Я згоден, але це те, що я шукаю - ідеї. Це не місце для такого питання? Якщо ні, чи можете ви запропонувати альтернативу? Ні, це не досить. Якщо ви просто зробити те ж кількість повторень і сетів, при тому ж обсязі вага назавжди, ви не отримаєте ніде. Я радий, що ви выздоравливаете. Як зробити стиснення допомогти шкарпетки, враховуючи, що вони не охоплюють які-небудь з його групи? Крім того, (а це пізно), у мене це проблеми групи, пов'язані з зношені черевики в коледжі х-кантрі. Я б подивився на скільки ти не перевзувся, як добре. Я планую насолоджуватися і знову аналізувати ;-) Випадкова замітка про квасолі: якщо ви їсте занадто багато, то вони будуть викликати напади тривоги. Навіть у людей, які зазвичай не мають їх. Просто будьте обережні. Дізнався важкий шлях. Мій лікар вийшов на кінцівки і запитав, Якщо я з'їла тонну бобів, коли у мене була панічна атака. Я намагалася замінити м'ясо з квасолею і не лол Розкажіть, яку вагу ти набирати? @Док: це виглядає досить цікаво, я буду тримати очей на ньому ^^ Дуже схоже, що ви професійний тренер, тому що ваші відповіді будуть справді дивовижними.ви хочете прокоментувати що-небудь на обід і вечерю, будь ласка?? Дякую за відповідь, я бачу, у вас є певний досвід у цьому. Ви чули про випадки, коли хронічні (читай: довгострокові негативні наслідки) збиток стався з-за звички плавати в холодній воді? Початкова міцність також має розподіл пропорцій між великими 5 його вчить, наскільки я пам'ятаю, але у мене немає книги під рукою. Я думаю, що це була станова тяга/присед/жим/потужність очищення/накладні штанів, але я не знаю номера. @user232243 - книги (і є) бути написано про те, як схуднути (як і багато тут питання). Загалом, тримати ваш метаболізм вгору (так тримати, пропускаючи мотузку, або робити якісь вправи вам подобається, якщо у вас немає болю в спині), але ключ є менше. Не прагнете скинути більше, ніж 1-2 кг на місяць: коли люди втрачають вагу швидко ("найбільший невдаха" шоу стиль), їх база зменшується швидкість метаболізму (так вони майже все більше втраченої ваги). Як вегетаріанець, це легше знайти їжу, яка робить тебе ситій і є менше калорій. Робити більше досліджень, щоб знайти спосіб, який підходить вашому способу життя. Жінки мають більше жиру, ніж чоловіки в різних областях, таких як тканини молочної залози, тому їх АБС видно на більш високий відсоток жиру, ніж чоловіки. 10% або менше, це не рекомендується для більшості жінок, ви можете почати мати ускладнення, такі як аменорея. Виродок! Багато мої пацієнти і клієнти забувайте стискати лопатками під час тренування як ці (схильний Т, Бент-більше рядків, лат тягнути вниз і т. д.). Пам'ятайте ромбами несуть відповідальність за призводять (задавка) лопатки разом. Наступного разу, спробуйте зосередитися на стискаючи лопатки разом, коли робиш ці вправи. Для схильної Т, спробуйте його на м'яч стабільності (3 підходи по 15-20 повторень), 3 рази в тиждень близько 5-10 фунтів, так як вони більше м'язів, витривалість. Дайте мені знати, як вона йде! Як ця адреса відповісти на будь-які питання ОП? Дуже класна ідея стає, що Bell додатки.. знайшли досить простий і ефективний один, що я просто дав піти. Я дам запущена ще одна тріщина, хоча за умови, що бокс 10-15 раундів по 3 хвилини повинна горіти *щось* в поєднанні з тим, що я читав, що ти не можеш мета-спалювати жир, він повинен бути щонайменше частково ефективні для вирубки животі / талії жиру я? Ви не повинні сидіти по 8 годин поспіль. Ти сидиш на кріслі і звідки у вас болі? Ікри/стегна? ...на вузькій смузі в середній частині ключиці, яка може і не перелом (якщо є існуючі кісткового матеріалу втоми або навіть тріщини). Звичайно, я кажу про 150+ кг ліфти @Коліна перед Зодом вправи повинні бути впорядковані великі групи м'язів вправи до невеликої групи м'язів вправи, кілька спільних навчань до одного суглоба вправ і високої інтенсивності вправ до більш низької інтенсивності вправ. Тобто в словах АКСМ. Після хорошого тренування ви не повинні мати достатньо сил, щоб зробити останній Станова. +1 хоча це корисно, що ви сказали *що *** в Google. Я отримав травму на тренуванні минулого тижня, що не є ні варення розрив або розтяг зв'язок (я збираюся скоро до лікаря, щоб перевірити його) і це боляче, як пекло, але палець виглядає нормально. Просто як брат-близнюк на іншій нозі. Обережність? Як можна бути обережним, коли ви робите ноги, але ваш опонент випадково захищає hirself з коліном? Дякую, але чомусь в основному виконується на негнущихся ногах? Я не можу голосувати так... *дметься*. Я прийму, якщо нічого, ще прийде, і голос, коли я можу ^^. Виглядає нормально для мене. Знав, що я повинен був застрягти з новим балансом. Дякую Я знаю, що це занадто багато думати про це, але коли я просто пропустити завершити мої набори на респ і не можу додати вагу на наступному тижні, це відстій. :) Чому ви не даєте бігом і бігом спробувати і подивитися, як почувають себе коліно після? Самостійно оцінювати і йти звідти. Якщо боляче, дотримуватися велоспорт. Нульовий вплив. Плавний градієнт. Сподіваюся, що допомагає, Майк Ок, тоді в цьому є сенс. Спасибі за пораду. Я цілком впевнена у своїй формі. Я опущу планку до грудини не до шиї. Я дійсно нічого не знаю про Аткінс крім домислів. Мої враження від неї все м'ясо і ніяких вуглеводів. Ви працюєте сліпий. Купити монітор серцевого ритму - вони коштували десять доларів, менше, ніж твої шкарпетки. Носити його кожен раз! @NathanWheeler .. я не знаю, про що ви згадали "якщо у вас є жир на животі, а не жир в іншому місці, то жир, який буде видалити з допомогою дієти і фізичних вправ буде жиру на животі". Я б не став ставити питання, якщо б я знав, що. DanubianSailor @да, я б погодився. Насправді це ідеальний партнер для спорту просто ні про що. @s3v3ns я не. "Ти" в моїй фразі означає Мефісто, не люди взагалі. @Майкл - спасибі, і спасибі за посилання. Я дійсно пішов копати в той час, і я просто не міг знайти нічого, щоб підтримати його, і багато що спростовують це. Я збираюся почати переглядати ці записи блогу :) Так що відповідь ще простіше. Як довго, як ви вжити заходів обережності і працювати з методом, який ви, швидше за все, не отримає травму Я впевнений, що ви відчуваєте алергічну реакцію на насіння льону. Будь ласка, почитайте про це. @eagerMoose який ваш вага/зріст/вік/стать і повсякденної діяльності? Як довго ви записували свій раціон? Ти коли-небудь обманював його? Arober11 ці не обов'язково стосуються питання. Він хоче позайматися планування додаток, а не додаток. @JohnP, повністю згоден, вимір особистості. Я був присутній тут всього класу занурення в Швеції минулої зими і інструкторів ясно. Сказавши, що найбільше підвищення в класі з 33 ударів за 25 метрів до 18. Я намагаюся тримати розширеного ковзати перевірки за допомогою приділення особливої уваги завжди рухається інший, а не простягнута рука. @Pihrew ви шукаєте поліпшення зважені віджимання або більш високе число повторень? І чому б вам поглянути на віджимання, відрізняється від інших силових вправ? Немає нічого принципово відрізняється тренування для збільшення жиму лежачи (на максимум або на витривалість), ніж було б для віджимання. Що означає центр ваги повинен бути вузьким? Центр ваги в одній точці.

Лише Деякі Рекомендовані Вправи

  • Підтяжка і Chinup: серйозно, це повинно бути вправу в Арсенал. Ці вправи гарантовано побудувати верхню частину тіла, зроблять вас сильніше, гнучкою і збільшити вашу силу і гнучкість.

    Потягніть вгору (пальці спрямовані від тіла):

    Підборіддя (пальці спрямовані в бік від тіла):

  • Пуш-ап: якщо тягнути вгору призначений для побудови вашою спиною, пуш-ап призначений, щоб побудувати свій фронт. Це абсолютно необхідно для побудови задній і передній; в іншому випадку, ви будете страждати від м'язового дисбалансу і ваша постава буде страждати за це.
  • Працює: це не обов'язково зміцнити спину, однак, як правило, рекомендується для загальної фізичної підготовки.
  • Йога та пілатес: ці повільно рухомі комплекс вправ, призначених для зміцнення вашого тіла.

Є кілька варіацій цих вправ, які можна виконувати і регулярно виконуючи їх призведе до сильної задній, передній і основний.

Примітка: у той час як зміцнення вашої спини-це чудова ідея, треба будувати вашим ногам також. Сильна верхня частина тіла і слабкість нижньої частини тіла не збалансована.