Найкраща практика для новачків щоб набрати вагу

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Я роблю деякі основні тренування, тобто віджимань приблизно за останні 9 місяців. Я поправилася на 7 кілограмів за цей період. Я також записалася в тренажерний зал 5 місяців тому, але у зв'язку з деякими обставинами я не можу продовжувати, але я не припиняв робити віджимання будинку. Я хочу набрати більше ваги, м'язів і сили. Що я повинен робити?

Я вважаю себе новачком, тому що у мене дуже мало знань, практики, тренування і все таке.

В даний час мої віджимання тренування включає в себе 5 підходів по 30 повторень.

Спасибі заздалегідь.

+357
Barbara Jordan 26 груд. 2014 р., 00:50:22
30 відповідей

Ти явно намагаєшся знайти "швидке рішення" і, на жаль, ви могли б сидіти в морозильній камері і вона не допоможе вам скинути все, що багато ваги. Так, це може збільшити ваш "коричневий жир" маси, яка допомагає прискорити ваш метаболізм, але не достатньо, щоб змусити вас втратити велику кількість ваги.

Здорова дієта, фізичні вправи, достатній сон, багато води і позбавлення від стресу є, як можна скинути зайву вагу і вести здоровий спосіб життя!

+963
Enve 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що це досить добре відомий факт, що ви не можете позбутися від жиру на місці. Однак ви можете зробити м'язи там виглядають краще, створюючи видимість менше жиру.

Гарна груди вправи для наповнювача є: гантелі літати, жим лежачи (нахил,падіння і нормальні) і гантелей, пуловер.

Ще непогано б робити кардіо щоб схуднути.

+946
Sushovan 10 лют. 2017 р., 09:12:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Розтяжка-це дуже спірне питання

Замість цього, використовуйте розтяжки як засіб профілактики спортивної травми був заснований на інтуїції і безсистемних спостережень, а не наукових доказів. (Джерело)

Друга важлива причина, що багато тренери і спортсмени досі вважають статичний розтяг як важливий ритуал preactivity є переконання, що знижує ймовірність подальших травми. Ця віра ґрунтується на ідеї, що "тугі" м'язи-сухожилля одиницю менше розширюваний без розтягування, що означає, що його допуск на подовження нижче, це інтуїтивне поняття стало широко поширена думка, що розтяжка допоможе запобігти м'язові і сухожильні напруги (джерело)

Як і в багатьох спортивних лікарів, Доктор Бартолі говорить своїм пацієнтам, що замість того, розтягування перед фізичними навантаженнями, вони повинні зробити спортивної діяльності на 50 відсотків від запланованого інтенсивності. (Джерело)

Перш ніж я продовжу, я повинен відзначити, що не знайшла жодного дослідження, яке орієнтоване на розтяжку після тренування. Але за результатами інших оглядів літератури, я не думаю, що ефект після тренування сильно відрізняється. Також відсутність наукового інтересу до цієї теми, слід зробити одне вельми також скептично.

Shrier вказує на кілька важливих пунктів, щоб розглянути:

  • Обидва сухожильно-м'язового апарату і суглобової капсули може обмежити диска [діапазон руху]. Гнучкість зазвичай вважається диску обмежена сухожильно-м'язових і мобільність, як правило, розглядається на диску обмежена капсули/зв'язки.
  • Розтяжки повинні бути диференційовані з ROM. Є багато людей, які мають відмінне ROM, але ніколи не протягне, і багато людей, які тягнуться, але як і раніше мають обмежений диска. Тому різні показники травматизму у людей з різних дисків може бути не пов'язане з ефектом розтягування, а в базових варіацій у різних людей розрізняється властивості тканини, анатомія і т. д.
  • Відразу ж розтяжка перед тренуванням може мати різні наслідки, ніж розтяжка в інший час і повинні розглядатися як окреме втручання. У той час як існує значна кількість клінічних відомості про негайно розтяжка перед тренуванням, є набагато менше даних на розтяжку в інший раз.
  • Деякі люди стверджують, що негативні результати в деяких дослідженнях із-за неправильної технікою розтягування. Тому що ефект від розтяжки, як вважають, відбуваються в результаті змін в жорсткості і ROM, "неправильної" техніці передбачає, що на диску не збільшується. Якщо диску збільшується, не викликаючи негайного травми, тоді за визначенням розтягує були зроблені правильно.
  • Розминка це не синонім розтягнення. У розмовному значенні, розминка означає будь-які операції, вироблені перед участю в спорті. Використовується в цьому сенсі, розтяжка-це тільки одна складова розминка, і якщо розтягнення включені в попередні вправи, я explicitily держави, що розтяжка була використана. Іншим компонентом розминки бере участь у діяльності, яка потребує активного скорочення м'язів. Цей тип розминки можна розділити на загальні і специфічні розминки. У загальної розминки, основним завданням є підвищення температури тіла. ... У спорті-специфічний warmp цієї діяльності такий же але виконуватися з меншою інтенсивністю. Майте на увазі, що механізм дії dictacte один тип розминки перевершує іншу.
  • Термін "динамічна розтяжка" в даний час використовується по-різному різними людьми, але в сутності це відноситься до розтягування м'язи скорочуються і розслабляються м'язи антагоністи. Слід зазначити, що динамічна розтяжка включає в себе як класичні розтяжка і розминка одночасно. Тому що динамічна розтяжка включає в себе як класичні розтяжка і розминка одночасно. Тому що динамічна розтяжка вимагає м'язи скорочуватися, інші можливі механізми включають центральне Програмування м'язового скорочення/зв'язку та зниження втоми завдяки збільшенню розминка. Ті, хто пропагує динамічний стретчинг як спосіб для запобігання травм слід представити деякі докази того, що підтримує їхні вимоги.

Після обговорення багатьох статей, він укладає:

Огляд клінічних даних говорить про те, що перед вправами на розтяжку не допустити травми, і що докази на розтяжку в інший раз говорить про те, що це може бути корисно, але занадто малий, щоб давати однозначних рекомендацій на цей раз. Враховуючи, що ці результати суперечать переконанням багатьох людей, здається, розумно проаналізувати, чому деякі люди ніколи не вірив, розтяжка перед тренуванням був настільки корисним. Є шість загальних аргументів, що були запропоновані у минулому.

  • По-перше, перефразовуючи стару китайську приказку: "те, що не гнеться, ламається". Однак, коли дерево гнеться, сила (наприклад, вітер) змінюється від перпендикуляр сили до поздовжньої сили; це набагато легше зламати палицю, застосовуючи силу перпендикулярно до середнього порівняно з поздовжньої сили закінчуються. У розтягнення м'яза до на діяльності, ми не змінимо напрям сили під час травми, і аналогія недоречна.
  • По-друге, дотримання вимог посилається на зміну довжини, яке відбувається, коли застосовується сила, але це не обов'язково пов'язане з опором тканин на травму. Наприклад, хоча повітряна куля буде розтягуватися, поки він не лопнув (висока ступінь відповідності), сфери з металу з такої ж товщини, як повітряна куля, можливо, ніколи не протягне (низький рівень відповідності) і витримують надзвичайно високих тисках.
  • По-третє, якщо відповідність м'язів збільшується з потеплінням від 25 °C до 40 °C, м'язові розриви в довжину, але й поглинає менше енергії. Що важливіше, довжина або поглинена енергія? Хоча м'язи іноді травмується при розтягуванні за межами нормальної тривалості руху, більшість авторів вважають, що більшість травм відбуваються в нормального диска під час ексцентричній діяльності, і що найбільш важливим фактором у відношенні пошкодження м'язів-це енергія, поглинена м'язи Нарешті, читач повинен пам'ятати, що пошкодження відбувається на рівні sarcomere і не вся м'яз. Тому, якщо є надмірне подовження sarcomere, так що у актиновых і миозиновых ниток перестають перекриватися, ця сила передається на цитоскелет м'язового волокна і відбувається пошкодження. Це відбувається в межах нормального диска, тому що довжина sarcomere в м'язи неоднорідна; деякі подовження саркомерів під час скорочення, в той же час як інші вкорочення. Таким чином, з'ясовується, що це довжина sarcomere, що пов'язано з Більшість вправ пов'язаних з напруженням м'язів, а не загальної довжини м'яза. Згідно цій гіпотезі, збільшення в повній відповідності м'яз неактуально.
  • По-четверте, перерозтягання м'язи, безумовно, може виробляти пошкодження. Однак, навіть штамів, як мало, як 20% за довжину волокна відпочиває, як і слід було очікувати при "правильних" розтяжка методів може зробити пошкодження в ізольованих м'язових препаратів. Таким чином, фундаментальної науки свідчить про те, що "правильна" розтяжка може бути складніше визначити, ніж вважалося раніше.
  • По-п'яте, ми бачили, що збільшення диска з розтягуванням почасти пояснюється аналгетичний ефект. Це може пояснити деякі попередні висновки про те, що м'язові болі і болі зниження пред–пост-тестування, але не означає, що ризик отримання травми зменшується.
  • По-шосте, деякі стверджують, що розтяжка може запобігти сухожилля та інших травм, хоча це не впливає на загальну кількість травм. Нарешті, навіть якщо розтяжка не заважає один конкретний тип травми, тому що в цілому травми серед каталок номери-носилки не відрізняються, ніякого захисту проти одного типу удару може означати збільшення ризику інших видів травм для того, щоб збалансувати рівняння.

Виходячи з його результатів, можна зробити висновок, що є деякі суперечливі результати. Witvrouw і співавтори відзначають, що це:

можна пояснити, розглядаючи вид спорту, в якому людина бере участь. Видів спорту за участю вибухового типу навичок, з багатьма і максимального ЄСВ (циклів розтягування-укорочення) руху вимагають м'язово-сухожильних блоком, який є досить сумісних для зберігання та випуску великої кількості пружної енергії. Нещодавно було показано, що розтяжка здатна збільшити відповідність людських сухожиль, і як наслідок збільшити потужність сухожилля, щоб поглинати енергію. Отже, в цих видах спорту ми припускаємо, що розтяжка важлива в якості профілактичного заходу для попередження травматизму. Коли людина з м'язово-сухожильних блоком є менш гнучким у цих видах спорту, існує сприяючим чинником для виконання вправ, пов'язаних з травмами, оскільки сухожилля не в змозі поглинути достатньо енергії, що може призвести до сухожилля та/або пошкодження м'язів. Коли заняття спортом не містить, або тільки низьких ГНЦ рухів (їзда на велосипеді, біг підтюпцем), всі або більша частина роботи безпосередньо перетвориться для зовнішніх робіт. У цих випадках немає необхідності сумісних сухожилля, оскільки величина поглинання енергії залишається низьким. Таким чином, додаткові вправи на розтяжку, щоб поліпшити відповідність сухожилля може мати позитивного ефекту щодо попередження травматизму.

Слід визнати, що етіологія травми можуть бути багатофакторним. Приймаючи тільки один аспект (наприклад, розтягування) і вивчення його вплив на захворюваність, травматизм є досить вузький погляд на цю проблему. Наприклад, втома вважається, що сприяючим чинником у м'язової травми. Крім того, інші проблеми залишаються. Навіть в межах одного виду спорту,вимоги на різних гравців може бути різним. Однак, ми вважаємо, що набагато більшу увагу слід приділити проведення експертизи виду діяльності, в яких спортсмен бере участь при розгляді справи по суті розтягування, щоб зменшити травми.

Тепер я бачу, ви не замислювалися: що, якщо мої тренування вимагають великого диска?

Щоб допомогти вам вирішити, ось невеликий анекдот від професійного танцювального інструкторів:

Вона часто в шоці, коли вона ходить в танцювальні студії, щоб навчити вперше і бачить танцюристів, розтяжки на холодній підлозі. "Я сказав, 'будь Ласка, не роби цього!' і пояснити, що ми-який натяжкою в середині і в кінці класу", - сказала вона. За словами Соломонова, розтяжку повинні стати невід'ємною частиною розминки процесу. "Поки кров тече через тіло, кисень тече через м'язи, м'язи в теплі-тоді можна розтягнути", - сказала вона. "Але не раніше. Якщо ви не розтягнути і зміцнити разом, ви будете мати слабкі м'язи. Сила повинна врівноважувати розтягнути, якщо ви хочете контролювати свої рухи". Соломон пояснив, що танцюристи знаходяться в небезпеці за заподіяння шкоди частково, тому що танець вимагає такого розширеного діапазону руху. Крім того, артисти балету, як правило, робити вправи такі як developpes і великий Батман, що розвивати свої квадрицепси, але може нехтувати стегна. Виникає дисбаланс сила збільшує навантаження на колінний суглоб. "Якщо сильно розтягнуті м'язи, зв'язки можуть виявитися не в змозі захистити суглоби", - сказала вона. "Таким чином, ви отримаєте нестабільні суглоби, особливо коліна, і ви можете отримати перерозтягнення зв'язки і сльози". Сприяння пропріоцептивна нервово-м'язова розтяжка в даний час виступає в танцювальному співтоваристві, тому що вони як зміцнити і подовжити м'язи, сказав Соломон.

Отже, що потрібно робити?

Ну дослідження я розглянув уклав травми сталися у пацієнтів з надмірною гнучкості (відсутність балансу/сила) або недолік гнучкості (товариства ПЗУ). Остання група може розглянути питання про збільшення своїх дисків регулярно розтяжку (але не до тренування), однак я б рекомендував вам виконати вправи, які дозволять вам зробити потрібні рухи, природно. Ви бачите, ваше тіло пристосовується до його потреб, так що замість того, щоб тягнутися, щоб стати більш гнучким перестають працювати так жорстко! Ще гірше, якщо ви б зупинити розтяжки, ви втратите всі отримані гнучкість, тому що тіло адаптується до відсутності стрейч.

Щоб зрозуміти це, необхідно зрозуміти, яким чином ваші м'язи будуються. Ваш м'язи складаються з актину і міозину, які ковзають один в одного під час сутички. Ці дві частини оптимізації їх довжини і перекриття, щоб отримати високий вихід силою. Так що якщо ви починаєте розтягування м'язів, ви вимагаєте ваші м'язи адаптуватися, щоб зберегти оптимальне перекриття.

enter image description here

Я очікую, що ви хочете, щоб розтягнути після тренування, тому що ваші м'язи все ще відчуваючи контрактом і на "розтягування" їх, вони будуть більш розслабленими. Ви знаєте, йога-стилі!

enter image description here

Але якщо я покажу вам це зображення і розповісти вам, що mysion "зброя" вимагають АТФ (енергії!) щоб звільнити актину, інакше вони б тримався, як трупне задубіння. Крім того, ми тільки що бачили, що ваші м'язи, ймовірно, є багато спільного і пересічні мости, але ви просто виснажені своїми енергетичними ресурсами, тому що ви провели інтенсивне тренування. Як ви думаєте, ви м'язи добре реагують на розтягнення?

Замість цього, я б рекомендував вам зробити правильний охолодження, дайте вашим м'язам час, щоб позбутися від лактату (який є чудовим джерелом енергії, коли ви спалити його аеробно) і, що більш важливо, дати йому час відпочити.

Посилання:

+906
user182385 24 черв. 2019 р., 04:59:47

Після травми коліна, перше, що вам необхідно-це точний діагноз, який повинен мати ім'я вже відомо умова, наприклад: "повний розрив передньої хрестоподібної зв'язки" або "розрив медіального меніска".

Тепер, кого б Ви довіряєте більше, щоб отримати точний діагноз - лікар або мануального терапевта?

Діагноз може бути зроблено, наприклад, після МРТ або артроскопії. Це рентгенолог, як правило, описує спочатку Містер зображення. Лікар і мануальний терапевт повинен бути в змозі прочитати МР зображення або принаймні зрозуміти, що рентгенолог сказав. З іншого боку, лікар може виконати артроскопію (як ще одна діагностична процедура), але мануальні терапевти, як правило, не може.

Не всі травми коліна вимагають хірургічних методів лікування, так що це не те, що лікар буде завжди або "зазвичай" рекомендую.

Крім того, "костоправ" може означати дуже різні речі, так що ви повинні судити про це на особистій основі.

"Нейтрального спостереження" - це, напевно, неможливо. Найближчий до цієї ідеї буде систематичний огляд досліджень ефективності певного лікування для конкретної травми коліна.

Наприклад, автори огляду систематичних оглядів з реконструкції передньої хрестоподібної зв'язки реабілітація прийшли до висновку:

Є помірні докази рівній ефективності закритий проти відкриті динамічні вправи ланцюгів і вдома проти клінік реабілітації, по ряду короткострокові результати. Там був непослідовні або обмежені дані щодо деяких заходів.

+892
Vland 17 лист. 2017 р., 07:24:36

Він може, за умови, що ви також практиці швидкість діяльності.

Джейсон Zuback є яскравим прикладом для гольфу. Він домінував довгі сцени їзди на час. У нього є пауерліфтинг і бодібілдинг тлі. Ви помітите довгі переможців диска часто здорованя.

Хороша стаття на Zuback.

Це також, де Тигр зробив великий вплив. Він одним з перших гравців, щоб прийняти всерйоз підйому тягарів. Більшість з них підніматися в ці дні.

Облігації Баррі, Марк Макгуайр, підйом велика частина з них, потрапивши додому біжить.

Бен Джонсон, один з найшвидших людей, регулярно піднімали важкі / повільно. Можете ознайомитися з ним навпочіпки на 3 хвилині. Він щось на зразок 600 фунтів на корточках.

Загальна ідея-це сила = маса * прискорення. Маса і прискорення, коли справа доходить до людей обертається навколо м'язів. Або зробити більше, використовувати його швидше, або обидва.

Потім, щоб побудувати деяку кількість м'язів, ви будете потребувати, щоб підняти важкі ваги. Важкий вага означає повільний рух. Кажучи по-іншому - найбільше прояви суто людських сил робляться повільно. (Пауерліфтинг.)

(Інший напрямок-це приймати наркотики. Ось чому так багато видів спорту, будь то спорт повільно або швидко, в результаті стероїдних користувачів.

Але це нормально. Якщо ви сильно сидіти на корточках (повільно), але як і раніше практикують розмахуючи гольф-клуб, тоді ви практикуєте, використовуючи, що нові м'язи швидше починанні.

Якщо ви зробили тільки повільніше підніматися, то ні, це не відразу допоможе. Це стає технічної, але ви можете подивитися на кути pennation. М'язи зможуть відновити картину того, як його влаштували в якійсь мірі, що робить його краще повільно виробляючи силу, але це, як правило, щоб зменшити, наскільки він хороший у використанні швидко силу. Є баланс, який ви хочете завдати удару.

Ви завжди повинні практикувати певні рухи, ви хочете, щоб також поліпшити. Повільніше підніматися поліпшить вашу здатність зробити зусилля, але це не гарантує, що він підвищує вашу здатність швидко виробляти силу.

Знову ж таки, він може отримати більше технічний, але коли ви отримуєте на більш високий рівень, ви будете тоді бачити, як хто-то, як Бен Джонсон б periodize своє навчання. Він не завжди піднімати важкі. У нього є фаза де було сил розуміти, він не може бути як можна швидше, але тоді сила піде на ремонт, щоб він міг реалізувати свій швидкісний потенціал.

Коротше кажучи, ви знайдете дуже мало людей, які швидкі, але не можу також підняти багато для своєї ваги. Тест очей про що говорить сама по собі. Усейн Болт зламаний.

Нарешті, швидкого підйому ваги, щоб швидше отримати в режимі нон-ліфтинг спорт це зазвичай безглуздо. Ти не може стати сильніший або швидше. Швидкість ти будеш підніматися не наблизитися до повторення швидкістю спорті. Наприклад, швидкість у поштовху перебуває в іншому часовому поясі порівняно зі швидкістю 100-метрового спринту.

+870
Hans Wouters 22 лист. 2019 р., 02:56:11

enter image description here

На мій погляд, розтяжки не вистачає і має супроводжуватися зміцненням м'язів, які вам довго і слабкою під час перебування в погана постава протягом тривалого періоду часу. Робиш купу гребти, розширення стегон, живота, підборіддя вправи є гарною відправною точкою.

Тільки мінімальний набір тягнеться, мій вибір був би:

  • Торакальна розширення протягнути через лавку або поролоновим валиком.

  • Зворотний дошки мосту метеликів стрейч хороша для виправлення округлі плечі і відкриваючи пах. Взято з цього відео.

  • Дивані розтягнути на стіні , щоб розтягнути укорочені згиначі стегна.

  • Стоячи щука стрейч , щоб розтягнути підколінні сухожилля коротшають.

  • Мертві зависання на спинний декомпресії.

Правка: додавання "найбільший у світі стрейч"

+790
Lisandro Vaccaro 24 трав. 2011 р., 14:48:48

Фітнес-це марафон, а не спринт. 3 місяців може з'явитися певний рівень прогресу, але за умови, що ви працюєте досить при досить високій інтенсивності на регулярній основі і підтримувати ріст м'язів з допомогою збалансованої і правильної дієти, ви будете рости м'язова маса.

Продовжуйте фотографувати і оцінювати прогрес кожні 3 місяці, використовуючи їх. Вам може знадобитися додаткове навчання ваги стимул або більше їжі, його не можна сказати.

+751
icrovett 21 лист. 2016 р., 19:03:04

Танець лева є традицією в китайській культурі, що я вирішила вчитися. Я виявив, що мої руки не достатньо сильний, щоб створити ефект Лев трясе головою. Я правша, так що великий і вказівний пальці на лівій руці тримає бар в той час як інші три пальці тримати рот закритим/нехай вона відкрилася. Моя права рука тримає інший бар, обидва з яких є діагональ, з моєю долонею до мене. Є різні кути, які я повинен тримати в голові, наприклад, по діагоналі вище мене вперед, потім згин лівої і правої руки відповідно (коли одна рука зігнута інша сунулася вперед і різко виправив). У мене не завжди є доступ до голові для практики; які м'язи я повинен тренуватися і як слід навчати їх, щоб бути в змозі контролювати краще голову? Зверніть увагу, що я підліток, так що я не можу робити певні вправи, які дорослі можуть.

Lion dancing is a tradition in Chinese culture that I've decided to learn. I've found that my forearms aren't quite strong enough to create the effect of the lion shaking its head. I'm right-handed, so the thumb and forefinger on my left hand holds the bar while the other three fingers hold the mouth closed/let it fall open. My right hand holds the other bar, both of which are diagonal, with the palm facing me. There are various angles that I have to hold the head in. I don't always have access to the head to practice with; what muscles should I train and how should I train them in order to be able to control the head better?

Прикріплене зображення показує, як голова тримається. Це Нью-Йорк Таймс.

+690
tzvika ofek 11 вер. 2016 р., 18:51:45

Нещодавно(3 місяці) увійшов в тренажерний зал, я дотримуюся дієти і робити вправи (в основному кардіо).

Відмінний прогрес.

До цього часу я втратила 5-6 кг(85кг раніше) я повинен продовжувати мій план?

Залежить від ваших конкретних довгострокових цілей.

Також мені потрібно наростити м'язи, приймаючи сироватковий протеїн (той самий?).

Якщо ви приймаєте сироватковий протеїн у вас буде більше білка у вашій системі, які можуть бути використані для побудови м'язів у поєднанні з важкою атлетикою, якщо ви не отримуєте достатньо у вашому раціоні.

Це не чарівна речовина, яка створює м'язи, він повинен бути збалансованим, у ваш раціон, як і всі продукти харчування і добавки. Ви, напевно, хочете досягти 0.64 кг/0,82 г білка за фунт маси тіла в день.

Також у мене є запит, чи потрібно мені спочатку схуднути, потім м'язи або обидві йдуть рука об руку:

Спочатку вони відбудуться одночасно, але вашу втрату ваги плато в якийсь момент і ваш вагу максимуму піднімаючись буде робити те ж саме. У цей момент Ви повинні зосередитися на скороченні (менше калорій з однаковими/схожими вага) або наповнювача (більше калорій, в поєднанні з більш важкими вагами, щоб допомогти відновленню).

+613
Ken Mollerup 6 трав. 2016 р., 21:51:32

Відповідь на це питання залежить від вашої мети. Якщо ви шукаєте для кондиціонування, продовжуючи працювати різні групи м'язів послідовно, як ви не дозволяє рухатися від комплекту до комплекту з мінімальними відпочинку, які тримає ваш пульс, який також називається кругова тренування. З схеми навчання ви не будете розвивати вибухову силу Знову ж таки це залежить від вашої мети, будь то витривалості серцево-судинної, м'язової кондиціювання, будівля тіла, або груба сила

+607
Violonchell 31 трав. 2016 р., 10:46:37

Моя математика вірно?

Поточний Вага: 158 Енергія спокою: 1850 (приблизно) Втратити 1,4 фунта на тиждень)

1850-750 = 1,100

Значить, я повинен з'їсти 1,100 + моя сумарна активна енергія, записаний компанією Apple годинник від пробудження до сну, а також грудей монітор серцевого ритму під час тренувань.

Для дефіциту, шукаю найвища сума, яку я не в кінцевому підсумку втратити більше м'язів, ніж жиру, якщо у мене був низький дефіцит, або не вміючи працювати, як важко, і при цьому не накачати стільки м'язів, у мене був низький дефіцит.

Вчора, моя енергія відпочиває за даними Apple, годинник носити весь день був у 1918 році. Я спалив 1132 калорій при попаданні клас записаний на грудях монітор серцевого ритму і, нарешті, спалили додаткових 695 калорій за тренування і за його межами відпочиває енергії за даними Apple, годинники ( у мене був дуже активний з дітьми більшу частину дня, і будівництво будинку тренажерному залі весь день, у тому числі підніматися і спускатися сходами з підвалу тонну). Так що вчора я з'їв 2,595 калорій, щоб мати правильний дефіцит 1150?

На мій недільний день відпочинку, тільки 1150 плюс світло активної енергії, є досить низькою і відчути голод жадає, в дні я працюю і їм як 2595 відчуваю себе дуже повний, хоча начебто чистий дефіцит-це ж так хотів переконатися, що мої розрахунки вірні. Також починаючи періодичне голодування, де я їм тільки між 11 ранку до 7 вечора, так як найбільш легко пропустити сніданок у будь-якому випадку.

+604
Zhas2014 9 груд. 2012 р., 08:56:24

Мозолі утворюються, коли шкіра затискається між гравітацією і бар. Якщо ви навчитеся захопити бар таким чином, що ваша шкіра більше не прищемили, ви зможете запобігти утворенню мозолів. Крім того, за допомогою крейди допомагає поліпшити зчеплення, а також запобігає мозолі, тому що бар не рухається, як легко в ваших руках (на відміну від, коли вони спітнілі). Рукавички не запобігти защемлення шкіри, і вони завдають свої руки потіти, тому ймовірність мозолів гірше.

Рукавички існують з тієї ж причини, як колодки або вкладення Манта для бару робити присідання. Щоб зробити речі легше і менш лякаючим для відпочинку тренажер. На жаль, ці продукти вводять також їх власні проблеми.

Є ті, які стверджують, що з рукавичками зробить це важче, щоб захопити бар, ви повинні використовувати їх для міцності зчеплення. Я стверджую, що існують набагато більш ефективні способи навчання хватку, такі як використання жиру бар ручки (робить бар 2" в діаметрі), або робиш станову тягу з Бар Аксель (весь бар 2"). Іноді простий метод утримання панелі у верхній частині руху протягом декількох секунд все, що вам потрібно.

Правильно захоплюючи бар:

  • Знайдіть Блокнот вашої руки. Це та частина, де пальці прикріплюються до твоїй руці, і де мозолями, швидше за все, форма.
  • Якщо ви тягнете (підтягування, станова тяга, рядків і т. д.): помістіть подушечку руку на бар і обернути ручку навколо бару. Шкіра повинна бути стислою, але при нанесенні вагу, не прищемити шкіру.
  • Якщо ви натискаєте: місце в барі ближче до долоні. Це запобігає защемлення подушечкою руку в протилежному напрямку.

Коротше, просто подумайте про те, як сила тяжіння буде тягнути вагу потрібно це вам, гантелі, штангу, або гирю. Захопіть бар таким чином, що при застосуванні сили ваги, пускова майданчик руки не рухатися.

+601
Yakoson 14 жовт. 2017 р., 14:34:18

У мене дуже плоскі ступні, і я почав босоніж/ВФФ запущена пару років тому. У мене немає проблем з запуском 10-15 миль на бетоні або асфальті. Насправді, це легше для мене, після зими, коли ноги болять і відчуваю надто багато всі ці маленькі камені і коріння. Я можу нести мій VFFs або Альтра Адамс в мою сумку у випадку, якщо поверхня дуже гаряча або занадто холодна.

Єдина проблема, яку я продовжую отримувати знову і знову, що мої підошви зробити досить складно, і іноді вони тріскаються небагато. Керасал розм'якшує їх у кілька днів.

Також я думаю, що всякий раз, коли ми повинні бігати босоніж в темряві, це безпечніше бігати по твердих поверхнях, навіть якщо ми носимо фар.

+582
Nezy 27 січ. 2011 р., 19:13:01

Перш ніж я покажу вам мої фотографії, зроблені з різних ракурсів, я хочу пояснити, як я тренуюся.

Біологічна інформація і хвороб

Я 22.5 йо чоловік, 1,70 м (67 дюймів), я думаю, що між [20 ; 25]% БФ.

Я думаю, що у мене anteversion тазу.

З червня 2017 року до квітня 2018 року, я страждав тільки цифри вразили хронічної інсомнія (<5 годин, досить часто 2 години сну). З квітня 2018 року, ці інсомнія в основному вилікувана.

Я думаю, що у мене є gymnecomastia (так багато років і я вважаю, що це через гормони).

Терміни навчання

До вересня 2018 року, я тренував всі м'язи (за винятком спина в товщину і lumbars) тільки з малими вагами (<= 20кг 44lb) протягом декількох місяців розставленими паузами в кілька місяців... Ну я не думаю, що ці дивні проміжки дійсно важливо враховувати.

Я серйозно почав мускулатури 9 місяців тому (тобто з вересня 2018).

Їжа

Оскільки мені було 19 років, я завжди старанним крім газованої води і солодких речей.

З вересня по 1 травня 2018 року, я думаю, що я не їв я не їв достатньо, наприклад білки (тільки 2 яйця в день, а я з'їв 4 зараз).

Після 1 травня 2018, типовий день :

  1. Сніданок, 8:00 : Омлет з 2 яєць + несолодкий йогурт + 1 пшеничним хлібом (50% білий, 50% готовності), з горіхами, хліб, кедрові горіхи і т. д. + лляна та оливкова олії

  2. Сортування, 10:30 : 20 грамів мигдалю

  3. Обід : 80 грамів рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або зелена квасоля або spinash або брокколі, 25 г сиру і 1 яблуко і соняшникову+ріпакова+Oleisol+масло виноградних кісточок

  4. Сортування, 16:00 : 20 грамів мигдалю

  5. Сортування, 18:30 : 40 грам мюслі (вівсяні пластівці, родзинки і т. д.) + 10 г мигдалю + 20 гр арахісу + 2 квадратики темного шоколаду 85% какао (всі ці речі будуть додані в мюслі) + 1 банан

  6. Вечеря : 2 зварених круто яйця і лляної та оливкової олії, а іноді і 2 сардини (або тунець) + 80 грам рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або стручкова квасоля або spinash або брокколі і 1 груша (або дві мандарини взимку) і 1 несолодкий йогурт і 50 гр сиру

  7. Сортування, 22:30 : 1 банан + іноді трохи молока

Майже завжди ні кави, ні чаю.

Моє навчання

Суперсети

Я завжди використовував суперсети, у кожній з моїх тренувань. Наприклад, жим лежачи + лат пулдаун грудей.

Ці суперсети, однак, відкладати від того, що ми зазвичай розуміємо під "розширенням" (за даними на момент тренування в даний день) : в понеділок, в кінці моєї тренування, я роблю низький шків крос-в "суперсет" з бічної піднімає.

Вибір ваг і реалізації рухів

Починаючи з вересня, 2018, я не можу вам сказати з точністю, як я вибрав і ваг, як я зрозумів, поведінку.

Приблизно з березня 2018 року, я дотримувався цього протоколу :

Протокол № 1 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 40 сек. Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Я договору протягом 0,5 с, то я ізометрії утримання на максимальній контракції протягом 1,5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум).

Це робиться для будь-якої вправи, а для кожного з моїх 3 серія робота (я не говорю про мою розминки серія). Ваги такі, що цільова м'яз завжди працювала добре, і моя постава гарна (обидві ці обмеження визначені пріоритетні у всьому - якщо є які-небудь проблеми, то вага повинен бути зменшений). Кожна з цих серій 3 для цієї вправи в суперсет з іншої серії іншого вчення (тобто рух антагоніст/м'язи).

З 1 травня 2018 року, я дотримувався цього протоколу (який дозволив мені трохи збільшити вагу) :

Протокол № 2 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 30 сек з изометрией тримає (втім, моя мета : 40 сек). Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Протягом 40 сек, я не ізометрія тримати, за винятком, коли я постраждав близько 30 сек (для досягнення моїх 40 сек). Протягом 20 сек, я ніколи не ізометрія провести (зробити максимальну кількість разів за 20 сек).

Коли я тримаю, то ж час використовуються як в протоколі #1.

До речі, таке ж зауваження може бути зроблено як у протоколі #1.

Пауерліфтинг або естетизму (кажучи про всі вправи) ? Гантелями або бар (тільки кажучи про грудні вправи) ?

З 1 вересня 2018 року, я був використаний, щоб зробити 5 серій з пауерліфтингу (кожен протягом 20 секунд), а потім серія 2 естетизму (кожен протягом прибл. 1 хвилина або трохи більше, я не був настільки точним, як я зараз, і тому я не міряв). На жимі лежачи тільки для серії PL тільки, я використовував бар. Я не можу згадати, якщо weither чи ні ці обидва типи серії йдуть будь-яким із зазначених вище протоколів.

З 1 березня 2018 року, я тільки 2 серії естетизму (кожен наступний протокол #2). Я використовую тільки гантелі.

Моя попередня підготовка (розминка) полягає в збільшенні ваги, поки не досягнете першої серії важить. 4 серії потепління націлені на те, що і називається потенціюванням" ; я ніколи не досягають нервової/м'язової втоми під час цих серій. Я завжди використовував potentation.

Мої грудні вправи

  1. Лава для преса з лат пулдаун грудей

  2. Похилий Прес з кабельними поспіль

  3. Односторонній перехресний кабель при низьких шків з < чимось, наприклад, сторони підняти >

Грудні орієнтованих анатомії

  1. Будь ласка, пам'ятайте, що, можливо, у мене gymnecomastia.

  2. До речі, моя груди досить велика і м'язи вставками в центрі грудної клітини бувають дуже короткими : грудні представляється espaced (трохи більше ніж мій великий палець).

  3. Нижній частині грудних м'язів будуть ще більше espaced і дуже округлий.

  4. Комбінація 2. і 3. результати в тому, що мої грудні м'язи не дуже великі поверхні : тільки 12 см 4.7 дюйма зліва направо, ок. 3см від верхньої частини моєї грудях. Були прийняті заходи тільки по моїй лівій.

  5. Мій правий натільний, схоже, ще менше, ніж поверхня ліворуч (в горизонтальному і вертикальному напрямках) : є, може бути, ліво-правої асиметрії.

  6. Я думаю, що передня дельтовидні м'яз, спина і трицепси надто розвинений порівняно з моєї груддю. Коли я лавку і зробити мій хрест, я намагаюся desollicit мої передні дельтоиды, поклавши їх на спині. Я також намагаюся тримати спину на лавку...

  7. Оскільки у мене руки не дуже довгі, як для вправи похилу лаву повинна бути корисною, щоб ізолювати верхню частину моїх грудей. Я не піду нижче, ніж паралельно землі, на лавках.

Моє питання

Як я повинен змінити моє навчання, щоб краще грудні, враховуючи мій бідний грудні анатомія і всіх цих інформацій ?

Фотографії

https://imgur.com/a/QExfXwF

+556
australian 3 лют. 2012 р., 05:08:06

Продуктом тваринного-це будь-які матеріали, отримані з організму тварини. Приклади жир, плоть, кров, молоко, яйця, і менш відомі продукти, такі як желатин і сичужний фермент.

Так що молока явно тваринницької продукції.

Веганство-це практика утриматися від вживання продуктів тваринного походження, особливо в дієті, і пов'язане з філософією, яка заперечує сировинного статусу тварин.[9] послідовником веганства називають веганскої.

Отже, вегани не п'ють молоко.

Джерело: Вікіпедія

+515
Semen Alekseev 2 жовт. 2013 р., 21:06:21

Я хочу виглядати як можна більш тонкий протягом 45 днів. Я знаю, що це дивне запитання, мені потрібна порада.

В даний час, я збираюся в тренажерний зал для занять з січня. (3-4 дні в тиждень).

Я роблю кардіо по 30 хвилин(що включає в себе шагати, їзда на велосипеді і крос бігунка машина) і силові тренування близько 1 години і 15-20 хвилин тренування АБС.

В дієти, я жру 4-6 яєчних білка, 30-45 грам для порошку протеїну Whey, овочі, овес, рис і чапаті/хліб.

Мій вік 22yrs, вага 85кг і висотою 5 футів. 9В.

Цільовими областями є живіт, обличчяі груди , з якого я хочу зменшити жир, і це зробить мене виглядати стрункішою.

Дієтологи і тренера в тренажерному залі поруч зі мною коштують дуже дорого і я не можу собі їх дозволити.

Що я повинен робити протягом найближчих 45 днів?

  • Робить навчання ваги допомогти у втраті жиру швидко?
  • Є немає або мінімум вуглеводів і жирів впливає на моє здоров'я?
  • Я повинен збільшити час і інтенсивність кардіо і зменшити час для підготовки вагу?

Будь ласка, допоможіть мені.

+400
SNP22 22 квіт. 2011 р., 00:05:23

Чоловічий, 16, 167 кг. Якщо у мене передня тазовий нахил, можна використовувати бігову доріжку або це погіршить моє становище? Я намагаюся активувати мої сідниці і стегна (я відчуваю сідниці, але не можу відчувати себе мої стегна взагалі), але мої стегна тримати tighteting інтенсивно, а не в будь-якій вправі я намагаюся. Я чув, що уважність допоможе, і що він буде працювати, коли я худну (мої стегна і зад занадто товстий), і я хочу скористатися біговою доріжкою. Буде це погіршити моє влучне? Чи є інший спосіб? У мене сидячий спосіб життя, якщо це допомагає теж

+395
Marc Garcia 22 серп. 2017 р., 10:43:29

Від мого розуміння, то краще брати участь в статична розтяжка після тренування і побачивши, що йога (взагалі кажучи) досить багато, статичний розтяг не повинно бути ніякої шкоди.

Шкода може виходити від статичної розтяжки перед тренуванням, особливо для нижньої частини тіла вправи. Рекомендується перед тренуваннями, щоб зробити деякі динамічні стретчинг (випади проти проведення простягання, як нахилялася, щоб торкнутися пальцями ніг).

Там були деякі дослідження з цього питання. Перевірити цю посилання: http://chrisfry.hubpages.com/hub/Stretching-Before-Sport

Коротше кажучи, немає, це не проблема, як довго, як ви робите ваші йоги після тренування бодібілдинг!

+372
clebettre 2 січ. 2017 р., 17:10:04

Щодо пасток, біцепси, трицепси,передпліччя та гомілки?

Також ви можете додати різноманітність для інших м'язів, а також, якщо ви пам'ятаєте, м'язи плутанини є дуже важливим принципом - наші м'язи мають властивість адаптуватися до звичних стрес і навантаження ми їм даємо, тому важливо, щоб змінити речі час від часу.

редагувати: коли я кажу, що час від часу я маю на увазі термін в декілька місяців, залежить від того, що ви намагаєтеся досягти з вашою поточною схемою тренування.

Крім того, я думаю, що є багато варіантів вправ, які можна робити з гантелями і вагою тіла навіть у домашніх умовах.

Ось декілька варіантів для вас розглянути:

Біцепс - біцепс кучері (чергуючи руки чи ні), Zottman кучері, кучері концентрації, може бути, ви могли б використовувати ваші машини для проповідника або кучері павук?, молоток підняти (передній або бічній), перетягніть витися...

Трицепс - відкати, накладні витрати розгинання на трицепс (однією рукою або двома), лежачи трицепси розширень, Тейт прес, лава провали, може бути, якщо у вас є алмази пуш-ап...

Передпліччя - зап'ястя кучері, розширення зап'ясті, плита щипка, фермери ходьби...

Пастки - знизує плечима(передня,бокова,задня,верхня), г\л\б\т піднімає (навіть без гантелей)

Також можна спробувати додати ще деяку різноманітність, використовуючи вибухові вправи, такі як burpess, стрибки в присяд, альпіністів і т. д...

Як і для рядків, рядків гантелями є відмінним варіантом для вас також взяти до уваги, що ви можете варіювати хват для ураження різних м'язів (зверху вниз, ліві і нейтральні ручки) і за лат можна зробити гантелі пуловери.

Також для квадрациклів, ви можете додати також Передні присідання для радіоаматорів Румунська станова тяга хороші або підколінні сухожилля мости з лавкою або стільцем. Для телят спробувати сидячи або стоячи теляти піднімає

Пам'ятайте, що ви можете змінити кількість повторень і набори, а також...робити супер сети,гігантські сети trisets...йдуть по 100 повторень в одному вправи, просто змішайте його навколо, переконайтеся, що ви потрапили всі групи м'язів.

+371
rbraun 21 квіт. 2010 р., 23:08:13

У вас є деякі хороші відповіді, так що я просто додати в список і дати вам кілька пунктів, щоб розглянути:

Закономірність - все більше і більше досліджень показують, що регулярні фізичні вправи:

"може поліпшити настрій у людей з легкої до помірної депресії. Він також може відігравати допоміжну роль у лікуванні важкої депресії".

Ключ звичайний. Зручність, позитивні відгуки і робити щось вам сподобається, допоможе вам зберегти більш регулярно робити вправи. Крім того, наявність партнера або приятеля тренування можуть допомогти вам продовжувати йти, коли ви не хочете працювати.

  • Зручність - так як ви хочете, щоб залишитися в приміщенні, розглянемо домашній тренажер, Якщо у вас є номер, як бігова доріжка, велоергометр або еліптичний тренажер для хорошої кардіо тренування. Краще всього, якщо ви не повинні встановити або демонтувати обладнання.

  • Позитивна зворотній зв'язок - графіків та ведення журналу тренувань дасть вам позитивного зворотного зв'язку, тримати вас у свій графік і мотивувати вас продовжувати. Відстежувати вашу частоту та тривалість сесій, кількість ваги, кількість повторень і сетів, частоту серцевих скорочень і давати які-небудь коментарі, які ви вважаєте доречними.

  • Вправи вам сподобається - спробувати різні види вправ вдома, щоб побачити, що Ваші, що вам подобається і що ваше тіло насолоджується. Вправа DVD-диски від Netflix, блокбастери або завантажити відео-це недорогий спосіб спробувати багато різних типів вправ. Ви можете спробувати все, від аеробіки до боксу, танець сальса, Тай-Чі, йога, підняття тягарів або зумба прямо перед вашим телевізором. (Я спробував Ци Гун DVD-диск і з подивом виявив, що моє тіло дуже сподобалося!)

    Не забувайте Забава з фітболи, Bosus і груп, гри, як Нінтендо Виї Фіт плюс або сенсор Kinect для Xbox 360.

Інтенсивність Вправ

У техаському дослідженні виявили, що різні рівні інтенсивності вправ ефективні для різних людей:

“Помірні фізичні вправи більш ефективні для жінок з сімейної історією психічного захворювання, в той час як інтенсивні вправи більш ефективними з жінками, чиї родини не мають історії хвороби. Для чоловіків, більш високі темпи вправу було більш ефективним, незалежно від інших характеристик."

Щоб дати вам уявлення про ефективного графіка інтенсивності і частоти, в 2005 році дослідження виявило, що:

“ швидка ходьба близько 35 хвилин в день п'ять разів на тиждень-60 хвилин в день три рази на тиждень мали істотний вплив на легкої до помірної симптоми депресії. Йдемо швидко, всього за 15 хвилин в день п'ять разів на тиждень або робите вправи на розтяжку три рази на тиждень не стільки допомогти. (Ці вправи довжини були розраховані для людини, яка важить близько 150 фунтів. Якщо ви важите більше, довше час тренування, а навпаки, якщо ви важите менше 150 фунтів.)"

А пульсометр допоможе вам визначити рівень вашої інтенсивності вправ і тренування цільової пульс.

Для Зняття Стресу

Дихальні вправи, релаксація і медитативні вправи також допомагають зменшити стрес. Як Лорен вказав, йога-це відмінний вибір, так як він включає всі ці.

+352
Edwin Sun 23 лип. 2010 р., 07:38:32

Схоже, у вас є напруга в пастку і ромбовидні м'язи в результаті м'язового дисбалансу. Перше, що я хотів зробити, це не арки спину, коли віджимався. Спробуйте тримати ваші ноги на лаву, поставте ступні ніг. Крім того, переконайтеся, що ви не знижувати планку до грудей, а не груди. В іншому випадку, вас можуть перенести навантаження на верхню частину плеча/шиї. Що стосується преси плеча, я б не став проводити прес-ззаду мою шию (якщо це те, що ти робиш) поки ви працювали на зміцнення ваших пасток. Спробуйте виконати плечового пояса на передній частині шиї.

+335
Njaboless Maanaso 7 лют. 2012 р., 06:13:00

Я почав в тренажерний зал 40 днів тому , і з тих пір, як мені вдалося стрибнути з 69 до 78 кг кг, як раніше справжня маса протеїни та аміно х, але зараз у мене мало жиру навколо мого живота, який я ніколи не мав раніше. в цей раз я замовила : - золотий стандарт протеїн - золотий стандарт казеїн - 2222 амінокислоти - Російський ведмідь креатин екстрім

Я 184 см росту і 78 кг , я намагаюся, щоб отримати обсяг .

що є кращим способом, щоб почати використовувати ці добавки ? зазвичай я прокидаюся близько 8:30 і я отримаю свій сніданок в 9:30 . поїзд ввечері більшу частину часу, якщо у мене вихідний . Я сподіваюся, що це допоможе .

+316
Stampede10343 26 квіт. 2019 р., 09:47:54

Використовуючи ще й інші м'язи змусить вас спалювати більше калорій і збільшити ваш надлишок після вправ кисню (КПОС). Безумовно, Я раджу вам працювати все ваше тіло, а не просто працює. Я працюю мою верхню частину тіла через день і ноги і бігати в дні між.

+266
Daniel Olszewski 24 квіт. 2012 р., 05:38:14

Я помітив, що після того як я зробити деякі тяжкі серцево-моє бачення іноді змащується. Розмитість зазвичай відбувається приблизно через 15-30 хвилин після тренування і потім триває протягом 15-30 хвилин і, як правило, обмежується одне пляма в полі мого зору.

Хто-небудь стикався з цим? Варто турбуватися або це звичайна справа?

Оновлення:

Тип кардіо - майже всі (але не кожен раз). Як правило їзда на велосипеді, біг або корпус насосної клас

Вік - 30
Зростання - 6'5"
Вага 200lbs
+180
Pepe Uddi 22 лют. 2011 р., 04:13:13

Функціональність більшості секундоміри містить тільки старт/стоп, колінах і скидання.

  • Скидання скидає час на нуль,
  • Старт/стоп запуск/зупинка часу
  • На колінах тільки заморожує час (поки знову не вдарив його), як і раніше, записуючи час у фоновому режимі.

На годинник з цими "стандартними функціями", немає іншого обхідного шляху, ніж той, який ви згадали.

См. Також цю статтю у Вікіпедії.

+135
user274909 4 серп. 2016 р., 10:29:45

Я б порадив робити вправу, яке буде працювати зчеплення і ще одна група м'язів, в той же час, як мертвих піднімає, тисне, прогулянка фермера і т. д. Напевно, найпростіший з них будуть знизує плечима й легко прогресувати, так як ви можете поступово додавати вагу після кожну тиждень або так.

Мені не подобається, використовуючи ремені або рукавички або щось штучно поліпшити хватку або провести. Ви найслабший у ваше слабка ланка (зчеплення, більшу частину часу), тому має сенс зміцнити його, а не підвищувати його штучно.

+97
F4b14nc1t0 13 квіт. 2018 р., 20:42:58

Зробити збалансовану програму, зміст, тренувати спину так сильно, як ваші груди і плечі. Робити великий об'єм грудей вправи, наприклад, гантелями або штангою, жим лежачи, поштовх, вага злети і падіння, ви повинні бути принаймні жиму лежачи 1.2 xbw, перш ніж змінити його на щось. Поїзд вище гучність середньої інтенсивності.

+91
Sushant Patil 2 жовт. 2019 р., 17:33:32

Я недавно почав навчання в Лондонському марафоні 2013. Я втік з Брукс чисто інструкторів протягом декількох місяців і тепер отримую дійсно добре з ними. Я тепер дуже хочеться спробувати підошва Vibram п'ять пальців.

Це мій перший марафон, тому я трохи насторожено про перехід на такий мінімалістський взуття. Я повинен дотримуватися того, що я знаю або дати Vibrams йти? І поради будуть оцінені!

+84
nandin 29 трав. 2017 р., 19:07:55

Кардіо може бути хорошим, але я рекомендую робити ваги кілька разів на тиждень, а якщо у вас сидяча робота і неактивний протягом більшої частини дня.

Одягаючи більше м'язів буде означати, що ви спалюєте більше калорій протягом дня під час відпочинку.

Навчання ваги також більше задоволення, ніж кардіо на машині на мій погляд :)

Удачі!

+73
Matt Thompsett 20 лист. 2013 р., 06:02:00

Поверніть ваші вправи. Не робити ту ж групу м'язів два дні поспіль. М'язів потрібно від 48 до 72 годин відпочинку. "Припинити робити щоденний підйом?" - це абсолютно вірно.

+51
Shreyas Divekar 28 жовт. 2012 р., 11:39:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil