Дякую за відповідь. Проблема в тому, що я не знаю, скільки підступ. Я не знаю, як довго, щоб взяти перерву. Я повинен зробити деякі замість реабілітаційних вправ? Якщо я підступ, я повинен зробити що-то про обсяг 5х5 (збільшення з-за малої ваги, або, можливо, знизиться до 3х5?) Хороший відповідь! Один незначний момент незгоди: я б не став використовувати ІМТ, як і пов'язано в статті. Спасибі! Я зробив деякі дослідження і здається, що є велика різниця між загальним і вільним тестостероном. Я думаю, що він мав на увазі, що з м'язами зростає все більше і більше, то загальний рівень тестостерону піде вгору, але не вільного тестостерону лікарі кажуть, що це є важливим заходом. Варіацій @Дж Вінчестера реальний пуш-ап так; проте, щоб сказати комусь _can't_ зробити одну, як правило, надумано. Вони generally_can't_ робити велику кількість повторень і не варто відчувати себе неадекватним в цьому. Робити віджимання і краще, кількість повторень будуть збільшуватися з часом. @Богдан, я думаю, обидва чудові причин (для низького карбюратора і ваги), щоб зробити це! Чи є інші способи? Так. Але кого це хвилює ;). Просто переконайтеся, що ви робите це по правильним причин. Це моє враження, що кровопостачання, принаймні, такого ми говоримо про візаві бодібілдингу, є в значній мірі суворо функція (мінімум) сирого жиру і генетики. Якщо ви шукайте інформацію по-різному, я б хотів прочитати його, тому що мені цікаво, теж. Я не можу погодитися з останньої частини вашого питання: Pendlay рядків використовувати більше м'язів і зміцнювати їх протягом більш тривалого діапазону руху. Ось чому вони важче, але і ефективніше набирати силу і м'язи. @LarissaGodzilla Дякую за докладну відповідь. Я помітив, що моя вага повернувся, як було до приходу в тренажерний зал. 79 кг, я пішла до 74,5 кг. Хоча я бачу, мої руки стає більше і плечі стають широкими, але ніякого ефекту я не бачу на животі. Його майже місяць, мене це має хвилювати? І є ризик перерозтягнення коліна з вагами щиколотки. Я б змінити це, щоб сказати "зайвого тваринного білка", але в іншому згоден :) Верхня частина віджимання можуть бути ізометричної, і ви можете очікувати, щоб хтось довгі паузи в кінці своїх сетів. @AlexL - Так, я визнаю, що посилання-це статистика з розміром зразка 1. :) Я буду щасливий. Скільки ваги ви використовуєте? Крім того, гостре пошкодження диска як правило, дуже болючий. Як провід високої напруги заклинив прямо в хребет. Важко забути це почуття. Посмикування і спокої м'язові спазми мати безліч причин. Дуже приємно! Білка ще менше, ніж я думав. Було б важко наздогнати, що на вечерю (якщо припустити, що робітник вага робиться в тренажерному залі). у мене низький рівень. @Крісс в даному випадку це має бути його рішення, так як мова йде про тему на обох сайтах. Що питання _could_ отримувати кращі відповіді на іншому сайті не повинно бути причиною, щоб перенести його туди. Насправді, дивлячись на всі вправи, питання досить широкий, я не впевнений, що ви отримаєте вичерпні відповіді, якщо ви звузити питання. В якійсь мірі, з того часу, коли людина досягне 50 або 60 в них є медичні проблеми, які впливають на їх фізичної придатності. Це трохи багато, щоб сказати, що ми крім того, що населення від будь-яких запитань і відповідей. @rrirower я зробив повний медичний тест і я був у чудовій формі,але я думаю, що я роблю щось неправильно, коли я намагаюся підняти штангу .Може тому що я стискає мою руку в зап'ясті трохи ? Використовувати до тієї ж частоти в тиждень, що ви зазвичай робите або менше, якщо ви відчуваєте, особливо біг вниз. Важливо те, що ви відчувати себе свіжим в кінці тижня. @VPeric, поки він не згадує про спорт, він не говорив, що це не працює. Будь-який вид спорту, який відповідає деяким або всім критеріям Бэрин згадав (сила/рухливість/гіпертрофія/кондиціонування) буде адекватно вписатися в "свою власну річ" категорії. @і aequitas: він лише відчуває себе нерозумно, тому що ніхто інший не зробив цього. Ніхто не робить це є причиною їх згиначі стегна псуванню від сидіння весь день, і ось чому ви хочете, щоб розтягнути, так що це по суті "різні". Якщо все сидяча робота вставали розтягнути кожну годину, сидячи не викличе проблем це робить... @AlexL я взагалі-то хотів додати ***хват зап'ястя*** фактор, але я забув. @зигзаг я роблю це заради ніфіга. Встиг ще сьогодні довжина води. Я думаю, що ця міра зараз - це просто необхідно (для мене) кілька хвилин глибокого дихання. Я був трохи стурбований, що я міг би зробити мій сам якусь шкоду... @couling - МММ...отаке. Енергії з жиру є більш високий відсоток при менших зусиллях. Чим вище ви піднімаєтеся по шкалі зусиль, тим більше ви почнете одержувати його з глікогену, як зберігається та циркулює. Навіть на крайніх кінцях шкали, ти досі горить, як в якийсь відсоток. Де він отримує фанкі-це сума спалювати для підтримки вправи. @Informaficker - я знаю, що це не skeptics.stackexchange.com але викорінити неправдиву інформацію і вимагає терпіння. Характер реклами для shakeology (або що там ще можуть придумати) - змусити глядачів *думаю* вони купують новий, відмінний продукт, навіть якщо його просто те ж саме, що і всі інші продає... навіть якщо його не окремим продуктом, ОП *думає* може бути, і ми повинні прийняти, хто задає це питання серйозно в якості відправної точки для пояснення того, чому реклама не так.

Проблема дуже очевидна, принаймні для мене. Ваш раціон не достатньо для тренування.

Є два чинники, які ви повинні розглянути: білків та вуглеводів. Для тренування вам тут показати і свою вагу ви згадуєте, я рекомендую ці значення:

  • 200 грам білка в день (кожен день)
  • 350 - 400 грамів вуглеводів на день (кожен день)

Я не буду вдаватися в проблему харчування. Я сподіваюся, що ви хоча б знати основи, а якщо ні, можливо, вам слід прочитати про це в інші теми, або створити нову тему спеціально для цього.

Удачі вам в ваших тренувань!