Я не тримаю їх. Моя спина відчуває себе набагато краще, ніж коли я зробив тримайте ручки. Я небайдужий до однією рукою гантелі рядків--менше стресу на нижній частині спини і вона потрапляє в число допомагаючи областях. Я не хочу так швидко набирати, але я хочу зробити осудною мети, не зважаючи стероїдів. Результати швидко з'являються. Продовжуйте працювати. Він ніколи не йде даремно. @Аарон, я взагалі-то європейського походження, і 90-100% нашого генофонду-це лактоза терпимо :-) пармезан не містить лактози. Крім того, непереносимість лактози-це незручно, не дуже шкідлива річ. Нижня лінія, це легко виявити, якщо у вас є молочні питань (просто розріжте їх на деякий час і подивитися, якщо ви помітите різницю) і якщо ви не їсте молочні продукти. Якщо у вас немає ніяких посилань, це дуже погана відповідь І стартову силу програм потрібно тяга в минулому. Сидячи по-перше, інші вправи між справою, і, нарешті, станова тяга. Я вважаю, що такий же порядок, що ліфти робляться в змаганнях. Цікаво, що я підтримую одну і ту ж послідовність. Якщо сумніваєтеся, спробуйте навприсядки 300 фунтів вичерпавши себе від тяги :). @DaveLiepmann я не можу зробити _proper_ провали або підтягування, так само станова тяга, з-за досить неприємних травм, які переслідували мене протягом багатьох років. От власне, чому я поставив конкретне питання. Важко знайти хороші тренування, які я "повинна" робити, для того, щоб м'язи навколо цих суглобів сильніше Я хотів би спробувати машини ноги, але я читав тих, може бути погано для ваших суглобів. Як важко вам ліфт для різних підйомників? Наскільки великі ваші руки отримують? Ви можете розмістити фото? Що робити, йога, пілатес, і танець на пілоні потрібно зробити з цим питанням? Це питання того, наскільки насичений ваш організм з креатинфосфату. Очевидно, чим більше ви споживаєте, тим більше доступно для використання. Однак, існує точка насичення, коли ваше тіло просто не може використовувати більше. Якщо ви зазвичай не їдять продукти вже багатий креатин, ваше тіло буде виробляти тільки самий мінімум того, що він повинен для повсякденного життя-не те, що потрібно для інтенсивного тренування. Якщо збільшити свою активність за межами вашого запаси креатину, вам не вистачає. арахіс-це не горіх, а бобові, а також не так здоровий, як вона сповнена масла Я думаю, що це хороший результат, але насправді тільки в контексті гонки. І від формулювання в ваш вихідний питання, я думаю, що гонки-це не зовсім те, що ви цікавилися. Довжина ходу складає лише один з компонентів ефективності інсульт, який також включає в себе положення тіла, положення голови, положення рук, положення рук, тіла обертання, послідовність пипець, диханням і т. д. Я думаю, що у вас все в порядку - особливо якщо ви тільки починаєте і були досить-форму, ваші м'язи просто не звикли до навантажень. Якщо проблема не зникне через кілька тижнів, я б повернутися до нього, але тепер, просто продовжуйте йти. Це все чудово, але ви не перерахували достатнього рівня для активної людини. Е. Р. RDA для вітаміну С становить 90 мг, але дуже активних людей, у зв'язку з високим рівнем вільних радикалів в організмі слід приймати до 2 (2 222% рекомендованої добової норми). Намагайтеся вживати достатню кількість овочів і фруктів, щоб натисніть 2 м (наприклад, щоб потрапити в це число, ви повинні з'їсти 29 апельсини). Не кажучи вже, що це дуже дорого. Це відмінний надану вами посилання. Я згоден з знову заявляючи, що необхідно дотримуватися обережності при роботі в спеку. В минулому році в серпні я регулярно втратив кілька фунтів ваги води протягом 10 кілометр траси, при цьому ще пити від 10 до 15 унцій. за милю. Кілька нотаток на вправи, які ви робили: Уникайте високих тягне, вони призводять до импинджмента плеча. Широта викликає повинно бути зроблено до встановлення хреста, а не "лити воду" позиції. Станова тяга-це в першу чергу м'яз і задня поверхня стегна вправи, щоб зосередитися на збереженні ваші стегна завантажений, щоб зменшити навантаження на інші місця. @fredob я вважаю, що "ядра" слід розбити на вихід аеробні заходи, такі як плавання, біг, велосипед і анаеробні діяльність з важкої атлетики, які складаються з основних підйомників (прес, присідання і мертві). Покладемо, що в програму, і ви завжди будете відповідати. моєю метою є збільшення м'язової маси в грудях і більше повторень, як 100 поспіль.що решту часу ви пропонуєте на зважені віджимання і збільшення повторень Віджимання.Між сетами.? У вас є якесь мобільний пристрій, як iPhone або Android? Я не була впевнена щодо смогу/аспект астма - так я відповів на довгі дистанції на біговій доріжці. Цінне зауваження, хоча. Що стосується "робота плечей і спини працювати", гарний розвиток відкриє груди і уникнути цього прогнувся вигляд. І якщо ви не подбаєте про ваших плечах (це дійсно треба бути *більше* важливіше, ніж естетика грудей) ви не будете підніматися довго, тому що можна легко порвати зв'язки плечового суглоба, якщо ви просто лавочку назавжди. Адже бокс-самий жорсткий і самотній вигляд" Френк Бруно. Так що це не легко, але ви можете дати йому спробувати. Відмінний відповідь, Дякую. Я припускаю, що мій ранковий кава не може вважатися "високою дозою кофеїну"? Якщо це станеться, я може бути в біді... Так що якщо я піду на пробіжку сьогодні і може працювати в 7:00/км при частоті серцевих скорочень від 130, а завтра мій пульс 145 в тому ж темпі, я менше підходить, ніж сьогодні? Просто щоб ви уявляли собі, наскільки ці неточні супорти (незважаючи на те, що вони говорять у своїх маркетингових матеріалів), у мене їх два: один з тих дешевки пластик "Акку-заходів", що натиснути, і цифровий "FatTrack другий". Акку-міра каже, що мій АБ жирової складки становить 14 мм, а цифрові написано 7 мм. Це виходить або 13.5% або 6,5%... велика різниця. Коли у мене був правильний тест зробити, виявилося, що я був насправді десь між 11 і 12%. Будь ласка, перегляньте інші подібні відповіді, коментарі. 1 - це не Вправи на ізоляцію, вони включають в себе цілу групу. 2 - не очищений DOC для підняття тягарів ще (тільки свій власний вагу). @Дейв Liepmann оновлюються. @Роберт Cartaino ти помиляєшся про те, що це дублікат. Я не просто намагаюся, щоб втратити живота жир, я намагаюся відновити плоский живіт після кесарева розтину. Пов'язані пости були чоловіками просто хочете схуднути і в цілому тонізують. Я думаю, що це має бути повторно відкрито. Вам краще всього проконсультуватися з фізіотерапевтом. 170см 60кг. Тоноване в основному означає, худий, трохи м'язи показує. @Еван, можливо, стоїть питання про те, як визначити VO2max з без проходження тестування в лабораторії! @anilkumble789 ви повинні сказати нам, які конкретні вправи подовження ніг. Тоді ми можемо сказати вам, якщо це краще робити, або силові тренування. @fredob - я думаю, що це чудове удосконалення для вашої відповіді. Про блокування коліна під час огляду, це як 10 хвилин за раз. Під час підйому, він буде менш ніж за секунду, як ви схопити дихання на наступний респ. Голосуйте за рекомендацію терапія і йога. @DarkHippo мої думки теж, звідси і болю питання. Якщо його немає базових проблем, з прогресивної перевантаження цифри повинні бути більше. Я підозрюю, що ви зараз за межами параметрів, що "тіло наукова книга" бере на себе. Цілком ймовірно, написана для непідготовлених або початківців ліфтерів, і має обмежене застосування для вас. Якщо ви хочете набратися сил, то я рекомендую йти для правильного "проміжними" програми і молоко, поки ви не потребуєте спеціальною програмою. Непорозуміння тут, 5х10 призначений для розвитку сили і розміру, 10х10 є оптимальною для розміру (його не так вирізати і ломові, але загальноприйнято) 10x10-це перебір на все ІМО @Levinaris -1 чому це бути проголосували. Він кричить "лохотрон". Я набрав 6 кг м'язів в одному конкретному місяці, і я був дуже радий! Я думаю, що це в основному просто тому, що людям легше планувати, коли щотижня виглядає так само... Я сумніваюся, що ви знайдете будь-яку літературу, яка дає однозначну відповідь, плюс це буде залежати від кількості сетів/повторень, вашої власної генетики і т. д.

Це питання глибини: відтискування поверхні, що дає, що багато чого викликає велике навантаження на весь ланцюжок, тому що все помітно більше роботи.

ІМО натискання відключення буде мати більший ефект, ніж приземлення, але це більш "інтуїтивні", ніж "правда".

Крім налаштування в додатковий стрес, я не думаю, що є щось споконвічно "небезпечним", ви просто повинні знати, що ви збираєтеся через більш широкий діапазон руху, і м'язи/сухожилля і т. д. будете робити більше роботи, ніж на більш твердій поверхні.

Для мене найбільші відмінності спостерігаються в литках, але з-за попередніх його запитання групі, і поточна вправи для однієї з бойових мистецтв я вивчаю, це групи речей не турбує мене так сильно, як раніше.