Чому ви фокусуєте на порошки? Чому б просто не збільшити кількість їжі, яку ви їсте? Ти тугий стрижень при натисканні? Він часто домінують спину, створюючи викривлення з боку, і це зробить вас більш чутливим до болю. Стисніть м'язи живота і сідниць і переконайтеся, що ви натиснувши накладні, а не перед тобою – не відкинутися. @TaylorKimmel. Да ладно. Я думав, що ти шукаєш сили, а не розваги. Просто до відома, я тренувався протягом року. Вам доведеться набрати вагу, щоб стати сильніше, який допомагає у всіх сферах життя, навіть якщо ви сидите за столом. Але, що вага повинен бути в м'язову масу, а не вагу будь-якою ціною. Крім того, ви повинні тримати збільшення ваги, стає все більше. Це аспект обсяг надто часто забувають. 100 комплектів всього п'ять фунтів тарілки на барі не збирається зробити вас дуже великий. Іноді, вам доведеться йти через 3с і 4С, а потім додати повторень, поки ви знаходитесь в діапазоні 8-12. Він працює. @NathanWheeler "з зберігання жиру вимагає інсуліну, що ваш організм не матиме достатніх кількостях, якщо ви не їли вуглеводів" Почекай, що? Є джерело на що? Ви натякаєте, що тіло не може створити інсуліну без вуглеводів. В це важко повірити. По темі згідно [чап] оскільки зміна обсягу сайту виключені питання, що не належать до вправи. @MD5 - це дякую за редагування, щоб спеціально включати carbohyrdates; зняти новачкові. Відредаговані включити відповідь Михайлу, а також мати більш чітке уявлення про те, що я шукаю програми з обслуговування станову тягу, а не програма фронт присед прогресії. Ви будете мати масштаб в тренажерному залі, як правило, використовувати це. Я б що-небудь почитати про симпатичної і парасимпатичної нервової системи, але я впевнена, що коротка версія полягає в тому, що ви ввели стрес і ваш організм оговтується від стресу. Ваш заголовок говорить, що ви ще не працювали в років, але запитань звучить трохи, як ви ніколи не неодмінно вийшло. @Raditz_35 зробити, що відповісти! @Брадж це тільки моя права рука, тому я, хоча я хотів би задати запитання. Моя ліва здається зручною, але я міг би використовувати моє право більше, ніж лівої. Отже, ми можемо говорити, в чаті, так що ми можемо мати там гарне обговорення :) Не на всіх, всіх макронутрієнтів є незамінними, а значить, вам потрібен хороший об'єм 3. Низький Carb дієти ви запропонували було доведено, що шкідлива. Ніхто ще не захворів від 1:1:1 Дієта. Примітка: недолік енергії є тимчасовим, і після 3 днів він повинен поліпшити. Принаймні, це спрацювало для мене і низки інших людей, яких я знаю. У принципі організм повинен звикнути до спалювання жиру для отримання енергії замість використання вуглеводів для цього. Це не відбудеться відразу. Це буде відмінним відповіддю, якщо ви додали, чому креатин працює. Це не напряму додати м'язової маси, але вона дозволяє сильніше і довше тренування, забезпечуючи додаткове паливо, що у свою чергу дозволяє м'язової маси, і більше тренувань. Це не зовсім вірно. Ідеальна дієта (принципи якого описані вище), є сотні прикладів людей, які втратили значну кількість ваги і підтримувати, що втрата ваги. Для тих, що не вдалося зберегти його, в 9 випадках з 10, це означає, що людину обдурили при повторному введенні вуглеводів і не вдалося успішно підготувати їх тіло для нього. Є офіційне дослідження? Напевно, немає. Однак є сотні випадків добре документовані практикуючих план. Рівні енергії відновлюється після перших трьох днів після видалення вуглеводів. По суті, тіло повинно звикнути до спалювання жиру для рівнів енергії та підтримання належного рівня цукру в крові для мозку, щоб функціонувати, а не покладатися на вуглеводи, щоб робити цю роботу. Однак, дуже низьким вмістом вуглеводів дієти необхідно розглядати як тимчасове рішення для цілей втрати ваги. Basially, просто продовжуйте працювати і переконайтеся, що ви отримуєте досить гарне харчування і сон. Вони будуть зменшуватися. Поширена помилка відпочиває занадто довго, а потім просто повторювати той же цикл; розминка перед тренуванням зменшить відчуття. Хороший відповідь, я думаю, можна робити такі вправи вдома.. я просто уявити собі мою дружину і дочку, даючи мені смішно дивитися, а робити берпи. Я пояснив, чому легше плавати у воді, ніж у повітрі, хіба це не той відповідає, чому це важче, щоб плавати в повітрі, ніж у воді? Моєї першої лінії буквально пояснює різницю між водою і повітрям. Я повинен refrase моє останнє речення "це важче, щоб тримати їх у повітрі.." замість того щоб сказати "це легше у воді..."? Ні. Моє питання як відрізнити слабкий розвиток черевної порожнини або вісцеральний жир. Якщо перший випадок, який рекомендував вправи. @С. RobertJames на жаль, я припустив, що ви були з Вікі. Моє погане, я не прочитав ваш пост досить уважно. Це. Все, що ви робите, має бути активний рух. Статична розтяжка не вказано перед тренуванням у будь-який час, Останнє, що я хочу зробити, це статичне тягнеться насамперед з ліжка. Та це було тимчасово поглинають м'язи, але не достатньо, щоб затягнути сорочку, щоб зробити його незручним. Я не експерт культуриста, але якщо я правильно пам'ятаю, вони намагаються втрачають свій % жиру перед змаганнями і мінімізувати втрату м'язів. Зазвичай близько 5% або менше.

[особистий досвід] Я готовий протягом 1,5 Год ММА/тренування кроссфіт, так як я зробив нижче-інтенсивність тренування раніше? Думки: так Реальність: напівживий і майже блює через 1,5 години

[Приклад 2] Я готовий на 40 км їзди на велосипеді після подорожі щодня 2 x 10 км? Думки: так Реальність: неси мене додому, будь ласка

Це робить мене, що ви повинні збільшити відстань, ви всі подорож, доки ви подорожуєте на 90 кілометрів.