Змащувати ПАЗ і ідея Дейва обидва мають свої переваги, і я все готово, щоб застосувати його :-) але відповіді на моє питання.. нижньої половини підтягти або верхня половина якого працює латів, що більше ? Це досить добре відомо, що плавці отримати вигоду з трохи більш високий відсоток жиру, ніж у інших спортсменів з-за плавучості. відповідь fredob роблять позначку. Я вже одягну, але не може навіть віддалено потрапити в таке гарне місце :( Ти можеш присідати на належну глибину без болю? Напевно зробити деякі дослідження взуття. Схоже, мій синдром-група, була викликана мої нові кросівки, які виправити одну проблему. Але тепер, через кілька місяців викликали травму, вони викликали недо-пронація(subpination). Я завжди вважала, що у вас є, щоб підняти його вгору, як на підйомнику, так що ви повинні бути в змозі поставити його вниз в керованому режимі теж. Це елементарна ввічливість по відношенню до інших користувачів тренажерний зал (кому не все там, щоб підняти потужність) і викликає меншу навантаження на ваги. Причому тут 400 розрахунок калорій приходять? Звуки, схожі на те, що я пройшов через(гримів мій лікоть на столі), так чи інакше, це зазвичай проходить через пару днів, як довго, як ви дати їй спокій. В іншому випадку, він, ймовірно, не те ж саме, що пройшли раніше, я думаю. @JohnP, не будете сперечатися проти вашого завалю, але я не проти посилання власного відео, якщо воно правильне і розглядається питання досить безпосередньо. я розумію, що мій початковий питання все ще не було ясно, незважаючи на мої зусилля, щоб виключив жим лежачи, все одно ця відповідь не вирішує моє запитання, навіть якщо це може адреса інший Та тільки раз в день. Це просто, не легко. На МАКС-з днів вам доведеться стиснути зуби і тиснути як можна сильніше, щоб продовжувати прогресувати. Проте ось що мені найбільше подобалося займатися реп кількість віджимань до. Це було більше схоже на відкат до мене. Я спробую в ці вихідні, з/без боксерських рукавичок і подивитися, якщо є різниця. Було б чудово дізнатися з досвіду деяких інших народів. @Raditz_35 з прийомом креатину ваш організм накопичує зайву воду в м'язові клітини. Тому, коли є це стан, коли ваше тіло втрачає більше води (як для тренувань, пітливість тощо) Він може отримати воду назад у кров з м'язових клітин, може, його немає? Я не збільшити кількість води моє тіло ***має***. Це зайва вода в моєму тілі. Так чому потрібно пити більше? Я постараюся вимірювати його завтра :-) @Док, це просто оцінка. Але враховуючи кількість днів відпочинку між вправами, малоймовірно, що користь була б підірвана рано. *Якщо ви не згодні з вся ця ідея, що вигоди підірвало б на всіх :).* Я роблю тягнути трос з важкими еспандером, якому не потрібно багато місця. Проблема з отриманням штанги-це не тільки простір, але і підлогу захисту асфальті... Це круто Бэрин, я не зовсім зрозумів, що прослизання стопи може призвести підколінного сухожилля тягнути, але ноги напевно передавався по повітрю до підколінного сухожилля потягнуло. @Іво - я змінив останнє речення, так що це має більше сенсу. Я бачу, як ти сприйняв його раніше. Спасибі! Насправді це цілком науково. Як ви вимірюєте глибину? Я додав зображення, коли я намагався messure його, і це дійсно показує різницю. Я хочу +1 це для першої половини, але я просто не можу сісти за більшість людей, піднімаючись в півтора рази в тиждень і не дослідивши їх раціон. Я вірю, що це працює для вас, я не впевнений, що це хороша ідея для більшості. @LarissaGodzilla - ефект післяопікових добре документована, і відбувається після більшості тренувань. Інтенсивність і тривалість тренування впливають на нього, тобто довше і інтенсивніше, тим більше ефект. Тим не менш, чистий горіти протягом найближчих 24ish годин від тренування максимум 10%. Так за 4 хвилини (30 секунд година/8 годин) вправ, ви будете спалювати близько 60 калорій (приблизно), так от на додаткові 6 калорій на наступний день. Краще ніж нічого, але ніде поруч, що ви думаєте. Я б не закрити як дублікат. Інше питання було для бігу. Цей метод передбачає вправи в цілому. Ви б закрити питання: я можу піти гуляти коли хворієш? або я можу піднімати тяжкості, коли хворіють? Якщо ви закриєте один, поруч з керуванням одного і зливаються тут відповіді, тоді ви можете виправдати закриття всіх більш специфічних випадках це питання. Міс набрав там. Якого рівня ти лізеш в? Які ваші цілі? Я веду 5.11+/5.12- спортивні маршрути, і я рідко відчуваю, що верхня частина спини сила є обмежуючим фактором (десятка повторень я можу зробити достатньо для такого рівня). Ерік Хорст переговори про розробку "сила ВІС в блоці", і це схоже на те, що boulderers я знаю поїзд. Так що тут не питання "сили" (вибухову силу), але мають високий рівень ізометричної сили. Я уявляю, що зважені підтягування-хороший спосіб тренуватися для цього, це мій план мінімум.

Я можу пробігти милю, милю і половину на 9.5 - 10 хвилин за милю, але після цього мій шлунок починає хворіти на правому боці, справа в нижній частині грудної клітини. Якщо я дійсно підштовхнути його, я міг би зробити його на 2 милі.

Я хочу мати можливість бігати по 5 км на такій швидкості. Який найкращий спосіб для збільшення мого пробігу?

Я міг би пробігти милю, щоб уповільнити темп ходьби протягом декількох хвилин, а потім запустити ще одну милю, або я можу відштовхнути його й бігти 1.5 км на кілька днів і спробувати повільно підняти звідти.

Або, може бути, я міг би уповільнити мій біг і постарайтеся збільшити дистанцію і робота на швидкість після?

Який рекомендований підхід?

Я досить підійдуть, а може і 10 кг вагою, але в іншому здорових. Нещодавно я почав тренуватися знову, я роблю кардіо Будинку 2 - 3 рази в тиждень і бігати/піднімати тяжкості на додаткові 2 - 3 рази в тиждень, так що я не ледар, але кардіо ніколи не була моєю сильною стороною.