Чи Можете ви надати якісь приклади, які вправи допоможуть в цьому? У статті Вікі згадує тільки продукти харчування та ліки. @Raditz_35 слід додати, що в якості відповіді :) Ок, спасибі. Як рахувати флаттер ногами? Як ми вважати пари ударів, як 1 або один удар в 1? Я не думаю, що я *ніколи* не бачив 1х5 станова тяга як "рекомендовані програми"; цікаво, що ваші посилання. @CountIblis не пробував, але я думаю, я міг би. Спасибі. У частини вашого питання про третьому потягнути час "ефективно вертикальному ряду" робить мене нездатною, не кажучи вже про врізанні на стор 195 другого видання Стартова сила книги, яка спеціально підкреслює, як влада чисто не вертикальному ряду. Гей людина, що ви праві, може бути, моє розуміння електроліти не правильно... @Informaficker - я розумію важливість дня відпочинку, але це не розумію, я після. Можливо, я відпочив, але все ще може хворіти, тому він буде мати згубний вплив на мою набратися сил Хороша інформація +1. Одна річ, я вказую на те, що на початковому рівні, ВП, ймовірно, не готові до спроби 1RMs ще рано, його успіхи повинні прийти так швидко, що 1ПМ буде збільшуватися на кожному тренуванні, не кажучи вже про нервову адаптації, щоб впоратися з більшим навантаженням. Щось розглянути...це дуже важко, щоб активувати м'язи рівномірно двосторонній рух. Ваша домінуюча сторона, як правило, роблять більше роботи, ніж найслабшою боку. Через зв'язки між мозком і м'язами, що темний Бегемот обіцяв, ви можете зосередитися на що рухаються в ритмі вашої слабку сторону, замість того щоб просто пасивно виконуючи вправу. Однією з поширених причин для більш сильної сторони, щоб захопити з-за помірної до надзвичайної сили асиметрії. Це можна виправити, виконуючи додаткові набори під час тренування на слабкій стороні. @С. RobertJames я б здивувався, якщо Клініка Майо вважає, що розширення руку повністю шкідлива. Hyperextending рука, звичайно, це не добре, але ніхто не відобразила це. Без фактичного стверджують, що підняття тягарів через весь диск-це погано, ми не можемо не погоджуватися більш активно, ніж. Ну, оскільки ви явно не хочете публікувати тут точні цифри (і всієї тренування в цілому), то це, здається, дуже сором'язливим питання для вас. Так що, не гнівайтесь, якщо я вважаю, що ваше сприйняття інтенсивності та складності тренування можуть бути настільки ж перебільшений! Так, звичайно! Пропозиція 2 хвилини був просто приклад, налаштувати його для вашого випадку. Ви можете ходити довше, ніж 30 секунд, ходити, поки ви не відчуєте, що ви можете зробити ще один спринт. Йти разом з вашим тілом, хоча, це дуже втомлює спосіб і якщо ви не обережні, ви могли б крах. Як тільки ви відчуваєте, що ви дуже втомилися зупинятися і продовжувати просто ходити. Ви хочете, щоб у вашому раціоні? :) Але Дейв, ти кажеш, щоб використовувати цівці гачка і крейди, які є інструментом для того, щоб полегшити бар для захоплення. Чому вони нормально, але разнохват не? Будь ласка, нагадай мені, щоб подивитися на ваше запитання деякий час на цьому тижні, я впевнений, ми зможемо придумати який-кінематичних оцінок Ага, тому, природно, це варто дослідити, коли ви відчуваєте незвичайні симптоми під час виконання будь-яких вправ. тонкі розрахунки, але де факт того, що тіло може тільки поглинати калорії від 240 до 280 в годину? @Майк, загалом я була різка (вихідні День Подяки, незважаючи на це), хоча це, напевно, про час, щоб поміняти все навколо і з'їсти надлишки. Я, як правило, їдять більше в дні тренувань. В об'єктив цього питання (що я можу зробити протягом одного дня), моя довгострокових цілей харчування мають великий вплив? Я бачу, як його віртуальний персональний тренер, ви зможете краще знати...я відволікся. Який вид тренування буде @Рогач? Всі удосконалення в світі не порівняти з результатами спортсмен буде робити важку роботу та відданість справі. Ці удосконалення всіх коротких шляхів, що немає майбутнього шляху. Налаштовуєте себе морально і фокусування на цілі(їй) буде різниця. @ТОВ Ви описуєте стукати, але не біль у суглобах. Це в назві і ви кажете, що це "не сильні болі при всіх"...є біль в суглобах частина питання? Якщо так, що відбувається? Я не впевнений, що діапазон руху продовжений, але так, кулака віджимання допомагають з зап'ястя. Кулака віджимання також зазвичай робиться по Ма стажистів, для того щоб затвердіти суглоби (корисно для пробивання речі). :) Спасибі! Я постараюся цей новий план тренувань на місяць, щоб побачити результат. На мої смарт-ваги, я проводжу близько 80$ на ньому. Це, припускають, щоб використовувати якийсь метод не тільки моя висота і вагу, щоб визначити індекс жиру в організмі, а також м'язової індексу маси тіла вода індекс...Я не сподівався, що він точний, але принаймні, я сподіваюся, якщо я буду використовувати його, а потім я можу знати "схильності" мого жиру.

Силових тренувань, безумовно, може зробити кістки більш щільні, а також зміцнити зв'язки, хоча фактична довжина кістки не змінюється.