Чи Можете ви бути трохи описових про вашої мети? Подобається те, що ви хочете зробити? Ми не знаємо, що у Вашому раціоні схоже, крім рису, який є головним чином вмістом вуглеводів з іншими макроси і деякі Мікрос в сліди. Будь ласка, дайте нам знати ваші цілі, і щодо дієти, необхідно вживати в їжу достатню кількість білків приблизно 1 грам на вагу тіла в фунтах, щоб побудувати масу разом з вуглеводів, жирів і інших мікроелементів. Можу я запитати, як ви вимірюєте їжі, яку ви їсте? Я підозрюю, що ви недооцінюєте кількість калорій ви їсте в день. +1. Пауза чи ні, 100 віджимань буде у вас займати посади Планк довгий час. Перевагою цього є те, що вам не потрібні додаткові вправи на м'язи преса для підтримки віджимання, тому що основна робота вже вбудовано. Не під час "нормальної" сесії Крістофер@,. Тим не менш, було кілька днів, коли спереду дме через гори і те, що починалося як приємний сонячний день, щоб покататися на велосипеді/прогулянки став дощ, поки я дістався додому. А темп гойдання ніде не поруч настільки ж погано, як коли я працював у Хвойної (4000' вище у висоті, ніж Денвер дає 22°Ф впасти просто з-за різниці висот [6,5°с/км, або 5,4°F на 1000 футів], але, агов, вони отримали сніг минулого тижня), коли жив в Денвері (офіційно на 5280 футів над рівнем моря). Це дух! :Д-Чому ні? @Мойсей після редагування його більш ясним. Впевнений, що у нас вже був запитання, але не можу знайти його. @DarkHippo невисокий хлопець, якому judoed, зараз намагаються зробити добре грає в баскетбол, я вважаю, маючи низький центр ваги, складніше спринту і стрибка. Але так, я знаю, що в боротьбі/боротьба спорт-це перевага. @Чад я веб-розробник, і мій відділ трохи недоукомплектовані на даний момент, так що я з роботи на годину або 2 пізніше, ніж моє робочий час. Який вид тренування? Яка ваша мета? Хочу, насамперед, вільні жиру, набрати м'язову масу, збільшити силу, підвищити витривалість і т. д.? Якщо, скільки і чого ви повинні їсти після тренування залежить від цих чинників. @JohnP дієта у мене програмі має нормальний тип. не багато вуглеводів або білків. Так як я чув, низьким вмістом вуглеводів може привести до зморшкуватою шкірою і темними кільцями навколо шкіри. Вирішивши захистити це питання, так як він притягує дрібні, неофіційні коментарі нових користувачів бажаючих отримати свої п'ять копійок. @JensSchauder я думаю, я повинен додати, що марафон погода була набагато тепліше, ніж зазвичай, з відносній вологості вище 95. Я чув, що 25% учасників ДНФ, що один. В іншому випадку ваше право, я думаю, що я на дивні стандарти... Я кажу, що когось ідеальні зуби не зубний лікар. Дозвольте мені поговорити з людиною, який дбав про своїх зубах. Арнольд був видатним атлетом, але його книга не зовсім і науково була заснована на безліч розрізнених ідей і домислів. Я б волів підстава припущення про формування м'язів по науці і відтворювані результати, ніж епізодичні ідеї, вкинутої у книзі. Наука доводить рухових одиниць по всій довжині м'яза і немає активації "регіон", це все або нічого. @Андреас, хороша думка. Однак, я не впевнений, що анаеробні і аеробні-кращі категорії. У моїх власних експериментах, я бачу, що я отримати високий ефект тренування, коли я роблю підняття тягарів (наприклад, вимірювана як високий пульс з плином часу). Ти штовхаєш стіни дуже важко? Чи розглядали ви вимірювати відсоток жиру в організмі, а не в кілограмах? Якщо ви це зробите, ви, ймовірно, побачите набираєш більше м'язів, що заміна жирів. Другий місяць зовсім не даремно, ви пройшли принаймні 20 разів в спортзал в минулому місяці і прийняла здоровий малюнок їжі. Тепер ви знаходитесь витривалішими і здоровіше, ніж місяць тому, ваш організм вдячний за це. Тільки ваш розум повинен визнати, що замість того, щоб витріщатися на шкалу. Продовжуйте йти! Де я живу, є тільки один лікар. Я маю на увазі, я не можу змінити. Я пішов у psicology і він не допоможе мені. Сподіваюся, ми можемо погодитися, що веслування (в приміщенні) працює в основному найширші і квадріцепси (хоча я розумію, що це значною мірою всього тіла, активності), Веслування на відкритому повітрі вимагає стабілізації і сила у грудях, щоб тягнути на початку ходу, утримуючи весла з води, це залишки спині вправу і розвиває груди, щоб відповідати (і запобігти Горбань). В цілому, висока ефективність весляр тіло буде мати більшість м'язів запаковані у верхній частині ніг, грудей і спини але якщо ти підійдеш до них ви, швидше за все, тільки помітили, що їх груди широка, звідси: всі веслярі були величезні скрині. Спасибі Алек, на даний момент я не в змозі одна тягнути вгору так що я просто висить або стрибає і тримати себе в порядок за кілька секунд, що добре тренуватися таким чином ? (Спеціально в дні відпочинку) Привіт і ласкаво просимо в фітнес.ЮВ! Посилання-тільки відповіді, як правило, тут не схвалюють. Згідно з нашими правилами, будь ласка, постарайтеся пов'язана стаття у вашій відповіді. Таким чином у нас є актуальна інформація на сайті, а не просто набір посилань. Якщо у вашому раціоні не вистачає білка і креатин, добавки можуть дійсно допомогти вам. Однак, якщо у вас виникли проблеми з відновленням вашої проблеми може бути перетренованість (занадто багато тренувань), які будуть перешкоджати ваш прогрес. @PravinCG я думаю, що логіка виходить від інсультів та крововиливів головного мозку, яка може бути викликана високим кров'яним тиском. Але це високий кров'яний тиск протягом дуже тривалого періоду часу. Тренування можуть, теоретично, призвести до проблем для кого-то, хто вже має високий кров'яний тиск, оскільки він хотів підняти кров'яний тиск ще більше. Я сильно сумніваюся, що середня людина з головним болем синус нічого не страждати в довгостроковій перспективі. Я зробив пістолетів за пару років, коли у мене не було тренажерний зал або ваги навколо. Одній нозі вага тіла речі не зроблять вас змучений монстр, але це не виправити багато дисбалансів і вчить вас шокує рівні балансу і контролю. Хлопці, ми абсолютно *не* рекомендую (хоча і не "прописувати") програми для питання тут. І я граматика вперта як і всі, але давайте не будемо ображати когось, чий англійський не так гарний, як наш. (Однак, я згоден з JohnP-там якась двозначність ш/р/т специфічні травми.) Для мене, благодійної інтерпретації цього питання досить очевидний: "яка програма буде тримати цей район сильним і здоровим?" Я редагував ВП в цьому напрямку. Давайте спробуємо зробити щось хороше з цього. Ах, Брюса Тегнера... але це дійсно схоже на копіпаст відповіді, особливо в "інтернет-архів" текст. Також, будь Ласка, поясніть, як жиру в організмі вимірюється. Цілком можливо, метод винен (наприклад, в надзвичайно огрядних людей, вільну шкіру від недавньої втрати ваги може скинути виміри штангенциркулем.)

Макс, ти потрапив на характер дискусії між "низьким вмістом жиру" теорія (запропонована деяких департаментах уряду США протягом 20 років або близько того) і з низьким вмістом вуглеводів" теорія природної науки за 200 років і зараз просувають в основному всі популярні книги з питань харчування і дієти (Carpender, Лутц, Хеллер, Mackarness, Taubes, Аткінса, Eades, і т. д. і т. п. і т. д.).

Наприклад, сам з собою, я їм лише дуже обмежену кількість вуглеводів кожен день. Я просто не їм "нові" продукти, як картопля, білий хліб, цукор. У мене є величезна кількість м'яса, сметани, жирів, яєць і зелених овочів. (Я маю на увазі величезні - наприклад, я їм не менше шести яєць на день, тільки для початку). Споживання калорій буде якесь велике число, якщо я спромігся виміряти його. Але, знову ж таки, майже ні одна з калорій з вуглеводів (цукрів). Калорій тільки з жирів і білків. У моєму випадку, вага просто падає на мене (один кг в тиждень).

Так ви запитаєте: "просто керуючий калорій бути точний спосіб контролю ваги?" Насправді немає, калорії не мають ніякого відношення до контролю ваги. Вам потрібно скоротити або взагалі виключити споживання вуглеводів , щоб побачити вага зіскочити.

Але знову ж, багато людей не згодні з "про-фат" (тобто з низьким вмістом вуглеводів) мислення, вони вважають, що у США поняття "анти-жир" мислення.

Тому, перш ніж це питання можна відповісти, ви повинні вирішити, в якому таборі ви знаходитесь. два табори абсолютно протилежних переконань , так що це складне питання.

Прочитайте книгу "Чому ми товстіємо" Гері Taubes. (Щоб отримати "в одну сторону" ситуації.) Сподіваюся, що це допомагає в деякому роді!