Оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння, м'ясо, йогурт ... такого роду речі. Намагаюся триматися подалі від маргарину, рослинне/рапсове масло, і надмірно оброблених речей. @MadDev раз в тиждень, 4 сети по 5-8 повторень і 3-5 вправ, в залежності від того, якщо я втомлений чи ні Я використовую регульований-висота металевих козлах замість опорних стійок. Версія 1000lb біг за мною, може бути, $30 з господарського магазину. Я зняв дитячого садка мови смішлива і трохи непотрібної інформації, я вважаю, що це коректне питання. Я думав, що це було тренування ніг, які також задіяні якісь нижній частині спини стабілізуючий робота. Та й я не фанат по2, будучи фактором продуктивності. Ви можете збільшити його просто втратити 5 фунтів. :P дуже гарне *провісник* потенціал хоча. І ми до цих пір не повністю розумію, молочна кислота, інші, ніж зараз, ми знаємо, це паливо. Так, це безумовно допоможе. Визначення м'язів не буде показувати без зниження жиру %. Натисніть, ймовірно, краще, щоб спалити калорії, але починаючи з регулярними кардіо теж добре. Мені подобається відповідь, але хотілося б вислухати ваш джерело для зменшення стабільності виробництва/силу. Буде супер високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів прискорення нарощування м'язової маси і одночасної втрати жиру? Вуглеводи і жир більш легко перетворюється в жировій жиру, ніж білка. З іншого боку, білок більш активно використовувати для нарощування м'язової маси і перетворюється лише в енергії, як останнім засобом організму. Я розумію, що вуглеводи також допомагають протеїн наростити м'язову масу, а вуглеводи абсолютно необхідні в будівництві м'язової маси? Якщо один знижує споживання вуглеводів, організм не охочіше бере енергію з жиру, коли вуглеводів в крові низький? Про! Ви були перевірені на різницю в довжині ніг? Це не супер поширена, що є досить велика різниця, щоб скинути механіка, але трапляється. Якщо це так, то всі ваші проблеми можуть бути виправлені з простим ШІМ. xCodeZone @сер / мадам, я зробив деякі правки. @DMoore, це здається логічним для мене, питання, в налаштуваннях я описати, версію з більш пластин відчуває _lighter_, ніж з меншими, більші плити. @DMoore, ІМО я повністю зосереджений на відповіді на запитання. Будь-яке "розуміння", як ви висловилися виходить безпосередньо від питання. Я буду обговорювати інші моменти з тобою в чаті, якщо хочеш. Так, забув згадати весь харчової толерантності. Я дійсно не бачив багато про лактоза є новий St-сало у вас є якісь посилання?). Те, що я бачив навколо звичайної терпимості гі, як для молока і сироватки(хоча зазвичай акцент робиться на казеїн). Не впевнений, якщо ВП побоювання з приводу дієтичного холестерину зовсім коректно, Зод охоплює це у своїй відповіді. Ну, я ж теж з 16, але для культуризму, я навчив кілька людей і в мене теж змагалися. Ви говорите про свій досвід, а не про наукових дослідженнях. Там може бути багато причин, чому люди бачать зниження їх основний жир, але ви не можете стверджувати, що робить АБС спалює жирові відкладення. Я бачу, ти справді мій відповідь. Моя відповідь просто забезпечує, що будь-який, хто піднімає багато років знаю: вам не потрібно, щоб зосередитися на АБС, якщо вам потрібно зміцнити їх як у спорті, як ваша. Просто старанно тренуватися, добре харчуватися, і вони прийдуть. Спасибі велике. Я розділив свою їжу, принаймні, 5-6 разів у день. Я знайшов його досить занадто виконуючи. Крім власне бачачи, що я вдарив, що калорії протягом дня, це також дає мені гарне почуття, що я роблю щось правильно, і нарешті побудувати тіло (і здоров'я) я завжди хотів. Насправді просто нутром це жир, але я все ще можу побачити шість кубиків, ноги і ікри досить худий. Моя нижня частина тіла більше мускулиста, ніж верхня частина тіла. Чому я задаю ці питання, бо кожне дзеркало я дивлюся в топ, здається, трохи спотворені, тому не зовсім впевнений, як я виглядаю. Навіть дзеркала в тренажерному залі розташовані під кутом вниз. Так, дійсно. Це змусило мене думати, що якщо я можу збільшити мою РПБ, наприклад, замість кави з фізичними вправами. (Не зрозумійте мене неправильно, це не спосіб для мене, щоб вийти з вправи, мені було просто цікаво) але це тоді? Якщо це так, не важливо, я роблю легким кардіо або важких кардіо? Як ходьба або біг? Не на фіксований вага штанги Якщо ви не втрачаєте вагу, може бути, ваш TDEE на була розрахована неправильно. Я б сказав просто трохи поекспериментувати. Зменшити кількість калорій ще на 200-300kcal і подивитися, що відбувається (принаймні 3 тижні). Як варіант зберегти ваші калорії і додати кардіо. Я б пішов з ВИИТ, так як це набагато менше, ніж катаболічних стаціонарного кардіо. Щодо куріння, зовсім кинути буде краще. Перші тижні найважчі, але побоюватися нештатних спрацьовувань, навіть після кількох місяців, які могли б зробити вас знову жадають сигарету. Якщо нікотинова залежність отримує кращі з вас, я просто хочу, щоб ти знала, використовуючи випарник може допомогти. Я використовую персональний випарник, щоб тримати мене подалі від палички. Значне поліпшення мого стану. Дякую за відповідь хотів кинути білка, та зменшити жир набрати м'язи, я сказав собі, що Ваги не відображають мого звичайного ваги, коли я набирають м'язи, але перший тиждень було 3 фунта виграшу в якій, мабуть, неможливо набирати м'язи, в середньому, скільки м'язової маси можна їсти на тиждень?, Я використовую спалювачі жиру також втратив 5 фунтів в тиждень, потім 3 фунта посилення, а потім на минулому тижні втратив 2 1/2 фунтів, коли зазвичай я вільний 5. @geeky_sh іноді це корисно, щоб зменшити вагу приблизно на 10%, а потім щотижня збільшувати, щоб розбити твоє плато Ви можете мінімізації розпаду білка (який викликає запах аміаку) шляхом заправки на вуглеводи, соки, мінералка і таку допомогу. Я буду дивитися на YouTube для вправ, які ви йменуєте мені сказали, що мої стегна в порядку. Стегна будуть щільно граючи (англійська) футбол - я не вмію чіпати мої пальці. Телята повинні бути в порядку від футболу, так що я почну на інші вправи - все, щоб вичавити ще кілька спортивних років з тіла! Оскільки ваша мета-мабуть, робити підтягування, ви також тренування допоміжні м'язи, як біцепс? Я буду оновлювати цей питання. Ніколи не думав, що я міг би піти за борт на фізичні вправи.. @Джейсон Так, я теж стара погода раннер. Якщо ви коли-небудь хотіли побудувати м'язи, я б змінити свою рутину. Негативи також є життєздатними, якщо ви застрягли" між вагою тіла і Х#фунтів. Негативи зосередитися на ексцентриковий подовження м'яза. У разі підтягування, можна зробити потягніть вгору і опускайтесь як можна повільніше вниз у вихідне положення (повторіть). дякую :) вибачте, якщо мій питання-це погано, я спробую відредагувати моє питання в який краще Я повинен також згадати, що я чув Олімпійських борців і бігунів, використовуючи молочний шоколад у якості відновного напою. Це як мінімум не гірше, затвердження усіх, що я бачила на протеїн. Серйозні конфлікти інтересів з вашими джерелами. Вам не здається, що протеїновий порошок компанія буде поширювати будь-яку інформацію, яка продає більше білка? Ж сайт з бодібілдингу, який продає протеїн? Всі 3. Ви потребуєте в них усіх. Вуглеводи дають енергію, жир змащує суглоби і забезпечує повільний джерело енергії і білка, що ваше тіло використовує для будівництва. Може бути, ви повинні перевірити свій раціон. Люди часто забувають враховувати їх звички пиття (пити воду або чай замість коли). Також уникайте оброблених харчових продуктів, намагаюся їсти більше овочів. Для вашого розміру базової ставки 2300kcal здається трохи високою, занадто. Я мати такий же розмір і шахти становить близько 2000kcal. Калорії/год число для багатьох вправ часто розраховані для екстремальних тренувань і способом високою. На даний момент я не вважаю калорії, але коли я роблю, я навіть в ігнорі 3 годинна екскурсія велосипед і намагатися залишитися нижче 2000kcal в будь-якому випадку. Дякую за підказку, це повинно застосовуватися до всіх видів болю. Я оновив відповідь відповідно. 1 день за що? Ви на хороший вагу для 170 см жінка, так що, можливо, ваш дефіцит калорій у вашому навантаження не допомагає вам. Важко сказати, що робити, не знаючи вашої поточної програми і які ваші цілі.

Це звучить як проблема з вашим (стоячи) накладні друку або форма або максимальна ізометрична сила в ядрі. Змінивши вправа, яке видаляє обидва ці фактори і поліпшити їх не представляється як продуктивний спосіб збільшити ваші накладні преси.

Не багато детальніше про вашу історії навчання (набори, повторень, навантаження, частоти), важко зрозуміти, як це виправити. Може бути збільшеного об'єму або частоти з підйомником допоможе. Може бути, плече, рухливість така, що, потрапляючи в правильному стельовому положенні досить складно, що ваш нижній частині спини позиції спотворюється, і тому ви повинні працювати на вашому витрати мобільності з гірки пристінні, індуїстські віджимання, стійки на руках, і більш ретельне плече розминки. Може бути, ви повинні підступ. Може бути, потрібно зробити ще додаткові попереку і працювати в животі. Важко без детального журналу тренувань, а також форма перевірки відео.

Так що Так, ви могли б замінити (стоячи) накладні Прес з сидячою накладні преси. Це не допоможе ваших постійних накладних прес.