Ваш тренер проаналізовано вас хода? У вас є які-небудь проблеми з ногами? Я роблю два сеанси присідань на тиждень,один важкий день 3*6 повторень і один день контроль 4*6 повторень присідань пауза.Я планую знизити вага до 75 і перейти до повної 3*6 на наступному тижні, перш ніж я знову вдарив пластини 80 кг. Між тим 70кг в день контроль може бути,або набір з 75 тоді решта 70 подивимося.Я роблю дл тягни днів.До речі, прочитавши вашу відповідь, здається, що ти хочеш сказати, що моя слабка ланка в даному випадку-це хребта-еректорів, а не ноги? Частина моя точка зору полягає в тому, що там не може бути така кількість в загальному випадку. Правильно, але мені здається, що просто жити згідно здорового способу життя, але не робите інтенсивні фізичні тренування не принесуть сильних м'язів, ні хорошої витривалості. Це гарне зміна, але у нас ще є три питання. :) @Слабкою: 1) Ви можете планувати свої зупинки, де буде вода 2) можна запустити схему, де ви залишите воду на початку 3) є спеціальні "паливні ремені". Дякуємо за ваші відповіді. У мене є кілька питань, якщо ви не заперечуєте. У чому буде різниця між збільшенням ваги і збільшення ваги? Треба збільшувати, коли він отримує легко або в певний час? Не відпочиває між сетами справа? Спасибі за вашу відповідь. Але дещо-що я тобі абсолютно не згоден. Я роблю жими на лаві з 20 кг гантелями. Тепер, хоча я можу досить легко пройти через 8-12 в один набір, я досягну своєї невдачі на близько 10 в четвертому сеті (виконується 20 фунтів). Я б додав до цього списку: **вивантаження Ваг, коли вчинено**. Це дуже розчаровує, щоб знайти автоматична стійка для присідань з барі завантаженням. Тоді вам доведеться почекати, щоб побачити, якщо вони отримують води, знайти ще одну тарілку, йде до п/т, або зроблено з машиною. Шляхом розвантаження ваги, коли ви закінчите, ви не тільки сказати наступного людині, що машина вільна, але також рятує їх від того, щоб вивантажити свій вантаж (уявіть собі слабкий Новачок, щоб розвантажити штангу після деяких взбадривало атлет закінчив 300кг набір і був надто ледачий, щоб після очищення). +1 за правильний тон і охоплює всі підстави. Я б особисто взагалі все тіло рухів, замість того, щоб відокремлювати частини тіла на різні вправи, але це бажання. Хороший відповідь. Залежить від того, що ваші тротуари подобається. Ви могли б працювати на дорозі, де поверхня рівніше і, ймовірно, менше смітили. @Tayab Ну з якими вагами ви (як і ваші 3кг гантелі) ви будете мати, щоб працювати/загнати/напруга м'язів. Це досить важко зробити з 3 кг. Я б насправді рекомендую знайти важкі предмети в будинку/по сусідству і бути творчим (знайти каміння або речі). Робити вправи. Ви отримаєте найкращі результати. Про будівлі занадто багато м'язів або втрата жиру в потворною боку, занадто багато я можу писати про це (межа чар), але ви повинні розуміти, що це помилкова думка. М'язи будує так повільно ніхто в історії будь-якої причини "занадто багато", не розуміючи. Що це ви питаєте саме про те, що ви у розстрільному списку, ВИИТ, то врахуйте, помірної інтенсивності кардіо, всі з яких є різні речі. Ви могли б перерахувати вправи, які ви зараз робите, щоб зробити його простіше для кого-то, щоб запропонувати зміни. Там немає "один правильний шлях" зробити це, але там можуть бути деякі поліпшення. Такі питання не дуже добре для обміну стека. Чому б не інвестувати в велосипед або хороші черевики? Чи Можете ви дати нам трохи більш докладно про проблеми у вас з бігом на вулиці? Хотілося б вам розповісти про те, що міні-ігри або фізичної діяльності вам доведеться виконувати в EA активний 2? @LarissaGodzilla я не впевнений, якщо ви мали можливість читати по програмі, але в такі дні як 10х3 у >90% від максимуму вам **дуже** близький до провалу. Незалежно від стану цієї конкретної тренування хоч і приносить вам, я шукаю відповідь на питання, чи Може бути користь для пророблення м'язів до повного одужання. @JohnP, я роблю досить, інтервалів і порогових тренувань під час моїх інших плавати 3-4 тренування щотижня. Прямий набір-це гарне тренування для відновлення після важкого бігу/їзди/цегла і просто додає в тижневий обсяг. "5 ліфтів" = 5 сетів і 5 повторень? Яку вагу (або пропорцій тіла) ми говоримо тут? Еее...ні, не як загальне правило. Це природна адаптація. Чому ви думаєте, що серце, яке важить більш-менш здоровим? Цікаво... це виглядає весело і дуже важко одночасно. Але перш за все, ґрунтується на тому, як вони виглядають на відео, я б сказав, що це дуже підходяще назва :) Ваша ідея, що "великий" їжі може значно відрізнятися від інших, можна уточнити, скільки ви з'їдаєте в день калорій? Ви можете також уточнити, яким чином ви виміряли ваш жир% ? Крім того, ваші відгуки про худнуть приймаючи їх недавній редизайн до уваги? До раннери, немає ніякої різниці в твердості між бетоном, асфальтом. Це досить заяву ковдрою. У тебе є що-небудь проти цього? Я зрозумів, дякую. Та я мав на увазі, що я хочу працювати стільки і так добре, як це можливо в майбутній свято, але я точно буду продовжувати після цього. Не чекайте, дивлячись, як Тор, я повинен залишитися звичайно реалістично. чи приймаєте ви креатин? Чекати чого? Ви думаєте, що сексуальний потяг знижується, але деякі штангіст вдарив суддю? Як ці речі пов'язані? @Алекс Л - більш загальні, ніж кардіо фітнес тренування вага представляється дуже збалансованої для мене. Вам не потрібно багато тренуватися вагу, щоб створювати і підтримувати додаткові сили і м'язової Фітнес, і пару днів в тиждень, якщо ви встигнете вразити всі групи м'язів правильно, може бути багато. Але, як ви зазначили, ми могли б думати зовсім різних цілей тренування без введення від ОП. Я пам'ятаю, що ви працюєте з баром, тобто низько над землею? Якщо ні, і ви тягнете з регулюванням висоти, може бути, дефіцит тягне (від менших, ніж наказано) може бути корисним. Не пробував це сам. Просто це очевидно, Пакульській використовують стероїди, так він діє буквально з різних біологія. Закачується з досить тесту я думаю, що ви цілком можете істотно скоротити вуглеводи назад.

Я працюю близько 11 років (мені 37), але останні п'ять років були складніше тренувань в стилі кроссфіт. Я був найскромніший і найсильніший, який я коли-небудь був і любив їх....але naggig болі в спині змусив мене зупинитися близько шести тижнів тому від цих тренувань. З тих пір я займаюся кардіо речі (велосипед, плавання) і намагаються отримати якісь classses вага в тренажерному залі, але я набирала вагу, відчуття першіння і млявий весь час і не спить. Я їм дуже чистий прямо зараз по боротьбі з падінням фізичних вправ. Я міг би працювати моє тіло так сильно за останні 11 років, що тепер, коли я зупинився, він просто не хоче нічого робити? Я боюся, що я ще молодий і все життя попереду, але не можу знайти нічого, що я можу зробити прямо зараз. Які думки?