Я своє запитання адресував як сауна, пов'язаних, однак парна, сауна мають одне явне відмінність. Сауна-це сухий жар, і, як правило, більш високий рівень температури. Сауна буде 5-30% вологості і 160-200 градусів за Фаренгейтом, в той час як російська лазня-це вологе тепло, відносної вологості повітря 90-100% і нижня помірним, 110-120 градусів за Фаренгейтом. Є причина, чому ти береш вихідний? Тимчасові обмеження? Такий план? Або тому, що хтось сказав вам, що це гарна ідея? Не важливо, зменшення/збільшення метаболізму подивився на якої точки зору не мав суттєвої різниці проти зменшення енергії через просте скорочення калорій. @Мавпа Ей, я не повністю shreded і я зробив математику. Я зважувала кожну тиждень і приблизно виходить близько 9lb в тиждень. Я не розумію, що я роблю неправильно. Будь ласка, див. Мій оновлення @EricKaufman, це не Боян. Я редагував, щоб пояснити, чому @Берін-хороший відповідь! Я нещодавно набрала м'язову масу з недостатньою вагою. Я конкурентоспроможний плавець, так це м'язової маси був корисний для мого навчання. Але я також отримав трохи целюліту на ногах - чи означає це, що я набрала занадто багато жиру в процесі набору сухий м'язової маси?!?! Моя одяг все ще підходять, і я напевно musclier, так де цей целюліт береться? Будь-яка допомога буде дуже цінується! Ви не чітко відповіли на питання "Що змушує м'язи трясе як під напругою?" @Алік я тренуюся з понеділка по п'ятницю я повинен додати, СБ і неділю? Я абсолютно неправильно тебе зрозумів, дякую за пояснення :) Так, це гарна ідея, щоб використовувати сили і тримати хребет, щоб торкнутися землі, щоб захистити нижню частину спини. Зверніть увагу, якщо ваш питання про те, як ця поза "повинно" бути зроблено з традиційною/релігійному або терапевтичної точки зору, то це, можливо, не правильний форум, щоб задати... я можу тільки дати відповідь з анатомічної/фізіологічної точки зору. @SeanDuggan - Так, я ширяв над варіантом самої себе, але я був в сумніві, і я схильний дати Аскер презумпцію невинності. Я пропоную залишити його відкритим, як я абсолютно щиро зацікавлені в добре продуманий відповідь. @rrirower немає, це те, що я шукаю. Але я питаю конкретно про ті, які можна легко зробити разом в рутину. Я не думаю, що зможу примусити себе носити туфлі в тренажерному залі, але босі ноги, здається, відмінно працює для мене. Я чув, долоні-назовні зчеплення може посилити або відірвати сухожилля біцепса досить легко. Всі ми різні. Я знаю людей, які жим лежачи більш приземкуваті, після багатьох років тренувань - так це може бути просто так. Є речі, однак, поглянути,. Перший - АТГ - дбати, щоб не зробити приклад Підморгування. Як ви виконуєте в тязі? Цей результат є більш значущою у плані присідання. @Юліана - вона швидко сохне будинку, це не проблема. Якщо він плаває кожен день, то це буде проблемою. Легко помилитися Синтез м'язового була моя головна турбота. Відновлення з точки зору ЦНС було нормально (хворобливість-це інша історія). Мене непокоїло, що я б втратити на виграш, будучи в стані катаболізму навіть з ВСАА. Якщо ваші цілі естетичного і ви хочете ізолювати плеча спереду для більшого обсягу, то це є вагомою причиною, щоб зробити сидячому прес, а не стояти. Немає жодних доказів, що креатин деформує м'язи. Це один з небагатьох добавок, яка працює, яка була оцінена і прийнята спортивні керівні органи (у тому числі МОК). Якщо що, він візуально робить м'язи з'являються "Фуллер", так як вона сприяє затримці рідини в м'язових клітинах. Там було кілька побічних ефектів/смертей, пов'язаних з креатином, але це були крайні випадки, коли великі суми були взяті під час періодів вирізування/зневоднення, що викликало нирок та інші проблеми. Мітки пояснити, чому. Мій прийшов через кілька хвилин після твого. Я відредагував моє питання. Ну, це рекламується практично скрізь, що вам потрібно два грами білка на ваш вага тіла в кг, Тому я намагаюся, щоб збільшити мій споживання білка на дні, в які я працюю. Це некоректне? Єдина небезпека я бачу в тому, як вони у вас працює, або якщо вони у вас виконують вправу швидше, ніж ви можете управляти. Якщо це займе у вас від 30 хвилин, щоб пройти через все, краще брати на 30 хвилин, ніж поспішати і робити це на півдорозі. Якщо ваш біг у помірному темпі, так що ви можете зробити ціле речення, в той час як ви працюєте, то Ви гарні.

Дослідження показали, що силові тренування має когнітивні переваги. Я вважаю, що механізм, що лежить в основі цього встановлено не було. Я думаю, що це гормональне та/або акт отримання м'язових волокон стрільби: центральна нервова система стрес.

Тому я думаю, чим більше вага (інтенсивність), тим краще.

Загальновідомо, що тяга, яка зазвичай є вправа, в якому можна підняти найбільшу вагу, викликає втому центральної нервової системи, і тому можна зробити лише невеликий обсяг цієї роботи.

Сидіння навпочіпки теж психологічний оподаткування фізичних вправ.

Обидва присідання та станової тяги, як було показано, мають великі гормональні реакції. Зокрема, присідання можуть бути виконані в обсязі і використовується в силові тренування програм для запуску цієї реакції. Тому, можливо, це головний ліфт в стартову силу. "Присадкуватий під'їжджає все".

Тому я думаю, що вам слід станова тяга та присідання. Щоб зробити програму добре округлені ви додати в накладні преса, жиму лежачи та підтягувань і вуаля у вас є Стартова сила/програму небудь.

Нарешті, я думаю, що гуляти бажано кожен день і принаймні 30 хвилин, переважно 1 годину-найкраще, що ви можете зробити для вашого мозку, так як збільшення припливу крові допомагає відновити мозок. Я отримав це з книги про здоров'я мозку: "мозок завжди перемагає". В даному випадку є ключовим, а не інтенсивності, але я вважаю, що це інший механізм, ніж для силових тренувань.

Посилання

Навчання Опору Збільшує Пам'ять

Кращий тип вправ, щоб запобігти втраті пам'яті і когнітивні порушення?