Я голосую, щоб закрити це питання також не по темі, тому що мова йде про рекомендації програми і не фітнес. Коли ви відчуваєте, що ваші очі втомилися, спробуйте зосередитися на щось дуже близьке, а потім щось далеко. Зробити це кілька разів. Допомагає мені. Я намагаюся втратити жир і побудувати деякі м'язи і вимірювання, я маю на увазі , що розмір передпліччя , грудей , плечей , талії , і т. д. Я згоден з Радиц, є багато потенційних напрямків для дієти. Ви шукаєте основні принципи того, що ваше харчування повинне виглядати, чи ви шукаєте щось більш конкретне? Що в даний час ви харчуєтеся? Це звучить як проблема виникає, коли у тебе зігнуті-відсталих зап'ястя, при навантаженні на це? просто ідея, ви можете додати додаткову вагу на кроки, які можуть зробити його важко виконати. Всі хороші моменти, і вам добре х роблячи х-це, звичайно, гарне правило. Мені просто цікаво чи буду я в якомусь сенсі витрачати час і енергію, роблячи нижню частину тягнути, і що, можливо, я міг би більш ефективно тренуватися окремо. Де поріг? Якщо дві години-це ще нормально, як довго це не нормально? Або це неважливо? @Райан просто швидке оновлення на моє власне стан: мені здається, я сміливо можу відстежити мою біль пакет повністю повернутися до жорсткої поперековій і/або щільно квади. Чи можу я піти на пробіжку або через день скелелазіння, якщо я досконально не розтягувати ці групи м'язів я *не* страждає від болів в спині на наступний день. Я також помітив, що моя ліва м'язи набагато міцніше, ніж мої правильні, що, ймовірно, посилює проблему. Я б сказав, що Стартова сила-це *злегка* покращений чим-небудь. Очищає потужність більше вибухового руху, ніж Pendlay рядків і легше поступово перевантаження протягом більш тривалого періоду часу (через невигідність положення Pendlay рядків, важко швидко). Згоден, SL-це трохи більш збалансованим в тому, що воно має відносно рівні верхню частину тіла, витягаючи до натискати (підборіддя + рядків проти військової / лава для преса). Ці коментарі, по суті, відповідь я шукав. На підставі чого ви стверджуєте, спринт-плавці мають більше ударів, які, швидше за все, робить їх швидше, але також, ймовірно, спалює більше енергії, однак, оскільки вони будуть тільки плавати на невелику відстань і довгострокові заощадження енергії-це не так важливо для них. Це на відміну від дистанції плавці, які повинні забезпечити ефективність витраченої енергії і, отже, використовувати більш короткий хід. Я резюмую, що правильно? Якщо б я був чисто сила спортсмена, то історія може включати в себе 2,5 xBW станова тяга або присед 400 фунтів, коли травми/відпустку/що втрутилася, але ці підводні камені будуть з'являтися справа майже немає, що. Він займає величезну пріоритетність сила за інші речі в житті, щоб подолати ці перешкоди. Якщо ви робите, то ви починаєте натикатися на твій генетичний максимум, і ви отримаєте, щоб грати з передовою програмування. @ННН або я прочитав вихідний питання неправильно або що-то відредагував. Чоловік мав 8% жиру і людина Б 20%; тепер це питання змінилася частка БФ. Беручи протеїн по масі тіла не означає, що організм використовує весь білок. Так, *споживання не означає використання* . Однак слід пам'ятати, що протеїн Сніду у розвитку не тільки м'язів, але в цілому кузовний ремонт і відновлення. В результаті, людина з вищою БФ % справді може використовувати більше протеїну, ніж хто-то з меншим БФ *якщо спільних потреб організму білка вище* . Але це тільки моє припущення. Які знання анатомії у вас є? Тому що насправді більшість наших м'язів поверхневі, так було б цікаво поговорити про більш глибоких м'язів. Що стосується розміру, твою м. чотириголового м'яза стегна і M. сідничний м'яз дуже потужна, але прямо на поверхні (очевидно частин м'язи занадто глибоко), так що ви справді сподіваєтесь дізнатися з усього цього? Невелика корекція (такого ж висновку) на ваш другий пункт полягає в тому, що з меншою м'язовою масою, ви знизите рівень метаболізму спокою, а значить стільки ж калорій, які ви звикли вживати, щоб підтримувати тепер призведе до збільшення ваги. @hamza_tm я знову пройшов через СС, щоб побачити, якщо вона стверджує те ж саме. Є малюнок, де на одній горизонтальній проекції моменту озброєнь показано (рис. 2-52 у третьому виданні), хоча я не впевнений, що вони затребувані в даний момент зброї. Принаймні, не в тексті. Rippetoe в основному розповідає про співвідношеннях даний момент зброї відносно установки на задній панелі і кут нахилу тулуба і ноги поширше відстоюється, щоб уникнути хіп-пас. Я буду редагувати моя відповідь трохи. У будь-якому випадку, ви потрапили на ніготь. За ці 15 років я майже витер жири зі своєї дієти. Моя дієта була незбалансованою протягом більш ніж десятиліття. Без жирів повинно бути важко набрати вагу і м'язи. Ось що мій dietist працює. На тюнінг раціон у відповідності з моїми потребами і цілями. Ви Можете прес горизонтально на нозі? Це може бути можливим для вас, щоб використовувати весляр для аеробного та силового роботі. Спасибі Мефісто! Відбувається прогресивне здається, набагато краще за мене. Я задавалася питанням, чи я повинен почати з зовнішнього ваги чи ні. Що саме є вашою метою? Ви не збираєтеся бути пауерліфтер без шафи, ви не будете бігун без бігу, і т. д.... Що означає "бути пристосованим для вас означає? Ну, у тебе є інші варіанти літератури безкоштовно читати? Ви впевнені, що спалювати менше калорій в сауні? Ідеальна температура тіла 98F, і людське тіло буде працювати досить важко, щоб залишитися якомога ближче до цього, наскільки це можливо. Мені здається, що було б набагато менш складним, щоб зігріти себе від ~70F температурі навколишнього середовища до 98F внутрішній, чим би охолодити себе від ~150F (і більше!) температура навколишнього середовища для 98F внутрішніх. Я б теж скептично ставлюся до палаючої маси калорій просто перебуваючи в сауні, але навіть акт потовиділення і обмінні процеси, пов'язані з ним.

Сили і м'язової маси може бути два думає інакше.

Ви можете досягти дуже гарну міцність без збільшення маси. Але ви можете побудувати більше маси з хорошою міцністю. Це добре, щоб навчати всіх аспект тренування з періодизацією.

Про що це ви зараз ? Намагайтеся дотримуватися мети, а коли досягають цієї мети візьмемо інший, не надто скоро перемикач.

Коли ви тренуєтеся з Ліл між решті набір у вас є більше інтенсивності і злити більше енергії в м'язових клітинах. Якщо ви берете більше, решта у вас є більше енергії, але ти ж більше ваш навик і ваша сила.