Так що, якщо у мене є ще дві тарілки 25фунтов? Звідси і мій коментар для вимірювання натурального (мінімум), пупка (на пупок), стегна. Які ваги, повторень, графік тренування ми говоримо тут? Які ваші інші верхньої частини тіла ліфти як? Яку форму ти намагаєшся наслідувати? Що йде не так, *конкретно*? І якщо ви не знаєте, то чи можете ви надати відео? Бо інших ми просто колоти в темряві. @SeanDuggan Впевнений. Я зазвичай чекати тиждень, перш ніж прийняти відповідь :) @Вебер так напевно. Це дійсно важливо, щоб отримати право плавання. Не просто стрибнути в басейн поплавати, поки ваш втомився - робити набори, і важко йти так, щоб ваш пульс серйозно підвищеним протягом тривалого часу. Крім того, я дійсно думаю, що крос-тренінг є кращим. Так може 2 сеансу купання, і 2 запуску/циклу занять. Круговий фітнес-це кращий. За посиланнями, наведеними у відповіді нижче, **корпус насоса** очевидно Ваг навчань, а *тіло*атака** - це кардіо еквівалент. Я не знаю, чому ви очікуєте більше кардіо з корпусу насоса. І якщо у вас вже є маса на основі програми, який ви вважаєте більш ефективним, ніж **тіло насоса,** я думаю, що є сенс проаналізувати **атака тіла.** Це питання слід перефразувати в щось на зразок _"як нарощувати м'язи під час тренування?"_ в іншому випадку це звучить трохи, як ви хочете, щоб зробити ваші дослідження. Я не впевнений, якщо є які-небудь наукові підстави проти це, однак, залежно від вправи, яку потрібно виконати, ваше харчування, і відпочинок, ваш організм повинен легко пристосовуватися до такого режиму.....особливо якщо ти молодий. П/п/L означає, штовхати,тягнути,ноги. Його схожий на ваш бодібілдинг шпагат з деякими незначними відмінностями. Наприклад, в натиску дня, я, напевно, буду робити мій стенд / ЗНМ / як і мої трицепси, а також. Що стосується вашого питання, так, це ваш сигнал. Сигнал до відпочинку. Після тренування також повинно містити швидкі іш білка. я боялася, що якщо я роблю фізична активність, поряд з шлунком, я втрачу трохи жиру на руках і плечах теж.... дякую за побажання, я буду старатися..... Так, і наскільки важкої атлетики, так, я тренувався раніше, але я давно не ходив постійно в тренажерний зал протягом 5 років. Я вважаю себе вивантажилися в цьому аспекті. Перевантаження означає побудова м'язів не використовуючи його з великою кількістю повторень, але робити це болячка, злегка відірвавши її при високих навантаженнях? Ви б краще запитували, яка користь від гойдалки, або які м'язи вони працюють (підказка, більшість з них) Примітка: Я прийняв відповідь Грега нижче, але якщо хтось приходить з більш докладну відповідь я з радістю приймаю його. Коли ви сказали, що "ймовірно, викликана", у вас є які-небудь рекомендації? Що ж являє собою англійська сіль ванна? І у вас є докази ваших тверджень? "Спортзали, як правило, однієї статі" - це цікаво. Тут у Мічигані, США є кілька жінок-тільки тренажерні зали, але наскільки мені відомо, немає навіть одного тільки для чоловіків тренажерний зал в моєму районі. У кожному тренажерному залі я особисто був, щоб був унісекс. Звичайно, роздягальні і самі діляться по підлозі. це скоріше середній добовий ефект від фізичної активності (фізична робота, ходьба в школу і т. д.) БМР + вправи більше на льоту і може призвести до переоцінки впливу тренування і / або ігнорування будь-яких інших нездійснення діяльності. Я би взяв пару чонсервных банк фарби брызга & брызга покриття, іржа, а також. Ви не хочете, щоб торкаючись до неї, навіть випадково. Сходи до лікаря. Ви вважає, що питання насправді не гнучкість, а сила? Або, можливо, що проблема не м'язи, а щось на зразок надмірно жорсткі згиначі стегна викликає передня тазовий нахил, тобто ваші стегна знаходяться в постійно розтягнутому положенні? Це круто! Відмінний відповідь, Дякую :) Це дуже недооцінений відповіді. Ви думаєте, що робите з важкої атлетики під час дефіциту-це кращі вправи, щоб допомогти зберегти м'язову масу під час переходу виключно ВИИТ / низька інтенсивність кардіо? Під основний принцип "використовувати її або втратити його" Так, це так! 3-я картинка виглядає огидно... я точно не хочу, щоб моє тіло було як то! Імовірно ви можете купити пластини для штанги після того, як ви перевищувати 300 на присяд або станової тяги? masonk, я не зрозумів про перенесення ваги - не барі завжди буде прямо над моїми ногами? Ще що б урівноважити його? Або ви маєте на увазі я схиляюся далеко вперед у нижній частині мого присідання? Якщо ви берете 55 днів на 10 в день, це збільшення на 550 калорій. Базовий рівень калорій, де це збільшення на 20% це 2250 калорій. Я згоден на вашу оцінку. Як початківець і молодий хлопець, майже будь послідовного підйому в поєднанні з хорошою дієтою дасть результати... акцент на "узгоджений" і "хороша дієта". Щоб почати дивитися кілька відео на YouTube і вибирайте речі, які вам подобаються. особиста рекомендація: пневматична зброя Це може допомогти користувачам, які намагаються відповісти на це питання, якщо б вони знали про те, що ви пробували і що не спрацювало і навіть, як ви відчуваєте про нього (психологічний відповідь може бути знайдений в іншому ЮВ) Я б погодився ... і я не думаю, що це велика проблема в цьому випадку. Але якщо мова йде про ФП, є альтернативи (наприклад, Оптимальне харчування золотий стандарт сироватки [не працює]), які не містять штучних підсолоджувачів. @dmckee я не впевнений, що ваш нетто-обороти аргумент, що враховує сили обертання, будь-яка протидія з іншою ногою, або інших біомеханічних проблем. Але я думаю, я бачу вашу точку. Мені потрібен графік, що я можу стежити за тиждень.. з упором на 1 частину тіла щодня @Амар Ви, напевно, маєте рацію. Я чесно не знаю про них нічого. Просто подумав, що було б цікаво подивитися на нього в якості альтернативи. Привіт Джефф, дякую за пораду. Це означає багато коли справа доходить від 2:32 бігуна. Як ви сказали, я теж планую поїзда на суб-40 10К. Мої 10К пр 45:40 і я побіг до листопада 2014 року. Я не впевнений, що мій нинішній рівень фізичної підготовки, тому що я ще не оговталася від моєї середині січня марафон. Як ви думаєте, це реально? У мене майже 36 тижнів і моя головна мета-це суб 1:30 напівмарафон. Я не вступивши на будь-10k раси між ними. Я думаю, що це було, тому що близько підтяжка розробляє м'язи, мені потрібно, щоб мене через бар, який є, мабуть, найскладнішою частиною; до цього всі мої вправи були націлювання великих груп м'язів, і тому не зрозумійте мене в будь-якому місці. Неа, в мене звичайний графік, мені просто потрібно трохи тренування, коли я не можу дістатися до тренажерного залу. Ок, я не проти, що я просто ненавиджу, коли ви насправді зробити деякі дослідження, і тоді люди, здається, думають ви не. Вибачте, якщо я прозвучав як осел. Корисний питання-я сподіваюся, він не закритий. Скільки м'яз скорочується залежить не тільки від довжини м'язи живота, але і на місці його введення (враховуючи це мить навколо суглоба), орієнтація волокон в м'язах і сухожиллях підключені до м'язі. Я подивлюся в моїй анатомії книг, щоб знайти деякі хороші зображення для вас @Raditz_35 я працюю, щоб набрати вагу, розмір, я роблю різні вправи для тренування всієї верхньої частини тіла (респ. нижня частина тіла) кожен день, намагаючись досягти відмови. В основному, це серії 4 12-10-10-8 повторень, і я так зрозуміла невдача, принаймні, останні серії (8reps), з 1хв. відпочинок між серіями (принаймні, іноді до 1min30). Я не відчуваю жодних ознак перетренованості і я не був поранений. Я зосередитися на харчування кожен день і я бачу дієтолог Перекручувань не було навіть в списку моїх можливостях. Хороша пропозиція @rrirower у мене вдома гантелі і килимок для йоги. Але нічого іншого. Зазвичай просто йду в тренажерний зал, який тепер збирається бути Пекельна поїздка, щоб дістатися там. Я роблю Гармін з грудей ремінь. @Jdelage цей досвід-це природна річ, і те, що добре в цілому. Там, наскільки мені відомо, ніяких хворобливих протипоказання.

От кілька статей, які допоможуть вам будувати якісь базові знання:

Щоб відповісти на ваші конкретні питання:

Я почала їсти багато і мені цікаво, приймають якісь білкові продукти можуть бути добре для новачків зразок мене.

Їжте багато, але білкові продукти насправді не треба. Якщо ви можете отримати як мінімум 1г/кг загальної маси тіла, ви не будете в змозі використати всі додаткові білки. Оскільки добавки коштують дорого, економте свої гроші і замість того, щоб купити гамбургер.

В якості керівництва грубу частину, частина практично будь-якого м'яса розміром з колоду карт (або стисненим кулаком) приблизно 20г білка. Дати або взяти. Морепродукти з високим вмістом білка і відносно низьким вмістом калорій, у той час як свинина, ймовірно, має найбільше калорій на порцію (і найменша кількість білка).

Тільки не заходьте занадто божевільним. Якщо ви відчуваєте, як ви їсте багато, але ваше тіло не змінюється, тоді зробіть невелике домашнє завдання. Запишіть все, що ви їсте. Може бути, ви не їсте стільки, скільки ви думаєте! Також, цілком можливо, потрібно додати більше їжі. Якщо ви купуєте, вам не треба нічого змінювати, поки набирає зупиняється.

Також я повинен взяти вихідний? Я відпрацював 2 дні поспіль. Чув перетренованості може бути погано для вас.

Я настійно рекомендую вам досліджувати деякі програми, які призначені для новачків, які мають доведені результати. Один з верхньої частини моєї голови було б стартову силу. Книга є гарним підручником по піднесенню загалом, є кілька чудових підручників за основним ліфти, і допоможе вам отримати достатньо сильним протягом короткого періоду часу. Звідти ви можете переходити з. Просто стежте за програмою як вона написана, щоб допомогти вам почати роботу.

По вашому питанню, ви так новий підйом, що неможливо для вас, щоб перетренуватися. Можна тренуватися майже кожен день, навіть якщо ви просунутий ліфтер, але ви повинні бути розумними про це. Ви не збираєтеся робити великі ліфти кожен день.

Суть в тому, що якщо ви постійно відчуваєте втому, і ви не можете думати прямо, ти, принаймні натисніть "хитрощі". Коли ви потрапили, то йдіть світі ще трохи, поки ви відчувати себе свіжим знову.