@Док, це ще не консенсус, щоб уникнути протизапальні засоби. Є багато суперечливих досліджень. Не 10 в м'яз, в загальній складності 15-20 за тренування. Кожен має часових обмежень, але 9-10 сетів за тренування-це трохи тонкий. Ось чому я почав мій відповідь з "мій особистий досвід..." і я почав пояснювати мою думку, чому я думаю, що це так, написавши "Я підозрюю, що те, що тут відбувається...". Отже, я зробив це дуже ясно, що це мої особисті ідеї. Я думаю, що це прошивкою спірно, що це "дикі спекуляції", тому що ви адаптувати так, як ви рухатися, коли болить і велика частина цього відбувається на підсвідомому рівні. відмінний відповідь, але я додам: коли ви починаєте, вам клас, тому ви отримуєте форма аналізу зараз і потім, щоб не зробити помилки (загальні поради, які не мають відношення до питання), будьте впевнені, щоб практикувати правильне дихання в прогріванні (як це може допомогти досягти при виконанні тягнеться) @EricKaufman - хіба розумно вимагати певною ціною, коли там насправді немає однієї конкретної ціною? Вони можуть змінюватися з плином часу, і між мітками. Жодної відповіді за ціною застаріває протягом кількох років, так що він не зовсім вписується у формат клієнт StackExchange, на мій погляд. Крім того, якщо будь-відповідь повинен мати ціну в ньому, всіх, хто не з Канади (в даному випадку), не можу дати повноцінну відповідь. Це теж робить це розумна вимога. Дякую за відповідь, я, мабуть, шукати в художній гімнастиці. Будь-які ідеї, де почати? . Скільки погойдуватися ти бачиш? 1" пліч-о-пліч? Більше? може бути, це не кількісно, але я питаю не про кількість, я прошу, якщо це можливо для поліпшення в короткий проміжок часу. Правильно зробили присідання м'яко підкреслити нижню частину спини з-за підтримки, але якщо це дає попереку фактичного тренування, тоді ваша форма повинна бути переглянута. Переконайтеся, що ви не додаючи вагу заради его, і використовувати кількість ваги, де ви можете тримати належну форму. Це дійсно зводиться до просто їдять більше їжі. і може запобігти серце *що?* @С. Т. Мені 24 роки ,але все-таки чому ви кажете, що це не дуже реалістично? Чому людина, яка дає час і відданість вам там? Привіт @Сем! У нашому FAQ, загальні питання охорони здоров'я не по темі На цьому сайті. Визначення "фізична праця", що конкретно ти робиш? будівництво будинків, рубати дрова, копати рови? Не могли б ви розширити про те, як це пов'язано з фітнесом і чому? Чи є конкретні цілі, які ви хочете зустрітися? Як часто/довго ви працюєте? Які тренування програми ви проходили? Що ваш максимальна вага піднімає? Що ваша дієта виглядає? Ви вирізати/Навальний циклу? Ти веган/вегетаріанець? Ти перекушувати на карбюратор важких продуктів, які викликають здуття? Який ваш відсоток bodyfat?... Так, я не знаю, де Вікі є ця програма. Ніде в книзі це програма не очищає влада, і ніде в книзі це програма понеділок/середа/середа... є тільки А/Б чергуючи програми. Можливо, вони неправильно читаєте тижня 1 в 2 тижні цикл на сторінках 162, як завершити програму на власний. Це може бути корисно для опису того, що продукти, які ви регулярно їсте, але і за день. Тип та якість харчових продуктів може мати значення стільки, скільки кількість. Я оновив мій пост з фактичної схем керівництво власника. Я теж був плутаєш різні машини--прес-нога машина мала тільки 3 доповнення Ваг, тому вони, ймовірно, 5 фунтів кожен (ефективно 5.75 фунтів). Що б різниця в результатах буде робити: Жим лежачи 3х8, 3х8 присідання, 3х8 штанга рядків і робиш: 8 Жим Лежачи, Присідання 8, 8 Штангою Рядків. Повторіть 3 рази. не робити багато віджимань overtrains Печ без компенсації за протилежні м'язи (ззаду)? і негативно впливають на поставу Я позначив це як це дуже суб'єктивне питання. Ніхто не може відповісти, якщо в спортзал-це *варто*, це варіант, але не менш актуальні, ніж інші. @Еван: не могли б ви вказати причину, чому це не добре ? Дякую :) Дякую за відповідь. Я хотів би поділитися, що не тільки я зміг запустити гонку, але і після 1 з половиною місяці навчання я пішов з 34:50 до остаточного часу 30:38. Не потрапити в ціль, розбивши 30 хв Марк, але я щасливий. Я буду мати ваші пропозиції на увазі тепер :) Можливо, ви теж хочете додати ваги, яка може змінюватися з плином часу Не знаєте, як це думка, засноване (ре: закрийте голосів). Це досить бетону для визначення черевики для бігових проти бігової доріжки. Малюнок протектора і гумова типів працюють по-різному в мокрі проти сухих умовах, і деякі черевики сохнуть швидше, а інші залишаються підтопленими назавжди. @JohnP Спасибі :) я буду займатися карате. Перш ніж я займався таеквондо. Але я думаю, я б більше карате. Мої цілі в карате можна було б бути більш гнучким, більш контроль над тілом, краще душевних сил і уваги і так далі. Самооборона. Вам потрібно поговорити з лікарем в першу чергу, і переконайтеся, що ви починаєте робити, ви достатньо здоровий, щоб робити. Вони також можуть допомогти з програмами, харчування і т. д. Абсолютно - я не хочу використовувати інвазивний інструмент, як цей, я тим більше не треба (стукаю по дереву). Тому що це більше самостійне вимірювання експеримент, ніж медичний контроль, я був би готовий пожертвувати точністю для проведення вимірювань легко і комфортно. Безумовно, цікава стаття, хоча я більше зацікавлений в "попередження травм" аспект обслуговування, а не "варто-роблю" сторони обговорили. Ви згадуєте, "*я не бачив багато поліпшень*", але скільки поліпшення *і* там був? (Просто щоб зрозуміти, наскільки ваша нинішня програма працює або не працює.) **Вони необхідні для нарощування м'язової маси** , чому якщо м'язи складаються з білка? Ви пробували погуглити деякі теля тягнеться? Відмінне, просте вправу ікри ви можете зробити, це сидячи/стоячи: підніматися на носках, вкажіть ваш пальці ніг, і відчуваю стягування в литках. Я останнім часом дуже багато тренувався, але після припинення прийому L-глутаміну, я знову не висплюся. Навчання спайки зазвичай не впливають на мій сон, якщо я кардіо вправи перед сном, що я не. Я усвідомлюю наслідки перетренованості, хоча й намагаюся цього уникати. Це просто, що ваші можливості метаболічно не в тому місці, де ви можете повторити ту ж продуктивність з сумою інших, ви приймаєте. Використовувати прості слова, просто більше відпочивати. Я в цьому році 26 років. Як ви думаєте, відсутність фокусу на стегна при змінених розминка LegoStormTrooper може призвести до підколінного сухожилля тягне? Я виявив, що це перше, що потрібно зробити підправили, якщо я ще не відігрівся належним чином. Кожен робить хороший прогрес з спільних тренуваннях. Спліт тренування-це поганий вибір для початківців. Всі кажуть, що. Може бути будь-яку кількість речей. Питання, однак, не відповідають темі, як вона просить для медичної діагностики/консультації. Якщо ви збираєтеся пов'язати свій блог, може ви ласка, вказуйте актуальну і корисну інформацію тут? Це прекрасно, щоб посилання на ваш власний блог, як довго, як ви розкрити вашу зв'язок, але заради відповіді на питання вона лише створює ще один бар'єр для запитувача (та інших користувачів) у пошуку відповіді. Якщо посилання зникне або зміниться, то ця інформація буде втрачена. Обережно на саморекламу тут. Занадто багато, як правило, засуджувалось. Якщо ваші пальці-це що завгодно, але їх нормальне, колір насичений киснем, тоді я б точно пішов у відділення невідкладної допомоги.

Я завжди зупинявся, коли мої м'язи помірно болить, але я бачив, як деякі люди на цьому сайті кажуть, що біль є не точним показником, наскільки добре вийшло в тебе. Як я можу сказати, коли моє тіло було достатньо?