Я просто погуглив трохи і сталося спіткнутися про якесь співвідношення. За словами тих, твій череп-Крушітель повинно бути приблизно на 40% важче жим лежачи. Так що схоже ваш череп дробарки попереду свій жим лежачи. Це змушує мене думати, що, можливо, ваш фокус-це небагато. Це залежить від ваших цілей, звичайно, але я думаю, що це більш вигідно, щоб переглянути череп дробарки в якості аксесуара вправ і робити їх під час тренування. З акцентом на жим і опускається перший, ваша сила повинна зростати швидше, що буде мати надлишок, щоб в кінцевому підсумку дробарки черепа. @Herokiller - вибачте за пізню відповідь. Повинно бути, я забув або недогледів. Для зваженого підтягування і провали, я б робити не більше 8 повторень у сеті. Ці вправи чудово підходять для побудови м'язової маси, і якщо ви в змозі шльопати по якусь вагу і робимо 12+, ви повинні, ймовірно, додати більше ваги і замість того, щоб спуститися до 8 повторень. Для дипов зокрема, ви могли б піти на насос, і робити 12-15 повторень без блокування. Блокування залежить виключно від ваших трицепсів, і, взявши їх в основному з рівняння, можна отримати ще кілька повторень, який повністю руйнує ваші латів і нижньої частини грудної клітки. @Raditz_35 втрати ваги, я думаю, в основному із за того що я перестала їсти шкідливу їжу і віддавав перевагу домашню їжу.але після втрати ваги я підтримував хорошу дієту так що не думаю, що я повинен зрости. Навіщо вам дуже швидко набирати вагу? Ти проти всіх важкоатлетів? Або просто проти бодібілдингу? центр ваги не фіксується при наявності двох точок повороту немає, коли є дві руки на турніку. Часто у обивателя науці це називається центр мас. Вибачте, але термінологія права, можливо, занадто спрощений. Як ви вводити додаткові опорні точки на об'єкті його центру мас або двонаправлений впливає на зміну. @Роман Дякую за відповідь. Я не вважаю присідання ваги на 5 сильних повторень так, може бути, на мою думку, це просто різні/неправильно. Я б навіть не розглядав жим ваги на 5 повторень сильний, так що так, може, це я просто трохи божевільна. Положенні коліна не лише залежати від того, куди ви хочете помістити їх, але і про те, де ти _able_ поставити їх без перекидання. Це залежить від кута вашого похилій дошці і вашої анатомії (довжин стегон і гомілок). Тому якщо гомілки _должна_ бути вертикальними (який я не знаю, але я впевнений, що інші будуть), а дошки по-різному нахилені може допомогти з цим. Ще одним фактором може бути положення смуги на спині (висока панель, низька панель) і кут нахилу спини, при присіданні. Я працюю, і я їм багато фруктів і овочів, досить різноманітні роду. Навіть так, коли я насправді ввести всі продукти я їм в цей день в калькулятор поживних речовин, я в кінцевому підсумку з дефіцитом декількох вітамінів. Наприклад, цинк є одним вітаміном, який я рідко отримую достатньо. Я міг би просто додати склянку насіння гарбуза в свій раціон кожен день, але коли я роблю цей вид коректування для кожного вітаміну мені потрібно, я просто в кінцевому підсумку з дуже великий об'єм їжі для мене, щоб з'їсти за один день. Може бути, мені потрібно розширити мій шлунок. @mobcityzkore Так, я згадав, що фрукти-це "краще" з-за інших переваг у харчуванні/вітаміни, але я не відчуваю необхідності вдаватися в подробиці про те, що в рамках даного питання. Просто вказую на те, що його план дієти на мінімальне використання цукру не відбувалося з його дієтою, і в кінці кінців, цукор цукор, походить воно з фруктів або соди. Ваша відповідь дуже короткий. Ви можете змінити, щоб далі пояснювати? +1 - дуже докладна, красиво відформатований, а посилання на зовнішні ресурси. Який дисбаланс ви можете отримати, виконавши всього одна? Щось на зразок більш Печ, і менш АБС? Фон: я 5'6", 155lbs. Я роблю СЛ 5х5 і в той час як я продовжую читати, що ЗНМ-це перший ліфт, який я пропускаю реп, я впевнений, що це буде мій присед. Оскільки це не звичайний, це змусило мене задатися питанням, якщо моя форма переплуталися. Не "Ти зламаєш спину" шлях (у мене немає спини або болі в коліні), але в тому сенсі, що у мене виникли проблеми при переміщенні ваги (моя вага), що я відчуваю, я не повинен був мати. Бореться змусило мене спробувати кут нової позиції і ноги, але я все ще не знайшов свою форму.

Наступним кроком є, напевно, динамічної дощок. Є ряд з них, деякі з яких можна побачити тут, але ідея полягає в тому, що ви працюєте на підтримку основного стабільність при русі в різних напрямках. Наприклад:

Plank with hip flexion

Ось одна вправа, яка поєднує в собі звичайну позицію планки з продовженням стегнами вгору і вниз в свого роду комбінація "Кобра" та "Собака мордою вниз" пози з йоги.

Plank with left and right lateral flexion

Або, в цьому, ви працюєте над рухаючи стегнами вліво і вправо, не рухаючи руками і пальцями.


Налічується близько 13 з цих варіацій у цій статті, я пов'язаний, але по суті, ідея в тому, щоб навчитися займатися ваш ядра, як ви через пости, а не навчання його в статичному положенні. Я особисто тримати мою планку півтори хвилини, а потім перейти через ці зміни, як я відчуваю, що статична міцність теж важлива, плюс я відчуваю, що я отримую більше користі, стомлює ті м'язи, спочатку статичному положенні, то розтягуючи їх, з динамічним рухом.