@БКЕ Хммм... гарне питання, я не про це. Я буду оновлювати відповідь. НС це круто, що чоловік, якого я ціную конструктивну критику, я розумію, що моя форма виглядає насрати лол. Іронія в тому, що я на стартовій сила тренування! Мені подобається, що RX відео ви пов'язані, я догляну за ними. Але дивлячись на мої відео цікавими вам його мало, щоб зробити з моїми п'ятами? як ви думаєте моя найбільша проблема? мої стегна? слабка нижня частина спини? А щоб калорії: це дуже особисте. Зазвичай рекомендована сума становить від 2000-2500 для людей, які не працюють інтенсивно, але калорій в цілому неточного вимірювання (наприклад, більшість продуктів харчування мають різний вміст води, яка впливає на їх масу, але не калорій). Спробуйте відстежити, що ви їсте протягом чотирьох тижнів і подивитися, чи подобається вам зміни в складі тіла. Потім додати або видалити 200-300 калорій в залежності від того, як ви відчуваєте. Або тримати це те ж саме, якщо він працює. ІМО, це має тенденцію бути більш точними, ніж ті 'калорії' м на бігові доріжки. Надмірна вага не заважає ваше тіло від нарощування м'язової маси як такої (за умови, що ви можете проаналізувати заходи, які будуть підкреслювати саме ці м'язи), а жир може прикрити м'яз, яка побудована так, його не видно. @Михайло ви після біологічних процесів? В іншому випадку, це просто тому, що стимулу одного комплекту не досить сильні, щоб зробити відповідь. Ось тільки як це. Якщо ви після точного біологічних теорій позаду, чому ви можете задати ще одне питання на відповідному форумі. Це може бути правдою, але я дуже сумніваюся, що ви працюєте в 15 хвилинах 5к на 2-3 "Троца" в тиждень. Це приблизно в 4:49 темпами, і, як правило, займає зовсім небагато послідовної, планової підготовки. Так, що означає, що кожен день я роблю вправи, я також повинен здійснювати свої грудях і спині, це те, що ви говорите? Я помітив, коли у мене були довгі термін у животі, біль у м'язах(тривав рік), що робити в черевній порожнині, стрейч допоміг з болем і я в принципі не Вправи для спини за 2 місяці(тобто як довго я можу просто робити вправи, перш ніж я мав на 1 рік біль у м'язах) так що можливо, що біль викликана м'язовим дисбалансом. Пізній коментар, але якщо ласти не підходять ваші ноги, несвідоме прагнення "зчеплення" з пальцями ніг, що може легко призвести до судоми ніг. @Джей вінчестер, це цікаво, я не знала, що є будь-яке питання про високих ЛПНЩ є фактором ризику для серцево-судинних захворювань; я не зробив це припущення в майбутньому. Мій намір з цим дослідження було показати важливість ПНЖК, ніж атаки СФА. Ти прав, останні дослідження показують, що насичені жири не пов'язані з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань (в сторону: це не означає, що їх -корисно-по собі), але переважний шлях, щоб пояснити попередні дослідження, які СФА були погано сказати ПНЖК хороші. Це остання заява у відповідь прямо суперечить цьому. Ах, я бачу. Я знаю, що це, принаймні, не з важких комплектів. Дл, як це вже б*ТКП стягнути з упором на ексцентричної частини залишить вам ще більше болю, і це звучить як відмінний спосіб, щоб травмувати коліна і дисків. Повільні ексцентричні руху за надання допомоги стиль дл варіантів, як на негнущихся ногах або Румунії, зроблено в більш високі діапазони повторень звичайне явище з іншого боку. @Informaficker ок, у вас Головна причина, чому я питаю це тому, що я беру участь у конкурсі схуднення, де переможцем є той, хто втратив самого відсотка жиру в організмі. Може бути, це обман, щоб штучно завищити свій вага (але не мій жир), правильне харчування і раніше, але етика в стороні, я як і раніше цікаво. Це дуже цікаво. В якій точці б ви сказати, яке доброго ранку списування перестає працювати для хлопців? Я про 5'5" і 154 фунтів, і завжди помічала, що моє коліно кут відкриття дуже швидко в порівнянні з стегнами на присідання, які я думаю, це тому, що в мене задня ланцюг відносно гарною (сильній тязі порівняно з присідання) але мої квади-це катастрофа. Я цікаво, якщо це все ще на прийнятному рівні, або якщо я збираюся незабаром врізався в стіну, що я міг би уникнути деякі техніки роботи. Просто як ВП присідання справжня боротьба для мене. Спробуйте взуття альтра. +1 за те, що усвідомлюючи причини дитячого ожиріння - величезна епідемія. Ага, то ж саме для пауерліфтери нас. Насправді ми дізналися з боксерів і борців. Але, якщо ми як і раніше більше, я думаю, ми повинні прийняти його, щоб спілкуватися. Ми безумовно згодні. BMR буде лише надати оцінку того, що ваше тіло буде мати потребу в загальмованому стані (тобто, нічого не роблячи весь день, кожен день). Розрахуйте свій TDEE на включення свій щоденний рівень активності (фізичні вправи і нездійснення діяльності). Це хороший відповідь, однак я хочу наголосити: вивчення різних варіаціях для ніг, деякі з них досить складна, і буде потрібно час, щоб дослідити, впроваджувати і так далі. Я не є гарне рішення, але якщо вага і час обмежені, можливо, ОП просто прийняти, що скоро вони досягнуть своєї межі. Є тільки так багато ви можете зробити

Ці незалежні змінні. Штанга повинна залишатися розташована у просторі площини заданої лінії між середньою точкою кожної стопи розширюється вертикально вгору.

Без зміни, що добре,-погодився тому, є Кий , щоб тримати вагу на п'ятах під час присідань, для того щоб запобігти зсуву на кулях ваших ніг. Зверніть увагу, що ви можете тримати планку просторово розташовані над вашими середині стопи при цьому зміщуючи рівновагу таке, що вага на п'ятах, ногах, зовні ноги, і так далі. Репліка "присідання на п'яти" призначено для заохочення хорошій формі, в тому числі і тримаючи штангу на середині стопи літаку.

Ви повинні прагнути, щоб підштовхнути Землю через п'яти, одночасно зберігаючи відстеження бар над серединою вашої стопи.