прямо", тобто з нейтральним спинальна форма (Google його). Це все одно зміцнюють постуральні м'язи, але додавши деякі СЧ/НЧ вправи для спини разом з плечовим поясом втягуючи руху (ну, як більшість середини спини рух передбачає пояс втягування вважаю, що заява є надлишковим) мотузка, як особа стягує. Плеча зовнішній/бічного обертання. Група Тягни повертає...

Низьке заднє піднімає теж вказано.

Робити грудей тягнеться, тягнеться живіт, задня поверхня стегна вправи, чотириголовий м'яз стегна, згиначі тягнеться.

+369
superherosaves 2 черв. 2018 р., 13:47:53

Чому різні? Формула, як сказано: МФУ використовує останні Миффлин БМР формула, що Ваги краще для ожирінням, інші сайти використовують Харріс БМР на основі вивчення 1919, що навіть були перероблені в більш пізні роки. МФУ використовує фактор активності, засновані на більш пізні, які навчаються, інші сайти використовують той же Харріс 1919 дослідження факторів діяльності. МФУ зупиняється мінімум чоловік мета їж на 1500, не впевнений, що на інших сайтах.

Але навіть незважаючи на ці відмінності, вона не повинна призвести до >600 різниця між цілями, якщо вся інформація така ж.

Вибрала те, що дозволяє вам легко розібратися з їжею, так що ви насправді використовувати його.

Інший спосіб - зайти деякі спільні дні обжерливості як вірно, як ви можете бути - побачити, скільки калорій ви звикли їсти на поточному рівні активності. Якщо в даний час ви повільно набирає вагу - називаю це їжею більше 250, ніж ремонт. Відніміть від 500 обслуговування для втрати ваги, і використовувати, якщо активність залишається тією ж. Просто знайти деякі калорій, щоб вирізати з поточного стилю харчування. Якщо починати програму тренування, ну, а тепер горить, їсть менше, ніж новий обсяг.

+364
Manoj prabhakar 14 бер. 2010 р., 20:47:59

Це звучить як дуже часто дисбаланс м'язів, який може бути викликаний тенденції в положенні сидячи, стоячи, і багато інших чинників.

Чого не треба робити

Ви можете бути схильні працювати одній стороні більше, ніж інший, щоб наздогнати, але це помилка!

Скажімо, ліву buttcheek просідає, бо правої сідничної сильніше, ніж зліва.

Якщо ви почнете тренуватися з лівої сторони більше, ніж з правого боку, ви могли б у кінцевому підсумку з тією ж проблемою, але тепер твоя ліва сідничний м'яз сильніше, ніж праворуч, і ти повернувся, де ви почали.

Що робити

Ви повинні робити присідання. Це вправа, в якому працює ваш сідничних м'язів багато, і так як це симетричні рухи, ви тренуєте обидві сторони, поки вони не рівні, щоб уникнути зазначеної помилки.

+339
hehe3301 15 січ. 2011 р., 19:29:40

Я не в змозі навчити, як я все ще новачок в гнучкості і мобільності, але ці ресурси допомогли мені:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Це "початок" сторінка спільноти людей, що переслідують ті ж цілі ви

Між іншим, вона пов'язана із звичайною шпагат і ніг торкаючись прогресії. Він також рекомендує рутинний починають протягувати в якості базового вправи на розтяжку для гнучкості в цілому. Сподіваюся, що це те, що ви шукаєте.

+330
Jackie Rippy 11 січ. 2012 р., 10:14:23

Я знайомий із загальною ідеєю адаптації і супер компенсації, і втрата сил, якщо ваш організм не відчуваєте, що ви більше не потрібні, так як збільшення навантаження немає.

У мене були силові тренування, і, як правило, закотила очі штангісти роблять ізоляцію роботу на машинах. Я жартую з друзями, що "кожен день-день біцепс і груди" для цих хлопців.

Але я збираюся сісти на 12-тижневу програму 5х5 Білл Старр і хотіли б поєднати в щось інше, щоб розбити рутину небагато. Я подумував робити складових ліфтів в гіпертрофії реп-діапазоні на відміну від міцність/діапазон потужності. Я не хочу, щоб зробити його основного перебування мого навчання, але я думав, що це буде цікавий спосіб, щоб тренуватися з різними цілями і результатами за кілька місяців.

Якщо я буду тренуватися для гіпертрофії протягом декількох місяців, я втратив, що розмір (в остаточному підсумку) при поверненні до силі влади?

Особистого досвіду було б добре, але якщо є які-небудь дослідження, які б відмінно.

+302
damovoy 4 груд. 2016 р., 05:47:35

Це залежить від того.

Якщо це, викликане тренуванням, то ви можете:

  • бути зневоднений
  • ви почали дуже швидко
  • слабке ядро
  • не повністю дихає

і т. д. Якщо це не фізичним навантаженням, ви, можливо, захочете, щоб він подивився на.

Іноді вони підуть практично миттєво, якщо ви повністю вдихнути, нахилитися, просунути палець в зоні болю (не дуже добре для стикових швів) і повністю видихніть. Кілька повторень може бути необхідним.

Якщо він іде після цього, швидше за все із-за однією з перелічених вище причин, або це може відбутися без будь-яких причин взагалі. Якщо він не піде після цього, то зробіть перерву.

+289
Domin 28 черв. 2010 р., 17:03:12

Продовжуйте працювати за вашим розкладом (якщо є 48-72-годинного періоду відновлення після кожної сесії-якщо ні, зробити новий розклад). Це не шкідливо, а може навіть хворобливі відчуття йдуть рано.

+258
Matija Mrkaic 11 трав. 2018 р., 20:40:00

Що ви думаєте про протеїнові добавки? Я треную кікбоксинг і деякі підняття тягарів приблизно 2 - 3 рази в тиждень. Ви могли б запропонувати беручи протеїнові добавки?

Якщо це так, що б вам звернути увагу при виборі такої білкової добавки? Я чув про Maximuscle, ви чули про це? Будь-які доповнення ви пропонуєте?

Спасибі!

+166
user1091534 3 серп. 2017 р., 02:49:01

Це буде варіюватися від тренажерний зал в тренажерному залі і від людини до людини, але я б сказав, що інший чоловік був неправий. Обмін обладнання великий, і я альтернативних наборів з людьми, яких я не знаю взагалі, або дуже добре весь час, якщо ми обидва потрібно використовувати певне обладнання, але я не був би щасливий, якщо б вони просто підійшов і зробив це, не запитавши мене.

Якщо ви не впевнені у своїй формі, і ви стурбовані тим, що хтось ще в безпосередній близькості і ви думаєте, чи є шанс, що один або обидва з вас отримає травму в результаті, ви маєте повне право попросити їх почекати для вас, щоб закінчити. У вас є достатньо, щоб турбуватися тільки про те, щоб ваша форма підходить для вашого ліфтів, не потрібне додаткове відволікання турбуючись про безпеку іншої людини, а робити це.

Ніхто і ніколи не повинен бути підійшовши до обладнання, хтось ще використовує і починає тренуватися на неї, з вагами від нього - одного разу у мене був хтось підійти і взяти тарілку з бару між моїх сетах, в той час як я сидів на лавці - або що-небудь ще, не спитавши, що людина в першу чергу.

Для мене, взагалі етикет-це:

  • Якщо я впевнений, якщо хтось використовує обладнання, попросіть кого-небудь працює поруч, якщо хтось його використовує. Це не повинно бути проблемою, якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, де всі стелажі їх ваги і прибирає за собою, коли вони закінчать, але це не завжди так.
  • Якщо хтось використовує устаткування, яке я повинен використовувати, я запитую їх, скільки наборів у них залишилося.
  • Якщо у них є лише кілька комплектів, щоб піти тоді я просто почекаю.
  • Якщо у них є набагато більше наборів, щоб зробити тоді я запитаю якщо вони не проти, що чергуються набори. Більшу частину часу люди будуть говорити так, але вони не повинні. Вони можуть мати особливі решту часу вони повинні триматися за їх навчання, наприклад, і тому не можете мене приймати невідому кількість часу для мого набору між ними.
  • Якщо ви не чергуються набори, і ви використовуєте різні ваги, допомогти з розвантаженням і завантаженням у барі. Я зазвичай роблю сайд-бару кожен, якщо я чергуючи з кимось, тому що він просто отримує речі зроблено швидше, але ви могли б також прийняти його по черзі, щоб зробити повний вивантаження і завантаження між кожним з ваших наборів. У будь-якому випадку, переконайтеся, що ви, принаймні, робити свою справедливу частку.
  • Покласти свою вагу назад в потрібному місці після. Зверніть увагу, що в потрібному місці не обов'язково означає, де ви їх знайшли. Знову ж таки, це залежить від тренажерний зал для тренажерний зал; Мій номерами розпис на стійках, так що ви знаєте, який розмір/вага тарілки туди, де. Якщо я візьму 10кг пластини з розділу 5кг, вона сходить в розділі 10кг, не де я отримав його від.
+135
ITSNOUSE 23 лист. 2014 р., 03:36:20

Ні, "формулу" для отримання м'язової маси є практично однаковим для всіх людей, незалежно від віку. Слід враховувати, однак, що для досягнення кінцевого результату, який ви хочете, це потребує більше зусиль , ніж знадобилося б від кого-то в їх середині двадцятих років.

Все буде розвиватися як заплановано, як довго, як ви дотримуватися м'язової маси-набуває звичайні тренування і сприятливого раціону для вашого плану з високим споживанням білка.

*Важливо: це науково доведений факт, що навіть після припинення роботи протягом тривалого часу, м'язова пам'ять залишається, в той час як м'язова маса і сила не. А саме, якщо ви пройшли навчання в минулому закономірності переміщення важких речей, як і раніше існують.

Що може бути великим союзником або ж ворогом, як можна швидше за допомогою вашої м'язової пам'яті, але і поранити себе , якщо ви піднімаєте більше, ніж ваше тіло може прийняти.

Як великий шанувальник і прихильник bodybuilding.com я пост в моєму відповіді це керівництво для довідки.

+134
WONPY 21 груд. 2019 р., 20:05:00

Односторонні/незбалансованих рухів складніше, ніж двосторонні/збалансованих рухів саме тому, що (і наскільки) - це дисбаланс, який необхідно подолати, здійснюючи асиметричної сили.

Двосторонні/збалансованих рухів, таких як присідання зі штангою і станова тяга краще для розвитку сили, ніж односторонні/незбалансовані руху, тому що останній, хоча й складно, значно зменшити кількість ваги, що ви можете впоратися протягом тривалого ефективний (і безпечний) діапазон руху.

Присідання, станова тяга, накладні пресів і жимів істотно стимулювати всі м'язи (великі та малі), які варто навчання для більшості людей.

+117
Cercopithecus Diana 7 вер. 2019 р., 10:47:46

Мабуть, експеримент у птахів, де вони повісили 1/10 своєї ваги свої крила на всю дні збільшили свою м'язову масу на 53% у 15-денний термін. Якщо вам вдасться знайти обважнювачі 1/10 від вашої ваги ви могли б повторити цей експеримент. Багато ковалі роблять з металу щиколотки ваги, якщо ви важкий або ви могли б просто носити більше, ніж 1 вага кісточки на нозі.

Роль м'язових волокон гіпертрофії і гіперплазії в перервами розтягнувся пташиного м'язи.

У хронічній моделі стрейч, гіперплазія м'язових волокон волокон передує гіпертрофія [завжди співавт. Ам. Ж. Физиол. Журн. 259 (Клітини Физиол. Журн. 28): C92-С102, 1990]. Це дослідження було зроблено, щоб визначити, якщо переривчастий протокол стрейч змусять волокна без гіпертрофії гіперплазії волокон. У equalt ваги до 10% маси птиці був прикріплений до правого крила сім дорослих перепелів, в той час як ліве крило служило як всередині тваринного контролю. Вага був прикріплений до крила протягом 24 год періоду перемежовуються з 48 до 72-годинного інтервалу відпочинку. Фактичний час, термін 5 днів, а тривалість періоду лікування склала 15 днів. М'язова маса і довжина значно збільшилася 53.1 +/- 9.0 і 26.1 +/- 7.3% в розтягнутій передній м'язи спини. Кількість клітковини, яке визначали гістологічний розділ midregion м'язи, не змінилася (контроль 1,651.6 +/- 94.8; стрейч 1,626.0 +/- 70.9). Повільний території тонічні волокна значно збільшилася в середньому 28.6 +/- 5.7%, а швидких волокон збільшився 18.5 +/- 8.4% порівняно з показниками контролю. Маю на увазі волокна районі (в середньому повільних і швидких волокон) значно збільшився 27.8 +/- 6.0% в розтягнутій передній м'язи спини. Не було ніяких відмінностей у відсотку повільних волокон або об'ємна щільність тканини noncontractile. Ці дані свідчать про те, що м'язи по-різному адаптується до переривчастої еластичною, ніж для хронічного стрейч, незважаючи на еквіваленті навантаження і тривалості стрейч. На відміну від хронічного стрейч, 5 днів переміжної стрейч виробляють гіпертрофії м'язової тканини без гіперплазії волокон

+111
Bakanekobrain 19 вер. 2014 р., 18:42:19

Я припускаю, тому, що ви говорите не була поділена-це питання не про вас, не будучи фізично в змозі виконати цю роботу (з-за недостатнього відновлення, наприклад), але просто, що ви не відчуваєте, як він. Є дві відповіді.

Легко

Якщо ви вирішите прийняти, що ти не зонований-в, просто візьміть його світло у цей день. Робіть розминку телеапаратури і вобще стільки тренування, як ви відчуваєте, як робити.

В залежності від того, як програма налаштована, це може означати, що ви зруйнували ваші шанси на прогрес на цьому тижні (якщо ти на щось складне, як техаський метод), чи це може просто означати, що ви повинні повторити цю тренування в наступний раз, коли ви в тренажерному залі (якщо ти простий А/Б). Це не може бути велика справа.

Жорсткий

Повернутися в зону. Ось деякі речі, щоб допомогти вам зробити це. (Кожна з цих тем буде гарантувати повний питання/відповідь про себе, так що я просто дам короткі покажчики).

+104
Ulf Samuelsson 2 лист. 2016 р., 14:54:28

Всі форми фітнес є ризики. Я думаю, що ви ОК, щоб продовжити на наступних умовах:

  1. Ви не чуєте те, що стосується, як газ або є підстави вважати, що шкідливих газів в замкнутому просторі.
  2. Ви не вірите ваша фізична безпека піддається ризику в цьому районі.
  3. Ви зупиняєтеся, щоб відновити, коли ви досягнете межі, або якщо ви в будь-якому випадку почнете відчувати слабкість.

Також було б гарною ідеєю, щоб знайти партнера, щоб зробити це з вами. Тоді ви б упевненість в тому, що там є інша людина в разі надзвичайної ситуації, і це зміцнить бойовий дух і товариство.

+95
Santhosh Ravie 7 лист. 2014 р., 00:20:42

Вам знадобиться дві речі більше, ніж інші:

  • [...]Подумайте про цих факторах:
    Останні дієти. Думати про дієти, ви пробували раніше. Що вам подобається або не подобається в них? Чи вдалося вам дотримуватися дієти? Що працює або не працює для вас на цій дієті? Як ви себе почували фізично і емоційно під час дієти?
    Особистості. Ви віддаєте перевагу дієту самостійно, або вам подобається отримувати підтримку від групи? Якщо вам подобається група підтримки, ви віддаєте перевагу онлайн підтримку або особисті зустрічі?
    Бюджету. Деякі програми схуднення зажадають від вас купівлі харчових добавок або страв, або відвідати ваги клініки або бути присутнім на засіданнях підтримку. Вартість таких програм відповідати вашому бюджету?
    Особливих потреб. У вас є стан здоров'я, таких як діабет, хвороби серця або алергія? У вас є конкретні культурні та етнічні вимоги або переваги, коли справа доходить до їжі? Це важливі чинники, які повинні допомогти визначити, яка дієта вам вибрати.



  • Для безпечного та ефективного зниження ваги підхід, шукати ці можливості:
    Гнучкість. Шукайте план, який не забороняє певні продукти або групи продуктів, але включає замість цього різноманітні продукти з усіх основних груп продуктів харчування. Здорова дієта включає в себе овочі та фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти, пісне джерела білка, горіхи і насіння — і навіть іноді солодке задоволення.
    Збалансоване харчування. У план схуднення повинен включати належну кількість поживних речовин і калорій для вашої індивідуальної ситуації. Дієти, які направляють вас до вживання великої кількості певних продуктів харчування, таких як грейпфрути або м'ясо, які різко скоротити калорії, або що усунути всі групи продуктів, такі як вуглеводи, можуть призвести до проблем з харчуванням, навіть якщо ви приймаєте вітаміни або добавки.
    Задоволення. Дієта повинна включати продукти, які ви любите і які ви хотіли поїсти для іншої частини вашого життя — не тільки протягом декількох тижнів або місяців. Якщо ви не любите дієти, якщо вона занадто суворих або якщо стає нудно, ви, ймовірно, не збирається дотримуватися його. В наявності. Якщо дієта не містить продуктів, які можна легко знайти в місцевому продуктовому магазині, вона може бути важче, щоб слідувати.
    Фізична активність. Кожен втрата ваги програма повинна включати рекомендації по збільшенню фізичної активності. Вправи плюс обмеження калорій може допомогти дати вам втрати ваги краю. Вправа також пропонує численні переваги для здоров'я, включаючи підвищення настрою, зміцнення серцево-судинної системи та зниження артеріального тиску. І фізичні вправи є найбільш важливим фактором у підтриманні втрати ваги. Дослідження показують, що люди, які зберігають свою втрату ваги в довгостроковій перспективі отримати регулярної фізичної активності. Стійкими темпами. Повільний і стабільний підхід легше підтримувати, і, як правило, вибиває швидку втрату ваги в довгостроковій перспективі. Втрата ваги від 1 до 2 фунтів в тиждень є типовою рекомендацією. У деяких ситуаціях, більш швидка втрата ваги може бути безпечно, якщо все зроблено правильно — такі, як дуже низьке-дієтхарчування калорії з медичним наглядом, або під час цієї швидкої фази запуску здоровий план харчування, який пропонує безліч здорових і безпечних стратегій відразу.



Ось список останній дієти: остання дієта і дієти відгуки

Ось саме. Справа в тому, що потрібно прийняти рішення. І майте на увазі:

План втрати ваги працює тільки якщо ти залишишся з ним.

+35
Ignacio Diaz 2 вер. 2018 р., 18:43:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil