Просто гуляти кожен день може стати хорошим стартом. Ходьба має відносно низький вплив на суглоби і не надто напружені, так що це має бути можливим, щоб тримати його на хороший біт. Час звичайної прогулянки спалює ~300kcal, що не багато, але це складає. Може бути, плавання та інші водні види теж варіант. Заслуговує голосуйте, не вистачає реп. @OrangeOrange - пам'ятайте, якщо ви робите присідання, ви не тільки робите зі штангою + вага (якщо такі є), але і вашого власного ваги, а також. Вам може знадобитися просто зробити Bodyweight присідання до тих пір, поки ви можете почати додавати барі, а потім вагу. Хіп санки можуть також бути варіант для початку. Tadasana може допомогти, хоча ти вже майже досяг того віку, коли структури кістки не сильно зміниться. **Дієта Аткінса, як правило, більше білка, і є достатньо досліджень, які показують, що надлишок білка вкрай шкідливий для вас.** Скільки зайвого-це погано? Якщо ви споживаєте менше, ніж ваші щоденні потреби в енергії протеїн не бути спалені для енергії, як вуглеводи? На жаль rriower, це був сарказм, іноді це не так очевидно в тексті :) Ви вже завершили програму реабілітації? та я грав з 36-годинний пост, в основному їмо в 8 вечора Останній прийом їжі на ніч. Швидко всі на наступний день, наступний день тренування Я все ще постили тільки ВСАА, а потім я їм після їжі. Протягом всієї моєї 36 год голодування, я повторно завантажити ВСАА кожні 8 годин або так, просто щоб бути безпечним, я не помітив млявість після тренування приблизно через 28-30 годин голодування. Я думаю, що ви повинні слідувати воїн, основні дієти в цій точці. Подивіться на цей стиль, якщо, один великий їжі на добу, але невеликі кількості білка протягом дня допомагають тримати вас від катаболічних, а також під напругою. Який найбільш ефективний, якщо ви хочете набрати м'язову масу? Ви повинні з'їсти навантажень або це все про маючи достатню кількість білка, щоб відновити? Правда, хоча деякі з них є дуже спеціалізованими і вимагають керівництво тренера при заняттях ось чому не сказати прямо Оли піднімаючись :-). Але дійсний коментар ... У мене було молоко, крупи і родзинок близько 2 годин. І було 3 пункти харчування, на якій я випив трохи і вилив залишок на голову. Безпосередньо після події, я також випив пляшку спортивного напою. @Майк Я 180 фунтів і 5'8. На мою статуру має надлишкову вагу. У мене багато зайвого жиру в області живота. 100% згоден. Враховуючи, що ти робиш правильний рух і ви відчуваєте себе комфортно з вагою, не повинно бути багато, щоб турбуватися. Нічого нового..... @Док тренування по шість годин в день-це навіть близько не те ж саме, що робив один сеанс тренування, яка охоплює шість годин роботи набори. Теж, загалом, що краще силові спортсмени у світі роблять на піку їх кондиціонування це, в основному, наплювати на те, що початківців і проміжних ліфтерів робити. Я пам'ятаю як 3 дні всього святого-лажа почуття. Те, що було прохолодно, хоча я застряг з ним на пару місяців, і з тих пір, як я може обертатися без вуглеводів/низьким-вуглеводів/високим-вуглеводів і немає проблем цукру в крові, як я зробив у минулому. З'являються зараз на кето виходить, не більш жахливі кілька днів. І останнє, що я скажу з цього питання, оскільки очевидно, ми не згодні, що ви завжди будете мати викиди. Люди, які не відповідають таким же, як і більшість тренерів сила. Ковдра заяви не допоможуть ці люди взагалі. Що краще більше інформації, щоб допомогти їм придумати ідеї, щоб спробувати, що може працювати краще для них. Ми можемо погодитися на людей стрибають у шпагаті занадто рано. Як атлет прогресує, програмування має стати більш складним. Новачкові краще з простою повний шаблон тіла, але по мірі їх просування, вони повинні відрізнятися своїй програмі більше. @LarissaGodzilla його вже більше 1,5 років я д ж. Не думаю, що це плече, я дуже щасливий з мого життя. Якщо я розв'язка назад з плеча, він не повинен б проблема, так як біцепс не потрібно багато залученням плече, як я планую працювати їх через плече. Я бачив деякі сайти, згадані порівняння між собою. @Самуїл wouls діаграми свідчать про те, що ви повинні чергувати серії 1-3 реп для myobilrillar гіпертрофії і діапазоні 20 повторень для саркоплазматическая гіпертрофія. Світло-це те, що вам легко. Якщо ви можете підняти 10 кг без проблем для всі ваші вправи підуть на це. Я бачив деяким дітям спробувати і використовувати 3,5 кг і це було занадто багато для них-принаймні, для здійснення яких вони судили. Ви будете мати, щоб спробувати, перш ніж купити. @DavidScarlett - я визнаю оману. Прочитавши далі, я бачу, що важка атлетика є анаеробне вправу. Покаянням. будь ласка, ви можете відредагувати ваше запитання, щоб вимагати кілька тягнеться в один відповідь, тому що останнє, чого ми хочемо-це цілий список з улюблена вправа кожного простягання. Короткий відповідь, але досить довго, враховуючи, як мало наданої інформації ОП. Хотів додати "відпочинок", хоча. @Джеймс - Ви були членом сайту близько 10 днів. Я б припустив, що перш, ніж ви почнете членів лаяти за непослідовність, ви берете трохи більше часу, щоб зрозуміти місце і що є/не є по темі.

Перевірте його у спеціаліста по коліно. Може бути розрив меніска.