Ви будете мати, щоб сказати нам, що ти їж і які вправи ви робите в настільки детально, наскільки це можливо-як мінімум кілька абзаців-для нас, щоб бути в змозі налагодження це. Ви навіть можете ефективно будувати м'язи з вправами! Для них практично не потрібно залізяки (просто турнік, гімнастичні кільця або щось подібне). Не впевнений, що ви розумієте під "милостиво фунтів за одну годину", але, якщо ваш пульс не повертається, що є нормальним для вас у короткий проміжок часу після тренування, я трохи стурбований. Це додаток я шукав! Спасибі @хлопця! Розглядаю йогу. Гнучкість і баланс - як добре для постави. Приємно чути ваші хороші враження, але які поради у вас є для роботи, щоб навчитися стрибати прямо в без прогріву? @Педро, Ви помітите, що на ранніх етапах вашого плавання схуднення; однак плавання як форма опору швидко поступово скорочуватися і всього тіла силові тренування, такі як присідання, станова, підтягування, віджимання, буде йти довгий шлях в той час. Ах, я бачу, що більше сенсу тоді. Сподіваюся ви знайшли мій відповідь корисним @Мавпа я цілком ймовірно оцінюючи, що час. Це, напевно, те, що ви отримаєте швидше, як ви йдете, і це залежить від зручності використання вашого інструменту. Може, я просто повинні спробувати його на деякий час і подивитися, якщо це дійсно біль, яку я повинна це сприймати. @AlexL - крім того, у разі праски його легко переборщити. Тіло має природний спосіб позбутися від заліза, єдиний спосіб, щоб видалити кров. Найпоширеніший рецепт для гемохроматозу, щоб регулярно здавати кров. Просто щоб бути ясно, ви пропонуєте 150+ нон-стоп легкий повторень за 1 жорсткий реп? Не міг, що буде складніше на суглоби з-за повторюваних рухів, травми? Я міг би потрапити на борт з великими діапазонами реп як 30 або щось, але 150 просто звучить як марна трата часу для мене. Крім того, що це пов'язано з моїм питанням? я маю на увазі.. ви хочете сказати, що є щось, що ми можемо зробити, щоб більше СО2 вихід* ? Категорично не згоден з ВТЦ, хоча трохи більше інформації про вашому стані можуть бути корисні. Є багато способів, щоб протидіяти негативних наслідків від сидіння занадто багато і багато способів допомоги людині у вашому положенні. Щоб знати, які ви насправді можете зробити, допомогло б нам порекомендувати правильні. Так що це інвалідність? Це неврологічні, фізичні, хребта, м'язів-стабілізаторів? На основі зауважень і погуглити, це розпирає чи ні выгибаясь в спірною темою, і може викликати проблеми зі спиною, спробуйте зробити деякі тренування без задньої аркою і побачити, якщо він тримає спазми Всім відповідаю: це не місце для ваших улюблених gymless тренування, будь ласка, напишіть повну відповідь, що містить кілька альтернатив. Якщо це неможливо, то це питання є надто широким, і повинен бути закритий Broneironaut @так і так. Він часто використовує його, коли я хочу його і він досі дратує пекло мене, навіть якщо я не збираюся використовувати його. Я ще не просив використовувати його, тому що немає ніякого способу, щоб працювати з ним - суцільна рутина. Тому моє прохання буде істотно для нього, щоб призупинити свої тренування для мене. Я не знаю, як тактовно попросити його зробити це, таким чином моє питання. Спасибі за вашу відповідь! @JohnP CrossFit і дурні киппинг підтягування. У мене схожа історія з продовженням, я сподіваюся, справи йдуть добре для вас. Ви безумовно не одні з цією проблемою. Визначення "стегно", що ви хочете образити, спереду чи ззаду? Навіщо вам турбуватися про щось *не* боляче? Робити їм боляче, якщо їх заколоти чим-небудь гострим? Якщо це так, рухатися далі, я скажу. Ха-ха. Ок, правда що. Я думаю, ви не завжди спалювання жиру, коли інтенсивність нижче, але ваша спалювати більше жиру після того, як запаси глікогену вичерпуються. Тому 60-хвилинний поріг більш точно, коли виснажені запаси глікогену і більше жиру спалюється. Знову ж таки, не жорстко, швидко правити, але керівне положення Вага близько 60 кг, втупився в підлогу, виштовхали мою дупу, як ніби я намагався показати його, хе-хе... Це дозволило мені отримати майже паралельно, і коліна не обгоняю мої пальці. Замість того, щоб сидіти на корточках прямо вгору, це більше скидалося на рух рідини, з владою, з мого заднього ланцюга, а не просто відчуваю, що я просто відсунувши догори ногами. Ніякого болю, хоча я взяв 10 днів. Упевнений, що я хоч і поліпшила свої форми. Коли в останній раз ви використовували або бачили кого-то, використовуючи цей рух, щоб підняти щось над головою поруч в спортзалі. Справа в тому, що або краще плече розвитку м'язів можна домогтися, роблячи бічних підйомів без здачі плечові м'язи або нерви на ризик. Але кожному своє, я використовую бічній піднімає в моїй тренування для кожної головки плеча і домоглися хороших результатів. Я не фахівець з бодибілдингу, і кажу строго по своєму досвіду. Будь ласка, іди хоч відео. Він є експертом в тому, що він робить, і сподіваюся, що ви розумієте, що він намагається зробити. Безумовно, це також, на якій техніці ви дозволяєте собі використовувати, якщо ви робите це назад-згортуваність-5-дюймовий стенд справа і т. д.: -) вдвічі більше, ніж ти можеш відтиснутися хоча багато залежить! Я рекомендую використовувати готові план для початківців. Ви знайдете безліч онлайн. Я також хотів би зробити мої власні речі, але іноді такі результати, що план є. Якщо ви хочете зробити свій власний, просто використовуйте план в якості керівництва і змінюватися з трохи здорового глузду. Багато людей у фітнес-це інша крайність, вони люблять, коли їм говорять, що робити, а не думати самостійно. Іноді це те, що дає вам кращі результати, особливо для тих, хто в цьому новачок. @JohnP я хочу почати "простий", я.е новорічний марафон. Звичайно 5 або 10К. Ви знаєте, краще бути і робити щось варте уваги, ніж дивитися в Новий рік кинути м'яч. Я просив +1 від когось, кого я спочатку думав, що дав йому -1, тому що він не буде сформований питання. Як тільки я виправив питання, то я запитав людини за +1.

У деяких випадках штами приходять від м'язового дисбалансу або слабкості, і в іншому випадку вони можуть бути пов'язані з технікою. У будь-якому випадку, коли ви потягнули м'яз наступний протокол працює добре:

  1. Інше. Коли він більше не викликає багато болю, ви можете почати на реабілітацію.
  2. Стиснення і легкі роботи. Краще зробити великий обсяг з малою вагою, щоб отримати свіжу кров тече через область, щоб допомогти прискорити загоєння.
  3. Поступово збільшуйте інтенсивність, поки ви не повернулися на свій колишній рівень роботи.

Для запобігання його в першу чергу, потрібно якесь узгодження з фізіотерапевтом, щоб розгледіти, що конкретно відбувається. Я скажу, що найчастішою причиною жижки штамів обумовлені слабкі підколінні сухожилля, тому що вони не регулярно. Однак найбільш частою причиною деформацій грудних за рахунок техніки. Які можуть або не можуть застосовуватися у вашому конкретному випадку.

При фізичних навантаженнях або занять спортом:

  • Розминка має велике значення: при піднятті тягарів, використовуйте легкий вага, щоб зробити м'язи теплі, і збільшити трохи в той час, поки ви дістанетеся до ваги. Якщо займатися спортом, виконувати контрольовані рухи тіла, такі як присідання, біг на місці і т. д. щоб розігріти м'язи, які ви будете використовувати.
  • Регулярно перевіряти і виправляти свій метод: взяти багато відео і переглянути його. Іноді ви можете легко знайти речі.
  • Розвивати свій проприоцепция (усвідомлення тіла): Якщо ви зверніть увагу, ви можете зловити попереджувальні знаки, перш ніж вони стануть щось серйозне. Так само важливо, ви повинні знати, наскільки добре відчуває техніку.
  • Проаналізувати корисну допомогу вправи: допомоги вправ або допомогти вам зробити ваші основні вправи краще, або вони запобігають травми. Зазвичай вони виконуються з меншою вагою і більш повторень. Це прекрасний час, щоб включати таке нормального життя.
  • Роботи по мобільності регулярно: мобільність роботи слід виконувати після основної тренування, і можуть включати ослаблення м'язів, зміцнення слабких підтримку м'язів, розтяжка і завальцювання піни.
  • Регулярно робіть фізичні вправи: вихідні воїн менталітет закликає ваше тіло, щоб зробити речі, які він провів всю тиждень, забувши, як це зробити. Це рецепт для травми. Замість тренування 2-3 рази в тиждень протягом години кожен день рівномірно за всі 7 днів буде досить, щоб вважатися регулярні фізичні вправи.

Побудова кожної з цих дисциплін у вашої звичайної допоможе тримати вас вільними травми. Якщо ви їдете від недавньої травми розминки на початку і мобільність роботи в кінці стає набагато більш важливим.