@ DarkWolffe ви не повинні робити діпи стілець на початку; однак, ви можете побудувати до нього. Ви можете почати, просто тримаючи в ізометричному положенні так довго, як ви можете, а потім працювати у напрямку 1-3 повторень, 3-5 повторень, і т. д. Удачі! Я пишаюся тобою за спробу. хороша ідея з йогою! Я думаю, що було б дуже добре випробувати, так як я б хотів поліпшити свою гнучкість. Ви знаєте які-небудь хороші безкоштовні ресурси, такі як веб-сайти, книги, відео? Деяким це спрацювало для вас? Спасибі, ось що я подумав. Моє єдине пояснення, що вони перекалібровки ваг в тренажерному залі, і я насправді не втратили, що вага на всіх. 1000 кал в день не так вже й складно. Годину вранці і годину ввечері. Гачок/разнохват-це для слабаків ... та люди, які люблять порваних біцепсів. @Дейв, ви праві, я оновив У відео буде багато. Б монтажник spinae м'язи бути використаний в будь-який час? Вгору чи вниз? ... ах, і, так, я виразно в різних варіаціях, наприклад, перед присіданнями, щоб мій розпорядок на наступний тиждень або більше, поки біль піде. У мене була аналогічна проблема при ходьбі (я, як правило, ходять дуже швидко), але виявив, що він набагато краще тепер, коли я повернувся в спортзал і витрачаючи 10 хвилин на тренажері в якості розминки. Перші кілька сеансів було не зручно, але після цього я побачив досить швидке покращення. Це може не працювати для вас (всі різні все-таки), але напевно варто спробувати. @Стейсі я використовую щось на зразок цього, коли я худла, але більшість страв, які я їв (місцеві продукти) не з'являються у списках. Так, що я роблю зараз, щоб з'їсти продукти, які максимально наближені до природних, наскільки це можливо і намагаюся не переїдати(матеріал мій шлунок більше, ніж потрібно). Крім того, нічого не їсти після 8 вечора. @AsheeshR я б порадив знайти парк з турніка, але якщо ви не можете, я пропоную спокійно прийняти те, що у вас є. У пошуках відповідного обладнання, але тренування краще, ніж не працювати. Хммм, "робити більше кардіо, Якщо ви хочете бути в змозі обробляти більший обсяг вага тренування". "Сильніше аеробній системі = більше повторень/сетів завершений" - якщо ви робите величезну кількість повторень, може бути, ще я сумніваюся в цьому. Є сенс! Дякую, радий, що я все правильно роблю тоді :-) Якщо ви даєте йому достатньо їжі і правильне харчування; а також спати 7-8 годин кожен день, то ви можете тренування протягом 1-3 годин, 6 днів в тиждень. Добре, що останній зробив це :) Точно! Я завжди чув, що добавки не так багато правил, які могли б зробити речі трохи більш складним. І наскільки посиланням, це круто! Спасибі! Що допомагає і, здається, трохи більше довіри, ніж проект "Чиста етикетка". До речі є різниця між _"Це питання не **показати** будь науково-дослідної роботи"_ і _"користувач не зробив будь-яких досліджень"_. Я б видалити мій -1 зараз, так як очевидно, що ви зробили що-то за ваші коментарі, але не в якості голосування заблоковано. дякую за відповідь ! насправді моя підготовка бойове мистецтво включає багато ніг/спритність/швидкість навчання. ось чому я відчував, що плавання буде як би доповнювати один одного (без яких-небудь інших тренувань, я, як правило, мають сильні ноги і прес, але порівняно underdevelopped верхньої частини тіла). щодо мого поточного рівня в плавання, я плаваю по 2 км по прямій, в обхід (хоча і не дуже швидко), але, мабуть, короткі відстані є більш актуальними ? Добре, рада, що допомагає. sagnikdas @да, міцність будівлі і випробування міцності сильно відрізняється. Це насправді не корисно для перевірки 1ПМ, якщо ви конкуруєте. БКЕ, тому я спеціально згадав нижньої частини спини і хребта. Спасибі за ваше розуміння. Якщо ви будете використовувати ті ж самі визначення, що існують відповіді, я не можу бачити, як застосувати ці визначення до терміну в свій первісний коментар. Якщо ви могли б зробити, що явний відповідь це може бути корисно для мене. Будь ласка, вибачте моє замішання. @правом mugetsu. (Як МЗС зазначає, Стартова сила книги-це найкращий джерело надійної деталь на *як* дотримуватися простий програмою такий.) Підйомно-3x/тиждень з днями відпочинку між ними (наприклад, понеділок-середа-п'ятниця, або понеділок-середа-п'ятниця або вівторок-четвер-субота) часто підходить для розвитку сили. Менше, може бути більше, особливо після вас не ростуть м'язи, піднімаючи речі, вам нарощувати м'язи, піднімаючи речі *і відновлення* з тонни їжі та сну і приймати його просто на день або два.

У кого-небудь є які-небудь пропозиції для трав'яні добавки для втрати ваги, які вони знайшли, щоб працювати на вас особисто?