Це серцевий м'яз не гладкі м'язи? Я не знаю, що він вважався у своєму класі. Чому немає "зернові, горіхи, насіння, насіння або масла"? Спасибі за те, що не почати свій відповідь з дешевою жарти "встати на коліна...". Відмінний відповідь. Використовуючи колінах подвоїв мій поштовх вперед, і мені довелося використовувати його як частину звичайного вставати і підтримувати +100 за дві хвилини. Rippetoe не скаже лава з БАР близько до підборіддя. Він не каже, що тяга не в ваших силах, щоб зробити з хорошій формі. І він розповість вам, як зробити бар зі спини безпечно під час невдалого присідання. Тому що це небезпечно, відноситься до дуже небагатьох інших осіб, і ніякого реального практичного використання. Жодна здорова людина з хорошою м'язової сили є зарахування його до присідання під час прийняття душу, жиму лежачи під час гоління або будь-якої іншої дурниці. Пріоритетність ваших цілей у фітнесі, або ви будете пріоритетність хвороби і травми: немає третього варіанту. Я насправді вважав робиш це спеціально для роботи над литковими. Здається, у мене є хороша ідея. @Кінь RobSterach вешаешь локшину на вуха. Є багато людей, хто може жим 235 після п'яти місяців наполегливих тренувань. Немає ніякого способу, щоб відповісти на це, не знаючи більше. Ваша база серцевого ритму досить висока-можливо, ви намагаєтеся зробити занадто багато занадто швидко. Там нуу як сказати, якщо це "нормально", без докладної історії. Я не хотів сказати, що ти твердолобий, і мені шкода, що я сформулював своє питання таким чином, що воно може бути прийняте таким чином. Я намагаюся використовувати приклад програми, що ми всі згодні-це твердолобий. Якщо ви не можете зосередитися достатньо, щоб зробити щось рутинним і одноманітним, як біг на біговій доріжці, їзда на велосипеді, згинаючи з допомогою тренажера програма і значення, це не те, що ви робите кардіо не так, може просто проблема з вашої здатності мозку. Якщо значення тримає вас від нудьги, і дозволяє тримати на кардіо частіше і/або довше, то це добре. Так, але ти не можеш написати "правильний" відповідь на що-те не знаючи. Так? Друге дослідження було ближче до 17lbs протягом 6 місяців з подібним обмеженням калорій: 8000kcal/кг. Вони зупинилися на 6 місяців, що дуже важливо, тому що при втраті ваги, як правило, в наметах і невдачі в навчанні. Ваша математика дуже дивна. Просто подивіться на перший рядок-Ви робите три підходи по 15 повторень 5 (фунтів? кг?). Це 45 повторень 5 фунтів = 225 загальний обсяг. Але у вас є 675! Ви не можете суму ваг від трьох сетах і припустити, що це як підніматися потрійний вагу. Це, однак, здавалося, що ***на верхню частину спини і плечі були в центрі обговорення.*** Будучи доктором в області, я б підпорядковувалася йому; однак, я був просто здивований стабілізуючих м'язів, не згадувалися. Я не можу з'їсти 120 г білка кожен день. У мене немає грошей або часу. Мій щоденний раціон харчування близько 60г білка, якого не вистачає для нарощування м'язів. Але я можу вміститися в додатковий 60г, але не знаєте, коли організм потребує цього. Дейв, дієта нормальна, я їм здорову їжу, приймати протеїн і вітаміни. Напевно 3000-4000 калорій в день. Я відпочиваю 4-5 днів, перш ніж робити знову пастки і плечі Це _could_ бути проблемою. Як я вже сказав, Я не знайомий з tiffin обслуговування, тому поняття не маю про якості і різноманітності їжі. Ваше запитання звучить так, ніби ти повністю в їх милосердя, яке є не дуже хороша річ. Ви повинні побачити себе, якщо їжа заважає вам прогресувати в способі, яким це не прийнятно для вас. Я сам, ймовірно, почнуть купувати мою власну їжу. В залежності від ваших цілей, ви, можливо, не хочете, що теж добре. Ви просто повинні вирішити, якщо контроль над вашої їжі або комфорті не потрібно готувати більш важлива для вас і ваших цілей. Я включив Rippetoe книги, тому що багато людей слідувати своїй програмі, з масою анекдотичних свідоцтв, що підтримують його, а не себе як вам підходить-швидка програма. Або аналогічна програма... є у нього книги? Я використав, щоб зробити дупу на траву" присідання, потім хтось сказав, що я повинна зупинитися на півдорозі в невидимому стільці позиції. Що ви порадите? Ах @Матвія, було покликане підкреслити, що використання власних (важкий) маса-це відмінний інструмент і рухаючи її 'швидше' коштує більше енергії. Але звичайно, це велике спрощення Я думаю, що з допомогою куль з моїх ніг, безумовно, буде набагато краще для мого коліна теж, як ви запропонували, і це приємний бонус, який буде спокійніше! :) Хоча в основному я просто хочу, щоб спробувати отримати моє коліно фіксована, так що чим менше вплив на коліно, тим краще. Сенс у тому, що вид жирів? Як горіхи і масла? Що ще? Здається цікавим Ви хочете exrx.net Це відбувається в зимові місяці? Як довго ви залишитися оніміли? @Коліна перед Зодом щодо спини-це не ядро? Як щодо того, включати те, що ваш ярлик програми включає в себе. Ви намагаєтеся скинути жир за перші шість тижнів цієї програми? @PoloHoleSet жирових клітин використовуються організмом для отримання енергії для виконання рухи, наприклад, біг, атлетика, велоспорт і т. д. Ласкаво просимо. Радий, що ви знайшли його корисним! 6 фунтів-це занадто мало для одягу, щоб бути порушені. Але так, це можливо, поєднання ваги води і жиру. Це набагато більш вигідно для обмеження калорій поряд з деякою формою регулярні фізичні вправи, щоб втратити жир. Коли речі не співпадають, ви можете хотіти мати фізіотерапевт перевірити герметичність стегна позиціонери, що приводять м'язи і т. д. щоб побачити, якщо є якісь вправи, щоб виправити свої ряди. Я стверджую, що якщо ви тільки поїзди 30 хвилин, за 90 хвилин футбольного матчу навряд чи буде легко. Для інших 3 голи, ви пробували погуглити "повного ваги тіла тренування"? Навчання ваги є на даний момент дуже модний, ви знайдете багато ресурсів онлайн Я думаю, що я розумію, де ми розмовляли один через одного. Коли я спочатку писав зменшити ефекти, що я і намагаюся донести, що передбачуваного переваги беручи більше креатину зменшується. Це пов'язано з точки насичення. Деякі люди стверджують, що неответчики, але я впевнений, що якщо ви подивитеся на більшість дієт ви знайдете продукти, природно багаті креатином. З-за впливу насичення, беручи більше креатин більше, ніж може засвоїти організм просто витрачає креатин. @Алік, ви не читали минуле назва так? Другий цей. Сповільнити і прийняти ваш час. @Якщо я не роблю кардіо взагалі. Я роблю тільки силові тренування. Я турбуюся тільки про пасті, додавши в мій животик, а не загальний розподіл. Дивись мій графік вправ у пості. Якщо ви можете враховувати у кожному окремому випадку, тобі не слід кидати з узагальнень. Спасибі за Ваш внесок. Їм вже в зборі смачні ласі шматочки інформації, які не надто технічної, так що я можу пояснити, що якщо не. Тепер єдина проблема-як примусити їх слухати без їх блокуєш мене найближчим шанс, але я повернуся до цього сам. Знову ж, дякую. @JohnP наміри у мене питання в сторону: як я можу допомогти мій хід справи, навіть з Біль гомілковостопного затримуються Це залежить від регіону, але в метро Детройт працюючому магазини пропонують його безкоштовно як частина покупки нових туфель і тренерів, фахівець буде виконувати один сеанс близько 75$. Як на ефективність, мій друг недавно впустив 5к часу на 5 хвилин після одного сеансу і скоротила його на наступний день втому і біль. Це може бути добре підходять на скептиків клієнт StackExchange. Ви можете "злити" відповіді, якщо ви редагуєте Дейва і додати в ваш відповідь і видалити (або Залишити коментар). Я включив коментарі у відповідь, так як він був трохи більше, ніж 500 символів.

У мене була схожа проблема з еліптичними тренажерами для кардіотренувань. М'язи на ногах стали дуже звикли до руху, так що стало важко для мене збільшити мій пульс. Я зрозумів, що є дві точки сили, щоб зробити еліптичний спина: від ноги натискати на педалі, і від руки і потягнувши на ручках. Я був дуже домінуючим з моїх ніг, тому я спробував зосередитися більше енергії на потягнувши і штовхаючи від плеча ручки. Це напевно не змінило динаміку на витривалість, в результаті мій пульс стрибає в короткий проміжок часу, який був моєю метою.

Коротше кажучи, ви можете регулювати кількість енергії, яку ви використовуєте з вашої ноги в руки або навпаки, щоб додати складності в залежності від ваших сильних.