Гаразд, я думав, прогресивної перевантаження був, де б ви збільшити інтенсивність тренування кожен раз, поки ви не досягли максимуму, де б ви скинути вагу/повторень і т. д. так що ви могли б знову прогрес (я чула про це спершу від Мехді з Або 5х5). Але ви насправді мають поставити максимум зусиль на кожному тренуванні і ніколи не зменшує повторень? Згоден з обома цими пунктами, проте основні моменти цієї відповіді є правильними і конкретної практики є ключовими. Я можу сказати як колишній 200 фунтів хочу бути гімнасткою (я був коли-то найгірший стрибун у всій Насс! :-)) Що ви робите в тренажерному залі? Які ваші цілі? Було б добре для когось знайти або написати остаточну відповідь на це пропонована тренування) перетренованості?" для всіх можливих тренувань. Краще відповісти на це питання, заявивши, що ніяких конкретних вправ не призведе до яких-небудь конкретних статурою. Тільки ваші макроелементів і споживання дієта диктат, і ваш рівень активності. Це не має значення вправи. @WayneInML - зерен досить багато, тільки цільнозерновий хліб і молочні продукти знежирене молоко і йогурт . . Я не думаю, що це будуть питання . . я неправильний? Є багато відомих проблем з ІМТ Формула: він не дуже добре масштабується, збільшує кількість помилок, як ваш зріст відрізняється від 1,8 м, при цьому не враховується расові відмінності наприклад. Африканці мають більш високу частку м'язової маси в кг, і азіати більш низьке значення, ніж у Бельгії при розробці формули. Як ви говорите, це проблеми зі спортсменами.... Але він є визнаним і повсюдно міру вгодованість, і є кілька формул для перетворення значення ІМТ у % жиру наприклад. ІМТ спадщини або Галлагер Це теоретично можливо розбити на 1200+ діапазон, природно. Я не знаю, скільки генетика може вплинути на цю ймовірність, але я чув, що люди, природно, перевищує 1200 нг/дл. @JohnP Так, це я. Мені завжди доводиться нагадувати собі зробити це. Але є так багато речей, які я повинен нагадати себе, щоб робити, що іноді найважливіші речі падає зі списку. Я і багато інших могли б не погодитися, що весь або ООН-цільні зерна вважаються частиною здорової дієти. Є багато сильних доказів того, що вони повинні бути повністю виключені з дієти людини, може бути подвійно вірне для всіх зерен на відміну від тих, без висівок, і це зовсім осторонь від будь-якої дискусії про вуглеводах хороші або погані. посилання додав. Примітка: дослідження з продовольчої таймінги були безрезультатними тим чи іншим способом. Для кожного ви можете знайти на підтримку однієї сторони аргументації, можна знайти той, який підтримує іншу сторону. Все, що я можу пояснити, що я не міг зробити це через день, не відчуваючи втоми і брався за "Ред Булл" в два-чотири рази в день, щоб зробити це через. Після детоксикації тепер я можу зробити це через день і не відчувати себе майже таким же втомленим, як раніше. Я також в змозі заснути швидше вночі. Я думаю, тому що немає кофеїну пробігає по моєму тілу? Може бути, це найбільша перевага. Краще спати. Тоді краще сон, тим більше енергії? Що б це не було, це працює для мене. @Еван і я вважаючи, що всі природні жири хороші жири. Я теж не згоден, що Пісний білок зробить людину стрункішою. Але, у мене є непідтверджена інформація: я також пити незбиране молоко і їсти тонн сиру, обидва з яких є новими для мене в цьому році. Якщо це дійсно стримуючий фактор, станова тяга з подвійним хватом зверху творити чудеса на міцність стиснення. І не використовуйте лямки або навіть рукавички. Крейда дуже рекомендую. Так, що б бути одного типу вегетаріанство, а не веганство згідно з офіційним визначенням. Я не згоден. 8+ годин сну-це занадто багато. Спати по 8+ годин на добу, схожі на голодування, і це катаболічні для росту м'язів. Загальні рекомендації 6 до 8 годин сну, яких, в цей день і віку, цілком реально. Люди навряд чи вам 8-годинний сон, а вже спати по 8+ годин. Правильно, але якщо ви їдете з низької бази, як я, і ви можете відчути це ваш основний, як я можу, що має бути корисним першим кроком не він. А детальніше, чому ви так вважаєте? Як JohnP пише у своєму останньому коментарі у вашому обмінятися з ним "просто тому, що ви вирішили ігнорувати загальноприйнятим стандартом, не означає, що він недійсний". Так, я згоден. Кілька разів у мене було досить страшний час(пару хвилин) і я відчував себе втомленим. Так що відновлення-це дійсно важливо. Дякую за відповідь! (Я багато голосів, але це не показують, тому що моя репутація занадто низька.) От цікаво, що він повинен бути в межах 20% діапазон-му рівні. Тільки це може зробити на 500 ккал різницю цілком можливо, дійсно. Я думаю, поки ти не опускаючи вага занадто швидко, це не так уже й важливо, яка ваша справжня TDEE або щоденний калорійності раціону в будь-якому випадку. Я 153 см і я важу 54 кіло . Та я коротше!!. Я просто хочу втратити і тон моїх стегон і живота / мішок. Домовилися! В залежності від ваших попередніх робіт ємність в тренажерному залі і тренувань в цілому він може повертатися до своєї колишньої формі протягом 2-3 тижнів. Поняття "сила старого", де тіло запам'ятовує певну вагу, склад тіла. Людське тіло по суті є звичкою машину і ось що робить його важко зробити технічні вдосконалення в спорті в основному тому, що ви хочете повернутися до старих звичок...тому спортсмени тренуються 4-5 годин в день, намагаючись подолати свої звички techniqual. Щоправда, з-за спільності питання. Деякі пошук знайде вам безліч загальних порад. Спасибі за пропозицію. Я бачу, як це допоможе. Я дам їм постріл! @jmort253 виправлено цитування. Спасибі за пропозицію, слід було б зробити з самого початку. І вам за відповіді і даючи ваш ПОВ. =) Краще просто не їжте калорій, ніж спалювання їх. Маючи, що сказав, Багато людей бігати/цикл для роботи в дорозі набагато далі, ніж ви працюєте кожен день. Ви можете зробити це, але ви повинні нарощувати витривалість. Просто інерція. Вага не симетрично розподілена, коли я приїхав на машині. Тоді я просто проігнорував асиметрії. Насправді, я просто додав невеликий шайби в менш важкі побічні. Причина, чому "божевільний аеробні тренування" вбиває вигоди з-за них неможливість споживати величезну кількість калорій лічильник втрати калорій, викликаного "божевільний аеробні тренування". як на голод, я не думаю, що будь-який з концентраційних таборів вийшли з шести пачок, але в цих випадках, ймовірно, з-за харчування Я вже Рфлс і моя станова тяга та присідання близько 150 кг, але у мене більше ROM після Рфлс! @Майкл (Майк), що цифра заснована на 9kcals на 1г жиру, тому 4500kcal за 1кг жиру. Однак якщо ви м'язи вже тоді ви не будете втрачати вагу, що може бути проблема eagerMoose, або якщо ви не працюєте і дотримуватися правила 4500kcal просто втратити м'язову масу і сповільнити обмін речовин. @Вишукана залежить від людини, шляхом підготовки кадрів з суворою формою обліку основних туго у мене живіт досить сильним, без підготовки їх і видно. Залежить від того, що ви робите Швидкість @RobinAshe теж генетичне ;-). Осел не може виграти дербі Кентуккі. При правильному важкої атлетики та ploymetrics протягом 4-5 років ви можете легко поліпшити свій вертикальний в середині 30 дюймів. 40х буде більше генетичний фактор, я б сказав. Телятам і залишається аксесуаром як біцепса кучері. Телят є відмінним аксесуаром для профілактики травм і зміцнення тих щиколотки м'язів, що в свою чергу підвищить ваш основний підйомників, таких як присідання, мертві і т. д., а також додати деякі додаткові пружини у вертикальній. Пішли через фізіотерапії в лівому коліні з мануальний терапевт і він допоміг, але все одно боляче, якщо я пройду більше, ніж блок, і тепер праве коліно стає дуже жорсткою в спину і це навіть важко отримати і з моєї машини тому що я не можу сильно зігнути коліно. Це відбувається більшу частину часу, але все немає часу.

Цитата

Робити те, що ти вже робиш, але роби побільше таких:

спереду підняти, пуловер, розгинання передпліччя, згинання/, бічний підйом

Для зчеплення:

візьміть важкі гантелі, ви можете і утримуйте її, поки ваші руки видає (повтор)

Для Shake:

вручну вкрутити довгий гвинт (в твердої деревини) з ручною викруткою знову і знову (закрутити, відкрутити, перенести, повторити)