Я не думаю, що вийде, якщо ви не зціпити зуби і почати працювати, не дивлячись ні на що. Тому що ти не може підтримувати дефіцит калорій для іншої частини вашого життя і загальна гіподинамія-це просто шкідливо для здоров'я Ви знаєте, як або якщо післяопікових враховується в калькулятор калорій для певних видів діяльності, або ви додати деякі кількість на спалювання калорій для даного виду діяльності? +1 за рекомендацію хорошого магазину. Отримавши мій стиль оцінили і отримувати правильну взуття для мене вся різниця. Це виглядає як домашнє завдання... Так, зворушливо всю стопу-це не шкідливо для колін, але уникаючи дотиків вниз по всій нозі допомагає зменшити час. @Катя, немає такого поняття, як полегшує працю, я думаю. Коли ви йдете і вправи це завжди буде важко, якщо ви збираєтеся отримати результати. Якщо ви взяли що-те, що може зробити його легше, і ви не боротися, щоб отримати результати, то ви все одно не отримаєте результати. Беручи ЕПО буде працювати для тих, хто здатен завжди змусити себе до межі, але не буде ефективним для людей, які хочуть відпочити і чекати результатів Не заяву про те, що по суті "якщо ви хочете побачити приріст в першу чергу в грудях, поїзд перша ваша честь". дуже багато увазі, що ви хочете зробити все грудей вправи разом? В іншому випадку ви не готувалися перша груди. Мій типовий дієта не обмежує те, що може викликати кетоз, тобто вуглеводів. Я був під враженням, що кетоз (або принаймні стійкий кетоз) досить важко досягти. ІМТ-це страшна міра і не враховує відсоток жиру. Так, я думаю, що Вікі-спільнота буде хороший спосіб відповісти на це. Так, взагалі повний діапазон пістолет на підлогу. Простягнути руку і провести пальцем від повного плоскому положенні і йти вгору. Повернутися вниз, не падіння, а "хоп" на іншу ногу. Кожне повернення-це одне. Асиметрична балансувати на одній нозі є дивним, як добре при ньому. Ви також можете зробити крок-UPS з вагами. Я використовую глибокий плавальний басейн в кінці, щоб відкинутися назад, майже падаючи в тримаючи в руках дві величезні сумки води. Опустіть повністю вниз і крок вгору по стіні з однією ногою. Перші кілька разів, ви можете впасти назад у воду, але ви отримаєте над ним. Регулювати кутом для більш стегна і більше стегон. Я думаю, твій найкращий відповідь. @BenLim - якщо ви не страждають ожирінням, вкрай важко набрати масу і схуднути. Я спробував лазерна генерація, щоб усунути живота жир по тим же самим причинам. Він не працював. Не витрачайте гроші на це. Я 5'4 і 108 фунтів, настільки тонка, більшість людей оцінка. Але я не можу виправити цю проблему з будь-яких вправ, я старалася. Після всіх цих порад, я збираюся спробувати Ваг. Краща вправа для того, щоб просто включити з меншим зусиллям 25 коліна вікна на кожній стороні по всій передній частині вашого тіла, коли ви чистите зуби. @Райан - частина плану, я відчуваю, що я міг робити 7 днів...навіть коли я відчуваю себе трохи втомленим, але вибрати не....... Чи Можете ви порекомендувати графіка, починаючи з понеділка? Це цікаво. Я здивований, що я не чув більше штангісти жиріти на бобах. @Аніша - ОК. перевіримо найближчий магазин перебронювати. але я думаю, що це буде трохи дорого. "Що я знайшов, що найбільш послідовно корелюється із збереженням енергії після тренування-це мій фітнес-рівня" - я думаю, що це потрапляє в брову, а в око. Те, що ви описуєте звучить нормально і схожий на те, що я відчуваю. @RobinAshe - Андреас є правильним. Коротка відповідь - так. Довгий - ні. Суть у тому, що тіла **не** білки-магазині, але можете конвертувати їх у вуглеводи, які потім можуть бути збережені у вигляді жиру. Диявол тут - товстіти від протеїну, організму потрібно багато енергії і в цьому випадку калорійність протеїну набагато ближче до 2-3 ккал, потім 4 ккал. Я б посперечався, що ви "повинні" включити тренування. Це дуже особисто і спорту. Для переважної більшості спортсменів-любителів, просто робити більше спорту буде більш вигідним, ніж додавання силових тренувань. Кожен завжди вказує на які-професійний спортсмен(И) і сказати: "вони зробили це!" - Ну, так, але вони на загострений кінець палиці і, дивлячись на всі ребра. Для більшості з нас (за винятком живлення на основі видів спорту, де піднімаючись необхідності), просто робити більше нашого обраному виді спорту буде набагато більшою користю. (Якщо у вас немає недоліків або інших цілей). @MarkGabriel - ні, це не те, що він повинен. І якщо у вас висока репутація, високо правда питання не видно. Вона повинна бути правда і закриті. Поганий питання-поганий питання, і хороший відповідь "на благо інших" - це не рішення. Я завжди думала, що це був ліфт великий, щоб стати сильним, ліфт багато, щоб отримати великий @Дейв: ой, звичайно! @JohnP я звичайно згоден, за винятком назви питання. Це, здається, більш орієнтовані на питати, чому його додаток не працює так, як він очікує його. І, про те, як він працює з його підготовки. Що значить "знизити ЧСС"? Що ви розумієте під стегна і його група мобільності? Ви могли б розмістити посилання на який-небудь сайт з описом тих речей або відео на YouTube? SARMs @идрик все ще знаходяться на ранній стадії випробувань і ААС цикл повинен бути кращим у порівнянні з ними..просто моя точка зору Що більш імовірно, тому що його неможливо виміряти, скільки калорій насправді споживається організмом, а не підрахувати, скільки калорій організм спалив @Майкл. Цифри засновані на оцінках зміни в своєму диханні і скільки палива повинне бути спалене. Так що просто немає точної відповіді на це питання, лише приблизні оцінки. Але його найкраще, що ми маємо. Що в статті досить багато підсумовує те, що я кажу. Якщо все робити акуратно, повільно і методично, перехід на біг босоніж можна зробити без травм. Але це _has_ бути зроблено повільно, ретельно і методично. який хороший, докладний і підкріплений перевірених доказів відповіді! @akadian я оновив питання, щоб відобразити це Які результати ви маєте на увазі? Втрата ваги, або, можливо, це набрати м'язову масу? Ну це залежить від багато чого, вам теж вправу, або ви просто хочете дієту? Якщо ви тренуєтеся, роблячи більше означає, що ви, можливо, доведеться споживати трохи більше, навіть якщо ви спалюєте більше калорій в цілому. У разі, якщо ви просто сидите на дієті, ви, ймовірно, в неправильному місці. Як моя дитина исть ще тільки вчиться вставати, я б aprpeciate якщо можна посилання на відео або статтю. @DaveLiepmann чим швидше ви перемкнетеся напрямках, тим більше наголос робиться на спільну. Це не пов'язано з глибиною, це фізика. Факторної змінної по глибині є те, що навантаження на суглоб може витримувати, як посилання. У deconditioned коліна зв'язки слабші, і швидкий поворот має більше шансів нанести шкоду здоров'ю. Присідання можуть бути "безпечним", але вони все одно повинні бути виконані з обережністю, і слідувати прогресії, коли спільна (як там його) не привчені впоратися зі стресом. Цікаво. Це ваша думка? Або може спробувати мастило і спосіб паза @BenSewards це не проблема, іноді клієнт StackExchange може здатися трохи різким потрапити, але воно того варто, як тільки ви звикнете до нього. Я думаю, що питання може бути варто відновити зараз, хоча це допомогло б дізнатися, які види діяльності ви вже робите. @EvanPlaice я думаю, що це насправді те, що він робить, переробляти відходи, так що ваш організм може перебудуватися. Багато видів спорту вимагають щось схоже на ВИИТ, як для спринту для досягнення мети за короткий проміжок часу, а тому, що підняття тягарів не змагальний елемент, ви повинні 'імітувати' це :-) @Сержант 2 тижні до 15км, я збирався тікати 17-20км в тиждень, коли це відбувалося. Я не впевнений, що це правильне слово по-англійськи, я послизнувся на масляній патч -> занадто велике навантаження на п'яту, і це призвело до запалення. Гума завжди починається легко, а потім стає все важче з-за природи матеріалу. Для тих, хто бореться на початку руху, вони не допомагають зосередитися на цій конкретної частини. Ви точка добра, вони можуть бути використані в місця великої ваги.

Намагаюся зменшити свою вагу. Чоловік запропонував мені взяти вівсянку замість рису. Який в потрібний час приймати овес для хорошого ефекту. Сніданок або обід чи вечеря?