Ура! Я буду дивитися на отримання нефабричных яловичина/курка включати в свій раціон. Куди мені краще джерело цього? Місцевого м'ясника? І так я беру протеїновий коктейль відразу після позайматися (2-3 рази на тиждень), і майже кожен обідня перерва з молоком. Це питання і відповідь сайт, відповіді на кшталт повинні бути закінченими, а не складатися з "роби більше того, що ви робите, і пошукайте в Гуглі на речі". @Мефісто Лол....Я завжди забуваю про якість сну; я додав якість сну на мій відповідь :). Ви Можете розширити про те, що це і як програміст міг би використовувати його замість того, щоб просто дати посилання? @Серединній точці BackInShapeBuddy не проблема. Я кажу про використання мотузки навпочіпки вид тренування, де ми повинні мати рівні довжини канатів на кожній стороні, після відходу двох ногах. Рукавички також істотно зробити бар крупніше, хват трохи складніше. @дільників нуля *на дефіцит калорій не змінюється, яка коливається реп причиною, які зміни.* Якщо ви хочете, щоб уникнути атрофії *повна зупинка*, потім тренування сили (1-3 повторення), тому що він вимагає менше вашого обмежені можливості відновлення. Якщо ваша мета-м'язова маса, то поїзд у діапазонах гіпертрофічній реп і визнати, що це буде складніше. Єдині причини, щоб вибрати між силою і гіпертрофію 1) продуктивність однієї відновлення на дефіцит калорій і 2) цілей. @Енді цікавий момент. Єдина причина, я можу дати, що, на відміну від Олімпійських підйомників, які також мають балістичну складову, гирі гойдалки результати набагато менше системних стомлення в ЦНС, і в основному орієнтована на сідниці, а не на весь організм (хоча є все тіло аспект). Я бачив дві різні філософії, важка вага на менше повторень (10 - 15), або більш світлий вага для більш повторень (25 - 100). Я думаю, що із-за особливостей руху, це не стоп, це постійний рух, це легше продовжувати, ніж більшість балістичних рухів. Вам плече в образ, ви будете знати, досить швидко, якщо ви можете (і повинні) працювати через нього, проти взяв ніж. Спасибі, Кріс. Я поповнював мій пробіг близько 25-30 км /WK і змішуючи у великій швидкодію. І її 4:20 для Sub 45 хв. до Речі Я просто хочу розфасовані м'язи без лоссинг вага сьогодні..це був мій слід партії я не можу собі уявити, що з сьогоднішнього дня себе штани р пройти втрачати..;-(як сьогодні було кардіо партії... @SeanDuggan: він запитує, як харчова деталі ставляться до втрати ваги, хоча. Це свого роду фітнес-огляди. Яловичина/індичка/курка + солодкий картопля = ммм ммм добре. {киває} насправді, я підозрюю, що я просто досі бореться з не будучи в хорошій формі, як хотілося б. @Аарон, я буду тримати це на увазі, коли я будую мій звичайного тренування. в ~ 15к (9 миль) на годину, я був би більш схильний вірити цифрам runastic по. KarlCassar @да Підборіддя UPS і лат pulldowns також хороші варіанти для ВП, щоб працювати в напрямку самостійного підтягування. ти маєш на увазі дошки? планш трохи екстремальним і може зайняти дуже тривалий період, щоб досягти одного. Не могли б ви навести кілька посилань на американський сир? Дешеві американський сир (в обробленому вигляді) виробляється з молока, сироватки, молочного жиру і концентрату сироваткового протеїну. Це вміст білка схожий на інші сири. Виглядає як пряма м'яз живота-це більше про створення згинання хребта, а не внутрішньочеревного тиску-це більше в області поперечної м'язи живота. Майк-DHSc відповідь про глобальні проти місцевого м'язи Також: обійми є частиною решти тіла. Супер сильні руки, які підключені до слабка спина і ядро, на плечі, які не використовуються в несучих вагу, не мають велике практичне значення для фактично використовуючи силу важеля, який має розвинену. @Дейв я відредагував моє питання Що ще ви робите, крім роботи АБ? @JarsOfJam-планувальника, а для графа респ, 12 є стандартом. Поки ви працюєте, ваші м'язи до відмови або близько до нього, ви будете на шляху до побудови м'язів. Конкретне число не так вже важливо насправді, як довго, як ви відчуваєте себе відповідним чином. Ви застрягли в дуже холодній країні? Впевнений, я зроблю це. Мені теж це дивно, наскільки добре вона працює. Отримувати регулярні перерви, коли сидів за столом складно, але коли немає вибору (якщо у вас є катетер) це дуже приємний перерва @Шаудера Йенс: це алкоголь, який зневоднює. Весь алкоголь зневоднює, як і кофеїн, і будь-яке інше сечогінний. Я не впевнений, що будь кардиотренажер на все потрібна..... "Деякі дослідження", - цитують дослідження чи не на всіх @RobinAshe хороше питання. Я думаю, що ми взагалі можемо прийняти, що стероїди обов'язково досягне мети збільшення росту м'язів. Що сказав, Я вибираю (досі) не використовувати їх, незалежно від ефективності, здоров'я та юридичних причин. Так що, я думаю, давайте залишимо стероїди як коментар та відповіді. ... Сенс буття не в тому, що білок-це отрута, але, що печінка вже працюємо кожен день. Найкращий підхід полягає в тому, щоб отримати енергію в більш зручному стані, але не в надто великій пропорції. Стійки в моєму залі немає бару,доводиться ставити ББ в позиції,повернутися,зробити присідання, а потім rerack. По-друге, я розумію, що ми повинні розуміти, якщо ми вдаримося відмову, але я опинився в аналогічній ваги щотижня, тому я вирішив піти на один реп вичерпаний протягом декількох тижнів, так як моя мета-100kgx5, в даний час я борюся Непохитна 80х5.по 5 комплектів.У мене є сила, але я, здається, не вистачає витривалості і витривалості. @Жуан:моя мета-побудувати середнім тілом не громіздким тілом.Моє загальне харчування вранці я з'їв кілька грам з 2 чапаті, що містять джем з молоком і в обід я їм 4 чапаті і ніч я збираюся пропустити вечерю і просто з'їсти 2 банана тільки.Я не їм рис в обід.Так ви можете сказати мені помилку в моєму повсякденному плану якщо ви думаєте, що щось не так хіба це погано? Д: @AlexL Чи Можете ви будь ласка пояснити, що ти мала на увазі ту частину " або ви будете ненавидіти себе, в 1 або 2 десятиліття " Вашу відповідь не вирішити вихідний питання, це багато "Ей, це те, що я робив, читав ці посилання"

Тіло може використовувати близько 31.4 кал / кг жиру / день. Ця ключова статистика говорить вам багато про вашому максимальну швидкість втрати жиру, тому що втрата ваги відбувається тільки тоді, коли організм використовує калорії з ваших жирових запасів. Таким чином, максимальна швидкість втрати жиру, і цей показник залежить від того, скільки жиру у вас є.

Якщо у вас є 25 кг жиру на вашому тілі, то ви можете метаболізувати близько 31.4*25 = 785 жиру калорій в день.

Між тим, фунт жирової тканини людини складає в магазині близько 3500 кал. Це може бути трохи вище або нижче, але це число, яке часто кидали навколо.

Якщо ви оцінюєте свій щотижневий жиру калорій в 785*7 = коеф 5495/тиждень і розділіть це на 3500 кал/фунт, тоді ви отримаєте максимальну швидкість втрати жиру близько 1,57 фунтів/тиждень.

Щоб уникнути втрати м'язів, ви ніколи не повинні мати дефіцит більше, ніж ваше тіло може виділяти з жиру, інакше ви гарантовано втратите м'язи просто щоб залишитися в живих. Крім цього, ви повинні тренуватися з вагами і їжте дієти з високим вмістом білка, щоб запобігти катаболізм - руйнування м'язів. Невеликі і часті прийоми їжі, щоб тримати рівень інсуліну постійно вважається також, щоб допомогти. Інший метод, який підозрюється допомоги, але не було доведено, збільшує рівень вільного тестостерону, такі як добавка з цинком, або шляхом утримання від онанізму.

Очевидним показником того, що ви втрачаєте м'язи, що ваші м'язи стають менше і слабкіше. Я не знаю ні іншим.