одна порада з власного досвіду...не піти на один з таких "вільних оцінку жиру" у вашому місцевому тренажерному залі. МММ...це не варто новачкові, але кажу, що не приєднатися до тренажерний зал недоцільно. Просто блукав навколо вашого будинку, піднімаючи випадкові меблів не багато, і немає ніякої поваги до інструкції або належній формі, які ви можете зробити в тренажерному залі. Так, ви отримали мою точку зору. @G_H перемикання для високої-бар присідання можуть допомогти, а також програмування в Передні присідання для 5х8-10 при меншій вазі. Я особисто знайшов мій добрий ранок, відбуваються майже мій максимум і якщо моя вага зміщений до передньої частини ноги. Знімати себе не допомагають, використовуйте вашу розминку робити повільні присідання з обережною формі навчити ваш баланс. Це не відповідь на питання. Це може бути шкіра-до-кішка. Мені подобається це питання, але я думаю, я буду голосувати, щоб закрити як надто широке. Я маю на увазі, підтримання здорового плеча, цілком може зайняти цілу книгу. Або, принаймні, половини одного. @sm4 і - якщо ви читали мій пост і ВП, я згоден, що 12 тижнів (насилу) досить для навчання. Тим не менш ОП був 1 місяць навчання, а потім ще місяць повністю, і тепер в основному 4 тижні тренувань. Відредагував моє запитання, щоб враховувати тренування після-спалити. @VPeric - так, але він досить короткий, так що може бути незручно для мене, щоб використовувати його. Я отримую якусь помірну біль у коліні, коли я біжу - я вважаю, що пару Адвіл перед запуском допомагає тримати біль у вузді. Не могли б Ви уточнити або поставити посилання на з'єднання натрію та утримання води? Спасибі за вашу відповідь. Шкода, що... Насправді я думаю, що я буду їсти більше білка і зменшити вживання жирів. Так що білок допоможе вам наростити м'язову масу, і я не їм сало, так що ніяких проблем жиру. Так що мені це допоможе, чи все не так просто, як я думаю. @Катя - тому що я круто, як полова Я також зазначу, що дуже короткочасних "підрахунок калорій" підхід зовсім не те, що я кажу. Якщо ви з'їсте 1 кілограм їжі, то ти не "набрала кіло" відразу після неї (більше, ніж ви втратите кілограм" якщо ви йдете на величезне звалище) я зацікавлений у довгострокових великих прибутків збитків, які не порушені одного дня. Тут або містять багато тренувань ноги? І в цей день функціональний тренінг є просто деякими сенсу не зловживати словом. Що це взагалі означає функціональна підготовка? Функціональні для кого і для чого? Щось функціональне не може працювати для всіх, якщо кожен тренується для різних цілей Ти, схоже, боїшся занадто великий. Ви не. дуже великий-це багато важкої роботи і дуже специфічна дієта. Ви повністю в змозі зробити всі ваші м'язові групи помилок. Просто підтягування, жими, накладні пресів і присідань, може бути, деяким станова тяга.Цей тренінг вражає всі групи. Я мав на увазі, що якщо ви хочете, щоб вага 70 кг, ви повинні з'їдати не менше 70-140 г білка в день. І для навчання, наскільки я знаю, йога-це в основному розтяжка, тому вона повинна бути тонкою. Ви насправді задають дуже багато запитань, і ви повинні розбити їх на окремі одиниці. Також, будь ласка, пошук по сайту. Моя вага ОК, моя мета-краще визначте м'язи @AlexTwain ви будете мати, щоб запитати їх. Ваш відповідь видається занадто спрощеним. Крім того, я не впевнений, про деяких його частинах. Як "стиль тренувань" визначити "вагу закінчується і в якій формі"? Що означає, що ви можете орієнтуватися на калорійність розподілу. Високим вмістом вуглеводів може не працювати для вас, але немає жодних доказів, щоб припустити, що це недоречно для **всіх** людина. Я не впевнений, що запропонувавши кофеїн добавки, щоб хтось підходить. Особливо, не знаючи, як вони відреагують. впевнений, що це високої інтенсивності, але це не "хіт", як в 1 комплект і т. д. (див. посилання, яку я розмістив в розділі "обговорення" питання - ось про що я кажу) Навчання опору може бути те, що мені потрібно потрапити. Однак я вважаю, що каякінг дійсно допомагає багато з точки зору сили верхньої частини тіла, і я припускаю, їзда на велосипеді допомагає ноги (я, звичайно, відчуваю опік на квадрицепси і ікри!) Чому новачкові? Яка мета? Тобто рівень гнучкості, яка зазвичай не потрібно, якщо тільки спортивні спеціальні. протеїнові добавки коштують дешевше, ніж їжа, вони дають вам ваші необхідних білків і амінокислот, але не інші речі, які ви отримуєте від їжі.. я думаю, що це головний аргумент для отримання білка з їжею, ніж від добавок Що таке "значний ступеня" від того, що ви чули? Ось суть всього вашого питання. Наведіть цифри, якщо ви можете. Так, але я мав на увазі в порівнянні з бігом. Сформулював, що трохи погано @nightowl Ні, я кажу, що пити **один** після тренування, і що найкращий час для цього-відразу після ви працюєте, і що білка в ньому, ймовірно, повинні бути сироватки. Якщо вона взяла "купити", то це буде виключно по темі. Я залишу його відкритим. Мені подобаються дані як вчений, а що ви збираєтеся робити з цією інформацією? Я маю на увазі, чому тебе хвилює, скільки енергії варто під час купання? Ви спробуйте порівняти ваш пульс під час їзди на велосипеді, бігу і плавання. Якщо вони однакові, хіба ви не думаєте, що це достатньо інформації? Визначення "бодібілдинг". Що означає швидко? Які ваші актуальні цілі? Що ж набирає м'язи навколо особи маю на увазі ... ти хочеш, щоб здійснювати своє обличчя? Яка робота ** ви хочете зробити? Якому виду відпочинку між сетами? Що може зробити велику різницю. Просто з цікавості: а ваш стан покращиться з минулого року? Спортивне pubalgia та іншої патології черевної порожнини, як відомо, важко діагностувати/лікувати. Це трохи краще. Спасибі. Оскільки ви направили мої коментарі, я видалю їх, як вони вже застаріли. Чесно кажучи, я думаю, що дієта може бути головним чинником, що це так важко підняти важкі підйоми на дефіцит, вашому організму просто не вистачає палива, щоб повністю відновитися. Підтримка ліфтів у той час як на зрізі, безумовно, похвально. Ваші лікарі пропонували оцінки в лабораторії сну? Якщо ваші лікарі не допомогли, вони не можуть мати знання. Тоді я *напевно* пропоную Fitbit або схожі. Ви можете сказати йому, що ви на біговій доріжці, і він записує це в якості тренування. Потім ви можете повернутися назад і подивитися на той період часу в додаток або на сайті, і побачити, що ваш пульс під час тренування, скільки кроків ви взяли і скільки калорій спалили. Цей відповідь показує, як повне невігластво і апатія. Майбутні відвідувачі, будь ласка, прочитайте мою відповідь. Чому ми завжди повинні вибрати один або іншого? Якщо ви сумніваєтеся, зміни! Не може бути однозначно краще або гірше. Крім того, можливо, я помиляюся в одному з моїх конкретних претензій, і що нарощування м'язової маси обов'язково включає в себе додавання більш знежирений, без м'язової тканини, ніж додав м'яз може пропорційно ліфт, знижуючи силу до коефіцієнту ваги. Але це все одно не скаже вам нічого корисного про те, як тренуватися і які цілі видати себе.

Коли я отримую низький рівень цукру в крові, я засну. Коли я подрімати в цьому сонному стані, я не прокидаюся відпочив, замість цього я відчуваю похмілля і навіть більш втомленим. Що я зазвичай роблю, що їм трохи фруктів (яблуко, банан, або жменю родзинок/винограду) і потім я не розумію, що дрімотний стан.