де 95% йде? Це на основі вашого статі/віку і т. д. Або ви виміряли свій власний 100%? Я не впевнений, що насправді нарощує хрящову, але я чув більш широку підтримку ідея про те, що він допомагає запобігти подальшу втрату хряща. У список комплексу вправ, присідання не згадуються. Як ви думаєте, це досить схожий на станову тягу (про який згадувалося), що вони виключили? Або все-таки присідання просто не мати той же ефект? Цікаво, чому у вас немає цих почуттів по відношенню до інших бігунам в цілому? Це, здається, не бути фізичним досягненням, тому що багато людей швидше, ніж я представляю (для мене). Так навіщо відчувати себе таким чином про когось, хто не, що набагато краще, ніж ви, але не мати ці почуття по відношенню до еліти бігунів рівня? Відмінний відповідь, чи є у вас первинні джерела для резервного копіювання статистика, що ви можете додати? Це звучить як ніби щось може бути неправильно з вашим велосипедом. Я пропоную, приймаючи його в магазин для налаштування і поки ви там поговоріть з ними про правильного Fitment. Що-то просто не складаються, і я підозрюю, що його велосипед. Ну, ОП писав про віджимання і підтягування... не можу точно уявити, як він робить це зі зламаною рукою. Звичайно, він може зробити деякі схилилися над dumbbel рядки з невеликої ваги або гантелі, притискаючи здоровою рукою, але це не зовсім те, що він питав, вірно? Він хотів "робота м'язів". Як я читав, він хотів продовжити навчання його здорову руку з нормальною інтенсивністю. Тут вам завжди раді запропонувати відповідь з реабілітаційною програмою тренування, але я не зроблю цього, бо я не знаю достатньо про це. Я тільки порадив робити його звичайної інтенсивністю 1 руку тільки, а інший знерухомлений Я думаю, що це дістатися до точки, де він знадобиться фахівець медичної ради. Очевидно, у випадку важкої травми, відновлення м'язового балансу може виявитися неможливим. Візьмемо крайній приклад, якщо ви повністю відняло руки, ви не збираєтеся бути в змозі виправити це з тренуваннями! Я підозрюю, що ваш друг буде потрібна порада, Можна повністю відновити м'язову масу в ослабленому складі. Я в змозі підтримувати повну швидкість легко в той час як витираючи піт, я просто помітив, що я відчуваю себе менш вичерпані в прохолодному приміщенні, ніж в жаркій кімнаті, точно так само я можу собі уявити, якщо я в обхід мого охолодження механізму (поту), я може бути боляче моє загальне уявлення. @Мефісто, як я сказав, Просто цікаво. Я мав фактичну ремонт радіокерованих і я не пам'ятаю будь-яких протипоказані вправи іншими, ніж за тисне шию. Насправді, мені було запропоновано продовжити реабілітацію вправи як спосіб продовжити зміцнення ремонт. Я використовую їх в якості розминки для моєї роботи плечей, а потім діяти з обережністю. Мій ПТ рекомендую цей підхід. Крім того, я чудово розумію, що там може бути ні вирішення цієї проблеми, і я, можливо, просто потрібно звикнути до відстеження кожного окремого компонента мого страви. Це не те, що я хочу почути, але це не означає, що це не правда. @JohnP - я дуже узгоджується з 2 рази на тиждень 2-3 рази миль. Я міг би дивитися в іншу взуття, але я перепробувала багато стилів, і я дотримуватися Найк тільки з-за підвищеного каблук. Я можу пробігти 10 км кожен день - це не кардіо або проблема форми для мене це більше ходи і поверхні. (Я б додав до питання, яке я зробити реальний тренажері 2-3 рази в тиждень по неймовірно високою темпи без проблем на всіх - 180 поверхів в 20 хвилин для мене нормальний темп) Однак я можу виразно бачити заслуга 'я сьогодні зробив моїх цілей, тому я думаю, що я буду робити 15 прирощення фунт, просто тому що це рекомендований крок і це, здавалося, було в порядку, і побачити, як я йду. Ви не використовуєте свій дельтоподібних стільки, на відміну від плоского/нахилу @JohnP... ви не бачите фітнес-елемент, що з'єднує якість сну і силові тренування? Спробую завтра з Вагами не спав сьогодні... до речі, м'язові судоми більш ймовірні, якщо ви не висипаєтеся, і багато іншого. Так мені 26 років. Це означає, що 220-26=194. Згідно з даною формулою ідеальний пульс для спалювання тільки жиру знаходиться між 60% і 70% це так між 116 і 136 БПМ В громаді культуризму є багато людей їдять/рекомендувати певну кількість білка на кілограм м'язової маси тіла (ніколи не бачив білок у м'язову масу, хоча). Все одно це лише здогадки і анекдотичних свідчень того, що хоч і працював, так що я не можу бачити з дня у день корисність подальше розходження. Але мені цікаво за відповідями до вас питання. @DavidScarlett - я думаю, що ви можете бути праві в тому, що дублікати небагато, але ви можете запропонувати краще дублікатів.

Після невеликої перерви в бігу я почав знову, але тепер я отримую біль трохи нижче колінної чашечки на одній нозі, яка посилюється при бігу і я все ще можете відчувати себе через кілька днів в певних позиціях.

М'яз відчуває біль, коли я натискаю на неї, але вона не здулася.

Це звичайна травма? Який найкращий спосіб зміцнити м'язи, або я повинен просто дати запустивши перерву на тиждень?