Є кардіо або користь втрати ваги, щоб робити Табата (ВИИТ) тренування частіше, ніж раз в день?

Я роблю табата тренування. Я можу легко витратити більше, ніж 4М/день. Я працюю з дому, тому я можу взяти 5м перерву і їздити на велосипеді в будь-який час мені подобається.

Чи буде вигода від цього більше, ніж 1/день і який мінімальний перерву Б/Т ці тренування, заняття?

+171
shmanpwn 15 вер. 2011 р., 07:59:04
29 відповідей

В даний час Я роблю або програма тренувань 5х5, і я хотів включити вправи на розтяжку в свою розминку, що:

  1. В доповнення до моєї ліфти, розтягуючи використовувані групи м'язів
  2. Збільшити загальну гнучкість (сісти, роблять шпагат тощо)

З огляду на ці цілі, що повинні мої розтягування виглядати?

+977
focuswow 03 февр. '09 в 4:24

Я не знаю, якщо ви повинні обов'язково впорядкувати свій раціон, але не розминаючи коліна перед і під час і після тренування сильно допоможе. Ви також можете захотіти поглянути на поживні добавки, оскільки ви вперше почнете працювати і вже відчуває скутість.

+962
Shturm 7 жовт. 2019 р., 14:20:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо я знайду себе, більше часу між розминкою встановлює, ніж потрібно, щоб змінити тарілки, я знаю, що щось не так. Швидше за все я недостатньо відновився, вказуючи на мою програму або їсть або спить або стрес переплуталися. Це не велика проблема, але це щось помітити. Я повинен отримувати тепло і душевно готовий до роботи набори, не втомлюючись.

Між роботою встановлює, розрахувати час у хвилинах, або як мінімум, 30 секундні шматочки. Так що для важких наборів з п'яти я спробую зупинитися на три-п'ять хвилин відпочинку, а для важких трійок я постараюся зберегти її до двох або трьох хвилин, і для самотніх, я іноді ходжу на хвилину 30 секунд.

Між розминкою сетами, я вважаю раз у тридцять другий блоки по максимуму. Якщо мені потрібна перепочинок, я візьму десять або двадцять секунд, щоб написати що-небудь в мій тренувальний щоденник, але я візьму собі на замітку, щоб підбадьоритися, тому що бути winded після 50% розминка-це не те, що я хочу зробити. Це в цілому допомагає.

+947
Keks40 21 квіт. 2012 р., 07:35:49
  1. Їж більше калорій, ніж вам потрібно (відомий як їдять надлишок/навалом) змусить вас набирати вагу. Набрати вагу-це дійсно так просто, як калорії проти калорій. З точки зору планування, скільки білка ви повинні є дослідження розділені , але приблизно 1г на 1кг ваги тіла, здається, золоту середину. Примітка: отриманий склад тіла (співвідношення жиру/мязової тканини) більшість зробити за допомогою макросу розпад поживних речовин.

  2. Їжте здорові! Легше сказати, що ви повинні уникати високим вмістом вуглеводів низький-все інше, їжі гірше для ваших цілей. Уникайте чіпсів, втратила хліба, солодких цукерок. Їжте цільнозернові і 5 фруктів і овочів у день. Пісне м'ясо-це здорово! Здорове харчування, все в міру

  3. Ніхто не може сказати вам. Протеїнові коктейлі-це додаток. Вони там, щоб дати вам білка вам не вистачає звичайної їжі. Люди п'ють їх, тому що після певної ваги це дійсно важко прийняти в протеїн необхідно тільки за допомогою їжі. Не те, щоб неможливо, якщо у вас є достатньо ГПК. Ви повинні відслідковувати Ваші вуглеводів/білків/жирів і загальне споживання калорій протягом декількох тижнів, щоб визначити, скільки вам потрібно.

  4. Розминка перед будь рутини. Якщо ви не особливо хочуть приймати перед тренуванням, вам не потрібно. Ваш вибір дієти повинен надати вам необхідну енергію.

  5. З точки зору протеїну часу, у великій схемі речей, це не дуже критично. Набагато більше значення потрапляє калорій, макро - та мікро-поживних речовин повинен протягом дня. Після цього, послідовність і наполегливість повинні бути застосовано відповідний план тренування, який відповідає вашим уявленням і/або цілей тіла. Якщо ви схильні тренуватися в голодному стані, в набивання постів-спортивне харчування в якомога швидше-це хороша ідея, але перші два пункти (щоденній дієті цілей, послідовне навчання) має пріоритет. Для огляду, характерні для білка ГРМ і його вплив на міцність і м'язи, перевірити цей коментар і це питання.

Нарешті, для отримання додаткової інформації на тренування необхідні і чужий досвід подібне питання, подивіться тут.

+936
veloman 30 квіт. 2011 р., 04:03:14

Є два різних відповіді на ваше питання. Для друзів, які говорять, що вони спали протягом 30 днів без перерви на сон, ці друзі, очевидно, тягне ногу. Щоб зробити речі більш ясно, неможливо спати протягом 30 днів поспіль, не вмираючи, так що якщо ваші друзі, ймовірно, "живий", то вони брешуть. Я повинен також зазначити, що світовий рекорд за кількістю днів без сну дзвонить близько 11. Якщо хтось пройшов повз 2 або 3 тижні без сну, вони помруть. Побічні ефекти від нестачі сну зберігаються більш ніж один день може бути галюцинації, сплутаність свідомості, нечіткість зору, імунної системи закриття(я не вірю, що це назавжди, хоча, як і інші речі), невиразна мова, іншими словами, людина, який був не вистачає нормального сну буде відчувати поруч симптомів, що чоловік, який був напідпитку. По-друге, друг, який говорить, що він спить близько 2 годин на день теоретично можна це робити, але він в кінцевому рахунку вмирає від серцевого нападу після того, як близько 10 років тому я раджу вам запропонувати йому додати близько 5-7 зайвих годин сну на його нинішньому рівні, з тим він становить близько 7-9 годин в день. Якщо ваш друг хоч і спав 2 години на добу, він, ймовірно, в даний час дуже дратівлива людина, а також показувати ознаки виснаження і плутанина постійно, припускаючи, що він займається цим вже протягом 4 або 5 днів. Він також буде мати чорні або фіолетові кола під очима.

+782
Jane Primeau 7 жовт. 2014 р., 08:10:57

Моя мета-мати плоску груди. Щось у відповідності з тим, що Пол Уокер в цю картину.

З мого спостереження, я виявив, що серфери & плавці мають такої комплекції спеціально плоску груди. На жаль, це неможливо для мене, щоб стати небудь. Я плаваю раз в тиждень (неділя) і тренування 5 днів на тиждень (за винятком плавання).

Було б здорово знати, якщо я на правильному шляху. Або я роблю щось неправильно? Або я повинен робити щось інше?

Ось резюме того, що я роблю, щоб досягти своєї мети.

Я 5"11 і важить 162 кг. Я не хочу набирати вагу і не втрачати.

  1. Дієти - харчування вегетаріанські салати & стир-фрай (оливкова олія) овочі 4 днів на тиждень (без заправки, без сиру, але я додати тофу). За 2 дні тижня я харчуюся нормальної білків і вуглеводів багаті харчовими продуктами. Я роблю по неділях в день обманювати і їм усе, що хочу, але в обмеженій кількості.

  2. Я не роблю жим лежачи, віджимання і якщо потім мені робити з дуже легкими вагами, бо я бачив, що груди у мене звичайно закінчується після виконання вище вправи.

  3. Сконцентруватися на біцепс, плечі, прес і ноги.

  4. Ізолят сироваткового протеїну Шейк (30 грам білка) кожен день.

  5. Я почав вище звичайної в листопаді 2010 року втратили близько 2.35 дюймів від мого живота, але не помічає великої різниці в моїх грудях.

+752
Janeen Theresa Schubach 12 лист. 2018 р., 17:04:42

Якщо вам не подобається вправу, ви можете зосередитися на поліпшенні вашої дієти. Скоротити на цукор і борошно. Вирізати смаженої їжі. Їжте більше овочів, особливо зелених листових них. Проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом з приводу добавок.

Ви можете також включити більш "стелс" вправ у повсякденному житті, а не відкладати явне час тренування. Ходити по сходах замість ліфта. На роботі, якщо ви не просто читаєте або по телефону, а не активно друкувати на комп'ютері, спробуйте стоячи, а не сидячи.

Ці зміни не провести швидкий результат—нічого, крім, може бути ліпосакція—але вони принесуть результати. Безпечно. Удачі!

+724
Marko Kevac 22 лип. 2017 р., 12:08:32

Я дивлюся на деякі повинні імущими, що кожен хлопець повинен мати його, щоб захистити його зап'ястя, коліна і т. д. Будь-які інші, які можуть бути корисні для розтяжки. Мені потрібна порада як ходжу регулярно в тренажерний зал і роби присідання, жим, і веслування.

+691
user7618325 11 груд. 2013 р., 18:02:42

Ви досягли значного прогресу. Вітаю, продовжуйте намагатися.

Якби я був тобою я б переключитися на програму, яка додає вагу щотижня або щомісяця, такі як техаський метод Rippetoe & Кілгор від практичного програмування, або 5/3/1, або іншою подібною програмою. Що буде тримати вас додаючи силу досить тривалий час.

Я б розглянути питання про перехід на вправи, щоб отримати переваги сорту: рухливість, сила в різних місцях, травматизму та профілактики вигорання. Наприклад, перейти на один або два дні на тиждень від присідань стійка для присідання, або повністю переключитися на Передні присідання протягом восьми тижнів. Те ж саме стосується і тяга (спробувати Рфлс, ривок-хват станова тяга і т. д.), пресування (ВАР лавка, накладні, гантелі/штангу, може бути, кинути в деяких турецького вікон) і так далі. Будьте обережні, щоб не додати багато ваги занадто рано на нові ліфти, навіть якщо вони дуже схожі. Якщо ви нервувати, що працюють з тимчасово легким вагою, тримати принаймні одну важку тренування в тиждень з допомогою ліфта ви більш досвідчені.

Я б зробив одне коротке кардіо фінішер для всіх тренувань за тиждень. Росс Enamait має багато матеріалу для метаболічного кондиціонування, в тому числі його магії 50 (5 раундів 1 хвилина відпочинку: 5 гантелі обривки в руці, тоді 5 гантелі гойдалки в рукоятку, потім 10 віджимань). Я теж схиляюся до рекомендації кондиціонер Гленн Pendlay, які прагнуть до важкої роботи гирі від 5 до 10 хвилин. Або ж, просто бігати і плавати.

+689
kejw 30 лист. 2017 р., 08:27:06

Деякі професії припускають багато ходити. Думаю, будівельників, менеджерів виробничих приміщень, двірників, біржові клерки, механіки, екскурсоводи і т. д.

Можливо, перевищить 10 000 кроків у роботі. За умови 100 кроків за хвилину, це більше 100 хвилин. Темп бігу майже вдвічі. Схоже, що еквівалентно більш 4 годин роботи (8 годин ходьби) якщо людина працює п'ять днів на тиждень. Чотири години бігу на 10 км/год буде становити 40 кілометрів. Якщо людина їздить на велосипеді на роботу, було б ще більш легкий пробіг. Відновлення та профілактика травм дуже важливі.

Для людини, яка тренується для перегонів, вони повинні зосередитися на інтервальні тренування з роботою і, можливо, переставляти вже має досить легкий пробіг?

Оновлення Відомо, що люди схильні робити їх легко днів дуже важко, тому що насправді працює легко, дуже легко, щоб бути корисним або хорошого тренування. Ті, хто поляризовані тренінгу проводять близько 90% свого часу на тренування в легкому темпі. Моє розуміння полягає в тому, що ходити на роботу також вважається вправою для відновлення.

Можливо, одним з аргументів є те, що 10 000 кроків поширилося на весь день надає різний вплив, ніж це зробити все за один раз.

+687
anna444 16 жовт. 2010 р., 07:21:46

Після того як я зробив деякі дослідження, це мій поточний план:

  • Одну просту річ я можу зробити, це заморозити пляшку з водою, потім розкачати його під арок за 5 хвилин кілька разів в день. Це і масаж і лід він болісно арки.
  • Схоже, я, можливо, підошовний фасциит, який часто зникає протягом трьох-чотирьох місяців. Я планую використовувати Еліптичні тренажери і їзда на велосипеді, які схожі на біг, але не переживайте мої ступні, поки біль не вщухне.
  • Також я планую поговорити з ортопедом про біль. У цей момент, оскільки нові туфлі, вставляє, і атлетична стрічка не допомогла, я думаю, що лікаря може бути необхідним.
+662
Anne Humphrey 30 бер. 2012 р., 09:16:21

При виконанні різних вправ для зміцнення тіла, я в подиві про те, як правильно використовувати свої основні м'язи живота, щоб доповнити м'язи, які я активно беручи участь. Я знаю, що можна конкретно на м'язи живота через сидіти злети і хрумтить, але при піднятті тягарів, пробиваючи і ногами, поняття не маю. Я хочу дізнатися, як захистити себе від травм за рахунок зміцнення мого тіла, але й навчитися використовувати мій основний належним чином.

Як правильно використовувати м'язи живота, щоб зменшити травм?

+626
Woodman 6 лист. 2016 р., 00:11:36

Насправді, це дуже нормальне почуття. Це навіть не можна порівняти з іншими чисто психологічна залежність(як інтернеті), тому що фізична діяльність викликає секрецію ендорфінів. Якщо дія є інтенсивним, і підйому важких вантажів підпадає під цю категорію, сума вийде значно більше.

Я відчув те ж почуття, яке ви описали. Я пам'ятаю, як кілька років тому я підвернув правий гомілкостоп 2 рази в рік - мені довелося кинути спорт за 6 тижнів, а потім поступово вибудувати. Я насправді звернувся до алкоголю, щоб зупинити цей нудотний і гнітюче почуття. Я регулярно пила як алкоголік, хоча б по літру пива в день, часто більше, ніж три (починаючи з обіду). Коли я видужала, я перестала пити так швидко, як почалася.

Це, звичайно, додати це нормально "тягнути", щоб робити речі, які нам подобається робити. Це відчуття спраги, що може зробити настільки сильним, щоб спровокувати виснажливих симптомів під час виходу. Вся концепція залежності-це дуже складна і настільки ж цікава, дилема про те, коли діяльність або речовин (не тільки ліків, але також шоколад, морозиво, газована вода) слід вважати негативною залежності, ймовірно, ніколи не буде вирішена. Ви повинні оцінити, якщо ця діяльність має яке-небудь негативний вплив на ваше життя. Спортом не вписуються в цю категорію, так що я б не надто турбуватися про це. Проте ви могли помітити, що це більш важко підтримувати соціальну життя поза роботою і в тренажерний зал, тому що ви витратите багато часу. Також роман може бути не так просто.

На щастя, з мого досвіду, більше спортом я займаюся, тим менше я відчуваю необхідність спати. Що дійсно компенсує час, витрачений на велосипеді або підняття важких речей.

Звичайно, все залежить від вас погляд на життя. Я впевнений, що ви будете навіть знайти лікарів, які можуть діагностувати деякі психологічні розлади, просто тому що ви любите працювати до такої міри, що тобі погано без нього.

Що викликає це відчуття?

Щоб підвести підсумок цього, мабуть, занадто довгий відповідь. Причиною вашого відчуття двоякі:

  1. Фізичні догляду за відчуття благополуччя, що приходить з природних ендорфінів.
  2. Інтенсивне прагнення до активності просто тому, що вам сподобається це (цей пункт не може бути занижений).

Я б не надто турбуватися. Тримайся і завжди будьте обережні з дуже важкими вагами. Ціна, яку ми платимо за погану форму або в перебільшенні завжди приходить через багато років (зараз ніяких скарг не означає, що ми робимо, корисно для наших суглобів, зв'язок і скелета).

+591
Anton Maria Prati 22 вер. 2012 р., 23:13:33

По-перше велику роботу на перегонах, за 2 години половину з першої спроби це велике досягнення!

Від того, що ви говорите в вашому пості, що ви отримуєте багато відпочинку і пробіг низький. Схоже, це в основному психічне. Я б спробував зменшити свій пробіг ще більше і більше днів відпочинку. Можливо, спробувати крос-тренінгу, такі як плавання або їзда на велосипеді. Просто, щоб попередити вас, у кінці довгої траси повинні відчувати себе важко. Це означає, що ви ростете, але ви не відчуваєте себе втомленим протягом тижня. Якщо ви відчуваєте, що фізична тоді, можливо, ваш темп занадто швидко, ви завжди можете уповільнити.

Ваш наступний курс дій, щоб налаштувати себе на успіх. Зробити ряд з 5-10k працює в темпі, який ви відчуваєте себе відмінно. Ви повинні спробувати, щоб кинути виклик собі тільки 1-2 рази в тиждень з важкої тренування. Торгівля поза пагорбів і швидкість роботи і виміряйте ваші результати з додатком, як Страва або на Runkeeper. Переконайтеся, що ви отримуєте відпочинок і / або легка відновлювальна пробіжка між ними.

І, нарешті, ЛСД працює у вихідні дні повинна бути повільною. Ви можете зробити 10:30 темп і все-таки добитися суб 2 години 21К в наступний раз. Ключ на довгі маршрути, щоб отримати час на ногах. Якщо ви відчуваєте втому, уповільнити і йти/тікати.

+588
darci 2 січ. 2015 р., 08:17:16

ОК. Дозвольте мені розпочати з того; мет цінностей не на 100% правильно. Він іноді завищує або занижує залежності від індивідуальних особливостей організму (м'язової маси тіла, віку, статі тощо), але він широко використовується. Проте, він може бути використаний тільки ретельно, приймаючи всі ці міркування до уваги. Справа в тому, що всі виконані розрахунки включає в себе час відпочинку, тому що під час відновлення після підняття важких речей, магазини поповнюються з допомогою кисню, який може тримати зустрів великого значення (я маю на увазі більше, ніж відпочиває вартістю 1 мет або 3,5 мл/кг/год). Він може бути під або над 6 зустрічалися, але це груба оцінка, в будь-якому випадку, тому ним можна знехтувати. Я вважаю, що всі зустріли значення розраховуються на основі погодинної і, нарешті, він спалює приблизно 420 ккал

Є деякі дослідження, пов'язані з його Ланцюги силові навантаження та її вплив на надмірне споживання кисню після вправ. Вплив гострого опору тренування після вправ енергетичних витрат і відпочиваючи метаболічно тариф

+562
Bart Koopman 17 лип. 2016 р., 18:41:01

Так окислювальних ферментів, значить, у вас є більше можливостей для відбувається довше і важче.

І виходить, що первинне дослідження (16) Про вплив HIIT навчання на окислювальних ферментів продемонстрували значне збільшення в скелетних м'язах окислювальних ферментів з предметів участь у 7 тижнів інтенсивних велосипедні спринти, у яких випробовувані виконували чотири десятки 30-секундного максимального велосипедні спринти, потім 4 хвилини з інтервалами, за три дні в тиждень.

Але що щодо Віт і аеробні кардіо?

Ще один 6-тижневий навчально-тренувальний (5) порівняно із збільшенням окислювальних ферментів, що в результаті яких:

1) чотири-шість 30-секундних максимальних зусиль, велосипедні спринти, після 4.5 хвилин нападами відновлення та проведені 3 дні в тиждень (це класичний тренінг ВИИТ)...

або...

2) 40-60 хвилин постійної їзди на велосипеді в 65% VO2 Max (простий аеробної інтенсивності) 5 днів на тиждень.

Рівні окислювальних ферментів у мітохондріях серед суб'єктів господарювання, який виконав програму ВИИТ були значно вище – хоча б ці люди займалися лише частину обсягу аеробної групи.

Як це могло сприятливої адаптації витривалість відбутися в такі короткі періоди тренування?

Виходить, що збільшення щільності мітохондрій і окислювальних ферментів від ВИИТ викликаний зовсім інше повідомлення-сигнальних шляхів, ніж традиційні тренування на витривалість.

В цей альтернативний шлях, А "головний вимикач" активується, що сприяє сприятливої адаптації витривалість. Цей вимикач називається ПЦБ-1α (вимовляється як "Пі-Джі-бачити-один-альфа", якщо ви хочете справити враження на своїх друзів), що розшифровується як "пролифераторами пероксисом-активований рецептор-G коактиватор-1α". ПГС-1α, що викликає сприятливе збільшення mitochodnrial щільність і окислювальну активність ферментів, але можуть бути активовані два абсолютно окремих сигнальних шляхів – кальцій–кальмодулін-кінази (CaMK) шлях або аденозинмонофосфату протеїнкінази (АМПК) шлях (15).

Безперервний, об'ємні тренування на витривалість, схоже, активувати майстер ПЦБ-1α перемикача через колишній шлях, в той час як інтенсивна інтервальне тренування активує його через останній шлях

Джерело

+525
Sahbray 20 серп. 2017 р., 03:20:42

Я не відчував відбійні плити відчуваєш себе легше, ніж праска або праска з покриттям-в гумових пластин. Маса-це маса.

Психологічні прийоми

Швидше за все, ви відчуваєте психосоматичні відраза до чавунній плиті, тому що ти представляючи законопроект від орендодавця об підлогу, якщо потрібно звалювати з бару навантажені залізними пластинами.

Як росте підприємництва поряд із загальної охорони здоров'я, бампери (і відповідної платформи) піти на жорсткі ліфти трохи психологічно легше, тому що у вас є підстраховка на той рідкісний випадок, коли справи ідуть неправильно.

Штангою обертання

Іншої різниці я зазначив, полягає в тому, що я піднімаю праска з моїм лайновим старий бар, який не так добре обертатися, в той час як я піднімаю відбійних плит з моїм менше-херов, менше-старий бар, який обертається дуже добре. Як плавно обертається бар робить для неймовірної різниці в труднощі швидкі ліфти.

Аналогічно, розмір плити може також вплинути на складність підйому, за рахунок інерції обертання. Якщо ви порівнюєте 25-кілограмові залізні пластини для 25-кілограмові відбійні плити, коротше 25-кілограмовий залізний, здавалося б, простіше.

Перевірити Вашу Гіпотезу

Можливо, ваш залізний 45С насправді 50-х років. Може бути, ваша бампери, які говорять 25 насправді 23.5. Може бути, бар завантаженні з бамперами-це 40, а не 45 ... Що сталося зі мною. Беріть свої тарілки і бар зі шкалою і бути впевненим, що вони правильно марковані.

+509
onderbewustzijn 21 черв. 2013 р., 21:56:13

Я думаю причина, ви не бачили його, тому що це може бути важко помітити періодизація інших людей. Але він досить широко використовується, і найбільш поширеної періодизації ми те, що ми називаємо "підступ".

Після декількох місяців важкі тренування, це неминуче, що ви зіткнетеся з плато в плані прогресу, тому давайте вирішувати її, ми не можемо мати лінійну прогресію назавжди. Якби ми це зробили, ми б усі були згинання тонн.

У підступ-це період, коли ми дійсно нехай відновитися організм в плані відпочинку. Ми ще можемо тренуватися в цей період, але це буде легкими вагами, і не дуже втомлює себе все, що багато. Ідея в тому, щоб просто віддати м'язів, а також центральної нервової системи, деякий час. Відпустка, якщо ви будете.

Ми часто відчуваємо приплив енергії відразу після підступ, відчуваю себе сильнішим, ніж коли-небудь. Це досить багато, що дозволяє нам знати, що підступ був хороша ідея, і ми можемо знову повернутися до звичного розпорядку.

Я б не сказав, що вигоди менше, для не-спортсменів. Звичайно, якщо ви змагаєтеся, то вам доведеться трохи більше, щоб отримати з добре час підступ, але не спортсмен відчуває той же ефект.

+501
Adaephon 28 вер. 2017 р., 20:08:05

Існує багато дезінформації і страху, які поширювалися про газовану воду всіх видів.

Дійсно, питна дієта соди не повинно вплинути на низкоуглеводная дієта для більшості людей.

  • Є 0 калорій дієтичне соди.
  • Дієта сода становить 99,8% води (не посилання на посилання сайту Міністерства сільського господарства США за припинення роботи уряду)

Основні ризики, від дієти соди

  • Зубна емаль карієс
  • Втрата кісткової маси

Обидва з них з-за ортофосфорної кислоти. Не пити надмірна кількість, практикуючи хорошу гігієну і отримання достатньої кількості кальцію може зменшити ці ризики.

Там було дослідження, проведене в Техасі, спостерігаючи за людьми протягом певного періоду часу, які показали, що люди, які пили газовану воду, були більш схильні набирати вагу, ніж люди, які не. Ці дослідження були тільки спостереження, тому вони не змогли виявити причину.
WebMD має додаткову інформацію: дієтичні газовані напої викликають збільшення ваги? Не так швидко

Ймовірно, що ви все чуємо ризиків для здоров'я, пов'язаних з аспартамом. Що по суті сталося те, що дослідження, проведене на щурах була підхоплена ЗМІ і повідомив, як аспартам викликає рак у людей.

Цього дослідження була спростована, і немає ніяких досліджень, що зв'язують аспартам в якості причини яких-небудь шкідливих стану здоров'я, у сумах, подається з дієтичної содової. У Вікіпедії є хороше резюме на аспартам суперечки.

Коротше, це прекрасно, щоб пити, особливо якщо ви живете здоровий спосіб життя.

+451
Washington 8 груд. 2015 р., 19:31:07

Враховуючи ваш зріст/вага, ти досить худий і ваш біг не зробили багато, щоб розвивати м'язи грудей. Якщо ваші інша діяльність, працював з ними, я думаю, навряд чи ви зможете зробити набір на 145 фунтів на ваш перший візит.

Щоб справитися з цим витончено, втихомирити своє его і визнати, що ваша дочка збирається перевершити вас в короткостроковій перспективі. Почніть світло і переконатися, що ваша форма-це добре, а не напружуючись, щоб побачити, як багато можна зробити в перший день. Якщо занадто легко, крок його на наступний набір, але я пропоную вам мету для Ваг, які, здається, потребують "середнього" зусилля, щоб почати с - через день або два після тренування, ви, ймовірно, знайдете знову підкреслила м'язи протестують.

Як тільки ви отримаєте знайомі з тим, як вони виконують різні вправи, ви, ймовірно, зможете постійно збільшувати вагу на деякий час (новачки прибутку) перш ніж обмежується зростання м'язів.

+412
Evgenia1 17 груд. 2011 р., 14:52:50

Я чув з багатьох джерел, що 10 000 кроків на день-це золоте число для збереження здоров'я. є наукова база для цього. чому не 15000 або 8000.

+334
Vladislav fps20only Chernikov 20 квіт. 2015 р., 16:43:53

Так.

Очевидно, які екологічні небезпеки, як скло і сміття може викликати проблеми, але я припускаю, що ви питаєте про вплив на ваші ноги і ноги і відсутність амортизації.

Багато босоногі бігуни біжать на бетон і асфальт, у тому числі під час дорожніх гонок. Всі переваги босоногого бігу вірні на твердих поверхнях. Цієї статті вказує на те, що босоніж (на відміну від носіння взуття) насправді знижує ризик отримання травми при роботі на твердих поверхнях.

Редагувати: "Так" відповідь залежить від того, використовуючи правильну техніку бігу. Я думав, що це само собою зрозумілим, тому що те ж саме стосується і взуття, що працює. Коли у вас погана форма у вас більше шансів отримати травму. "Що таке правильна техніка?" - це абсолютно новий питання сам по собі, але в цілому босоніж біг з передньої частини стопи страйку мають намір передавати менший вплив на суглоби і гомілки, ніж каблук-удар виконується з взуття. Ще один важливий момент: якщо ви є новим босоніж бігун, ви повинні полегшити в нього, так само, як і будь-який інший новий вид діяльності.

+325
Alla Vitkouskaia 18 серп. 2016 р., 06:55:58
  • Відстеження вашої талії вимірювання дадуть вам деякі з найбільш важливої інформації про ваше здоров'я, успіхи, як вам повернутися в форму. Ваша мета для вашої талії, щоб виміряти близько половини вашого зростання. Центральне ожиріння є важливим фактором в багато проблем зі здоров'ям, так що ваша талія вимірювання та співвідношення талія - це ключове вимір.

  • Відстежувати відсоток жиру в організмі буде дати вам зворотний зв'язок щодо того, чи не вашої дієти і фізичних вправ програми-зміцнення вашого складу тіла. Багато людей дієта погано призводить до втрати м'язів, а не жиру. Самий простий спосіб, що дозволяє відстежувати % жиру з Accumeasure шкіри супорта - дешевий і простий. Ви просто берете один вимір suprailiac, що ви можете зробити самі. Приймаючи всього один вимір не може бути Найбільш точним, то з високим ступенем відтворюваності з практикою, означає, що ви можете стати послідовним і бачити прогрес, який є те, що ви хочете відслідковувати. Крім того, тут представлені інші варіанти для вимірювання відсоткового вмісту жиру в організмі , таких як БПК Pod, окружність формули, методи і биоимпедансный аналіз відстежує (БІА) з плюсами і мінусами.

  • Відстеження серцевого ритму - також, якщо ви хочете поліпшити витривалість, ви можете контролювати ваш пульс , щоб гарантувати, що ви працюєте у вашій цільовій зоні.

  • Відстеження дієти - відстежувати, що ви їсте і п'єте протягом тижня передасть вам ідея, якщо у вас є якісь явні щоденні шкідливі звички, які повинні бути змінені, як газовані напої, нездорова, без свідомості, їжі і т. д.

  • Відстежувати Ваші основні сили можуть бути так само легко, як час, як довго ви можете тримати планку або бічну позицію планка. Або ви можете відстежувати, скільки ваги ви можете підняти.

Я думаю, що ви праві в graduallly збільшити фізичну активність і формування здорового способу життя, так як вони будуть постійні зміни, які більш успішні, ніж спроби швидко виправити помилки. Схоже, ви не проти до доброго початку. Удачі.

+224
Sallu 19 квіт. 2019 р., 05:25:09

Як вище - фіксованих ваг, як правило, включають в себе бар, немає вільних ваг.

Кращий спосіб з'ясувати, насправді-це зважити його. Більшість залів мають шкали, виконайте такі дії.

  1. Зважуйтеся за шкалою тренажерний зал.
  2. Зважуйтеся тримаючи штангу.
  3. Відняти свою вагу з комбінованого і у вас є маса штангою.

Як правило, один і той же тип/марка штанги буде слідувати тією ж схемою. Так що, якщо ви важите 250lb, не намагайтеся зважуватися зі штангою 120фунт, просто виміряти з 30 або схожі, щоб побачити, якщо бар включений чи ні.

+221
vinone 28 трав. 2015 р., 07:33:47

Ви завжди можете звернутися до glycemicindex.com. У них є база даних продуктів харчування.

Примітка: деякі продукти не мають яких-небудь глікемічний реакції, як курка, яловичина і т. д. Однак якщо замаринувати їх, ви будете мати, щоб перевірити, що ГІ на маринад.

Напевно, одним з найбільш корисних буде таким:

Дані Та Харчування

+209
Sergey Rozhkov 7 груд. 2015 р., 12:23:07

Мені потрібні думки / поради / інформація...

в принципі, я хочу зайняти тиждень або більше працювати, щоб weightlift кожен день, і збільшити свій піднімає стільки, скільки я можу. Навіть у робочі дні, я присідати вранці і ввечері мінімум, тому я не сильно турбуюся про інтенсивності і я дійсно не хочу йти на свято.

Я не можу знайти гідну важкої атлетики табір у Великобританії, або той, який не стільки коштувати.

Які є думки про те, що я міг зробити? або що ви можете думати про те, що я хочу зробити.

Якщо хто знає будь підняття тягарів тренувальні табори у Великобританії, будь ласка, повідомлення.

високо цінується на будь-які зауваження.

+196
Igor Yavtushenko 12 трав. 2017 р., 09:10:33

Він очолює до зими і наш басейн стає нестерпно холодної, що є гарним щоденні вправи я можу зробити, щоб замінити мої щоденні купання?

Мета-це щось низьке вплив, працює більшу частину тіла і можна робити майже кожен день без занадто багато напруги.

+109
czaku 15 трав. 2011 р., 08:30:14

Існує взаємозв'язок між ЧСС з плином часу і спалених калорій, або це просто тривалість? Щодо номера-кардіо тренування?

+63
walawe 18 груд. 2010 р., 06:54:46

Питання № 1:

Скільки передбачуваний відсоток моя вага , який я піднімаю, роблячи підвищені віджимань з ногами на моїй нестійкою ліжко близько 60 см від підлоги (так що я тримати мій баланс роботи тут) ?

Я можу зробити 10 повторень, після того, як я зазвичай роблю 60 - 100 повторень класичних віджимань і 10 глибоких віджимань.

Моя вага 76кг. Він може відрізнятися від 73 - 76кг, я буду продовжувати "сувора дієта, спосіб життя знову у вересні 2011 року.

Нитка, пов'язана вага для класичних віджимань

Це фото, яке я вкрав від baseops, я вважаю, в моєму випадку, мої ноги на 15-20см вище.

elevated push ups

Питання № 2:

Я можу зробити лише 2 представники не ідеальна рукою стояти пуш-апи досі, я не 180 градусів догори ногами, може бути, близько 20 - 30 градусів, щоб бути повністю перевернуто. Це правда, що я піднімаю свій повний вага тіла (76кг), а робити це ?

Я дійсно відчуваю щось хороше на м'язи плечей для обох цих видів віджимань. Спеціально для ручної стенд віджимань, близько 2 - 5 хвилин після тренування, я відчуваю себе освіжити. Цікаво, що сталося, бо моя кров тече в моїй голові?

+10
user209454 4 лип. 2017 р., 12:26:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil