Крім того, враховуючи, що це жінки на фото вона, можливо, використовує 15kilo бар замість стандартних 20(~45 кг). Я згоден, що якщо він просто працює в 5.30 милю, ніж так його максимальна швидкість буде набагато швидше. Однак, якщо я сказав, що я можу запустити 5.30 милі. Я думаю, що я кажу вам моє кращий час на цій дистанції. Тому я стверджую, що це питання, яке незрозуміло, як ми обидва мають різні інтерпретації того, він просто втік 5.30 або дійсно, це була його максимальна швидкість на відстань. Як ви кажете, він дає жодна деталь. Може бути, @Джейсон може розширити питання, щоб зробити це більш ясним, що він запитує, то ми можемо бути більш корисним Відмінний питання, +1 за пречисленное все, що ви з'їли. @hamza_tm справедливо :) я не зупинився конкуренції-стиль/темп/набори для абсолютних новачків, враховуючи високий кривий навчання, але це чесна програма для рекомендуємо. Мені подобається щотижнева прогресія і допомоги. @DaveLiepmann та як. Я просто почав у суботу. @БКЕ, якщо вони зробили АНОВА правильно, з урахуванням розміру вибірки, оскільки досить великий ефект може подолати невеликий N. наприклад, якщо б я підкинув монету 10 разів і всі вони прийшли керівники, шанси на те, що це сильно підвищує шанси на перемогу досить високий (такий результат має ймовірність 0.0009765625 якщо монета є збалансованим). Так що навіть якщо мій N-це тільки 10, ми б сказали, що це "істотна різниця." Однак, якщо справа дійшла тільки до голови 6/10 рази, нам буде потрібно набагато більший розмір вибірки, щоб стверджувати, що це був виважений. також я знаю, що мені потрібен день відпочинку. і я, як правило, щоб отримати повний 8 годин сну на добу.7-й день я згоден, добре б відпочити, але що їм думати на 7-й день тренування-це може бути щось на зразок швидка 15 хв пробіжки. просто достатньо, щоб отримати частоту серцевих скорочень протягом дня, оскільки хворі, як правило, працює вранці. Але я бачу, як навіть це може бути більше робити це. Що стосується травми, так я згоден, що занадто багато може привести до нього, у мене тренування, так що я знаю деякі речі, щоб уникнути цього. Але я згоден, що може трапитися'. І так, прямо зараз я намагаюся звикнути до рутини перш, ніж вразити її важко Я не згоден. Різні реалізації машини не змінюємо принцип роботи, і це дуже багато теорії функціонування запитання. Це просто неправильна інформація. Якщо ви не тренуєте, то тільки який можна набрати вагу жир. @a25bedc5-3d09-41b8-82fb-ea6c353d75ae рухів, які працюють кілька груп м'язів, я.е з'єднання рухається, кожний з них буде робити. Станова тяга, присідання, армійський жим, поштовх, прес, штанга рядків, підтягування, жим лежачи, будь-які варіації цих...і т. д. Чому ви не хочете відпочити? Які ваші цілі? Трохи більше контексту допомогло б, і яке обладнання у вас є? На щастя, у мене немає зараз ніяких проблем, але я питав більше для запобігання подібних травм у майбутньому. @Pibara **по-четверте,** так як ви хочете **факти** чому б вам не запитати у ВП, щоб вимірювати % жиру в організмі? Науково - **факти** *(виходячи з інформації вище)* стверджують, що він знаходиться між 18% і 25%. **Нарешті** якщо він спирається на науку, це факт, чи думаєте ви так чи ні. А так як **він** з опорою на науку, Ваша думка *(будете ви приймати факти чи ні)* не в рахунок. Нарешті-то відповідь, який насправді відповідає на питання. Не знаю, чому не відповісти @JohnP так сильно голосують. Будь шанс ви отримуєте свої калорії (кал) і кілокалоріях (ккал) переплутав тут? Банг На. Додаткова порада для зниження ваги: отримаєте харчовими продуктами Tracker додаток, як MyFitnessPal. Ви можете легко схуднути без тренажерного залу працюють тільки за рахунок зниження калорійності харчування. Ви, ймовірно, буде зацікавлений у роботі Тома Курця'. Він був ТКД/кікбоксер протягом багатьох років і написав кілька книг з підйому та спортивної науки. Основна суть (але не повну відповідь) - це ліфт, як будь-який початківець атлет сила: присідання, станова тяга, жими, підтягування, потужність очищає, з представниками ~5 або менш протягом перших трьох і 3 або менше потужності чистить. Я не впевнений, що це питання стосується. Безпеки харчових добавок, щодня піднімаючись або пити багато води? @SeanDuggan нам може знадобитися, щоб перемістити це в чат пізніше. Я можу надати вам статті про користь і рекомендованої дози кожного з цих поживних речовин. Потім ви надасте мені певної їжі і кількості, які повинні бути прийняті для задоволення рекомендованої дози. Що треба науково працювати, вірно? До речі, якщо ви їсте всі овочі сирі, ви навряд чи задовольнити ваші щоденні вимоги від **всіх** поживних речовин. @Флида просто не буде робити. Росс Enamait мій улюблений, але там тонна. Я також рекомендую не ущемляючи себе проти купувати абонемент у спортзал чи стійки для присідань, або гирю. @JohnP, я думав в плані анатомії поїзда тому Майерс, де обмеження будь-якої поверхневої задньої лінії (підошовної фасції, ахілового, шинки, м'яз, випрямляючий хребет) може обмежувати згинання вперед. Він також залежить від ваших довгострокових цілей, що ви після завершення 4 км за 25 хвилин. Підвищити швидкодію чи поліпшити відстань. Моя відповідь охоплює, як я зроблю це, коли ви намагаєтеся запустити більшій відстані, так що ваша поточна проблема. Якщо ви хочете поліпшити швидкість на тій же трасі, ви могли б також поглянути на інші методи е. G висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT). (Я ніколи не робила ВИИТ, так що це просто припущення) @TCSGrad ви не повинні засновувати своє споживання калорій заснований на тому, що ви вважаєте обслуговування. Ви повинні це те, що потрібно для того, щоб зробити послідовною, передбачуваною прогрес на ваші ліфти. Якщо ти надійно додавши 5 фунтів присяд кожен раз, коли ви йдете в спортзал, немає необхідності, щоб з'їсти більше. Якщо ви починаєте застоялося, перше, що я б спробувати збільшити споживання калорій.

Я відчуваю те ж саме, коли робиш трицепс гантелями відкати , і відчуваю, що це тому, що ви повинні контролювати вагу йде вниз , ви працюєте проти сили тяжіння.Як збільшує вагу , більшу напругу може відчуватися в плечах, і фокус зміщується з трицепсів на плечі. Я знайшов це відео/пропозиція Ноа Сігел , оптимальний спортсмена харчування і один мій кумир . У цьому відео він використовує мотузки замість гантелей в той же трицепс рух могорич.Трицепс могорич за допомогою канатів

Це рух зосереджено тільки на трицепси і немає напруги на плечі .