+1 я згоден. ВИИТ призводить до підвищення м'язової маси і набрати форму, яка переводить на більш високий загальний витрата калорій під час відновлення, коли ви не працюєте. Так, вертикальні ряди "погані": вони, по суті, **вимагають** ущемленні м'яких тканин між суглобами плеча. Ну якщо хтось хоче відповісти на це питання в коментарях, я дам свій коментар тут! Хоча минуло 15 тижнів, і ви і я обидва знаємо, що це може бути безпечним, щоб почати якусь програму тренування. Я б настійно рекомендуємо для вас подзвонити йому, щоб переконатися, що у вас є "ОК", щоб зробити так. Якщо що, він може, принаймні, рекомендуємо вам ознайомитися з тренера або фізіотерапевта і т. д. Удачі! Як би різання впливає це на ваш погляд? Я в даний час планує скоротити трохи ваги, який буде обмежувати мої ремонтні здібності. З іншого боку, можливо, я навіть біля точки, де мені потрібно зменшити обсяг... з приводу тріщин, я б, напевно, зробити шпагат, якщо я потрапив в тренажерний зал частіше, але тільки 3 рази в тиждень я не зможу лавці частіше, ніж раз на тиждень (о, жах!) @кігтями присед 140 кг/70кг мені потрібно працювати на фронті ще присідання, станова тяга 205 кг, жим 95 кг, ПОГ 60 кг, чистий 80 кг, поточний вага 103 кг, а я високий 195 см Хоча я думаю, що ця відповідь був той же питання, як припустив довідка з Дейв Liepmann в коментарях вище, це відповідь так чітко сформулювати думки і допомогли моєму розумінню по ряду питань про намагаючись визначити сили, тому я приймаю цей відповідь заради закриття питання. @JohnP я абсолютно розумію вашу точку зору, і я не можу не погодитися, але я бачу і інші питання по обміну стек і я не розумію, як це гірше. Я чув, що раніше, ЧСС = спалені калорії. Може бути, це не так поширено заяву, в кінці кінців, але я не думаю, що ОП має посилання поширені міфи і явні непорозуміння. Я як критерії якості, правда, але я 100% отримую питання і не думаю, що там має бути яке-небудь поліпшення віддуватися. У нас були обговорення на інших сайтах ДП, ні з висновком, що прості питання не заслуговують відповіді Останнє речення у вашому питанні-це насправді важливий момент: призначення пояса не в тому, щоб підтримувати спину як такої. Це, щоб дати вашій АБС щось впирається (який Так має побічний ефект стабілізації спині). знову ж таки, так, я, звичайно, погана постава (п'ять поколінь ссутуленные плечі). Я тримати iPhone в одній руці, у той час як я біжу, але в руку, протилежну болю. Я намагаюся підключитися до iPhone на інший частіше. І виправити мою поставу, звичайно. @Карл-Так. З'ясувати, де є проблеми (харчування, сон, стрес, потрібен підступ...), виправити, і робити присідання все підряд програма призначена. @Райан Міллер: Так. Як ви отримуєте в ресторані. @Informaficker - я не є "blerch проблеми". У мене протилежна проблема. У мене немає проблем з дієтичної дисципліни. І якщо я не скажу собі, щоб уповільнити або ходьби при найменшому натяку на те, що штовхнув занадто багато, я швидко перебрали. Мені не вистачає мотивації і дисципліни. Мені не вистачає здатності до відновлення і навчальний потенціал, незважаючи на тривалий досвід у навчанні. Додав джерело з Клініки Майо проти проведення дихати. Ах, я думаю, що заблукав. Якщо ви зміните ваш відповідь, щоб поставити на перше навчальне відео, і приверне більше уваги, це буде набагато краще відповісти. Я згоден, що програма Вендлер-це здорово, але вона повинна бути доповненням, а не першу частину вашої відповіді. Це я! Я брюзглых дорослих! Їх винос був точно, як я відчуваю. Той факт, що я йшов частіше, було набагато легше освоїтися в навколишньому середовищі, і буде зроблений набагато більше звичайного для мене. Радий чути, що є деякі дослідження, щоб підтримати це настрій. Озираючись назад, я міг взяти вашу оригінальну точку неправильно. Я радий, що ми це вже обговорили, хоча, сподіваюся, іншим людям теж буде корисно. З приводу людей: вони завжди хочуть щось задарма і гейнери є дуже гарним прикладом для цього. Я думаю, що Південний Парк зробив велику роботу, вказуючи на це. Красень! :) @RobinAshe - мені цікаво, чи є кореляція між м'язи живота розміри і пропорції волокна? Більшість бігунів на довгі дистанції буде інший повільно/швидко волокна макіяж, ніж спринтери, і мій N=1 полягає в тому, що я біг крос-кантрі в коледжі, мають тривалий ахілла, а також короткий біцепс животи. У мене теж широкий зазор між Печ, ніж багато людей, яких я бачив. Що-то взагалі розглянути. Мені потрібні деякі дані, щоб робити якісь висновки, про те, щоб носити монітор серцевого ритму в наступний раз? :Р Я так не думаю. Швидше за все це просто збільшений потік крові до частин тіла, які працюють, який є визнаним явищем в бодібілдингу називається "насос". Олав, ти задаєш питання, як це вже майже рік. Я думаю, що якщо ви вибрали *будь* популярні програми (за винятком будь-яких фізичних обмежень, таких як травми або хвороби) і застряг з ним так довго, як ви задаєте ці питання, Ви були б набагато далі. Мені здається, що потрібно вибрати мету, вибрати програму і зробити це. Ми можемо допомогти вам з цими речами. @пазурами, я думаю, ви можете сказати, що є якийсь швидкий стрибок отримати, якщо є повна відсутність сили і м'язової маси (думаю марафонець навчитися бути спринтером). Але я кажу для середньої людини - будівельника тіла імітатор. Ви не отримаєте швидше, присідаючи 500 фунтів в наборах 3С. Думаю, що всі спортсмени світового класу (особливо вчора), що ніколи не хитався. Емпірично очевидно, що Ваги не потрібні для швидко скорочуються/швидкість. Я масивний вентилятор працює зовні. Я не зовсім впевнений, як хтось може залишитися на біговій доріжці протягом більше 10 хвилин. Якщо зимових умовах налякати вас, то купити обладнання для їх обробки. Єдиний коментар у мене є на це відповідь, що як тільки ви отримаєте ближче до вашої робочої вага, ви можете знизити розминка повторень для того, щоб зберегти деяку енергію для вашого робочого набору і використовувати це розминка, щоб оцінити, як ви відчуваєте, за вашу роботу. Як я вже пояснив, Я не хочу 'приймати рішення' а про те, як запобігати травми. Якщо ви не хочете на нього відповісти, то не відповідай! у відношенні 60 ккал на 5 хвилин: це значення, що моя навчальна машина показує при низької інтенсивності. Може бути, розраховує залежати зараз моя вага 95 кг, а може, машина підраховує калорії не так. Але в будь-якому випадку 5 хвилин при низької інтенсивності не як-то складно для мене, але я відчуваю себе краще кожен раз після такого короткого навчання перерви ви говорите: "(зауважте, це йде після силовій роботі)" є якась особлива причина, чому ви повинні робити кардіо частину Після частина сили? Я роблю це зазвичай навпаки. (і не хвилюйтеся, я зрозуміла, що ти мала на увазі ваші приклади, що я б замінив 225 з 0,8*myMax) Я використовував Оли піднімаючи взуття на кілька років. Хоча ви праві в тому, що вага повинна бути на п'ятах, арки необхідно підтримувати для нормального гомілковостопного ПЗУ. Ось чому сила ніг-це ще питання, А чому (поправте мене, якщо я помиляюся) пауерліфтери використовують расчалки щиколотки, при присіданні. Я вірю, що можу знайти KStarr відео, що пояснює це, якщо ви зацікавлені. @Райан-Міллер, мене більше цікавить наслідки бігу з плоскостопістю і працює чи "природно" може поліпшити свої здібності, щоб не носити взуття навколо будинку і знизити залежність від моєї вставки. Що сказав, Я *я* зацікавлені в правильній формі, так що дякую за посилання.

У мене була така проблема і він пішов через два чи три тижні робити присідання, всього три сети з 12 повторень без ваги.