@І aequitas, якщо я не відчуваю ніякого болю на всіх, я повинен просто зробити це в будь-якому випадку? @ Лін фактор: я не знаю, як його обчислити, так що я не знаю, де я перебуваю, але я знаю точно, я їм багато їжі. Так, це цікаво. Я не знав, що разнохват-це погано. Що рекомендується? Наскільки комфортно вони навколо плечей або ж вони, як правило, добре підходять (тому вона не колышат або рік)? Перш ніж голосувати, щоб закрити це за те, що не по темі, в мене питання. Оскільки ви виклали на **цей** сайті, я припускаю, що у вас немає ніяких медичних передумов, що вимагає використання стероїдів. З якоїсь причини ви вирішили піти на такий рішучий і ризикований курс дій? Якщо ваша мета здоров'я, а не максимальна сила, те, що я б порекомендував-це додавання інтенсивних 5 хвилин metcon або в кінці підйому сесії або в окрему тренування. Спасибі за ваш коментар @на коліна перед Зодом. Мені дуже, дуже пощастило, щоб отримати цей звичайної тренування без будь-яких сутичок. Ви праві - я зовсім втратила На наступний ранок після МТ, там є злочинець. Я, ймовірно, змінити своє важкої атлетики з Пн/Ср/Пт з Вт/Ср/Пт. Велике спасибі! Фітнес 19 дорожче, в моєму районі Піттсбурга, хоча Планета Фітнес заповнює також дешеві ніші. Загальне правило великого пальця, я виявив, що, щоб повернутися в точку а, після звільнення з Б = а інформацію bx2. Взяли ви, напевно, 2-3 тижні, щоб втратити своє навчання, тому, напевно, 10ish тижня, щоб дістатися туди, де ви були. @DanHulme - я теж збентежені. Я хотів би знати, що "нормально дихає" після цього означає. Я підозрюю, що це означає рятувальне типу повзати інсульту, або брасом з зануреної головою. Я думаю, що ви повинні знайти програму, яка відповідає вашим цілям. Якщо ці вільні програми повинні бути принципово змінені, то ви в основному зайнята своїми справами. І навіть деякі просунуті ліфтери не збираєтеся бути в змозі зробити свою власну оптимальну програму, замість цього ви б скоріше очікувати від них, щоб слідувати або підправити існуючий. Просто спробуйте знайти що-то авторитетне. @LarissaGodzilla ніхто не говорив, що "більш висока частота харчування краще використання поживних речовин" мова йде про здатність організму використовувати і зберігати протеїн. Існує велика кількість Енн доказів легко доступні, про здатність організму накопичувати білок. Я розмовляв з моєю матір'ю (архітектор) і її порада полягає в тому, що ви повинні **напевно** перевірити будинок, щоб подивитися, скільки він може винести, це досить велику вагу на дуже маленькій площі, і це може бути складно (не знаю, скільки фанери допоможе, або). В моєму куточку Європи, будинку повинна бути в змозі нести 250 кг/м^2, але навіть цього може бути недостатньо для одягу (подумайте, що станеться, коли ви падіння вашої ваги). Вибачте новачкові, але ваша відповідь звучить розумно, але нічого не каже. Я відчуваю, що інші витрачають свій час на його прочитання. Я впевнений, якщо б у нас було 100 чоловік і 50 взагалі босоніж біг 4 рази в тиждень по 30 хвилин, а решта 50 присідав за цей час... Хммм... а які групи ти вважаєш буде краще присідати? Якщо ви знайдете інформацію в інтернеті про тему і перетворити його на щось невиразне і марно вам боляче дезінформували. @Алека, він просто некоректно, 3х5-це для міцності, крім того, помітите, що він має лише одну репутацію Чому ти завиток з одного боку, і дим з іншими? Ви не можете просто завити обома руками і тримати в роті? Чому надлишок білка Змивайся в організмі і не використовується в якості джерела енергії(за умови, що ви не їсте достатньо жирів/вуглеводів, щоб покрити свої потреби в енергії)? Додаток виглядає добре, але це альтернатива починаючи сила, а не продовження його. Насправді багато людей вважають, навпаки, щоб бути корисним: почніть з або тому, що воно починається легше (в 5х5), а потім перейти, щоб починаючи силу, коли він стає важким, що робить 3х5 більше сенсу і більш складні вправи (наприклад, влада прибирає) не так страшні. Я побачив, що в другому пункті, що ви не чергуючи тижня. У першому абзаці, схоже, ви робите обидва. Я буду редагувати частині рекомендацій моя відповідь, щоб краще відповідати на ваше запитання. Отже, які поради у вас є для частота тренувань? Відповідь сержанта-це в корені не правильне, але мені здається, це найкраще пояснення. Я б хотів вибрати дві відповіді. у чому різниця між A і B? Біда у відновлення 6 місяців, і перерва надовго-це не варіант. Початкового відновлення , тривалість я в слінгу, є "тільки" 6 тижнів, протягом яких я не буду підніматися. Після цього всі пт, в якийсь момент я повинен бути в змозі зробити нижню частину тіла @Raditz_35 спасибі , схоже, є багато `невірних` онлайн :) , Так, у мене є зайвий день на трицепс і плечі.... @Алік, я знаю, що це був жарт, щоб підкреслити їх переплутати :). Я припускаю, що вони хоч означають БМР,. Підйом важкий консультації залежить від того, наскільки він означає приріст сили або маси (не явно вказано у запитанні). Якщо він хоче масу, то піднімати важкі-не найкраще рішення і 8-12 повторень приблизно так. Якщо він хоче мати силу, тоді напевно підніме важче, але не до знемоги... Та ти на правильному шляху. Є дуже менше вуглеводів-це погана ідея, проте, як ви будете почувати себе втомленим протягом дня. Поки ви залишаєтеся в дефіциті калорій і спробувати балансу вуглеводів, білків, жирів ви повинні втратити вагу. Якщо ви хочете схуднути, є менше, ніж організм спалює, і навпаки. @Р-н р.: Я не говорив, що це єдиний спосіб, просто один з кращих. Я б підкреслила, що це моя думка (хоча це було очевидно сказати *я* не рекомендуємо не віджимати накладні). Я не розумію, як це погана порада небудь; поведінка за своєю природою не призвести до гіпертрофії, а діапазони респ є більш важливими в цьому відношенні (і харчування). Для чого це коштує, я не (і я зараз намагаюся змусити вас вниз проголосували, і я не був один, щоб зробити так. Ти носиш шкарпетки? Це залежить від того, що ви їсте, і скільки. У мене зазвичай перед тренуванням прийом їжі, потім піти в спортзал протягом 15 хвилин. Мені здається, ти їси щось шлунок не може впоратися. Це залежить від віку/підлоги/ваги, але ті, гда суми для когось досить активну підтримку своєї ваги / м'язової маси. (Але не бодібілдингом). Наприклад, 25-річний чоловік 160lbs 5ft9 високий виходить 3 рази на тиждень потрібно близько 2350 ккал в день, і ці протеїнові суми для кого-то, вимагаючи 2400 калорій в день. @Дейв Liepmann вибачте за брудний графіки, я не особливо craftsy з Excel, достатньо, щоб зробити себе деякі речі, але я розумію, що це може бути незрозумілим для інших. У будь-якому випадку, ви мене зовсім заплутали, може ви або хтось інший, можливо, мені радять деякі статті чи книжки читати, щоб прояснити ситуацію в цьому плані?

Я 23-річний здоровий чоловік, який грає в сквош на національному рівні. В 40 днів, у мене важливий турнір вгору. Я перебуваю в хорошій формі в порівнянні із звичайним хлопцем, але не в достатньо хорошій формі, щоб змагатися на високому рівні. Я можу пробігти 8 миль на годину, якщо це датчики, де я стою фітнес-мудрий.

Я в даний час носити легко 10 фунтів більше, ніж слід було (6'2", 195lbs / 1.85 м, 88кг).

Хотілося б ваша думка про те, як діяти для того, щоб швидко покращити свій фітнес протягом наступного місяця. Сквош-це дуже анаеробний вид спорту, з великою кількістю швидких пострілу в поєднанні з необхідною м'язової витривалості.

Я шукав в інтернеті, але я не можу обернути мою голову навколо нього: інтервальне тренування, спринт підготовки, скільки з цих? Я повинен більше зосередитися на довгих в перші 2 тижні, щоб схуднути, а потім зробити деякі спринт тренування? Або я повинен тягати залізо? Я відчуваю, що у мене дуже мало знань про фітнесі.

Як би ви у формі вбивці в місяць?