Ви можете пояснити логіку своєї відповіді? Чим ви засновуєте це? Для @PaulWitry як добре! Коли інтерв'ю/фізична? Ви не можете мати достатньо часу, щоб зробити що-небудь, що б змінити ситуацію. Це, напевно, залежить якоюсь мірою про те, що ваша тренування була... 2 галона може бути дуже багато, але недостатнє споживання води, особливо з вправами, що викликає потовиділення в пару випадках вбили людей, що приймають креатин, так що ви напевно хочете знати, що правильний баланс для нього. Ви резюмував у своєму питанні. Ви ліниві. 6.5 км / год-це дуже повільно. Я не можу уявити людину молодше 40 років, що не масово надмірною вагою, що я не міг тренуватися, щоб пробігти напівмарафон за 2 години. Ви вже пораженські настрої. Так що перш ніж намагатися почати навчання роботі на вашу позицію і зрозуміти, що ваша найбільша перешкода. Голосування закрити, так як питання надто широке. Крім цього, найняти особистого тренера, який зможе розібратися у вашій дієти і рутини. Роби, що він говорить точно і зробити на нього 100% протягом 2 років, а потім повернутися і задати конкретні питання @user26642 - це буде її власний питання, але це не по темі, навіть цей початковий питання не зовсім по темі сайту. Що "повинні" чи "не повинен" робити-це питання для вашого лікуючого лікаря. Ніхто не може сказати вам, якщо це нормально чи небезпечно, крім лікаря. @що, я помітив, що ви не вибрати "харчування з профіцитом калорій" як важлива частина, але це дуже важлива частина цієї відповіді. @SeanDuggan ніби побічно. Харчування буде частиною успішної режим тренувань, багато людей буде використовувати МФУ (або буде запропоновано їх використовувати) і вони будуть працювати у згаданих питаннях. Так це може бути корисно для них. Це свого роду мета-предмет, який може бути спрямований. Якщо ви відчуваєте, що це краще вдома в санаторно-SE, він може бути переміщений за умови, що це не по темі є. Немає на жаль, може так, як я хотів отримати відповідь для себе Особисто я не роблю якихось гирьовий - ймовірно, тому, що я біжу, щоб підтримувати себе у формі і тримати свою вагу вниз (каламбур), щоб не виглядати добре (що, ймовірно, ніколи не відбудеться в будь-якому випадку)... для мене кардіо це змушує мене потіти і відчувати себе живим :-) Ви кілька знаходитесь. :) Чим менше відстань, тим більше акцент на швидкість і вибухонебезпечність. Також, Чим більше відстань ESP для фрістайлерів, ноги менше для двигунів і багато іншого для балансу і водіння beathing. Чим більше м'язи ніг, тим більше О2 з них взяти. У більш короткі перегони їзди вони забезпечують компенсує це. Якщо ваші пластини зростання не закриті ще (перевірити після рентгену), лікар може поставити вас на дорогі гормон росту ін'єкції, але вони не приходять без побічних ефектів. На ваш погляд, ви б рекомендувати членство в законі для цілей навчання/освіти, що ведуть до сертифікації? Щодо інтенсивності (%від вашого 1ПМ)? Ваша тяга ближче до максимальної, ніж все інше? Дякую за детальну інформацію, я не покладаюся на них, я спробував креатин і сироватковий протеїн вперше вчора, відправила мене прямо спати і відчувати себе більш свіжим, ніж я зазвичай роблю, але я думаю, що мені не вистачає багато чого ці речі повинні запропонувати. Але дивовижний відповідь, я дуже вдячний за цю інформацію. Не турбуйтеся. Ви мене заінтригували і я повільно вранці :) @BerinLoritsch я згоден, ось чому я ** буду ходити по сходах, ходити швидким кроком по офісу в перервах, і на вулиці під час мого обіду, навіть якщо я не збираюся вам нічого з відкритого виробників. І я планую нарощувати. Але я також маю намір зробити це *щодня* рутина, а не двічі на тиждень, будні. @LazyMan немає питання більше уздовж ліній: чи є різниця для здоров'я між двома людьми, з тій же висоті і відсоток жиру в організмі, але з одним "ожиріння" і один "нормальний" за даними ІМТ? Що таке "це"? І я міг би запитати те ж саме, у вас є наукові посилання, яка говорить, що ви будете мати проблеми з травленням, вправи на повний шлунок? При додаванні 5% за те, що японці здається божевільна кількість ймовірних відхилень. Її було близько місяця, так як я написав це. Я, переконавшись, пити більше води і їсти більше і, як час іде, питання не як зараз погано. Я хоч і знаю свої межі і може більш впевнено підштовхнути їх безпечно. Що саме ви розумієте під 'зброї'? Якщо ваші тренування включають в себе комплекс вправ, верхніх і нижніх тренувань тіла можуть заважати один одному. Наприклад, присідати не заважає майже всі інші вправи, так як він працює багато м'язів, чим просто ноги. @CodenameCain я буду редагувати питання з якимись конкретними про те, що я хочу з цього Це? В меті, у нас є запитання про те, як ставити питання про обладнання, і воно було визнано дійсним. Ви не можете дійсно зробити ваш шкоду тілу, приймаючи протеїнові добавки. Якщо ви намагаєтеся набрати м'язову масу, я пропоную вам зробити так. Це насправді не адресу, де маса йде або як це "втратили". @SeanDuggan я згоден, це питання буде працювати на міжособистісні клієнт StackExchange, але я поставив його тут, бо я теж хотіла на фітнес-спільноти думки/відповіді про те, чи є така поведінка є прийнятним чи ні. Я не думаю, що він робить це добре і ось чому я хочу знати, як боротися з ним, проте, мій світогляд може бути перекручений - інша тренажерний зал-любителі могли б сказати, що "він дістався до нього першим, він може робити що хоче, так що ви нічого не можете зробити про це." Є, безумовно, елемент етикету в тренажерному залі на моє питання, тому я б вважав за краще, щоб він відповів Тут. Вибачаюся за нескладний відповідь. Що вас збентежило? Важко сказати, що просять тут. Є багато сертифікатів і вони різняться в залежності від країни. Без додаткової інформації, я боюся, що користувачі можуть тільки гадати, як вони можуть допомогти вам. Я закрив як дублікат, бо сподіваюся, пов'язаного відповіді може послужити відправною точкою. Це коли ваша підготовка відповідає вашим цілям: ваш акцент. Якщо ви змагаєтеся, то вам краще на конкурсі ліфти. Якщо ви намагаєтеся збільшити розмір певні м'язи, ці м'язи збільшити. Це все зводиться до вашої тренування уваги. Що обов'язково буде змінюватися з плином часу, але я дійсно не знаю, як зробити його більш ясним це. Я хотів додати, що основну роботу на день раніше або може залишити вас зазнає травм. Ваше ядро це те, що підтримує і захищає ваш хребет. Якщо це втома від попереднього тренування не буде ефективна при виконанні цього завдання. Ви можете бути в змозі впоратися з цим, поки ваги легкі. Як тільки він отримує жорсткий, я б перейшов на основну роботу в дні Stronglift (після основної тренування).

Якщо ви здатні бути активною, не працюючи, ви повинні бути в змозі підтримувати своє здоров'я. Ви, напевно, чули про синьої зони (регіони світу, де люди живуть довге життя), їх жителі не ходять в тренажерний зал для тренування. Однак, їх дуже активний спосіб життя. Багато їх діяльності пов'язане з такими речами, як сільське господарство, садівництво, ходьба вгору і вниз по пагорбах, і т. д. Іншими словами, люди були народжені, щоб рухатися, йти, нести різну вагу - і це все робить природного тренування. Якщо ваш спосіб життя досить активний, я думаю, ви могли б піти без занять в тренажерному залі. Проте, якщо, як більшість людей, ви витрачати годинник на робочий стіл, після включення фактичних звичайної тренування є необхідністю.