Я спробував кетоз з цікавості, це було не правильно для мене, тому що я відчував, що я був занадто худий. Я зараз займаюся періодичне голодування, і в мене більше енергії, можливо, моя чутливість до інсуліну поліпшується. Я просто цікаво, якщо я можу піти далі в якийсь помірний кетоз, тому що я читав про дослідження кажу, що є користь для здоров'я, щоб мати деякі кетони в крові. Мої жирові відкладення читається досить високо на один з цих електронних пристроїв опору, але я виглядаю стрункою. епічний відповідь! Тому незалежно від обсягу потовиділення, людина потіє під час тренування у воді. Спасибі за Ваш внесок. Я насправді змішана їзда на велосипеді і працює вже досить давно (рік або 2). І я виявив, що вплив їзди на велосипеді (для мене) був мізерно малий-ні. Техніка в порядку також. Повністю змінили його з моїм fysiotherapist. Тепер я можу легко підтримувати темп 180 з приземленням стопи на 16км+ . Збираюся подивитися, що в минулому відео ви Ви навмисно залишили очищає влади? Практичне Програмування версія програми все одно поперся тяга і очищає влада. Крім того, він поперся трохи інакше, ніж ви написали. Ви взяли це з 155 сторінок? +1 для консультації з приводу робити інші вправи попереку Я не бачу ніяких змін. Ви можете побачити його між двома зображеннями? Залишається питання, чому мій живіт, здається, висить на правій фотографії? Здається, ти завжди хочеш як низькі, так і високі підйоми, так що ви працюєте все. Я використовую протеїновий порошок вперше.Є 150 калорій на порцію в м'яз молока.Я не впевнений, що це прийнятна сума, або занадто багато. Це відбувається з тяги? 20 миль на тиждень-це більш ніж достатньо для 10k. Що вам потрібно, це швидкість навчання. На 400 і 800 метрів intervalls, я хотів би закінчити всі мої інші тренування з 8-10 50м спринт (85% від максимальної швидкості). Ваші ноги потрібно знати, як їхати дуже швидко, якщо ви хочете, щоб підштовхнути ваш темп. 50м спринт може звучати позачергово за 10k гонки, але вони, ймовірно, більш корисним, ніж більшість пробігом ви. Я не згадую це, тому що тільки докази, що відносяться до це була цитата про те, що все це було природним у статті Я зараз роблю через день їзда на велосипеді, силові тренування і день відпочинку після кожних 3 днів тренування. я цикл наближається до 17 км за 40 хвилин із середньою швидкістю 23 -25 км/ч. Як я планую на ВИИТ велотренування ? Я ще раз повторюю, якщо у тебе запор, або вічний пронос, вам не про що турбуватися. Трохи докладніше про вашій програмі Підйом допоможе. Працювали як навіжені, може означати 1000 повторень з вагою 3 фунти. Так, тільки (зазвичай) раз в 5 тижнів. Але в інші тижні я з участю в багато ручної роботи, як вирубування дерев вручну і я уникати важкої тренування протягом другого тижня. Я не думаю, що зможу дати вичерпну відповідь на це питання конкретно. Удачі :) редагувати, але я рекомендую вам прочитати деякі книги гімнастики (гімнастичні органів); може бути, вони говорять про цих ходів, про необхідність і т. д. Бачачи, що док буде краще в даному випадку. Це може бути що завгодно. Мені здається, це питання краще було б сформулювати, щоб вказати, що є потенційні фактори, які можуть вплинути на увагу і питаючи, що вони, таким чином, в обхід бінарного "вони напевно впливають на вашу увагу або вони не". Так, абсолютно. Але ви повинні звернути увагу на те, що ваше тіло говорить вам. Деякі люди можуть легко працювати 6 днів на тиждень, і ще досить відновлюватися між ними. Інші повинні обмежуватися 3 дні в тиждень, просто щоб переконатися, що вони отримують достатньо реституції. У будь-якому випадку, вам потрібно поїсти і відпочити відповідно. Бодібілдери сильні, немає сумнівів у тому, що... кажуть, що культуристи просто фасад-це жарт. їх навчання не має нічого спільного з "як стати gymast". Яке взуття ви носите, щоб працювати, і як часто ви міняєте їх? Описуючи вашу типову тиждень працює також допоможе. @Барні: я згоден, що я міг би писати без цитування занадто багато, але наскільки я знаю, це може бути запропоновано в коментарях полів, а не вниз-голосування - як ви запропонували, і я зробив заради коментаря всього вище. Це обмін знаннями спільноти, а не наукова стаття письменницької спільноти. Завжди є широкий простір в пост, щоб задати уточнюючі питання і цитати. Я згоден з вашої точки ссыль теж, але занадто багато цитування показує тільки те, що Ви читаєте і відволікає від спільну відповідь на мій погляд. Це, як я побачив стек-обмін розвиватися в останні 8 років.. Я виявив, що молока роздуває живіт теж. Пиво не допоможе. примітка: Я записав на довгі дистанції-біг, як я планую робити це в майбутньому. Однак, якщо є дуже велика різниця між їзда на велосипеді і біг гідратації, скажіть мені, і я видалю ходової частини. @ChrisKempen повторного пропозиції, я не можу сказати напевно, але три страви + один перекус, здається, на низькій стороні речей. Більше їдять, або перекус більш постійно. Контролювати% жиру в організмі, щоб ви не дуже хвилювалися, коли ви не бачите ваш вага (ви могли б бути торговий жиру на м'язи). Втома-це напевно побічний ефект від тренування (Якщо ви це називаєте важких тренувань чи ні-це справа смаку). Я не ставилася до втоми *самостійно* як сигнал перетренованості, хоча. Перетренованість, як правило, проявляється декількома симптомами (безсоння, дратівливість, погана розминка та ін). Не Табата потрібна розминка? Якщо ви не вже взагалі сильно, найкращою відповіддю буде, ймовірно, уникнути спорт-специфічна силове тренування і робота на загальні силові тренування в першу чергу. Дуже хороший пояснення і відмінна стаття. Є багато вагомі причини, щоб використовувати стероїди, єдина ситуація, в якій це заперечення, якщо він заборонений в спорті, і в цьому випадку такий самий, як будь-який обман. (Уточнити, хоча саркоплазматических і миофибриллярных гіпертрофія загальноприйняті поняття, способи індукування одного над іншим не зрозуміло. Конкретно я б посоромився приписувати певний діапазон повторень в основному викликають той чи інший. Що стосується зростання м'язів, всі діапазони повторень було показано, щоб бути корисним, і, хоча ми не знаємо, чому саме література дозволяє зробити висновок про те навчанні, є основним чинником) @RobinAshe Ні, я не пробував. Моя мета-це більше фітнес, ніж сила і наскільки мені відомо, таких програм дуже мало повторень спрямовані на міцність. Я прав? @Мефісто - так, поганий вибір слів на мене немає. Редагувати. @Мавпа ви повинні опублікувати, що на меті. Навіть після того, як Метт його редагував, я все ще не розумію, як це питання допомагає нікому, крім запитувача. @RobSterach ви можете дати мені мету, яку ви намагаєтеся досягти всього цього? (просто так я знаю, як йти вперед) Поставити деякі танцювальні музики і танцю! Погладшати дуже легко. Якщо мета-просто товстіти, нічого не робити і з'їсти набагато більше, ніж ви робите зараз. Насправді їсти погані речі для вас. Проблема це руйнує вашого гормонального балансу. Якщо ви хочете залишатися здоровим, подивіться на кількість подібних питань про додавання м'язи і мінімізувати зайвий жир.

Я 38-річний чоловік, початківець бігун в історії спорту в моїх попередніх років (але ненавидів біг сам по собі), я почав програму C25K в середині грудня, щоб спробувати зробити деякі фітнес-повернутися після того, як 2 дітей.

Передісторія:

У мене в тиждень 7 без проблем, і намагався знайти в зручному темпі, що не надто складно (принаймні мені здалося), але не занадто шафл-за. Я відчував себе комфортно, намагаємося стежити за інфо я читала обліку в темпі, який ще міг говорити (хоча я не даю довго намотується дискусії, напевно). Я не намагаюся вбити себе, просто знайти ритм, який зручний. Звичайно, виклик, але я ніколи не відчувала себе знесиленою, завжди відчуваючи, що я міг би зберегти трохи більше, ніж поточна фаза програми.

Мій пульс у спокої вимірюється вранці опустилася з 62 на початок програми 49-50, тиск 130/80 до 122/74 так що це добре. Взагалі відчуваю себе дуже добре про все, я бігаю 3 рази в тиждень і переконайтеся, що я даю собі добре лежить між запусками.

Мені 38, 6'8", але, напевно, все-таки 10кг за мій ідеальний вагу. Мій Макс пульс ~182 згідно з звичайними методами розрахунку. а 70-80% - це 142-156. У мене не було пульсометру раніше, так що просто намагався прислухатися до свого тіла і не стрес, але продовжувати працювати.

В тиждень 7 запустити 2 я Ваху пульсометр (ніби як подарунок собі). Тиждень 7 працює починаючи 25 хвилин нон-стоп, так це був мій другий нон-стоп перспективі. Під час початкового прогріву швидкої ходьби, мій час був 130. Тільки після того, як я почав бігати мій звичайний темп пульсометру повідомили 164bpm. Він залишається стабільним поряд з цим, поки я не піднявся на пагорб і підійшов до 170. Це в 80-90% асортименту. Пік за весь пробіг був 174 на самому крутому місці. Середній пульс за весь пробіг, включаючи 5 хвилин розминки ходьби, і кулдаун 158.

Серце швидкість відновлення після 2 хвилин було 150, та неухильно знижується. Протягом 2 хвилин, я дихаю абсолютно нормально знову.

Я думав, що цей час я був може виконуватися дуже швидко (не те що я думав), так що в наступний біг, 28 одна хвилина, я намагався йти якомога повільніше. Практично ніяких змін в розмірах персоналом. До кінця забігу я був, звичайно, трохи свіжіше, ніж я був і міг би легко виступаємо ближче до кінця, але ніяких змін в HR.

Очевидно, як початківець бігун, моє тіло доведеться коригувати, а це, природно, перебувати під якийсь стрес, як програма розвивається, адже це маленькі шматочки підкреслити, що має намір заохочувати його, щоб поліпшити. Я не знаю, як гальмувати набагато більше, ніж я, не вдаючись до фаз ходьби. Моє тіло відчуває себе абсолютно нормально, я насолоджуюся бігом, це гарний виклик, не будучи божевільним я відчуваю.

Питання:

Мій годину занадто високо тут? Що я можу зробити інакше? Мій друг, який робить деякі довгостроковій перспективі і зробив марафон просто не попередив мене, щоб запустити занадто сильно, тому що він може тренувати серце 'в ту сторону".

Тільки з 2 працює, щоб піти для завершення C25K я готовий йти і йти через програму міст 10k. Я не женуся за швидкістю, просто хороша тренування і свіже повітря і якийсь будинок на витривалість. Я відчуваю себе добре.

Ось мій платну підведення підсумків рис: http://imgur.com/u36qf (як показано нижче), щоб показати це останнє виконання в картинках.

У мене звичайний біговій маршрут, який є хорошим серії лівих поворотів навколо блоку, який дозволяє уникнути перетину на світлофорі. Він має деякі пагорби, хоча, може бути, на пагорби, де основні HR-проблеми, якщо я можу знайти лестити місці, я впевнений, що я міг би залишитися в діапазоні 164-169 легко (хоча це все одно 80-90%).

Будь-які поради з вдячністю.

screenshot