Велике спасибі! Так є код гімнастика точок для цих вправ. Я в даний час розробляє системи навчання на основі 10-річного досвіду, що я хотів би поділитися з людьми безкоштовно. Можливо, Вам буде цікаво допомогти мені з цим? :) -1 Я вниз голосувати, тому що є рішення Після цього, 15% протеїну, а потім ледве оброблені жирів (не рослинних), як ви можете впоратися і так багато вуглеводів, як ви можете зійти з рук. Це не зовсім альтернатива, але взяти одну з цих маленьких портативних кулери і деякі повторно заморожувати пакети з льодом, щоб зберегти молоко під час тренування. @SirYakalot банан містить цукру і вуглеводів, але має looot волокна, що робить поглинання дуже повільне, і ваші шанси на зберігання жиру дуже мало. Мед має багато цукру і має швидке поглинання, він може отримати зберігаються у вигляді жиру, але всі питання балансу протягом дня. Вам потрібно трохи цукру протягом дня, тому, якщо у вас 1 столова ложка меду вранці, і потім не їжте рафінованого цукру протягом дня, але тільки цукор з фруктів/овочів і не проходять максимальний межа необхідного цукру/вуглеводів, то ви не будете накопичувати жир. МММ звідки ти знаєш? Якщо ви не заперечуєте, наступне запитання: якщо вам потрібно призупинити тренування на короткий час (наприклад, тиждень), ти будеш тримати калорійність раціону так само, як коли ви працюєте, або ви хочете зменшити? Я набрала багато сил протягом трьох тижнів підніматися важко, але потрібно їхати у відрядження: я боюся дві можливості: (1) Якщо я тримати мої калорій без занять спортом, здається, що надлишок станете жирними, але (2) Якщо я скоротити мої калорії без тренувань - я боюся свого тіла, дробить мої м'язи отримали для енергії. Ціную будь-яке розуміння можливо. Просто FYI варіації, соматотипы (ектоморф, тощо) значною мірою були розвінчані. Це не відповідь на питання. зважитися на самм час щоранку після відвідування туалету. Зрозуміло, мовний бар'єр. Будь ласка, спробуйте використовувати Google Translate або просити когось допомогти вам правильно сформулювати своє питання. Якщо ви питаєте, якщо "ходити в спортзал варто, моя мета-набрати вагу і мускулисте тіло", то відповідь "так, це так. вам доведеться зробити деякі форми силового тренування і силові тренування-це хороший" @камбуз, вам також слід шукати в питаннях мобільності. @jmort253 немає, ви будете спалювати через їжу, потім жири, потім м'язи. Якщо ви додаєте їжу, ви не будете спалювати жир. Я згоден з вашою відповіддю. Також бувають випадки, коли наші тіла досягають "плато", тобто не втрачає або набирає вагу. Коли це відбудеться, просто дотримуватися дієти. Я згоден, це може бути втрата м'язової маси. Я іду програмою підняття тягарів, як 5х5 для збереження м'язової маси Це не єдиний фактор, є також питання у день, відвідування і т. д. Ми близькі, але заохочення не по темі не допоможу, на жаль. Може бути біль за використання неправильного взуття. Я знаю, що Відень між кісткою і литкового м'яза надто багато, спробуйте використовувати різні кросівки. Я не знаю, як ви прийшли до прям від цього. Більшість речей були просто наслідки тренувань в цілому. Не особливо прив'язані до повторень/сетів Пити, коли ви хочете пити. (Ви повинні грати увагу на те, як ви відчуваєте, що для роботи.) Я не думаю, що майстерність не має нічого спільного з опором (відстань заплив) Визначити "поганий". Люди дихають через їх роти весь час. "metabolicRate" був просто довідник з програмування я пропустив. Слід читати Меца (і зараз робить). Я розумію, що зустрілися *це* і як він звичайно використовується. Я намагаюся отримати мою голову навколо того, що попередній програміст зробив тут і те, що довільні цифри означають. Я Google кардіо, але я не можу зрозуміти, що це таке.Підкажіть :) @LazyMan, ряди вправа допомоги. Мета полягає в тому, щоб побудувати свій мускулатури спини. З деякими з реп коливається в більшій кількості, він служить подвійної мети: краще гіпертрофії (будівництво енергетичних систем), а також зберігає здоровими ваші суглоби. Ви ніколи не зможете гребти стільки, скільки ти можеш відтиснутися, та це не важливо. Просто створіть це і прогрес, як ви можете. @нуб я не міг. Це не обов'язково, хоч це корисно. Я читав, що хоча кардіотренування спалює більше калорій під час тренування, М'язи спалюють більше калорій під час відпочинку. Так де ж вони зберігають перевзутися? Якщо ви хочете обговорювати це далі, ви повинні відкрити питання на [мета]. Я насправді робити дослідження в цій області і, крім навантажень поганих форумах, що люди говорять різні речі з'явилося відео, хтось Джессіка Метьюз і його насправді не відповіли на моє запитання. Так що я насправді зробити деякі дослідження, перш. Питання, який ви додали не з'явився в пошуку. Я також читав дві книги, одна називається `Мужчины'sHealth Велика книга вправ " і " тіло для життя Білл Філліпс і вони не говорили про це, тому я думаю, що я зробив насправді робити багато досліджень, перш ніж питати. Спасибі за всі ці ресурси. Мені потрібен час, щоб пройти через них. Я вже роблю станову тягу і присідання приблизно з 70кг. Я відчуваю, що моє серце і сідниці-це чудово, але що у мене проблеми з мої стегна. Коли я намагаюся зігнути, щоб торкнутися моїх ніг, я відчуваю біль тільки в стегна. Я дивився перші 10 хвилин від Патріка Meinarts відео і мені дуже сподобалося. Я буду копати глибше в цьому. Дякуємо за вашу допомогу.

Для побудови м'язової маси потрібен надлишок калорій, більше калорій ви спалюєте. Зсипати продукція подарує вам, може бути, 300-400 зайвих калорій в Шейк в ваш раціон, який може бути перевагою в нарощуванні м'язової маси швидше. Однак ви також можете поставити на більше жиру, ніж ви б більш чистий протеїновий коктейль. Це залежить від ваших цілей.

Для міцності або бодібілдинг, можливо, зсипати трясти буде краще, і менше сила орієнтована атлетична подання більш чистий тремтіння може бути краще, сподіваюся, що допомагає.