Можна знайти джерело для вашого перших двох пунктах? Мені було б цікаво докладніше. Читайте пов'язані статті, щоб знайти більше деталей про те, що "змащувати ПАЗ" тягне за собою в плані повторень/інтенсивність і які його переваги. Якщо вона спливала всякий раз, коли ви дороги бігти, основні причини, ймовірно, триває. Ви пробували 30 хвилин розтяжки і кожен день знімаєте? Де в колінах ви відчуваєте біль і як довго (відстань/час) ви бігаєте в тиждень в середньому Спасибі. Я думаю, що якщо я хочу робити правильний присед, я просто повинна потрапити в штангу... це не займатися спину і ядра так само, як стандартні присідання. 5км не 5к в день ;) Також, я думаю, менш важливо, ніж бачити пальцями. Ні, я не чекаю чарівної таблетки, чекаючи "список вправ вдома" і харчова звичка, яка може мені допомогти. Це не троль, це серйозне питання, яке я хотів задати питання експертам. Хтось будь ласка, допоможіть мені з правильною відповіддю Неа, я знайшов його жалюгідним *(чи сумно)*. Це, ймовірно, буде закритий як дублікат (а це досить багато), але одну річ я хотів би додати, якщо ви stuggling, щоб з'їсти достатньо, потрібно дивитися, як ви могли б зробити навчання; вам потрібно привчити себе їсти більше. Один з ключів до тренування ваги є прогресивною перевантаження, так що додавання трохи більше ваги протягом тривалого періоду. Тренуйте їм, їм трохи більше кожного прийому їжі щодня. Я думаю, що ви повинні зосередитися на зміцненні свого тоді планки-це добре, але подивимося на конкретні вправи для спини, як Супермен і назад гіпер-розширення теж. Ти хворий? В 5'11", 189 може бути ваги, якщо ви були дуже сильні. Інтервали графіка, це зазвичай час бігу/ходи/бігу/ходьби. Прогін частина стає довшим, і в підсумку ви з'єднаєте два. Якщо ви знаходитесь в дійсно чудовій формі і ви можете відновити пробіжки, це може бути біг/біг/бег/біг підтюпцем З цим я згоден, тільки я б сказав, що замінники цукру являють собою значну частину головною проблемою, так як вони додають у майже всіх оброблених харчових продуктів. Що ви розумієте під "як це працює"? Це просто тренування тіла, не так? Це залежить від того, які ваші цілі? Який ваш загальний щоденний план харчування? Який поїзд рутинну ти? Який ваш TDEE на? Що б бути рішенням для слабких сполучних тканин ? Поки ви можете апроксимувати його з декількох ліфтів ізоляції, зберігаючи деяку форму навпочіпки (навіть якщо вона не важка) було б добре для вашої мобільності. Це навіть багато переходять до вашої тязі. Ви пробували більшість варіацій на корточках? Я другий ПТ річ. Я не здивуюся, якщо у вас є сильний дисбаланс м'язів, який з'являється, коли ви робите це рух. Я після міжхребцева грижа і мої пастки відчував себе замкненим протягом 6 місяців. Як тільки це остаточно не вирішене, поки я не мав проблем з плаванням, що мій ПТ виявили, що нижня пастки були в основному "згорнув". Я просто не міг активувати їх більше. Після навчання, як включити їх назад, у мене прямо тростина назад. Анекдотично звичайно, але це може статися. @JustSnilloc *"я **не** хоче виглядати великий і всемогутній".* (Виділено мною.) @AlexL частина мене цікаво, якщо це масштаб. У мене є пристойна кількість віри, хоча в Вверх3. Я "важать" вранці, перш ніж я приймаю душ і мою дієту досить послідовно, щоб спробувати контролювати для цих змінних. Я можу спробувати порахувати і порівняти цифри ВВЕРХ3 хоча... плануємо додати більш докладну інформацію на цю тему поговоримо. @Лів - там є багато досліджень, що є пошуком паперових двигуна гуглить. Ви можете вибирати один документ "недовіра" все, що ви хочете, це доведено наукою. Бро. (Або сестричка. Що завгодно) Якщо ви їсте рибу або курку, це дуже хороший спосіб отримання корисного білка ваше тіло потребує. +1 ...я думаю, загальнозміцнюючий АБС є частиною вашої постави, а також. Основний пози. Я "тримаю" мій АБС протягом усього дня, в залежності від мого стану...і немає такої речі, як не худий і не жирний, або жиру ви можете позбутися, чи ні. Ви дійсно суперечите самі собі, кажучи, живіт вимагає постійної уваги і пивний живіт, як, але не худа і не товста. Я думаю, що вам потрібно вивчити анатомію м'язів, особливо по відношенню до вашого живота/АБС/сердечник - не тебе, Джордан, ВП Сорок хвилин кожен день протягом п'яти днів? Я хотів би отримати загальне розуміння алгоритмів та їх обмежень. Я все ще читаю дисертацію Saalasti, здається, він через ПН і електричок на дані, які дає модель, яку нелегко зрозуміти і неможливо відтворити без вихідного набору даних. Наприклад, він заявляє про ТОЦ, є ТОЦ=Ф(EPOC_{Т-1}, інтенсивності, ДТ) (107), що насправді ховається в моделі. Я шукаю алгоритмічного опису разом з емпірично отриманими значеннями для розрахунку таких речей, як тренувальний ефект, епос, і т. д. себе. Хороші окуляри! Майже ідеальний відповідь. Типовий тренування, що вас н*{одиночної рукоятки дрилі, Веслування, видошукач} або Н*одиночна рукоятка дрилі, Н*рукоятка дрилі і т. д. Я сумніваюся, що є багато в повітрі, що б пережити кислоти в шлунку. з* піднявши вище голову і плечі Я помітив, що ви перейшли на моє питання і думав, що ви могли б бути зацікавлені в тому, що я відповідав з назвою перемістити Дії робив, а також більш детально. Причина в тому, що мої грудні м'язи дуже слабкі і кожен раз, коли я робив жими будь-якої великої вага мій дельтовидних і найширші удар і грудні м'язи не вийде. Так що цей план колись у мене є деякі приємні оку Печ я хотів почати працювати на верхню частину тіла в цілому, щоб всі закруглити. Немає нічого гірше, ніж потрібний хрень на половині шляху в довгостроковій перспективі З цікавості, чому ви хочете, щоб перемістити свій центр тяжіння вгору? Як досить високий хлопець, я не можу уявити собі ситуацію, коли маючи низький центр тяжіння, було б погано Якщо хтось не розуміє важливість навчання спільно обох рук, цілком можливо, людина може не зрозуміти концепцію підтримання форми під час занять спортом або практикує безпеки. Можна бачити, як це може привести до травми досить швидко. Скільки калорій в день ви їсте? Ти стаєш сильнішим? Як ваш жир відсоток змінився? Мммм...я б хитрий довіритися формул пульсометра. Високої інтенсивності їзда на велосипеді протягом 2 годин може не потрапити в діапазон 1800 калорій. Це можливо, але я скептик. :P також, поки ваш HR може бути зведений в перерві між танцями, ви не спалює стільки калорій, але з кадрів формули все ще більше. Втрачають жир скрізь @Блез Люблю конкретних, вимірюваних цілей. Бажаю побільше особистих тренерів дійсно працював зі своїми клієнтами, щоб розвивати їх. Я думаю, що я отримав значно більше з того часу я використовував особистий тренер, якби він взяв час, щоб визначити, що "більше підходить" мав на увазі. Я працюю з тренером сили зараз, і одна з речей, які він зробив на додаток до цього було взяти час, щоб з'ясувати, що спрацювало для мене добре, а що не працювала так добре для мене.

Цифри конкретного виробника і взагалі не відкалібрований. Великі числа означають більш опору, але цей параметр, напевно, не буду плодити однакові опору навіть між двома машинами тієї ж моделі, особливо коли вони вже не нові.

Якщо велосипед має дисплей, який показує швидкість, а що ні, перевірте керівництво виробника, щоб побачити, якщо вони документа, як це визначається.