Дякую за відповідь. У вас це звучить набагато серйозніше, ніж це, тому що у мене немає астми, у мене бронхіт. Тим не менш, у вас є хороші моменти: у мене тільки інгалятор і я повинен розглянути профілактика ліки. Я поговорю з лікарем і подивитися, як це впливає на мою здатність працювати (або інша вправа). См. розділ редагування на питання з приводу обливання проти розпилення у разі, якщо ви можете поліпшити відповідь. Спасибі. @DaveLiepmann - я згоден, але я думаю, що поки його звички, в іншому випадку на точку, і це була разова угода, то це не дарма тренування. Оскільки він про це говорив у конкретному випадку, я припускаю, що немає нічого поганого в його режим сну і харчування. Він повинен бути здатний наздогнати на сон, і як і раніше користуватися перевагами цієї вправи. Це не схоже на перший сон після тренування обов'язково єдина, хто так вважає. +1 за дуже хороший питання, так як це досить популярна в інтернеті самому. @DaveLiepmann - я відредагував заголовок, щоб збігтися з Питання в останньому абзаці. Я б не проти редагування від анекдот, а також. Але позначивши його як незрозуміло, здається неправильним. Я згоден, що перше питання дуже широкий, але останнє запитання, очевидно, суть посту, і цілком зрозуміло. @Зарядки я, звичайно, не за навчання, як правило, я отримую тільки час тренуватися 30-60 хвилин на добу, і мій спальний шаблон 11:30-7:30 більшість ночей Вибачте, я не розумію, про що ти просиш. Не могли б ви надати приклад, або посилання на відповідні зовнішні ресурси? Я думаю, що я не розумію зв'язок між повторень/сетів і "час під напругою"? Ти хочеш сказати, що це займе у вас 40 секунд, щоб зробити 8 повторень, значить, ви робите 5 секунд повільних повторень? Хоч і злегка обтяжені кульки доступні для початківців жонглерів для розвитку сили зап'ястя і контролю. Це зводить до мінімуму дикий кидає новий жонглери, як правило, робити, коли вони просто "кинути речі в повітрі" зі світлом кулі або мішки. @ННН, я відредагував моя відповідь, щоб допомогти зробити його більш чітким. Дякую @JohnP Вибачте, якщо я не зробити це явно не прохання і рекомендації по магазинах, але це було більш цілісного підходу рекомендації за запитом. У мене є кілька кадрів монітора і я не куплю більше, тільки поки - що я шукаю-це технології обробки даних, або хакі, як провід колодки ЕКГ шайбу Bluetooth і т. д. Навіщо йому назад? Я думаю, що ви говорите одне і те ж, хоча і орієнтуючись на кілька різних аспектів Я не згоден з першим пунктом ця відповідь, але я роблю з іншими. З відповідної програми навчання можливість працювати протягом 30 хвилин 3 рази в тиждень повинні бути досяжні для більшості людей - і це, звичайно, не про-спортсмен рівня активності. Неймовірно вичерпну відповідь. Радий, що ти розповів про можливих гормональних причин, особливо у зв'язку з кортизоном/стрес. Також радий, що ви відзначили рівнях тренування плакат-це сидячий, а я забув адресу, який у моїй відповіді. Не так багато уваги на втому, це не важливо. Я б хоч переключитися днів на біцепс і трицепс, або є особлива причина, чому у тебе спина і трицепс в один день? Більшість людей об'єднати назад Ан біцепс з-за рядків, і груди, і трицепс з аналогічних причин. Мене цікавить ваше твердження, що *тренування і кількість спалених калорій ви отримуєте від бігу зовні такий же, як працює в тренажерному залі, на біговій доріжці*. Це не відповідає моїй інтуїції зробити обидва. Я припускаю, що ви не маю на увазі за той же ПАРЄ? @JohnP турецькі звичаї не дозволяють біодобавки для людей. Але є багато постачальників як GNC Гаразд...спасибі. Я вже замовив деякі деталі, я повинен бути здатний виконувати програму і ліфти. Я також буду включати більше спокою в моєму житті. Що таке С4 в даному контексті? Яке це має відношення до фізичної культури? Вона дійсно виміряти свій відсоток жиру, або це просто здогад? Я думаю, що деякі комбінації циркуляцію синовіальної рідини, і стимуляція навколишні м'язи, щоб протистояти руху (навіть під час відпочинку, є ймовірність якогось м'язистого участі при одночасному переміщенні, навіть якщо це просто спільна захист себе і перестати щось на зразок гіпер-розширення, пошкодження). @fullyinsance: це, здається, припускаючи, що ваше серце, що горить більшість калорій. Але це невірне припущення. Ти ноги горять більшу частину калорій (за умови, що працює або щось). Іноді краще просто спробувати щось. Ви можете прочитати про це книгу, але це не те ж саме. Ви йдете день після запуску, вірно? Це в основному просто повільно працює. Або ви залишаєтеся в ліжку весь день? Середня 31year старий буде мати щільний графік, що біг повинен вписатися, було б непогано, якби ви навчилися читати ваше тіло і подивитися, що він може взяти, а не дотримуючись будь-оптимізована графіка з оптимізацією перерви ви не можете слідувати за 52 тижні на рік у будь-якому випадку? Гей! Вибачте, але цей сайт, напевно, не найкраще місце, щоб отримати відповідь на ваше питання, так як, схоже, ви просите список можливих діагнозів для симптом. Це не зовсім спеціальність цього сайту. Просто зверніть увагу, ви виходите, що ви поклали в: нерегулярні тренування дадуть неправильні результати, отже, ви отримаєте стібка на вашій стороні Що ви маєте на увазі, коли ви говорите "конусності" мій підігріви? Якщо ви знаєте, будь-який сайт краще розмістити цей питання, будь ласка, дайте мені знати. І не кажи, як Yahoo відповіді, тому що є люди, на їх, нічого не сказати. Чи Можете ви надати деякі посилання? Погуглити може взяти мене в іншому місці, ніж передбачалося, тому запит! @Алік, що ти маєш на увазі? @Грег - Ваша теорія цікава, але я не зміг знайти твердих наукових посилань для підтвердження. Там вже тонни посилань в обох напрямках, але дуже небагато солідні науки. Багато анекдотичні, деякі культурні.... Думаю, що U не зрозуміти, що я кажу. Я ніколи не кажу, що ненавиджу чи люблю ММА, я ставлюся нейтрально. Я не дуже добре освічуюся. Так що хай буде. @EricKaufman Так, дуже ціную, що вся його кар'єра обертається навколо своєї естетикою; проте це не стільки АБС, що мене турбує (у мене живіт дуже добре, і я б не сказав, що його *плескає*) - ще більше збільшують груди це меркне в порівнянні з іншою частиною мого тіла. це може бути, що більшість людей на це видовище настільки нової концепції, підйомно-що вони просто не знають, що superset, або як він може допомогти їм досягти своїх цілей. @e1che шанси *дуже висока* що це нічого серйозного, але зробити телефонний дзвінок до лікаря-це розумна ідея. @Метью, ти тіло не автомобіль, який залишається на такій швидкості як за помахом чарівної палички. Ви повинні рухати ваші ноги на кожному кроці, ці ноги мають вагу і їх швидкість не постійна. Крім того, ваша швидкість може бути постійною, але підстрибуючи вгору і вниз, як ви робите в управлінні вимагає сил, які повинні бути створені. Чим більше у вас ваги, тим більше сил і тим важче вам доведеться працювати.

За оцінкою вашого інакше VO2max кількість у вашому будинку, і без спеціального обладнання, ви могли б просто використовувати Соренсен формулою:

Інакше Vo2 Max = 15.3 * ( MaximumHeartRateBMP / BasalHeartRateBMP)

де:

MaximumHeartRateBMP = 210 - 0.5*AgeYears

[СКУД керівних принципів для тестування і рецепт]

Також можна використовувати одну з покрокових тестів: Корольов, ІМКА, Гарвард, або в Рокпорте 1 км, Купер 12мін біг, розпалює в 12 хв біг, 1,5 км бігти.... тест. На жаль, для визначення VO2max кількість вам вийти з будь-якої з цих тестів залежить від зусиль, тому цифри можуть істотно коливатися, наприклад

enter image description here