Я хотів би додати, що остання частина вашої відповіді @Майк, тому що йому здається корисним доповненням на жаль, близько 100-120% Відмінне Бэрин відповіді, Спасибі. Я шукаю, щоб втратити близько 30 фунтів, так що 5лб віхи здається відмінним способом піти. Я все дивлюся на *що* я їм і побачити, якщо я можу зрозуміти деякі правильно розрахували споживання, іншими словами це знову час електронних таблиць Excel! Привіт ngramsky, експериментував останні три тижні. Якщо я просто візьму теплуватим душем, я не відчувають посилене потовиділення, головний біль, різке похолодання до кінця дня. Ще раз спасибі за пораду. Яке полегшення. На тему конкуренції, серйозно розглянути можливість зробити локальну зустріч. Якщо Ви дає вам щось тренуватися, і я впевнений, ви будете здивовані, наскільки добре ви робите. Крохмаль не схожий на цукор, хімічно і метаболічно, вони дуже різні. Що стосується протеїнових батончиків, та у них є білок, але більшість з них також мають безліч цукру. Крім того, що про пауерліфтингу діти, які тягнуть їх спинами з жахливій формі, просто тягнути важкі ваги? Чому ти накинувся на одну сторону, що за іронією долі, не твоє. Я хочу, щоб загальні відповіді, але для того щоб дати ідею: 100км відстань, 1600 м загальна висота, не менш 20км/год (насправді це досить низька мінімальна швидкість AVG). Будь ласка, не засновувати свою відповідь тільки на ці параметри. Як ви монітор серцевого ритму? Редагувати питання після з'ясування вашого ЧСС. 180 здається занадто високою для цієї швидкості запуску. Я продовжую говорити моєї GF про пункт 4. Число шкалою не означає, що все, що багато чого, якщо є й інші зміни, що відбуваються. Ми робимо дуже багато. Я не впевнений, якщо я зрозумів вашу точку зору, але наскільки я знаю, "насос" ефект настає від накопичення АФ води у ваших м'язах, а не від молочної кислоти. Що їсть "досить здорове"? Такої проблеми, як правило, бути пов'язаними з харчуванням. Вирізати зерна і молочних продуктів протягом 30 днів і подивитися, як піде моя пропозиція. Я пропоную вам додати цю інформацію на ваше запитання @Джеремі :-) Важка станова тяга 5х5-це дуже нерозумно. Я не можу згадати жодного поважного програмою, яка рекомендує. Ваша форма буде страждати, а ви поставте себе на серйозний ризик отримання травми. Якщо ти серйозно робиш 5х5 з хорошій формі, ви не достатньо підйомно Це дуже короткий уявний експеримент. Що б потрапити в землю, якщо ви упустите її з даху? Я твердо вірю, що сухожилля і зв'язки стають постійно гнучким, м'язи можуть втратити свою гнучкість протягом декількох тижнів. Я пам'ятаю, коли я вперше пробував робити провали. Відчував, що моїх грудях ось-ось завалиться, жахливі болі, спрацювала розтяжка грудей і з тих пір я все ще можу робити глибокі провали, навіть коли я не треную їх протягом кількох місяців. Здається, трохи горіхів, але в кінці кінців, ви повинні мати fractionals. Ви можете дивитися божевільні і завантажити декілька нашийників в якості резервної копії. Це особливо смішно. Ланцюги теж працюють, але тоді у вас є шум і зміна ваги (важче, чим вище ви піднімаєтеся). Які ваші думки про кетогенної дієти проти нормальної багатою вуглеводної дієти ? Ура. Як архітектор перевірити, наскільки підлогу міг нести? Ласкаво просимо в [фітнес.ЮВ]. У вас є джерело для цього? Я навіть пропоную робити ці рухи без яких-небудь вагу, якщо ви знаходитесь у сильної болі. (Чому *на*[email protected] знак-перед імені-зникають, особливо на початку коментаря?) У кращому випадку це 2100 ккал. Для вас, мабуть, дефіцит калорій, особливо з урахуванням навчання на ньому! @jontyc це робота, метою якої є не збільшення маси або всього тіла (наприклад, основних вправ), а витривалість дрібних м'язів та інші фізичні риси, як працездатність. Скільки ваги ми говоримо, і як швидко ви додаєте вага на штанзі? ІМТ буде поставити вас в ~165 кг, "здоровий" діапазон 142-189 для 6'1". Це *точно* низька, хоча, крім того, що ІМТ працює тільки для людей середньої статури, він також працює тільки для людей середнього зросту. Ти занадто високий для неї :Р Мій примірник або каже "Ти будеш робити 5 сетів по 5 повторень (5х5) з такою ж вагою на кожному тренуванні після того як ви зробили розминку набори." на стор 42. Або 5х5-це не те ж саме, як, скажімо, Madcow 5х5, яка є фактично програмою 3х5. На сторінках 47 і 48 описати як-небудь змін в програму 3х5 *тільки після двох deloads на підйомнику*. Неважливо яка бігова доріжка це, питання не по темі. Спорядження використовується під час тренування на тему, Якщо ви питаєте про це в рамках програми вправ, а не як його ремонт. Нога-це складна частина людського тіла, щоб зменшити, їм будуть потрібні роки, щоб вирости і ще більше часу втратиш масу вони набрали. Його точка була, ймовірно, нездорова їжа з високим вмістом калорій, які можуть допомогти зберегти м'язи.... Він не може бути здоровим, але гамбургери і морозиво дають більше речовин для організму, ніж деякі здорові овочеве блюдо. Чи розглядали ви носити рукавички? Ок, це дійсно цікаво. Хоча найсмішніше, що я не розумію, чому моя рука провалюється. Я був в змозі однією рукою мертвою, висіти на барі з приятелем прив'язався до мене за 8 секунд. Всі ми зважене 155 кг, хоча зал був трохи тонше. Я підозрював, що це була Бразилія після прочитання вашого поста. Удачі, чувак. Я бажаю, щоб ми всі жили в кращому світі. - І фокус теж на *профілактичні стратегії, як уникнути відокремлені місця, обманює потенційного ворога зі словами для того, щоб уникнути прямого бою з людиною, який може тримати ніж або пістолет... намагаючись уникнути самої сутички-це завжди #1 пораду дав всю особисту захист тренерів. Удачі. Деякі студенти боротися, щоб не спати протягом 30 хвилин... @nLinked прогресії з якою метою? Це сила? Або це розмір? Відповідь буде відрізнятися. Великий палець штовхнув вгору у вправі, вони не використовуються взагалі. Крім того, у відео він каже, що це, безумовно, є *не* працює груди вправи/трицепс, і що він націлений на м'язи спини. Якщо ви думаєте про те, як прямо pushdowns руку або гантелей пуловери з роботи, має сенс. Але вони працюють різні м'язи, і мені було цікаво конкретно, які з них ці вправи працюють, так як він прямо не згадав про це. А це посилання може відповісти на питання, краще включити істотні частини відповіді тут і надати посилання для довідки. Посилання-тільки відповіді можуть стати недійсними, якщо пов'язана сторінка. - [Огляд](/Огляд/низької якості-пости/14572) Ще одна причина, щоб його перевірили по медичним працівником.

Нещодавно я читав багато про те, як кардіо зменшує м'язової маси і сили.

Нижче наведено уривок з crossfit.com що як би підбив підсумок того, що я прочитала:

Переваги аеробних тренувань серцево-судинної системи і зменшує жирові відкладення – все добре. Аеробні кондиціонування дозволяє нам займатися малої потужності тривалого ефективного зусилля (кардіо-респіраторна витривалість та витривалість). Це дуже важливо для багатьох видів спорту. Спортсмени займаються спортом або тренувань, де переважають навантаження навчання проводиться в аеробних зусиль свідок зменшення м'язової маси, сили, швидкості і потужності. Це не рідкість, щоб знайти марафонців з стрибок у висоту лише кілька дюймів! Крім того, аеробна діяльність має виражену тенденцію до зниження анаеробної потужності. Це не обіцяє нічого хорошого для більшості спортсменів або тих, хто зацікавлений в елітний фітнес.

Я також бачив деякі драматичні фотографії(якщо невтішний для витривалості бігунів), які підкреслюють це:marathoner vs sprinter.

Так ось моє запитання. Чому виникає зменшення м'язової маси і т. д. з аеробними, а не анаеробної діяльності? Достатньо, щоб компенсувати це крос-тренінгу? Чи треба всім відмовитися від бігу на довгі дистанції та інші види спорту на витривалість, якщо вони хочуть м'язів, більше сили і т. д.? Чи є користь у видах спорту на витривалість інших, чим краще функцію серцево-судинної системи порівняно з силового тренування (якщо це справді так)?