він насправді має на увазі маленьку груди м'язи теж. Я ціную ваш скептицизм, Алек. У свій час я виклав це я не мати досить високу репутацію, щоб отримати дуже докладно. Мені довелося освіжити свій скелетної анатомії, щоб зрозуміти це знову. Це не було легко знайти, і, мабуть, тема для суперечок на інших форумах. Вона дійсно збільшити обсяг/окружність, а також внутрішньої щільності. Доказ і процес цей досить складний, але я додати інформацію до відповідальності за роз'ясненнями. Спасибі за дзвінок! IM в моїх шістдесятих, мій тренер жорстко. Я сьогодні носила компресійні колготки і ніколи не відчував себе краще після тренування. Я думаю, я буду носити їх для захисту від напруги м'язи. Навіть якщо він пропонує трохи більше підтримки, його варто для мене, якщо я зможу уникнути травм. Це справедливо для СС, я думаю, YNTTP мантра дуже сильна. Чи означає це, що програма повинна змінюватися, коли ваш раціон зміниться? @Тім повністю згоден. Я просто не думаю, що ви могли б це низьким, тому що там, де є можливість для читеров, щоб щось зруйнувати, вони будуть приймати його. Я думаю, якщо ти просто робиш це в якості нагороди для себе зробити добре в тренажерному залі, то конкурс не буде мати значення для вас. Я просто не міг - я ненавиджу читеров. =) Зверніть увагу, що ноги повинні бути плоскими на землі в більшості змагань з пауерліфтингу. Я хотів би попередити вас про внесення змін близько до раси, не випробувавши його у ваше навчання проходить в першу чергу. Як можуть ваші ноги-день буде схожий на грудях-день? Чому ви supersetting? Чому ви використовуєте 3-денний спліт, коли ви тільки тренуюся три рази в тиждень? Хто дав вам цей план і _что в hell_ зробив цей чоловік, думаю, що це буде хороший для початківців рутини? Хм, щоб відповісти на питання, це дуже погано. Цікаві @JohnP; у вас є джерело для цього? +1, особливо за максимальний показник. Дуже корисно. З приводу "складніше" фактор - мій питання припускав, що 2 тренування в тиждень людина робить те ж прогресування тренування, а вони на 3 тренування в тиждень, і просто йде повільніше. Наприклад, тих, хто займається або 5х5 завжди чергувати присідання/жим лежачи/Бент-більше рядків тренування з присідання/прес/вправи станова тяга і додати 5 фунтів кожен раз. Забрати копію стартову силу, так що ви можете дізнатися правильний присед форма (принаймні, Марк Rippetoe). Я думав про те, щоб запитати у благоустрій будинку, але я хочу достукатися до людей, які стикаються з цією конкретною проблемою (кріплення строп тренер). Ой. звичайно, я просто не ті, за обслуговування, хоча. І я згоден з вами на реп. скільки ваги піднімати? Це правда, просто націлені на максимальну кількість повторень, навіть з меншими вагами? @Олав чи можете ви порекомендувати ресурс, щоб дізнатися Олександром техніки? Я можу зробити це сам чи вимагає він фахівець? Біль не пов'язана з прийомом протеїну. І всі продукти є деяка кількість білка, ви повинні враховувати все це і не тільки м'ясо-молочної. Він модель, він піднімає гирі, і він врізався своїм жирним тілом напередодні цієї фотосесії. Моделі зазвичай не ходять з АБС викотилися: це те, що вони готуються заздалегідь. +1 для NerdFitness, це хороший ресурс, я б рекомендував всім, хто цікавиться фітнес в@LarissaGodzilla інший приклад-це спецназ. Вони мають мільйони доларів вкладаються у наукові дослідження більш легкі матеріали для їх шоломи, обладнання, компонентів їх ефективного харчовими продуктами і так далі. Вони ніколи не нехтуйте такою можливістю, як давати їх солдатам один раз в день, щоб уникнути ускладнень. Як мені почати працювати? Я втомлююся immeditelly :) Ласкаво просимо на сайт! Це, здається, більш балакучий, типу форуму відповідь. Ми, як правило, більш доказовою, так що, якщо ви могли б додати деяку інформацію або підтвердження, це буде значно поліпшити вашу відповідь. Вибачте, але те, що ви описуєте звучить як "запаску". Який ваш вік і рівень активності? На другий думки, немає нічого поганого в тому, що більш повільне прогресування. Вам доведеться, зрештою, так чи інакше. Що ви розумієте під прогресом? Втрати ваги? @Полк "як належне, знаючи точно, як довго вони можуть бути сидячий спосіб життя після, скажімо, будучи професійним спортсменом, ***скільки допомоги генетичних проти від активності,*** на скільки активно вони підтримують після гри і т. д. Я не вірю, що це дійсно розібрався в нікуди" Тьху. На жаль. Сьогодні виявилися дуже зайняті, щоб. Я зможу завтра вранці, трохи понеділок більш імовірним на даний момент. Дякую за нагадування. @JohnP - чому ти такий ненависник? Будь ласка, додайте посилання на ваші висловлювання з приводу гормонів занадто низький і роблять більше шкоди, ніж користі. Так, схоже, влучне порівняння. Крім того, це допомагає усвідомити, що культуристи, як правило, не так сильні, як вони виглядають. Бодібілдинг-це 100% естетичної діяльності. Я редагував питання, щоб зробити його менше запиту магазинів і більш загальні. Якщо ви відчуваєте себе нещасним із змінами, не соромтеся повернути їх або змінити. Якщо ви хочете отримати м'язову масу, піднімати тяжкості і падіння серцево зараз. Якщо вам дійсно подобається, і це твій мотиватор для з'являтися в тренажерному залі. Так не повинно бути. Якщо у вас мета-більше м'язової маси, відчувати себе задоволеним, коли ви мали хороший ліфтинг сесії вагу. Насолоджуйтеся м'язів лихоманка як ознака хорошого тренування. Re: штучні підсолоджувачі, вони йдуть проти цілей вашої дієти. Чи можуть вони зупинити вас від втрати ваги залежить від інших речей. Незважаючи на це, моє розуміння полягає в тому, що ви будете втрачати менше з ними, ніж без. @Informaficker, коли робите вправи, які обертаються в барі (очищає, уривками), ви напевне не хочете працювати зчеплення одночасно. Якщо ви збираєтеся купувати обладнання, бар є місцем, щоб витратити хороші гроші. Обман в якому сенсі? Конкуренція? Багато людей намагаються показати, наскільки вони сильні, так що логічно припустити, що ці люди можуть використовувати хитрощі, щоб здаватися сильніше, ніж своїх одноплемінників. Це просто не правда, що робить навчання ваги повинно бути виключено. Навіть просто виконувати аеробні вправи ефективно зайві силові тренування десь між цінними до основних.

Першим кроком у з'ясуванні двох питань є з'ясування того, яку вагу ви хочете бути. Звідти ви можете з'ясувати різницю між поточним вагою, і ваш ідеальний вагу. Наприклад, скажімо, ви хочете, щоб дістатися до 144 фунтів. 154 фунта - 144 фунтів = 10 кг. Тому що вона займає 3500 калорій, щоб спалити 1 фунт жиру [1], можна розрахувати це займе 35,000 дефіцит калорій, щоб втратити 10 фунтів. Якщо ви відніміть 250 калорій в день, це займе у вас близько 4,6 місяців, щоб досягти своєї мети. Важливо бути реалістичним, хоча і визнаю, там будуть якісь дні ви їсте за свій калорійного бюджету. Там будуть дні, коли ви їсте по своїй калорійності бюджету. Тримаючи обидві ці речі у вашій голові, важливо, щоб оцінити ваші успіхи на щотижневій основі. Є кілька способів ви можете зробити це.

  1. Myfitness PAL є смартфон додаток і веб-сайт, який дозволяє вам, щоб рахувати калорії і виходити через фізичні вправи. Його не слід використовувати як точна кількість калорій, але це дасть вам уявлення про те, як речі і кількість речей, які ви їли, сприяти, як ви зараз виглядаєте і відчуваєте. Я залишив посилання на сторінці нижче Myfitness приятель.

  2. Зверніть увагу на те, як ви виглядаєте в дзеркалі. Його дуже легке, щоб бути упередженим в такій ситуації, але постарайтеся чесно провести інвентаризацію, як ви виглядаєте в порівнянні з тим як ви виглядали раніше. Щоб уникнути цієї суб'єктивних, об'єктивних ознак того, що ваш робити розминку, наприклад, ви більше судин? робить вашу шкіру здаватися/виглядати більш підтягнутою?

Як час іде, і ви продовжуєте оцінювати себе, продовжувати працювати ваш рівень калорій за даними, як ви виглядаєте, і як ви хочете виглядати.

Примітка - підрахунок калорій не є необхідною частиною схуднення, але вона надзвичайно корисна. Якщо ви можете відстежувати свій раціон психічно, то не соромтеся і не розраховувати жодної калорії. Разом з тим, контролювати вибір продуктів і їх кількість може без сумніву допоможе вам більше дізнатися про те, як ваш раціон харчування і склад тіла працювати разом.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness Паль - http://www.myfitnesspal.com/